Cum să nu vă îngrijorați de lucruri pe care nu le puteți controla

Viața poate fi plină de dificultăți și factori de stres, uneori temerile noastre pot depăși raționamentul nostru. Totuși, dacă permiteți anxietatea pentru acele lucruri pe care nu le puteți controla, va fi foarte dificil să trăiți o viață bucuroasă și fericită. Pentru a nu vă mai îngrijorați de lucruri pe care nu le puteți controla, încercați să vă gestionați și să vă reduceți îngrijorările prin auto-îngrijire și prin strategii de limitare a temerilor. Analizați evenimentele și căutați alternative rezonabile în legătură cu anxietatea dvs. pentru a combate gândurile negative.

pași

2

Faceți o listă a preocupărilor dvs. Când sunteți la serviciu sau la școală, va trebui să vă concentrați pe sarcinile pe cât posibil pentru a vă completa activitățile. Este posibil să aveți unele preocupări legitime cu care trebuie să vă ocupați mai târziu, dar dacă nu puteți aștepta, luați în considerare întocmirea unei liste. Când ați terminat toată munca de zi cu zi, revizuiți lista și corectați ceea ce este necesar.

3

Îți amintești îngrijorările O altă modalitate de a limita sau a seta un parametru la preocupările dvs. este de a găsi modalități de a le întârzia. Poate că vă aflați în mijlocul unui proiect foarte important, dar începeți să vă îngrijorați de copii sau de soțul dumneavoastră. Angajați-vă pentru a finaliza cel puțin o parte din lucrarea pe care trebuie să o faceți înainte de a vă da frică.

2

Luați în considerare probabilitățile. După colectarea informațiilor, analizați probabilitatea ca acest lucru să se întâmple cu adevărat. Uneori, temerile tale pot fi nefondate și ireale. Analizați cât de des acest lucru sa întâmplat în trecut, în special pentru dvs.

3

Acesta stabilește cât de utilă este această preocupare. Acordați-vă timp pentru a analiza problemele dvs. și pentru a identifica dacă acestea sunt constructive sau nu. În acest fel, puteți decide dacă trebuie să rezolvați o problemă sau dacă o lăsați să meargă.

4

Determinați dacă problema va fi importantă pe termen lung. Când aveți o îngrijorare cu privire la o anumită problemă, faceți o clipă pentru a vă gândi dacă acest lucru va contează pentru dvs. într-o săptămână, o lună sau un an. Dacă nu credeți, încercați să o depășiți. Dacă este ceva care va persista, găsiți o cale de a rezolva sau a lăsa în urmă preocuparea dumneavoastră.

5

Căutați un mod pozitiv de gândire în legătură cu situația. În loc să considerați o situație normală ca fiind ceva catastrofal, analizați alternativele la îngrijorarea dvs. Poate că partenerul tău nu a răspuns la telefonul tău mobil și nu ai auzit de ea într-o oră sau două. În loc să presupuiți că cineva v-a rănit, rețineți că probabil că lucrați, cățeluiți sau pur și simplu ocupați în acel moment.

2

Exercițiu și menține o dietă sănătoasă. În timp ce unele preocupări au o soluție, majoritatea nu o fac. Dacă simțiți stres în ceea ce privește lucrurile pe care nu le puteți controla, concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți controla, cum ar fi îmbunătățirea sănătății fizice. Exercițiul și o dietă sănătoasă vă pot afecta în mod pozitiv creierul în multe feluri.

3

Distribuiți mai puțin timp cu persoanele care generează stres. Este posibil ca ceilalți oameni să fie declanșatorii preocupărilor dvs. Poate că aveți un prieten care are grijă mereu de copiii dvs. și v-a infectat gândirea negativă. În timp ce puteți păstra prietenia, încercați să împărțiți mai puțin timp singur cu această persoană.

4

Contelează pe acei oameni în care ai încredere. O altă modalitate de a combate preocupările este să vorbiți cu oamenii în care aveți încredere și să știți că au cele mai bune interese cu dvs. Uneori, alți oameni pot fi vocea rațiunii atunci când grijile dvs. sunt nefondate și incontrolabile. Vorbind cu alte persoane vă poate ajuta să vă dați seama că preocupările dvs. nu sunt la fel de raționale sau de problematice cum credeați.

5

Învățați să acceptați incertitudinea. Încearcă să încorporezi mai multe oportunități de spontaneitate în viața ta. Dacă prietenii dvs. vă invită, acceptați în loc să spuneți că aveți nevoie de mai mult timp pentru a vă pregăti. Încearcă să accepți planuri și experiențe care ar putea apărea spontan.

6

Practicați atenția (starea de conștiință). În loc să vă petreceți atât de mult timp în minte, îngrijorați de viitor sau de ceea ce s-ar putea întâmpla, faceți în fiecare zi timp pentru a fi prezent în acel moment. Când simțiți că vă îngrijorează ceva, faceți ceva timp să vă reflectați asupra emotiilor. Analizați-vă mediul și senzațiile corpului. Implicați-vă în conversațiile cu alte persoane, în loc să vă împrăștiați. Concentrați-vă pe trăirea în prezent.