Cum să controlați mintea

Mintea este compusă din mai multe părți și fiecare dintre ele vă poate influența comportamentul. Dar poate doriți să modificați cât de mult influențează o parte din minte. De exemplu, partea din mintea ta, care face griji pentru obtinerea suficiente calorii si nutrienti ai putea propulsa sa mananci alimente bogate in grasimi, dar o altă parte din voi recunoaște că în cele din urmă, supraalimentarea ruina imaginea de sănătate și corp. Dacă doriți să vă controlați mintea, cheia este de a exercita controlul asupra comportamentelor pe care doriți să le schimbați. Există mai multe trucuri pe care le puteți folosi pentru a vă schimba mintea și, în final, comportamentul dvs.

pași

2

Credeți în voi înșivă și că vă puteți schimba. Dacă nu credeți că vă puteți schimba, nu veți face eforturi atât de mari ca atunci când credeți că este posibil să reușiți. Prin urmare, asigurați-vă că utilizați gândirea pozitivă pentru a rezolva problema. Rețineți că vă puteți schimba gândirea și vă puteți îmbunătăți.

3

Fii optimist cu privire la abilitățile tale. Poate credeți că cheia este de a fi mai exact cu privire la capacitatea dumneavoastră de a vă controla. Cu toate acestea, studiile arată că este prea optimist în ceea ce privește capacitatea de a vă controla comportamentul și vă poate oferi mai mult control de sine.

4

Schimbați-vă aprecierea a ceea ce aveți probleme de control. Încercați să schimbați modul în care vedeți ceea ce vă luptați să controlați. De exemplu, dacă o parte din mintea voastră are o dorință puternică pentru vin, dar încercați să opriți băutul, încercați să vă imaginați vinul ca o otravă. Imaginați-vă că se deplasează în tot corpul, infectând celulele și organele. Studiile arată că oamenii care fac transforma mental (de exemplu, schimba aprecierea lor) lucrurile dorite în lucruri mai puțin de dorit facilitează eforturile lor de a se controla, în scopul de a evita lucru nedorit.

5

Opriți generalizarea în exces. A generaliza în exces presupune a lua o singură experiență negativă pentru ao proiecta în alte experiențe sau pentru a face previziuni despre viitorul dumneavoastră. De exemplu, cineva care generează excesiv ar putea spune "Am avut o copilărie dificilă, prin urmare viața mea va fi întotdeauna dificilă". Pentru a opri generalizarea, puteți face următoarele:

6

Evitați personalizarea. Aceasta este o denaturare a gândirii în care îți asumi responsabilitatea pentru lucruri pe care nu le poți controla. De exemplu, dacă fiica ta a căzut la școală, ai putea spune "E vina mea că a căzut" când, în realitate, situația era complet necontrolată.

7

Opriți desenarea concluziilor grabite. Aceasta este o denaturare a gândirii care implică gândirea unor lucruri fără dovezi care să susțină astfel de gânduri. De exemplu, cineva care face concluzii eronate ar putea crede că o persoană nu-i place fără a avea dovezi care să susțină această afirmație.

8

Evitați catastrofierea (sau vătămarea catastrofală). Aceasta este o denaturare a gândirii în care persoana exagerează lucrurile. De exemplu, cineva cu viziune catastrofală, după ce a dezaprobat un examen ar putea spune "Viața mea este ruinată, nu voi avea niciodată o treabă bună".

2

Zâmbiți, chiar dacă nu vă simțiți așa. Sentimentele negative vă pot reduce capacitatea de a vă controla și, prin urmare, faceți mai greu să vă controlați mintea. O modalitate simplă de a contracara sentimentele negative este să zâmbești.

3

Petreceți timp sau bani altor persoane. Cercetările arată că cheltuielile pentru alte persoane pot crește fericirea și bunăstarea. Acestea, la rândul lor, vă pot îmbunătăți imaginea și puteți reduce sentimentele negative care împiedică auto-controlul.

4

Puneți obstacole. O modalitate de a controla mintea este să vă îngreunezi să obțineți ceea ce doriți. Acest efort suplimentar va face acea parte a minții mai puțin probabil să câștige și să vă influențeze comportamentul. De exemplu, dacă doriți să controlați partea din mintea voastră, care dorește să vizioneze televiziunea, atunci când o parte din voi dorește să reducă timpul petrecut în vizionarea televiziunii, ați putea plasa telecomanda într-un loc dificil de a ajunge.

5

Răsplătește-ți eforturile de succes pentru a te controla. Când vă controlați mintea cu succes, răsplătați-vă pentru a vă motiva să continuați să o faceți în viitor. De exemplu, să presupunem că nu v-ați simțit că faceți exerciții, dar oricum v-ați forțat să faceți acest lucru, răsplătați-vă cu o ciocolată sau cu un episod din seriile preferate.

6

Pedepsiți-vă eforturile eșuate de a vă controla. În același mod în care recompensarea succesului vă ajută să vă controlați în viitor, pedepsirea pentru că nu reușiți să vă controlați vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți controlul în viitor. De fapt, studiile arată că amenințarea cu pedepsirea poate provoca mai multă auto-control.

7

Reduceți stresul Mintea și corpul sunt strâns legate. Mintea poate face stresul corpului și stresul fiziologic al corpului poate duce la stres mental. Când oamenii sunt stresați, aceștia utilizează controlul de sine pentru a face față stresorilor și apoi abilitățile lor de auto-control slăbesc. În consecință, este important să se reducă stresul pentru a conserva energia autocontrolului. Există mai multe modalități de a reduce stresul, care au teste care dovedesc eficacitatea lor într-o oarecare măsură. Iată câteva sugestii: