Cum să te descurci cu moartea unuia dintre părinții tăi
A face cu moartea unuia dintre părinții tăi este unul dintre cele mai grave lucruri pe care trebuie să le treci în viața ta. Deși nu ajunge niciodată "să o depășească" Complet, există multe moduri în care puteți lua în considerare onorarea memoriei părinților dvs. pe măsură ce vă aflați în viața de zi cu zi. Cel mai important este că vă acordați un timp pentru a face față pierderii și pentru a evita să vă fie greu de greu, dacă credeți că vă dă "prea mult" să vă ocupați de pierderea tatălui sau a mamei. Nu există limită de timp pentru durere și vă asigurați că veți putea să vă continuați cu calea când sunteți gata.
conținut
pași
Partea 1
Acceptați sentimentele
1
Ia tot timpul de care ai nevoie. Nu fi atât de greu pentru tine sau impune un termen limită pentru a recupera de la pierderea ta. Doliu în epoca victoriană a fost de 2 până la 4 ani. Nu trebuie să faceți același lucru, dar nu vă așteptați să vă pregătiți să reveniți la normal după numai câteva săptămâni, o lună sau în funcție de ceea ce ați Considerați asta suficient. În schimb, fiți răbdători cu voi înșivă și așteptați-vă de la sine.
- Încercați să rețineți că durerea este un întreg proces. Probabil că sunteți în doliu pentru o lungă perioadă de timp, deși sperăm că nu va fi întotdeauna atât de intensă. Aveți grijă de asta la timpul potrivit.
2
Gândește-te la tatăl sau la mama ta care te vrea să continui cu viața ta. Deși este normal să vă simțiți deprimat, amintiți-vă că el sau ea v-ar iubi și nu v-ar fi dorit acest lucru să vă paralizeze viața pentru totdeauna. În timp ce faceți față pierderii, încercați să faceți lucrurile pe care le-ați plăcut înainte. Desigur, e mai ușor de zis decât de făcut, dar nu puteți uita că tatăl sau mama ta a fost fericită când erați fericit. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă ascundeți toate sentimentele negative, dar trebuie să depuneți eforturi pentru a vă bucura cât mai mult de lucrurile din viață.
3
Ține minte părinții tăi. Părinții tăi au fost întotdeauna și vor fi o parte importantă a vieții tale, chiar dacă au murit deja. Scrieți-vă amintirile despre lucrurile care s-au întâmplat împreună, deoarece nu veți dori să uitați acele momente din viața voastră cu trecerea timpului. Trebuie doar să știi că nu vor părăsi niciodată acel loc special în inima ta. Consorțiați-vă în amintirile pe care le aveți despre acea persoană fără a vă deranja că nu vă amintiți fiecare detaliu. Faceți tot ce puteți.
4
Ai grijă de tine Fii puțin mai bună pentru tine decât ar fi în mod normal. Acordați-vă un timp suplimentar să vă relaxați, să încercați să găsiți distracte constructive și să încercați să nu autocriticați pentru moment. Chiar dacă simțiți prea multă durere pentru a vă îngrijora bunăstarea, este important să dormiți între 7 și 8 ore, să mâncați trei mese sănătoase pe zi și să faceți cel puțin o jumătate de oră pe zi. Este puțin probabil să vă lipsiți de energie din cauza pierderii, pentru a vă menține corpul sănătos vă va ajuta să nu vă simțiți așa de încet.
5
Recunoașteți lucrurile care vă pot provoca disconfort. Este important să știți care sunt lucrurile care vă deranjează cel mai mult și știți că veți avea nevoie de ajutor suplimentar pentru acele momente. De exemplu, dacă ți-ai pierdut tatăl, poate fi necesar să-ți petreci mai mult timp cu cei dragi pe Ziua Tatălui. De asemenea, dacă ți-ai pierdut mama, probabil că te simți neliniștit când faci anumite activități pe care le-ai făcut în mod normal cu mama ta, cum ar fi cumpărăturile. Știind care sunt lucrurile care vă pot provoca disconfort vă va ajuta să vă pregătiți să nu vă simțiți singuri în acele momente.
6
Nu vă faceți griji cu privire la cele cinci etape ale duelului. Este adevărat că durerea are cinci etape: negare, furie, negociere, depresie și acceptare, dar asta nu înseamnă că vei trece în mod necesar prin fiecare dintre aceste etape pentru a rezolva cu adevărat pierderea tatălui tău sau a mamei tale. Poate că mai întâi vă simțiți furioși sau vă simțiți deprimați, atunci treceți prin negare sau treceți prin etapa de negociere după ce v-ați simțit deprimat - nu este nimic în neregulă cu asta. Fiecare își trăiește duelul în felul său și în timp util.
7
Evitați luarea unei decizii semnificative la început. Moartea tatălui tău sau a mamei te-ar putea face să înțelegi că căsnicia ta este o minciună, că cariera ta este nesemnificativă sau că ar trebui să renunți la orice și să devii un fermier de ananas în Hawaii. Dacă toate aceste descoperiri sunt adevărate, evitați să faceți ceva impulsiv sau să faceți ceva în acest sens până când vă veți simți gata să luați o decizie rațională. Probabil că a face mari schimbări în viața ta nu te va ajuta să depășești mai repede moartea tatălui tău sau a mamei tale și ai putea sfârși să faci ceva ce regreți mai târziu.
Partea 2
Obțineți sprijin
1
Vorbeste cu un prieten apropiat. Nici o persoană nu ar trebui să fie singură în acest timp de doliu. Când te descurci cu pierderea unuia dintre părinții tăi, este foarte probabil că vrei să fii singur în acel moment și să te apleci în formă de minge mică. Este bine să ai ceva timp singur, dar în cele din urmă va trebui să faci un efort pentru a-ți vedea prietenii. Acest lucru vă va ajuta să socializați, să vă deconectați de propriile gânduri și să aveți pe cineva care vă poate ajuta să vă ocupați de sentimentele voastre. Încearcă să-i vezi pe acei prieteni care au grijă de tine în loc să le respingi.
- Rețineți că este posibil ca prietenii dvs. să nu fi trecut prin același lucru și să nu știe exact ce să facă sau să spună. Apreciez faptul că încearcă.
- Asta nu înseamnă că trebuie să mergi la cluburi sau la prânzul de ziua de naștere pentru cel mai bun prieten al tău de 30 de ani. Nu trebuie să plecați ca un grup dacă încă nu vă simțiți gata.
2
Discutați cu un membru al familiei Vorbind cu un membru al familiei după pierderea unuia dintre părinții dvs. poate fi una dintre cele mai bune modalități de a găsi sprijin. Dacă ați pierdut unul dintre părinții dvs., dar totuși îl aveți pe celălalt, petreceți cât mai mult timp cu el sau cu el, deoarece cu siguranță veți trece prin aceeași durere și cel mai probabil aveți nevoie de sprijinul dumneavoastră. Deși apropiindu-vă de rudele dvs. este dureros pentru că vă face să vă amintiți pe cel iubit, este mult mai bine decât să fiți singuri cu durerea voastră.
3
Luați în considerare cererea de ajutor de la un consilier îndurător. Unii terapeuți sau consilieri se specializează în a ajuta oamenii să se ocupe de pierderea unui iubit. Dacă simțiți că durerea dvs. vă atrage și nu vă lasă să continuați viața, trebuie să contactați pe cineva care să vă ajute. Deși vorbirea cu prietenii sau familia este un mare ajutor, uneori primind punctul de vedere și ajutorul unei persoane aflate în afara situației personale, vă poate ajuta să vă concentrați asupra vieții. Cu siguranta terapia nu este pentru toata lumea, dar nu inseamna ca trebuie sa fii sceptic in a incerca aceasta metoda.
4
Alăturați-vă unui grup de asistență. Există numeroase grupuri de sprijin pentru persoanele care au suferit pierderea unuia dintre părinții lor. Poate simți că ceea ce spun prietenii tăi, tatăl tău sau mama în viață sau alte rude nu este suficient pentru că nu știe cu siguranță cum te simți. Deci, nu vă fie rușine de necesitatea ajutorului din afară și căutați grupuri de sprijin în zona dvs. Poate că veți întâlni oameni care ar putea fi cruciale pentru a continua.
5
Găsiți confort în credința voastră. Dacă aparțineți oricărei religii, dedicați mai mult timp organizației dvs., fie ea o biserică sau o sinagogă. Acest lucru vă poate ajuta să vă gândiți la întreaga imagine și ajutor în timpul procesului de îndurerare. Este foarte probabil ca organizația dvs. să organizeze multe evenimente, de la grătar până la voluntariat în care puteți participa. De asemenea, puteți încerca să deveniți un membru activ în această organizație pentru a petrece mai mult timp cu persoane care au idei legate de dvs. și care lucrează pentru binele mai mare.
6
Gândește-te la un animal de companie. Chiar dacă brusc credeți că acest lucru este un sfat ridicol, nimeni nu spune că un pisic va înlocui mama ta sau tatăl tău. Cu toate acestea, îngrijirea unui animal de companie vă poate ajuta să vă simțiți bine și să simțiți că cineva are nevoie de dvs. - vă veți simți însoțit și vă poate face să vă simțiți foarte fericit. Dacă vă simțiți foarte singură și mai ales dacă v-ați gândit deja să aveți o pisică sau un câine de ceva timp, atunci ar trebui să mergeți la cel mai apropiat adăpost pentru animale și să adoptați un cățeluș sau un pisoi care să aibă grijă de ei.
Partea 3
Întoarce-te la viața ta normală
1
Lasă rutina. Când v-ați întors la normal, începe să varieze. Dacă faceți aceleași lucruri pe care le-ați făcut, atunci veți avea mai multe șanse să vă simțiți tulburată de moartea tatălui sau a mamei dvs. în anumite momente ale zilei. Găsiți o modalitate de a vă schimba rutina, fie puteți merge la serviciu la o cantină nouă, fie puteți înlocui timpul petrecut pe telefon cu tatăl sau mama dvs. pentru a practica yoga. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să evitați să faceți lucruri care vă fac să vă amintiți pe cel iubit, ci prin schimbarea rutinei Puteți să o depășiți mai repede.
- Încercați să faceți ceva complet diferit. Dacă doriți să părăsiți rutina, luați acele tipuri de vopsea pe care ați vrut să le luați, să aveți o cafea cu acel vecin care v-a invitat să ieșiți sau să prindeți din urmă sezonul trecut al seriilor preferate. Uită-te la tine Nu trebuie neapărat să fie ceva care este benefic pentru mintea și corpul vostru.
2
Faceți lucrurile pe care le iubiți. Deși este bine să variați, este, de asemenea, important să vă întoarceți la activitățile preferate dacă vreți să vă simțiți complet din nou. Indiferent dacă vă place să pictați, să scrieți poezie sau să lucrați în bucătăria de supă, nu vă refuzați activitatea preferată doar pentru că credeți că sunteți prea trist să o faceți. În curând veți realiza că puteți găsi o bucurie, chiar și puțin, în ceea ce vă place.
3
Evitați băuturile alcoolice pentru o vreme. Nu este timpul să vă îmbătați sau să mergeți la cluburi împreună cu prietenii. Deși vă pot face să uitați problemele pentru o perioadă de timp, alcoolul este deprimant și vă poate face să vă simțiți mai rău, dacă îl beți în timp ce vă simțiți rău sau a doua zi. Poți să bei o băutură sau două, dacă te simți așa, dar nu încerca să-ți superi prea mult starea de spirit. Și dacă vă gândiți să luați medicamentele prescrise de durere, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă este potrivit pentru dumneavoastră.
4
Aveți grijă de ceva (dar nu prea mult). Încercați să completați agenda dvs. cu cât mai multe activități semnificative posibil. Încercați să vizitați un prieten de cel puțin două ori pe săptămână și să socializați atunci când simțiți asta. De asemenea, asigurați-vă că părăsiți casa cel puțin de două ori pe zi, indiferent de ce. Este, de asemenea, esențial să petreceți timp de lucru sau de studiu, exercitând și făcând lucrurile care contează pentru dvs. Dacă aveți ceva distractiv, apucați-l astfel încât să vă simțiți încântați de sosirea acelui eveniment. Având o viață aglomerată și activă vă va face să vă simțiți mai bine cu privire la orice, chiar dacă trebuie să vă motivați să deveniți puțin mai puternică.
5
Efectuați activități relaxante. Este important să vă concentrați asupra a face lucruri relaxante în timp ce treceți prin etapele de doliu. Acesta este timpul să vă răsfățați puțin și să vă petreceți timp făcând lucruri care vă fac să vă simțiți mai bine, chiar dacă este puțin mai bine. Iată câteva lucruri pe care le puteți face:
6
Fii răbdător cu tine însuți. Pe măsură ce începeți să vă bucurați din nou de viață, asigurați-vă că nu vă supraîncărcați. Ar putea dura luni sau ani să începeți să vă simțiți ca înainte și este important să nu vă grăbiți. Atâta timp cât aveți obiective și speranța pentru viitor, este bine să vă deplasați puțin spre noua dvs. viață fără tatăl sau mama voastră. Trebuie să știți că, chiar dacă nu reușiți să vă depășiți complet pierderea, în timp veți putea crea o relație nouă cu cea pe care ați pierdut-o.
sfaturi
- Citirea despre modul în care ceilalți oameni s-au confruntat cu durere vă poate ajuta să găsiți propriul dvs. mod. Rugați-i pe alți oameni, citiți amintiri despre moartea unui iubit sau întrebați un pastor sau un lider religios pentru ajutor.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să descoperiți codul PIN al părinților tăi
- Cum să ajuți pe alții să se ocupe de pierderea unui iubit
- Cum să-i ajuți copilului când unul dintre prietenii lui moare
- Cum să mângâi pe cineva care și-a pierdut un frate
- Cum să ne ocupăm de moartea unui bunic
- Cum să ne ocupăm de moartea unui copil care a murit în timpul travaliului și al nașterii
- Cum să te descurci cu moartea unei bunici
- Cum să vă ajutați câinii să se ocupe de moartea unui alt câine
- Cum să faci față morții pisicii tale
- Cum să rezolvați moartea persoanei care vă place
- Cum să dezvolți o relație mai bună cu părinții
- Cum să intri în contact cu tatăl pe care nu l-ai întâlnit niciodată
- Cum să-ți faci prietenul ca și părinții tăi
- Cum să-i faci părinților să înțeleagă punctul tău de vedere
- Cum să-ți impresionezi părinții
- Cum să se ocupe de părinții abuzivi
- Cum să ne ocupăm de părinții enervanți
- Cum să se ocupe de părinții abuzivi din punct de vedere emoțional
- Cum să te descurci cu părinții tăi în timp ce strigă la tine
- Cum să-ți ascunzi iubitul de părinții tăi
- Cum să vă adresați părinților dvs. un joc video evaluat pentru adulți