Cum să oprești îngrijorarea și să începi să trăiești

Unele preocupări sunt sănătoase. Ne păstrează gândul la viitor și ne ajută să depunem eforturi pentru a depăși evenimentele neprevăzute. Dar când vă îngrijorați prea mult, viața dumneavoastră devine mizerabilă pentru că aveți o greutate de stres insuportabil și inutil. Citiți pașii următori și învățați să vă țineți grijile sub control și să vă ocupați de viața voastră.

conținut

Pași
Partea 1reduceți sursele de îngrijorare
Partea 2organizați-vă viața astfel încât să treacă fără probleme
Partea 3preia controlul asupra gândurilor tale
Partea 4aveți motive să vă bucurați de viață
Avertismente

pași

Partea 1
Reduceți sursele de îngrijorare

Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți să trăiți Pasul 1

Reduceți colecția Deși tehnologia actuală este mai mică și mai utilă decât oricând, se pare că toți ajungem să ne înconjurăm cu lucruri pe care nu le știm să le folosim sau să avem timp să învățăm să o facem. S-ar părea că lucrurile noastre sfârșesc prin a ne controla, dar este o mare ușurare când reușim să preluăm controlul odată pentru totdeauna.

Scapa de tot ceea ce nu ați folosit timp de un an sau mai mult, cu excepția cazului în care este prea scump sau o moștenire de familie. Faceți o vânzare în garaj, utilizați eBay sau dați pur și simplu pentru caritate ceea ce nu utilizați ca plăci, haine, jucării, cărți, filme, jocuri etc.

Obiectele foarte scumpe și / sau relicvele familiale pe care nu le-ați folosit de mult timp pot fi stocate în cutii și depozitate în pod sau într-un dulap de junk.

Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți a trăi Pasul 2

Alocați spațiu. Una dintre cele mai comune recomandări ale psihologilor de a vindeca insomnia este că dormitorul este folosit doar pentru sex și somn. Prin atribuirea spațiilor pentru activități specifice, vă convingeți creierul să se angajeze în acea activitate prin introducerea acelui spațiu. Luați acest sfat la inimă în cadrul posibilităților spațiului dvs.:

Îndepărtați televizoarele, birourile, calculatoarele și alte distracte ale dormitorului. Puneți haine sau cărți în locul lor. Petreceți timp în dormitor doar pentru a schimba hainele, pentru a lua o carte sau a merge la culcare. Nu citiți în pat.

Scoateți totul pe masă sau în colțul dvs. pentru micul dejun. Dacă de obicei nu folosiți o masă pentru a mânca sau un colț pentru micul dejun, începeți să o utilizați, dar numai să mâncați și să lucrați cu lucrări (facturi, studii, scris și lucruri de genul asta). Implicați-vă să îl păstrați liber de mâncăruri murdare și alte lucruri după fiecare utilizare.

Păstrați-vă bucătăria clară. Este foarte rar să folosiți atât de multe feluri de mâncare într-o zi încât să nu le puteți spăla în 30 de minute pe timp de noapte. Curățați tot ce ați folosit în fiecare zi pentru a putea folosi bucătăria fără a vă îngrijora de aglomerația.

Plasați activități recreative în camera de zi sau într-o cameră separată. Computerele, televizoarele, consolele video și alte lucruri similare nu ar trebui să fie în zone de altă folosință. Formați-vă creierul pentru a asocia acest loc cu activități de agrement. În acest fel poți face slujbe în alte locuri cu o eficiență mai mare.

Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți să trăiți Pasul 3

Luați în considerare anularea serviciului de televiziune prin cablu. Aceasta este o măsură drastică pentru unii, dar programele de televiziune pot interfera cu ușurință cu un program bun al activităților zilnice. Mulți oameni își dau seama că nu-și pierd serviciul de cablu la câteva zile după ce îl anulează. Acum puteți investi acești bani într-un serviciu de televiziune la cerere, cum ar fi Netflix, pentru a urmări emisiunile preferate în cel mai potrivit timp pentru dvs.

Un dispozitiv de înregistrare de televiziune poate fi o altă opțiune interesantă. Puteți să-l utilizați pentru a înregistra seriile dvs. preferate și pentru ao viziona mai târziu, deși trebuie să rezistați tentației de a porni televizorul. Odată ce începeți să vedeți acest lucru, este foarte ușor să pierdeți o mulțime de timp sări de la un canal la altul, în loc să vedeți numai ce vă interesează. În acest fel nu veți cădea în urmă în programul dvs. sau nu vă simțiți grăbit de timp.

Reducerea timpului petrecut în navigarea pe internet este, de asemenea, o idee bună, deși pentru cei care folosesc internetul în munca lor, acest lucru este foarte greu de făcut. Începeți cu televizorul și vedeți dacă funcționează pentru dvs.

Efectuați un program flexibil. Fiecare zi este diferită. Poate că de obicei comandați cină în fiecare zi de luni sau aveți o întâlnire fixă cu prietenii dvs. în fiecare după-amiaza de sâmbătă. Fiți conștienți de acest fapt și revizuiți mental activitatea zilnică în fiecare dimineață. Adăugați ceva timp pentru a face sarcinile suplimentare ale zilei și a crea spațiu între sarcinile programate.

Partea 2
Organizați-vă viața astfel încât să treacă fără probleme

Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți a trăi Pasul 4

Stabiliți un buget Una dintre cele mai simple și eficiente modalități de a reduce îngrijorările cauzate de viața complexă este stabilirea unui buget pentru cheltuielile dvs. Nu este nimic misterios sau complicat în legătură cu acest lucru:

Aflați care sunt cheltuielile dvs. pentru una sau două săptămâni. Nu vă faceți griji cu privire la controlul lor încă - doar scrie cheltuielile obișnuite pe hârtie sau telefonul mobil.
Împărțiți-vă cheltuielile pe categorii cum ar fi combustibilul, alimentele, divertismentul, achizițiile impulsive, incidentalele etc. Multiplicați rezultatul fiecărei categorii pentru a ști ce cheltuiți într-o lună normală.
Adăugați o altă categorie pentru cheltuieli fixe și o altă categorie pentru economii (dacă doriți să economisiți). Acesta este bugetul tău. Încercați să vă lipiți de ea pentru a nu vă faceți griji cu privire la cât de mult trebuie să obțineți pentru a vă îndeplini scopurile.
Bugetul dvs. va fi, de asemenea, util să faceți modificări dacă doriți să economisiți mai mult sau să cheltuiți mai puțin în oricare dintre categorii. Doar reduceți categoria dorită și adăugați acei bani la cea pe care o preferați. Stick strict la buget pentru a observa beneficiile.

Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți să trăiți Pasul 5

Organizați-vă timpul Puteți face un "buget de timp" similar celui pe care l-ați făcut cu banii. Deoarece ideea este să aveți mai puține îngrijorări, concentrați-vă bugetul pentru a crește timpul necesar pentru a vă dedica în loc să încercați să faceți mai multe lucruri în fiecare zi.

Stabiliți un program de odihnă. Stick la el, chiar și în timpul weekend-urilor. Faceți-vă obiectivul de a merge la culcare într-o fereastră de o oră de timp și a stabilit un timp fix pentru a vă ridica. Asigurați-vă că aveți aproximativ o oră mai mult de somn decât aveți nevoie înainte de a începe activitățile zilei, să nu vă grăbiți, să adormiți sau să vă îngrijorați că nu vă ridicați la timp.

Stabiliți o rutină zilnică de lucru. Planificați igiena personală, transportul, munca, cumpărăturile, mesele și treburile domestice. Programați timp pentru alte activități pe care le faceți adesea ca sport, spălătorie sau hobby-uri. Puneți-le într-o anumită ordine, astfel încât zilele să curgă în propriul ritm. Nu uitați să vă lăsați să vă relaxați sau să faceți ce vreți.

Încercați să profitați la maximum de ieșirea din casă pentru a vă maximiza timpul liber. De exemplu, ați putea intenționa să faceți cumpărături pe drumul spre muncă pentru a salva călătoriile.

Pentru mulți oameni, un program de activități neregulate este confuz și stresant, deci este mai bine să vă faceți bugetul de timp cu un program regulat și stabil, deși flexibil pentru a "trage" ori ori de câte ori este necesar.

Partea 3
Preia controlul asupra gândurilor tale

Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți să trăiți Pasul 6

Bucurați-vă de momentele libere. Este ușor să umpleți fiecare moment liber al zilei cu aplicații de telefonie mobilă, rețele sociale, televiziune, cărți, hobby-uri și multe altele, dar nu este întotdeauna o idee bună. Uneori, ceea ce ai nevoie nu este o distragere a atenției, ci un moment pentru tine. Nu avem prea mult timp liber pentru majoritatea dintre noi, dar nu este atât de greu să găsești câteva ferestre de cinci minute în care poți scăpa de tot și să rămâi singur cu gândurile tale.

Utilizați momentele libere pentru a vă gândi la ceea ce doriți sau pentru a vă întoarce și a vă uita la desenele tavanului sau copacului de lângă fereastră. Nu le umpleți cu ceva care necesită concentrare ca un smartphone sau o carte.

Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți să trăiți Pasul 7

Luați timp pentru a vă curăța capul. Chiar și cea mai aglomerată persoană din lume se poate retrage de o jumătate de oră pe săptămână să se relaxeze și să mediteze în tăcere. Meditația este o tehnică foarte eficientă pentru a vă reorganiza gândurile și sentimentele și necesită un loc liniștit, fără distragere a atenției. Stați confortabil și concentrați-vă asupra respirației până când restul gândurilor dvs. sunt tăcute. Deci puteți să le accesați fără a fi copleșiți.

Acesta este un moment minunat de a stabili obiective săptămânale sau de a vă aminti de sarcinile pe care trebuie să le faceți mai devreme, cum ar fi cumpărăturile, călătoriile sau reparațiile la domiciliu. Simțiți-vă liber să aveți la dispoziție ceva care să indice ceea ce vine în minte în timp ce meditați și astfel ajutați la organizarea săptămânii de reducere a haosului.

Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți a trăi Pasul 8

Fii rațională. Oamenii se îngrijorează adesea de lucruri pe care nu le au control, cum ar fi dacă vor obține ceva lucru (după un interviu) sau ce vor gândi ceilalți. Este dificil să controlați aceste gânduri, chiar dacă știți că, evident, nu putem schimba nimic prin îngrijorare. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu puteți face tot posibilul pentru a vă reaminti că nu merită să vă faceți griji. Faceți un efort conștient pentru a vă concentra gândurile asupra altor lucruri și lăsați evenimentele să-și urmeze cursul.

Încearcă să te respecti. Dacă ceva nu a funcționat așa cum v-ați așteptat, revizuiți-vă în minte ce sa întâmplat și concentrați-vă asupra a ceea ce ați făcut bine și cât de mult ați încercat, în loc de "unde ați greșit". Este foarte probabil ca, atunci când revizuiți ceea ce sa întâmplat, să realizați că rezultatul nu depinde de dvs. ci de ceea ce au făcut sau nu. Dacă nu vă opriți de vină, vă veți îngrijora mai mult (și faceți o greșeală din cauza nervilor) data viitoare când vă confruntați cu o situație similară. Credeți că ați făcut tot ce ați putut și că veți face bine data viitoare. Nu există niciun motiv să vă faceți griji în legătură cu ceva care sa întâmplat deja.

Partea 4
Aveți motive să vă bucurați de viață

Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți să trăiți Pasul 9

Luați măsuri De multe ori, preocupările dvs. se vor schimba în jurul valorii de dacă puteți sau nu puteți rezolva o situație cu succes. Deși multe lucruri depind de șansă pură (așa cum am menționat mai sus), puteți compensa prin luarea de măsuri asupra altor lucruri pe care le aveți control. Alegeți ceva ce v-ați dorit întotdeauna, încercați să o luați în serios și să luați proiectul cu entuziasm. Încercați să vă dați o altă șansă.

Amintiți-vă, nu aveți nimic de pierdut încercând să faceți ceva pentru satisfacția voastră. Prin urmare, nu există nici un motiv să vă faceți griji cu privire la cât de bine veți face acest lucru. Pur și simplu concurați împotriva dvs. fără a vă faceți griji despre ceea ce cred alții.
Continuați să încercați lucrurile care vă plac și să lucrați la ceea ce vă interesează. Veți reuși mai des decât vă imaginați și veți începe să vă faceți griji mult mai puțin atunci când vă dați seama că 75% din succesul este de a începe munca și de a încerca din greu. Oamenii care văd mai puțin îngrijorați sunt la fel ca dumneavoastră, dar nu și-au lăsat niciodată griji să-i țină înapoi.
Lucrurile pe care încerci să le faci nu trebuie să fie orbitor sau important pentru nimeni, decât pentru tine. Puteți să vă propuneți să începeți un nou hobby, cum ar fi să mergeți sau să învățați ceva nou, sau pur și simplu simple obiective, cum ar fi zâmbind mai mult la locul de muncă. Obiectivele dvs. sunt ale dvs. și stabiliți obiectivele. Veți vedea că rezultatele vor fi pozitive mai des decât credeți.

Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți a trăi Pasul 10

Trăiți momentul. Nu observați despre viitor - este mai bine să vă concentrați asupra prezentului. Este bine să plănuiți lucrurile cu semnificație și să stabiliți obiective, dar cel mai important este să vă trăiți viața așa cum este acum și să nu vă îngrijorați de ceea ce sa întâmplat sau ce se poate întâmpla în viitor.

Practicați acceptarea de sine. După cum am menționat mai devreme, autocritica excesivă este o sursă foarte obișnuită de îngrijorare. O parte din noi ascultă ceea ce spunem despre noi înșine, indiferent dacă vrem sau nu. Dacă sunteți întotdeauna dezamăgit de voi înșivă, nu vă veți putea bucura de nimic. Este un lucru să-ți spui că o să faci mai bine data viitoare și un alt lucru este să refuzi să te simți mândru și fericit cu privire la deciziile pe care le-ai făcut să te simți bine în acest moment.

Amintiți-vă că oamenii tind să se concentreze pe noi înșine. Când faci o greșeală rușinoasă, simți că toate greșelile tale anterioare revin ca o razbunare, făcându-te să rămâi pe jumătate catatonic, ezitant și frică. Adevărul este că toată lumea se încurcă în public o dată și, cu excepția persoanei care a făcut o greșeală, oricine a văzut-o în curând uita ce sa întâmplat sau imediat a redus-o. Nimeni nu vă urmărește mișcările - de fapt, aproape nimeni nu își va aminti ceea ce ați spus acum o lună, decât dacă îi reamintiți. Nu există niciun motiv să te simți jenat sau vinovat după ce sa întâmplat.

Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți a trăi Pasul 11

Faceți un număr de calități. Ca multe cuvinte vechi, repetați acest sfat mereu, pentru că este un sfat foarte bun. Lasati deoparte cliseele pe care le-ati impus si ganditi-va la tot ce aveti in favoarea voastra. Citiți acest articol utilizând un computer și accesând internetul. Acesta este un lucru pe care nu-l poate face toată lumea. Chiar și cele mai sărace și mai jalnice vieți au multe lucruri de valoare. Găsiți-vă, și amintiți-vă să fiți recunoscători pentru fiecare zi din viața voastră.

Puneți-vă viața în context. Dacă locuiți într-o clădire cu pereți și tavan, puteți fi recunoscător pentru ea, în loc să vă îngrijorați, deoarece este umilă sau rahală. Dacă nu aveți o casă, fiți recunoscător că aveți ceva de purtat. Dacă locuiți într-o zonă cu vreme rea, vă mulțumesc că, uneori, vremea se schimbă și devine plăcută. Fii recunoscator ca poti sa te gandesti singur, sa apreciezi frumusetea si sa visezi la lucruri mai bune.

Indiferent de situația dvs., dacă citiți acest articol, puteți găsi lucruri frumoase în viața voastră. Gândiți-vă la ele ori de câte ori simțiți că vă regretați situația în loc să vă deplasați și să apreciați ceea ce aveți.

Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți a trăi Pasul 12

Limitați responsabilitățile. Unii oameni se tem prea mult, deoarece ei încearcă să controleze totul în jurul lor și toată lumea a lor, a se vedea probleme peste tot mediul înconjurãtor și cred că nu va face niciodată suficient pentru a încerca să rezolve sau ajutor. Este minunat să fie de caritate și de a face lucruri pentru alții, dar dacă luați acest lucru prea departe va deveni un pachet de nervi și frustrare. Fă un efort conștient de a recunoaște că alți oameni, ca tine, sunt mai capabili decât cred pentru a rezolva problemele lor înșiși, și nu trebuie să fie acolo pentru a le ia de mână din viața lor.

Oamenii care se ocupă excesiv de ei, ca și cum ar fi copii, nu reușesc să se confrunte cu cele mai simple probleme, ceea ce le face un serviciu prost. Opriți-vă să vă îngrijiți de ei este cel mai bun mod de a le ajuta.

De asemenea, este important să vă reamintiți că există și alții care fac și munca socială și caritatea. Este bine să lași pe altcineva să se ocupe de problemele pe care nu le mai puteți atinge și, astfel, să distribuiți povara responsabilității - de fapt, este singura modalitate de al face să fie suportabil. Acest lucru nu inseamna ca nu mai incetati sa faceti caritate - inseamna ca ar trebui sa fiti mândri de ceea ce faceti si sa nu va ingrijorati ca nu este suficient. Este totul

Stabiliți o limită pentru dvs. Poate fi o limită de timp care îi ajută pe ceilalți, o limită de bani cheltuită pe caritate sau o limită de timp pierdută îngrijorătoare de problemele lumii. Delimitați ceea ce cheltuiți emoțional pentru ceea ce vă face să vă îngrijorați.

Amintiți-vă, îngrijorarea niciodată nu rezolvă nimic și există lucruri care nu vor fi rezolvate indiferent de cât de mult vă îngrijorați. Obligați să vă lasați deoparte griji când ajung la un anumit punct și faceți tot ce este nevoie pentru a nu depăși această limită.

Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți a trăi Pasul 13

Încredere-te La sfârșitul zilei, există lucruri pe care nimeni nu le controlează: vreme, moarte, dezastre naturale și alte lucruri care nu sunt de neconceput și incontrolabile în viață. Învățați să aveți încredere în abilitatea dvs. de a le trata. Nu puteți schimba comportamentul acestor lucruri, deci ceea ce puteți face este să vă pregătiți pentru ceea ce vine și să aveți încredere că, dacă se vor prezenta, veți gestiona bine situația.

De exemplu, în fiecare an mii de oameni au accidente, dar toate continuă să folosească mașini pentru că avem încredere capacitatea noastră de a evita problemele de trafic: oraș de conducere, a pus centurile de siguranță, să învețe din greșelile din trecut, și au reflexe rapide la să evite pericolele drumului. Au aceeași atitudine cu orice forță incontrolabilă a vieții.

Este sensibil să ne pregătim pentru ghinion. Lucruri precum alimente de urgență sau apă potabilă, un kit de prim ajutor și extinctoare sunt investiții înțelepte pentru siguranța dvs. Oricum, aveți grijă ca aceste lucruri să nu devină doar o altă îngrijorare, în loc să vă ușurați stresul. Nu vă lăsați grijile să devină obsesii. Scopul este de a găsi un echilibru rezonabil pentru a continua viața de zi cu zi.

avertismente

Dacă vă simțiți complet prinși de grijile, teama și / sau depresia, iar aceste recomandări nu au funcționat deloc, încercați să găsiți ajutor profesional. Amintiți-vă că, ca pacient, aveți dreptul să întrerupeți o terapie sau să alegeți un alt doctor cu care vă simțiți mai confortabil. Găsiți profesioniștii din domeniul sănătății mintale cu care vă simțiți bine și lăsați-i să vă ajute. Ar putea părea ridicol acum, dar poate fi un ajutor imens în viața ta. În comunitatea dvs. poate fi disponibil un ajutor profesional gratuit în cazul în care nu vă puteți permite cheltuielile economice.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit