Cum se găsește lumina de la capătul tunelului

Poate te simți pierdut și fără speranță, ca și cum nimic nu se va descurca bine. Poate că sa încheiat o relație importantă, ai suferit o pierdere sau te simți complet singur. În timp ce este ușor să credeți că lucrurile nu se vor schimba niciodată, adevărul este că durerea voastră emoțională nu va dura pentru totdeauna. Urmați prin furtună și în cele din urmă veți vedea curcubeul.

conținut

Pași
Metoda 1anticipați un viitor pozitiv
Metoda 2acceptați starea actuală

pași

Metoda 1
Anticipați un viitor pozitiv

Imaginea intitulată Găsiți lumina de la capătul tunelului Pasul 1

Căutați soluții. Nu este posibil să "rezolvi" totul prin magie, dar puteți lua măsuri pentru a atenua unele dintre problemele cu care vă confruntați. Dacă vă simțiți copleșiți de muncă, de școală, de familie și de viață, luați în considerare o zi liberă pentru a pune lucrurile în ordine. Dacă vă simțiți fragil din punct de vedere emoțional, puneți-vă deoparte timpul pentru a-ți sorta lucrurile. Rezolvarea problemelor înseamnă reducerea distanței dintre starea dorită și starea actuală. Nu puteți face ca problemele dvs. să dispară, dar le puteți minimiza.

Casa ta este un depozit complet, dar ești prea obosit sau ocupat să rezolvi asta? Închiriați pe cineva care să te ajute.
Găsiți o modalitate de a da fiecărei sarcini un termen limită și face fiecare în ordine.
Pentru mai multe sfaturi despre cum să rezolvați problemele, consultați articolul "Cum să rezolve problemele".

Imaginea intitulată Găsiți lumina de la capătul tunelului Pasul 2

Semnează-l Fraza "închideți-o până când o obțineți" poate fi aplicată în multe situații, chiar și atunci când vă simțiți fără speranță. Dacă în mintea dvs. credeți că lucrurile se pot înrăutăți, nu vă surprindeți dacă se întâmplă acest lucru. Nu permiteți-vă să vă preocupe profeția negativă și să vă ruineze distracția. Mai bine, antrenează-i să experimenteze succesul și fericirea, ca și când le-ai fi experimentat acum. Cu cât credeți mai mult că sunteți capabil, cu atât veți fi mai capabili.

Au speranța că totul se va dovedi bine.

Gândește-te la o profeție pozitivă care se auto-împlinise, cum ar fi "Nu-l pot strica" sau "Această situație va funcționa în favoarea mea".

Imaginea intitulată Găsiți lumina de la capătul tunelului Pasul 3

Faceți planuri pentru viața pe care doriți să o trăiți. Găsiți lumina de la capătul tunelului, creând acea lumină. Imaginați-vă în câțiva ani, când situația actuală este o amintire îndepărtată. Care este marțea ta tipică? Ce faceți și cine vedeți în viața voastră? Unde locuiesti? Ce fel de muncă aveți? Ce faci pentru distracție? Acum, că aveți imaginea viitoare a ta, luați măsuri pentru a deveni realitate.

Dacă vă vedeți într-o altă profesie, începeți să luați măsuri pentru a face posibil. Reveniți la școală sau începeți să învățați noi abilități. Nimic nu depășește capacitățile tale și nu este niciodată prea târziu să începi ceva nou dacă asta înseamnă să-ți trăiești fericirea.

Imaginea intitulată Găsiți lumina de la capătul tunelului Pasul 4

Adăugați fericirea în viața voastră. Nu aveți nevoie de prea mulți bani sau lucruri de lux pentru a fi bogați. Multe ori fericirea se regăsește în lucrurile mici sau în momentele când "opriți mirosul trandafirilor". Când stați jos, simțiți-vă că este un moment bun să găsiți fericirea în lucruri mici, de exemplu, una ieftină în supermarket, o prăjitură deosebit de delicioasă sau o zi frumoasă însorită. Permiteți-vă să zâmbiți la orice vă atrage atenția.

Gândiți-vă la lucrurile din viața voastră care vă dau bucurie (cum ar fi să vă jucați cu copiii dvs., să faceți o muncă voluntară, să jucați badminton etc.) și să vă propuneți să faceți mai multe lucruri care vă aduc fericire. Joacă-te cu câinele tău, dansează în camera ta, cântă la vârful plămânilor din mașină.

Adăugarea fericirii la viața ta poate însemna și evitarea nefericirii. Aceasta poate include șederea departe de oamenii care te deranjează, distrugând cartea dvs. de credit, învățând să gătești pentru a evita alimentarea nesănătoasă, oprirea uitării la televizor sau citirea știrilor etc.

Imaginea intitulată Găsiți lumina de la capătul tunelului Pasul 5

Rămâneți conectat Înconjurați-vă cu oamenii pe care îi admirați și vă bucurați de faptul că sunteți aproape de ei. Petreceți timp cu oameni fericiți care păstrează o atitudine pozitivă prin natură. Mai ales dacă treceți prin momente dificile, încercați să vă îndepărtați de oamenii care tind să se apropie de situații într-un mod negativ sau tind să fie critici. Mai bine, petreceți timp cu oameni care râdeți ușor, zâmbiți frecvent și vă face să vă simțiți bine.

Petreceți timp de calitate cu oameni în moduri care vă permit să dezvoltați relații autentice. În loc să vă uitați la televizor pe timp de noapte, să petreceți nopți de joc sau să mergeți la filme, faceți o plimbare cu persoana respectivă. Alegeți activități care le permit să creați amintiri fenomenale împreună și să vă bucurați de compania celeilalte.

Dacă suferiți din cauza unei mișcări și vă simțiți deconectați de la prietenii dvs., programați în mod regulat apeluri sau conferințe video pentru a păstra legătura cu cei care contează pentru dvs.

Imaginea intitulată Găsiți lumina de la capătul tunelului Pasul 6

Fii pozitiv Gândirea pozitivă vă ajută să trăiți o viață fericită și mai liberă de stres. Aceasta implică căutarea bunului din spatele celor răi și recunostinta pentru lucrurile care merg bine în viața ta. Ați putea critica în mod firesc lucrurile (cum ar fi restaurante, maniere, filme etc.), dar nu vă lăsați să transferați această atitudine în toate aspectele vieții.

Nu vă permiteți să vă polarizați gândirea sau să vedeți lucrurile ca fiind "total bune" sau "total rău". Amintiți-vă că aproape toate situațiile au nuanțe de gri și foarte puține lucruri există în alb-negru. Dacă începeți să vă învinovățiți că pierdeți locul de muncă sau că vă aflați într-o situație financiară dificilă, rețineți că mulți factori influențează un rezultat. Și nu ești niciodată un eșec complet.

Dacă observați că aveți o gândire negativă sau critică, opriți-vă și decideți dacă doriți să creați acest gând sau să îl înlocuiți cu altul. De exemplu, puteți să înlocuiți "Va ploua afară și va fi o zi oribilă" cu fraza "Deși nu-mi place să mă ud, știu că plantele au nevoie de apă și mă bucur că nu plouă în fiecare zi".

Imaginea intitulată Găsiți lumina de la capătul tunelului Pasul 7

Faceți o pauză. Dacă simțiți că aveți mult mai mult decât vă puteți descurca și această situație pare să nu aibă sfârșit, faceți o pauză. Poate fi o vacanță de week-end sau o plimbare de după-amiază în munți. Dacă vă simțiți supus unei limite de timp, faceți o pauză mentală distragându-vă de problemele dvs. cu ceva la fel de simplu ca citirea unei cărți.

Luarea unei pauze sau căutarea unor distrageri nu înseamnă scăparea problemelor. Găsiți activitățile pe care le bucurați și le faceți. Aceasta poate include, de asemenea, o baie, scrierea într-un jurnal sau muzica.

Imaginea intitulată Găsiți lumina de la capătul tunelului Pasul 8

Du-te la terapie. Stresul și opresiunea dificultăților vieții pot fi adesea mai mult decât o persoană poate face față. Terapistul vă va ajuta să adoptați o perspectivă diferită și să vă ocupați mai eficient de probleme în timp ce vă aflați în mijlocul unei crize și chiar și după aceasta, ceea ce vă va permite să faceți schimbări pozitive în viața voastră.

Terapia vă permite să vă explorați și să experimentați creșterea.

Pentru mai multe informații, consultați articolul "Cum să alegi un terapeut".

Metoda 2
Acceptați starea actuală

Imaginea intitulată Găsiți lumina de la capătul tunelului Pasul 9

Alegeți acceptarea Chiar dacă nu vă place situația actuală, puteți accepta lucruri care nu vă pot controla. De exemplu, nu puteți schimba traficul de dimineață sau nu puteți aduce un iubit înapoi în viața dvs., dar puteți accepta că acesta face parte din realitatea voastră. În timp ce practicarea acceptării nu este ușoară, vă permite să disipați stresul și să trăiți o viață mai liniștită.

Când lucrurile nu se întâmplă așa cum intenționați, respirați adânc și spuneți: "Poate că nu-mi place ce se întâmplă în viața mea, dar accept că se va întâmpla".
Puteți practica acceptarea în toate părțile din viața voastră, nu numai când vă aflați în mijlocul momentelor grele. Practicați acceptarea atunci când sunteți blocat într-un blocaj de trafic știind că veți întârzia pentru numirea dvs., atunci când copiii dumneavoastră sunt bolnavi și țipând sau când sunteți dezamăgit de o calificare.

Imaginea intitulată Găsiți lumina de la capătul tunelului Pasul 10

Controlează ce poți controla. În timp ce nu puteți controla majoritatea lucrurilor, puteți să vă ocupați de ce Este în puterea ta. Dacă simțiți că tot ce este în viața voastră este în afara controlului și că nu puteți găsi un punct de sprijin, faceți o pauză. Recunoașteți ceea ce puteți controla și propuneți să îl realizați. Și chiar dacă nu puteți controla situația, vă puteți controla reacția.

Faceți o listă a tuturor factorilor dvs. de stres și apoi recunoașteți problemele care au o soluție. De exemplu, ați putea ieși din alimente, pe care le puteți rezolva mergând la supermarket (sau cereți un prieten pentru ajutor).

Nu depinde de oameni pentru a decide pentru tine, presupunând că știu ce este mai bine pentru tine. Este viața ta și numai tu ești responsabil pentru deciziile tale.

Imaginea intitulată Găsiți lumina la capătul tunelului Pasul 11

Realizați că suferința este opțională. Deși durerea emoțională este inevitabilă și face parte din experiența umană a fiecărei persoane, nu este necesar să suferiți. Suferința este o mentalitate bazată pe faptul că aveți gânduri obsesive (care trăiesc în trecut), învinuind pe alții sau vă spunându-vă cât de mizerabil sunteți voi și situația. Nu poți trece prin viață fără să suferi durere, dar poți învăța să-ți diminuezi suferința.

Acest lucru nu înseamnă ignorarea sentimentelor dvs. sau pretenția că nu există. Este vorba despre schimbarea modului in care te gandesti la situatia ta. În loc să spună: "Nu pot să cred că mi sa întâmplat asta! Am atâtea ghinion ", puteți spune:" Nu sunt mulțumit de situație, dar pot controla, deci o voi accepta și nu o voi regreta ".

În timp ce s-ar putea să vă simțiți o durere emoțională enormă din cauza sfârșitului unei prietenii sau a unui dezastru natural, nu vă vedeți victima. Amintiți-vă că tragediile au loc (într-o măsură mai mare sau mai mică) tuturor oamenilor de-a lungul vieții. Același lucru este valabil și pentru dvs.

Imaginea intitulată Găsiți lumina la capătul tunelului Pasul 12

Luați acest timp pentru a afla mai multe despre dumneavoastră. Nu sunt vremurile bune care dezvăluie profunzimile ființei noastre, ci vremurile rele. Îți place ceea ce este dezvăluit? Dacă nu, poate fi o etapă foarte constructivă a vieții dvs. care vă va ajuta să identificați părțile personajului pe care doriți să le faceți și să le îmbunătățiți.

Faceți un pas înapoi și observați modul în care răspundeți oamenilor și situațiilor în timp ce vă aflați în acest moment dificil. Sunteți mai iritabil cu oamenii sau folosiți durerea ca scuză pentru a nu face lucruri? Vă vedeți în fața circumstanțelor și faceți tot posibilul pentru a continua? Nu judeca aceste actiuni, ci priviti-le ca ele sunt intr-adevar si reflectand cum te comporti in situatii dificile.

Vedeți ce aspecte noi apar în această perioadă dificilă a vieții, atât bune cât și rele.

Imaginea intitulată Găsiți lumina de la capătul tunelului Pasul 13

Practicați compasiunea. Când treceți printr-un timp dificil, vă concentrați cea mai mare atenție asupra dvs. și nevoilor dvs. Când simțiți compasiune față de alte persoane, vă permiteți să experimentați mai multă fericire, vă simțiți mai puțin singuri și mai puțin stresați. Chiar dacă vă simțiți trist, alegeți să îi tratați pe alții cu bunătate și respect și să îi oferiți ajutorul, chiar dacă simțiți că nu merită.

Amintiți-vă că nu sunteți singura persoană care suferă care are nevoie de ajutor.

Ori de câte ori poți, ajută oamenii care au nevoie de ea. Ajutați-i pe cineva să-și poarte alimentele, să ofere să pregătească cina pentru partenerul tău stresat sau să fie mai răbdătoare cu temele de matematică ale copilului tău.

Dacă există un copil care țipă în avion, luați o pauză și amintiți-vă că copilul este supărat și că părinții sunt probabil frustrați sau jenați. În loc să vă exprimați supărarea, întrebați dacă există ceva ce puteți face pentru a vă ajuta.

Imaginea intitulată Găsiți lumina la capătul tunelului Pasul 14

Fii recunoscător. Chiar dacă căutați lumină la capătul tunelului, faceți o clipă și bucurați-vă de tunel. Poate fi ușor să vă atragi atenția asupra a ceea ce nu aveți sau ce vreți, dar amintiți-vă, de asemenea, că vă puteți bucura de ceea ce aveți acum. Recunoștința vă permite să vedeți dincolo de experiența negativă.

Exprimă gratitudine în fiecare zi. Vă mulțumim pentru lucrurile mici, cum ar fi un scurt rînd la supermarket, o plimbare cu câinele dvs. sau chiar faptul că detectorul de fum nu sună. Există întotdeauna ceva care să fie recunoscător pentru fiecare zi.

Imaginea intitulată Găsiți lumina la capătul tunelului Pasul 15

Râziți-vă și distrați-vă Căutați modalități de a vă face să râdeți sau cel puțin să zâmbiți. Aceasta poate include vizionarea videoclipurilor de pe animale, înconjurarea cu oameni pozitivi și fericiți sau vizitarea unui spectacol de comedie. Râsul ajută la relaxarea întregului corp, îmbunătățește starea de spirit și beneficiază mintea și corpul.

Nu trebuie să muncești din greu pentru a găsi modalități de a râde. Uita-te la programe pline de umor sau clipuri video. Joacă-te cu animalul tău de companie sau oferi-te să ai grijă de nepoata ta. Organizați o noapte de joc cu prietenii dvs.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit