Cum să vă confruntați cu problemele din viața voastră

Dacă aveți probleme în viața voastră, vă puteți copleși și este posibil ca ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să le confruntați. Cu toate acestea, din fericire, problema de a trata problemele și de a le rezolva este un domeniu care a fost studiat pe scară largă și există numeroși pași cognitivi, emoționali și comportamentali pe care îi puteți lua pentru a vă confrunta problemele capului și în mod eficient.

conținut

Pași
Partea 1acceptați și înțelegeți problema
Partea 2exprimați că aveți o problemă
Partea 3găsiți soluții

pași

Partea 1
Acceptați și înțelegeți problema

Imaginea intitulată Probleme de față în viața dvs. Pasul 1

Recunoașteți problema Poate fi tentant să stați departe de problema care vă provoacă probleme. Cu toate acestea, evitarea problemei nu vă ajută să o rezolvați. În schimb, acceptați că problema există și întrebați-vă câteva întrebări despre aceasta. Care sunt consecințele acestei probleme? Ce înseamnă?

Dacă nu credeți că aveți o problemă, dar toți oamenii vă spun că aveți o problemă, vedeți dacă este adevărat.
Dacă vă este greu să recunoașteți că aveți o problemă, este posibil să vă aflați într-o fază de negare. De exemplu, vă dau câteva scuze pentru a sprijini comportamentul dumneavoastră dacă nu doriți să acceptați că un membru apropiat al familiei este implicat în droguri, este posibil.
Deși această fază de negare poate fi uneori utilă pentru a vă proteja sănătatea mintală, în alte cazuri puteți să vă îndepărtați de la rezolvarea problemei.
De fapt, evitarea problemei doar o exacerbează mai mult și nu vă oferă nici o ușurare de durată. De asemenea, va continua să creeze un ciclu de stres pentru dvs., deoarece va fi întotdeauna o povară asupra conștiinței voastre.
Având în vedere acest lucru, poate fi uneori sănătos să se odihnească puțin. Dacă vă simțiți copleșiți și stresați, odihniți-vă! Urmăriți o emisiune TV, citiți o carte sau faceți un alt hobby care vă place. Ați putea fi, de asemenea, doar în nori pentru a vă lăsa mintea umbla!

Imaginea intitulată Probleme de față în viața dvs. Pasul 2

Nu transformați lucrurile într-un dezastru. Aceasta înseamnă gândire irațională, cum să exagerez problema prin eliminarea ei din orice proporție. De exemplu, ați putea crede că pentru că ați dezaprobat o cursă, nu veți obține niciodată o treabă bună. A transforma lucrurile într-un dezastru înseamnă și gândirea la "tot sau la nimic" (de exemplu, dacă nu rezolv această problemă, viața mea se va sfârși).

Puteți evita transformarea lucrurilor într-un dezastru, fiind mai conștienți atunci când o faceți. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă controlați gândurile și să le verificați pentru o mai mare acuratețe.

Puteți să vă controlați gândurile, amintiți-vă că trebuie să vă gândiți la ele și să întrebați dacă o altă persoană credea la fel, credeți că acestea sunt gânduri precise?

Imaginea intitulată Probleme de față în viața dvs. Pasul 3

Gândiți-vă la originea problemei. Când a fost prima dată când ați observat că ați avut această problemă? Uneori este posibil să nu observați până când nu sunteți în viață pentru o perioadă lungă de timp. În special, acest lucru este valabil dacă problema dvs. implică alte persoane (de exemplu, sora dvs. s-ar putea să fi fost implicată în droguri mult timp înainte să o știți).

Dacă credeți că știți când a apărut problema, gândiți-vă la evenimentele care au avut loc în acel moment. Cauza fundamentală ar putea fi legată de aceste evenimente. De exemplu, dacă notele dvs. au început să meargă la școală după ce tatăl dvs. sa mutat, este posibil să încercați din greu să vă adaptați la această schimbare.

Imaginea intitulată Probleme de față în viața dvs. Pasul 4

Puneți lucrurile în perspectivă. Cel mai probabil, nu este sfârșitul lumii: în ciuda acestei probleme, puteți continua. Fiecare problemă are o soluție sau o puteți vedea într-un mod diferit care vă arată că nu este într-adevăr o problemă atât de mult.

De exemplu, problema dvs. ar putea fi că nu puteți ajunge la școală la timp. Puteți schimba acest lucru prin schimbarea unor obiceiuri sau de acord cu cineva să se mute la școală.

Nu puteți schimba unele lucruri (cum ar fi o invaliditate permanentă sau moartea unui iubit), dar puteți învăța să trăiți cu ei și să vă dezvoltați. De asemenea, trebuie să vă amintiți că oamenii cred că evenimentele negative îi fac să se simtă mai rău și mai rău și că acest sentiment durează mai mult decât de obicei.

Spunându-vă că nu este sfârșitul lumii, nu înseamnă că problema dvs. nu este o problemă sau că este nesemnificativă. Vă ajută doar să vă internalizați că problemele dvs. nu sunt ceva ce nu puteți depăși.

Imaginea intitulată Probleme de față în viața dvs. Pasul 5

Acceptați provocarea. Puteți lua în considerare problema dvs. ceva negativ sau, dimpotrivă, ceva care vă oferă posibilitatea de a îmbunătăți situația. De exemplu, dacă faceți o clasă slabă într-o clasă, puteți considera că aceasta este o problemă mare și deprimată în legătură cu aceasta. Cu toate acestea, ați putea accepta și provocarea. Dacă dezaprobați un subiect, acesta vă spune că ar trebui să încercați mai mult sau să învățați noi strategii de studiu și organizare pentru a obține succes. Puteți folosi această problemă ca o oportunitate de a învăța acele abilități.

Depășirea problemelor și rezolvarea acestora vă poate face mai competenți și vă poate face să vă simțiți mai mult empatici cu ceilalți și cu problemele acestora.

Partea 2
Exprimați că aveți o problemă

Imaginea intitulată Probleme de față în viața dvs. Pasul 6

Scrie-o jos Scrieți problema cu un stilou pe o bucată de hârtie. Acest lucru va ajuta să vedeți problema este mai tangibil și de a crește șansele de rezolvare, așa cum va fi scris în jos și în fața feței.

De exemplu, dacă problema dvs. este că nu aveți suficienți bani, puteți să o scrieți. Puteți, de asemenea, să notezi implicațiile pe care problema le aduce acasă până la punctul în care te motivează să o rezolvi. O implicare a lipsei de bani suficienți ar putea fi faptul că sunteți foarte stresați și că nu vă puteți bucura de lucrurile pe care doriți să le vă bucurați.
Dacă problema nu este privată, puneți lista undeva pe care o vedeți, astfel încât să nu uitați să o luați la acțiune. De exemplu, puteți să-l puneți în frigider.

Imaginea intitulată Probleme de față în viața ta Pasul 7

Vorbește despre problemă. Distribuiți detaliile relevante ale problemei dvs. cu cineva în care aveți încredere, cum ar fi un prieten, o rudă, un profesor sau un părinte. Cel puțin vă poate ajuta să vă scutiți stresul. De asemenea, acea persoană ar putea să vă dea sfaturi pe care nu v-ați gândit până acum.

Dacă veți vorbi cu altcineva care are aceeași problemă, va trebui să aveți tact. Lasă-l să știe că vrei să înveți să poți rezolva și el.

Imaginea intitulată Probleme de față în viața dvs. Pasul 8

Acceptați sentimentele. Sentimentele tale pot funcționa ca un ghid care vă permite să vedeți cum merge rezolvarea problemelor. Sentimentele sunt importante, chiar negative. De exemplu, dacă vă simțiți foarte frustrați sau supărați, în loc să încercați să ascundeți aceste sentimente, recunoașteți-i și analizați cauza lor. Prin găsirea originii sale, puteți găsi și soluții la problema dvs.

Este bine să te simți supărat, supărat sau îngrijorat, atâta timp cât știi că acel sentiment nu va rezolva problema. Va trebui să luați măsuri pentru a rezolva problema. Chiar și așa, aceste emoții vă pot ajuta să realizați că aveți o problemă, precum și să indicați cauza ei.

Unele moduri de a te calma când te simți supărat sunt să te concentrezi pe respirație, să numeri până la 10 (sau mai mult, dacă e nevoie), să vorbești cu bunăvoință (spune "Totul va fi bine" sau "Ia-o ușor"). Du-te la o plimbare, alerga sau asculta muzică relaxantă.

Imaginea intitulată Probleme de față în viața dvs. Pasul 9

Mergeți la un consilier Dacă problema dvs. implică sănătatea mintală sau bunăstarea sau are un efect asupra ambelor persoane, luați în considerare posibilitatea de a merge la un profesionist în domeniul sănătății mintale și a efectua o programare. Acești profesioniști vă pot ajuta să vă rezolvați problemele și să le rezolvați.

Puteți căuta online pentru a găsi un profesionist de sănătate mintală.

Partea 3
Găsiți soluții

Imaginea intitulată Probleme de față în viața dvs. Pasul 10

Aflați despre problema. Multe probleme sunt foarte frecvente, deci există o mulțime de informații online despre ele. Puteți căuta ziare sau forumuri de discuții. Cel mai probabil, ați scris deja online despre probleme comportamentale, financiare, academice sau orice alte probleme pe care le aveți.

Luați în considerare discuția cu persoane care au trecut prin ceva asemănător sau care sunt specialiști în acest subiect legat de problema dvs.
De exemplu, în cazul în care problema ta este academică, discutați cu profesorul dvs. despre ea sau cu un alt student care a făcut deja obiectul sau curs cu care ai probleme.
Înțelegerea modului în care apar problemele vă poate ajuta să vă ocupați mai bine de acestea. Refocalizarea atenției asupra rezolvării problemei vă va ajuta să scăpați tendințele emoționale neproductive (cum ar fi vina și anxietatea) care pot împiedica rezolvarea problemelor de abilități și abilități.

Imaginea intitulată Probleme de față în viața dvs. Pasul 11

Găsiți un expert. Dacă problema dvs. implică ceva cu care vă poate ajuta un expert, asigurați-vă că căutați unul. De exemplu, dacă problema dvs. este că vă considerați obeze și doriți să pierdeți câteva kilograme, puteți căuta ajutorul unui nutriționist sau al unui antrenor personal.

Când căutați un sfat cuiva, asigurați-vă că sunteți un profesionist certificat în zona dvs., ceea ce demonstrează că aveți abilitățile necesare pentru a vă ajuta cu problema dvs. particulară.

Există oameni care pretind a fi experți. Dacă nu au acreditările necesare, cel mai probabil nu sunt.

Imaginea intitulată Probleme de față în viața dvs. Pasul 12

Utilizați alte persoane care v-au rezolvat problema. Gândiți-vă la alte persoane care s-au aflat într-o situație similară și la modul în care au rezolvat această problemă. Ar putea funcționa la fel pentru tine? De exemplu, dacă aveți probleme cu alcoolismul, puteți merge la o întâlnire anonimă cu alcoolici și puteți obține o idee despre unele dintre strategiile pe care trecătorii le foloseau în acest mod.

Întrebați-i cum s-au ocupat și rezolvă problema pe care o aveți și dumneavoastră. S-ar putea să vă aflați atât de prins în problema dvs. încât o soluție evidentă vă poate scăpa, dar nu poate să scape de ceilalți.

Imaginea intitulată Probleme de față în viața dvs. Pasul 13

Soluții de gândire. Faceți o listă de soluții posibile pentru problema dvs. Gândiți-vă de unde puteți începe, la cine puteți cere ajutor și ce resurse aveți nevoie. Asigurați-vă că vă gândiți la multe soluții și nu le judecați atunci când vă gândiți la ele. Scrieți tot ce vine în minte și apoi evaluați dacă este o soluție bună sau rea.

Luați în considerare structura problemei. În general, o problemă nu este o singură problemă, adică are consecințe și are un efect asupra altor zone din viața ta. Care parte din problema credeți că ar trebui să vă adresați mai întâi?

De exemplu, în cazul în care problema ta este niciodată nu merge în vacanță, probleme secundare ar putea fi dificil de a avea zile libere la locul de muncă și vi se pare greu pentru a salva să plătească pentru o vacanță.

Ați putea aborda aceste probleme secundare separat. Ai putea să mănânci mai puțin în restaurante, în timp ce îi spui șefului tău că ești epuizat și dacă poți să te odihnești o săptămână și în cele din urmă susții că pe termen lung vei fi mai productiv dacă îți va permite să-ți recuperezi energiile.

Imaginea intitulată Probleme de față în viața dvs. Pasul 14

Evaluați soluțiile. Puneți-vă întrebări care vă pot ajuta să determinați dacă ar trebui să utilizați o strategie sau alta. Intreaba-te:

Dacă soluția, de fapt, vă rezolvă problema

Cât de eficientă va fi soluția în ceea ce privește timpul și alte resurse care sunt necesare

Cum vă veți simți când alegeți această soluție în loc de altă soluție

Care sunt costurile și beneficiile soluției

Dacă această soluție a lucrat pentru alții înainte

Imaginea intitulată Probleme de față în viața dvs. Pasul 15

Executați-vă planul Odată ce știți ce doriți să faceți și odată ce ați adunat resursele, executați soluția și faceți față problemei. Dacă prima soluție nu funcționează, utilizați planul B sau mergeți la început și pregătiți unul. Lucrul important este să continuați până veți rezolva cu succes problema.

În timp ce te implici în planul tău, răsplătește-te pentru realizările tale mici, astfel încât să ai mai multă șansă să rămâi acolo când lucrurile devin grele!

Rezistați tentației de a evita problemele dvs. dacă planurile dvs. nu funcționează. Amintiți-vă să nu transformați lucrurile într-un dezastru, adică doar pentru că o soluție nu a rezolvat problema nu înseamnă că nu există altă metodă de rezolvare a problemei.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit