Cum să nu vă îngrijorați de lucrurile rele care s-ar putea întâmpla cu dvs. sau cu familia

Cu toții ne îngrijorăm. Suntem îngrijorați de bani, sănătate și relații. Ne pasă toți de cei dragi. Cu toate acestea, la un anumit nivel, îngrijorarea nu numai că devine inutilă, dar și dăunătoare sănătății. Îngrijorarea poate scăpa de sub control, ceea ce va cauza stres, anxietate, lipsă de somn și alte probleme de sănătate. Dacă vă dați seama că vă îngrijorați în mod constant de dvs. sau de cei dragi, există mai multe metode diferite pe care le puteți încerca. Prin schimbarea obiceiurilor de îngrijorare, puteți trăi mai fericiți.

pași

Metoda 1
Faceți-vă de grijă în acest moment

Imaginea intitulata Opriti ingrijorarea cu privire la lucrurile rele care s-ar putea intampla cu dumneavoastra sau cu familia dvs. Pasul 1
1
Faceți o listă a preocupărilor dvs. Când apare un gând de anxietate, scrieți-l pe o bucată de hârtie. cred: "Nu am timp să mă gândesc la asta acum. O voi scrie și o să mă gândesc mai târziu". Veți avea un timp și un loc să vă îngrijorați mai târziu de dvs. și de cei dragi. Nu trebuie să vă faceți griji că ați uitat, deoarece toate gândurile dvs. sunt scrise pe listă.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă îngrijorarea cu privire la lucrurile rele care s-ar putea întâmpla cu dvs. sau cu familia dvs. Pasul 2
    2
    Creați o perioadă de îngrijorare Alegeți un anumit timp și loc pentru a vă îngrijora lucrurile rele care s-ar putea întâmpla. Acordați permisiunea de a vă îngrijora liber în această perioadă în fiecare zi. Aceasta este perioada dvs. de îngrijorare. Ceea ce credeți că este total dependent de tine. Nu este necesar să vă corectați sau să vă limitați. Nu contează dacă gândurile tale sunt productive sau neproductive.
  • Dacă în timpul zilei apare un gând de anxietate în legătură cu dvs. sau cu familia, încercați să o întrerupeți pentru moment. Amintiți-vă că vă puteți gândi mai târziu, în timpul perioadei de îngrijorare. Va fi tot mai ușor cu practica.
  • Ar trebui să fie aproape în același timp în fiecare zi (de exemplu, între orele 4:30 și 5:00).
  • De asemenea, trebuie să fie destul de devreme, astfel încât să nu vă provoace anxietate chiar înainte de somn.
  • Este important ca, atunci când perioada de îngrijorare sa încheiat, într-adevăr să nu mai vă faceți griji. Ridică-te și du-te să faci altceva ca să-ți iei din minte temerile la care te gândești.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă îngrijorarea cu privire la lucrurile rele care s-ar putea întâmpla cu dvs. sau cu familia dvs. Pasul 3
    3
    Fii ocupat Când îți dai seama că începi să te îngrijorezi despre ce s-ar putea întâmpla, uita-te la lista de sarcini. Dacă nu aveți o listă, creați o listă. Includeți-vă goluri și pașii pentru a le realiza.
  • Începeți cu sarcini simple, cum ar fi să luați cina sau să spălați hainele.
  • Încercați să vă concentrați asupra unei singure sarcini la un moment dat.
  • Metoda 2
    Fă-ți griji

    Imaginea intitulată
    1
    Îmbunătățiți-vă toleranța față de durere. Toleranța la durere se referă la abilitatea dvs. de a controla emoțiile incomode, negative sau stresante. Gândiți-vă la modul în care reacționați atunci când vă imaginați că se întâmplă ceva rău familiei dvs. - simțiți panica și încercați disperat să opriți sentimentele de frică și de anxietate? Fugi de sentimente sau le reprimi? Faceți ceva distructiv? Creșterea toleranței față de aceste sentimente neplăcute vă poate oferi o marjă de a vă descurca într-un mod sănătos.
    • De fapt, îngrijorarea poate fi o modalitate de a evita emoțiile dureroase. Dacă în mintea ta te îngrijorezi de ceva rău care s-ar putea întâmpla familiei tale, chiar te distrați de emoțiile tale. Îngrijorarea poate fi o modalitate de a vă distrage atenția de neliniștea lucrurilor pe care nu le puteți controla.
    • Învață să te calmezi în fața angoasei. Când începeți să vă îngrijorați de familia dvs., aflați ce puteți face pentru a face emoția mai tolerabilă. Acest lucru nu înseamnă că fugi de sentimentul, dar că îl faci mai puțin intens, ca să poți face față.
    • Încercați unele dintre următoarele metode: exercitarea, dans, curățenie în casă, ascult muzică liniștitoare, a se vedea opere de artă sau ceva frumos, se joace cu animalele de companie, a face un puzzle sau să joace un joc, viziona emisiunea TV preferate, oferta ca Oferiți-vă un duș sau o baie cu bule, rugați-vă, citiți o carte, râdeți, cântați, mergeți într-un loc frumos și liniștit etc.
    • Începeți să realizați lucrurile pe care le faceți, ceea ce vă face să vă simțiți mai bine și lucrurile care vă fac să vă simțiți mai rău (cum ar fi bingeing, izolarea în dormitorul dvs. etc.).
  • Imaginea intitulată Opriți-vă îngrijorarea cu privire la lucrurile rele care s-ar putea întâmpla cu dvs. sau cu familia dvs. Pasul 5
    2
    Încercați să acceptați incertitudinea. Oamenii adesea cred că îngrijorarea este productivă, pentru că, dacă ești prea alertă în legătură cu toate astea S-ar putea întâmpla familiei, le-ai putea proteja de orice ar putea să le dăuneze. Din păcate, acest lucru nu funcționează - acest lucru nu face viața mai previzibilă. În schimb, pierdeți pur și simplu timp și energie, deoarece nu puteți fi niciodată sigur de ceea ce se va întâmpla în viață.
  • Înțelegeți că preocuparea pentru cele mai grave situații ipotetice ("Ce se întâmplă dacă tatăl meu are cancer și moare?". "Ce se întâmplă dacă avionul meu se prăbușește?") nu are puterea de a le împiedica să se întâmple.
  • Întrebați-vă: este posibil să aveți certitudine cu privire la tot ce există în viață? Are vreun avantaj să vă îngrijorați în mod constant despre ceva rău care se întâmplă? Îmi împiedică să mă bucur de prezent? Pot să accept faptul că există o mică șansă să se întâmple ceva rău, dar probabilitatea reală de a se întâmpla este foarte scăzută?
  • Imaginea intitulată
    3
    Practicați adaptarea. Aceasta înseamnă că te adaptezi sau te obișnuiești cu griji. Timp de 30 de minute, vizualizați de ce vă temeți (de exemplu, că familia dvs. moare într-un accident de mașină) și acceptați sentimentele care apar în loc să încercați să le evitați sau să fugiți.
  • Scopul acestui lucru este de a permite anxietății să se calmeze și să obțină acceptarea. De asemenea, vă va ajuta să începeți să distingeți între problemele care au o soluție și probleme pe care nu le puteți controla.
  • Întrebați-vă aceste întrebări sugerate de site-ul HelpGuide.org:
  • Este problema cu care mă confrunt acum, în loc de ceva imaginar, ce s-ar putea întâmpla? Dacă problema este ceva imaginar care s-ar putea întâmpla, care sunt șansele de a se întâmpla?
  • Preocuparea mea este realistă?
  • Pot face ceva cu problema sau mă pregătesc sau nu am control?
  • Dacă recunosc că nu poți face pentru a elimina șansele de a familiei rănit sau mor într-un accident de mașină (sau alte probleme) nimic, puteți depune eforturi pentru a accepta incertitudine în situația. Amintiți-vă că îngrijorarea nu este o acțiune. Îngrijorarea față de un accident de mașină nu-l împiedică să se întâmple în vreun fel.
  • Dacă simțiți că problema are o soluție, încercați să definiți problema, să propuneți soluții potențiale și să creați un plan de acțiune pentru a începe să faceți ceva activ, în loc să vă faceți griji.
  • Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea cu privire la lucrurile rele care s-ar putea întâmpla cu dvs. sau familia dvs. Pasul 7
    4


    Vorbiți cu un terapeut. Decizia de a vorbi cu un profesionist în domeniul sănătății nu trebuie să fie ultima soluție. Uneori, actul simplu de a-ți spune îngrijorările tale despre tine sau familia ta despre cineva care nu are legătură cu problema poate ajuta într-adevăr. Căutați în localitatea dvs. unii profesioniști care oferă tarife pe care le puteți plăti și efectua o programare.
  • Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea cu privire la lucrurile rele care s-ar putea întâmpla cu dvs. sau cu familia dvs. Pasul 8
    5
    Weeps. Nu este nimic mai bun decât un strigăt bun pentru a atrage emoții negative. Unele cercetări arată că atunci când termini plâns, ritmul cardiac și respirația încetinesc și intri într-o stare de relaxare. Această stare de relaxare tinde să dureze mai mult decât timpul petrecut de plâns. Deci, dacă vă simțiți foarte îngrijorați de familia dvs. și doriți doar să plângă, faceți-o.
  • Plânge singur sau cu un prieten.
  • Asigurați-vă că sunteți în locul potrivit (rușinea nu vă va ajuta).
  • Imaginea intitulată Opriți-vă îngrijorarea cu privire la lucrurile rele care s-ar putea întâmpla cu dvs. sau familia dvs. Pasul 9
    6
    Sunați-vă un prieten Prietenii pot fi o sursă excelentă de sprijin. Ei vă pot da punctele de vedere și vă pot ajuta să vă așezați în ordine. Ele te pot ajuta să vezi dacă temerile despre tine sau despre familia ta sunt raționale sau nu. Pur și simplu vorbind despre frica ta cu voce tare la o persoană reală, s-ar putea simți că anxietatea începe să disipeze.
  • Ar putea fi util să se stabilească o "obiectivul de conectare", cum să suni un prieten în fiecare săptămână.
  • Dacă nu-l poți suna, trimite-i un e-mail.
  • Metoda 3
    Faceți schimbări în stilul dvs. de viață

    Imaginea intitulată Opriți-vă îngrijorarea cu privire la lucrurile rele care s-ar putea întâmpla cu dvs. sau cu familia dvs. Pasul 10
    1
    Reduceți stresul. Deși nu veți reuși niciodată să eliminați complet stresul din viața dvs., puteți urma niște pași pentru a reduce situațiile care vă provoacă stres.
    • Învață să spui "nu". Nu acceptați să participați la o cină cu un prieten atunci când știți că trebuie să lucrați cu întârziere pentru a respecta un termen limită sau să vă angajați să vă ocupați de un alt proiect atunci când sunteți deja saturat. Învață să distingi lucrurile "trebuie" face și lucrurile pe care le simțiți "ar trebui" să facă
    • Modificați situația. Simți prea mult stres atunci când ajungi la locul de muncă pentru că traficul te frustrează? Găsește un traseu alternativ, ia trenul sau te ridici mai devreme dacă poți, pentru a evita blocajele de trafic. Identificați mici schimbări pe care le puteți face în mediul dvs. și în viața de zi cu zi pentru a elimina stresul inutil.
    • Petreceți mai puțin timp cu oamenii care vă provoacă stres. Este posibil să nu fi capabil de a elimina aceste persoane din viața ta (deoarece ar putea fi mama ta, seful tau sau co-lucrător care te subliniază mai mult), dar încearcă să limiteze cât mai mult posibil contactul cu acești oameni. Spune-i mamei tale că o vei suna o dată pe săptămână, dar ești prea ocupat să vorbești în fiecare zi. Evitați cât de mult puteți la un coleg care vă provoacă stres. Găsiți câteva motive pentru a scăpa de prezența lor.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă îngrijorarea cu privire la lucrurile rele care s-ar putea întâmpla cu dvs. sau cu familia dvs. Pasul 11
    2
    meditează. Meditația nu înseamnă să stați cu o minte goală. Dimpotrivă, meditația vizează mărturiile gândurilor când ajung și pleacă, fără a le judeca. A face acest lucru pentru câteva minute pe zi poate reduce în mod semnificativ anxietate cu privire la lucrurile care s-ar putea întâmpla cu tine.
  • Încercați să stați într-un loc confortabil și respirați adânc.
  • În timp ce faceți acest lucru, imaginați-vă că fiecare dintre gândurile voastre este un balon care plutește și vă lasă la tavan și explodează.
  • Ascultarea unei mediere ghidată poate fi, de asemenea, utilă.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă îngrijorarea cu privire la lucrurile rele care s-ar putea întâmpla cu dvs. sau cu familia dvs. Pasul 12
    3
    Mananca ciocolata Oferindu-vă un gust delicios este minunat să vă distrageți atenția de la îngrijorări. În plus, sa demonstrat că ciocolata reduce cortizolul (hormonul de stres care produce simptomele de anxietate). Componentele amare de ciocolată pot îmbunătăți de fapt starea de spirit.
  • Imaginea intitulată
    4
    Ia suficient somn. Dacă vă faceți griji cronică despre familia dvs., ar putea fi mai ușor de zis decât de făcut. Cu toate acestea, dacă vă duceți la culcare cu întârziere în mod regulat, este posibil să vă încurajați propria dvs. anxietate. Unele cercetări au arătat că persoanele care se culcă mai devreme sunt mai puțin susceptibile de a fi copleșite de gândurile anxioase. Încearcă să te culci puțin mai devreme.
  • Adulții ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore în fiecare noapte. Adolescenții au nevoie de între 8 și 10 ore, iar copiii de vârstă școlară trebuie să doarmă între 9 și 11 ore.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă îngrijorarea cu privire la lucrurile rele care s-ar putea întâmpla cu dvs. sau cu familia dvs. Pasul 14
    5
    Practicați recunoștința. Dacă vă îngrijorați că se întâmplă lucruri rele cu dvs. sau cu familia, înseamnă că vă iubești pe tine însuți și că îți iubești familia! Cu alte cuvinte, aveți multe de mulțumit!
  • De fiecare dată când simțiți o abordare de îngrijorare, opriți-vă și numărați cinci binecuvântări.
  • Câteva exemple pot fi: familie, sănătate, vreme bună, timpul pe care îl ai pentru tine sau o masă bună.
  • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să te îngrijești de împrejurimile taleCum să te îngrijești de împrejurimile tale
    Cum să ajuți pe cineva care are depresie și anxietateCum să ajuți pe cineva care are depresie și anxietate
    Cum să blochezi gândurile releCum să blochezi gândurile rele
    Cum să schimbi gândirea negativăCum să schimbi gândirea negativă
    Cum să-i spuneți prietenilor despre tulburarea de anxietate pe care o avețiCum să-i spuneți prietenilor despre tulburarea de anxietate pe care o aveți
    Cum să controlați anxietateaCum să controlați anxietatea
    Cum să-i spuneți familiei despre tulburarea de anxietateCum să-i spuneți familiei despre tulburarea de anxietate
    Cum să nu vă îngrijorați de lucruri pe care nu le puteți controlaCum să nu vă îngrijorați de lucruri pe care nu le puteți controla
    Cum să nu vă îngrijorați de lucrurile miciCum să nu vă îngrijorați de lucrurile mici
    Cum să nu mai fii paranoicCum să nu mai fii paranoic
    » » Cum să nu vă îngrijorați de lucrurile rele care s-ar putea întâmpla cu dvs. sau cu familia

    © 2011—2020 ertare.com