Cum să eliminați griji

Tind să gândiți același lucru mereu? Adesea te gândești la ce nu sa întâmplat, dar s-ar putea întâmpla? Dacă da, este posibil să suferiți de îngrijorare. Îngrijorarea este un mod de gândire. Poate fi repetitiv și neproductiv, deoarece nu rezolvă situația și uneori poate face mai rău. Când vă faceți griji, nivelul de stres crește. Acest lucru vă poate afecta abilitatea de a lua decizii, fericirea și relațiile voastre. Deși la prima îngrijorare nu părea o mare problemă, ea poate să iasă repede de sub control și să-ți preia viața. Dacă simțiți că nu mai puteți controla gândurile voastre anxioase, este timpul să vă recâștiga controlul minții și să vă eliminați griji.

pași

2

Separați realitatea a ceea ce nu este. Preocuparea are originea în necunoscut. Acest lucru are sens deoarece necunoscutul poate fi înspăimântător. Viitorul este plin de situații posibile. Problema cu astfel de situații este că probabil că acestea nu vor deveni niciodată probleme și veți sfârși să vă îngrijorați de nimic. De aceea, îngrijorarea este neproductivă. Când identificați preocuparea, este important să știți dacă vă interesează ceva care se întâmplă cu adevărat sau ceva ce ar putea să se întâmple.

3

Intreaba-te daca gandurile tale sunt productive. Când vă gândiți la o situație, poate fi ușor să vă retrageți și să vă gândiți la ce s-ar putea întâmpla. Când vă aflați într-o situație stresantă, îngrijorarea vă poate împiedica să știți dacă faceți ceea ce trebuie să faceți pentru a face față situației. Întrebați-vă dacă gândurile dvs. vă pot ajuta să ieșiți din situație. Dacă nu, înseamnă că ești îngrijorat.

4

Scrie ceea ce te îngrijorează despre trecut, prezent și viitor. Unii oameni se tem de trecut și de modul în care afectează prezentul lor. Alte persoane se îngrijorează despre ceea ce fac în prezent și cum le va afecta viitorul. Există chiar și oameni care le pasă de toți împreună: trecutul, prezentul și viitorul lor. Scrie preocupările pentru a vă oferi în acest moment o formă de catharsis și ușurare.

2

Scrieți într-un jurnal despre situațiile care vă privesc. Scrieți până epuizați tot ce vine în minte. Această formă de scriere liberă poate dezvălui lucrurile pe care subconștientul dvs. le întâmpină în acest moment. Veți fi surprinși să vedeți ce scrieți ulterior, deoarece de multe ori grijile voastre sunt înfășurate în lucruri pe care nu le înțelegeți conștient.

3

Discutați cu un terapeut despre preocupările dvs. Consultarea cu un profesionist vă va permite să vă aerisiți grijile, să le procesați și să le lăsați să plece. Terapistul știe că îngrijorarea este o stare mentală care poate fi modificată. Trebuie doar să lucrați la acest lucru și să urmați sfatul terapeutului dvs.

2

Numără-ți respirația. Inspirați prin nas și apoi expirați prin gură. Numărați respirațiile pentru a reduce nivelul ridicat de stres, deoarece acestea vă pot agrava grija.

3

Dă-ți 30 de minute să-ți faci griji. Aflați cum să vă controlați griji, dedicând doar 30 de minute pe zi. Odată ce acest timp a trecut, repetați-vă în cap că trebuie să vă concentrați asupra altor lucruri. Puteți utiliza un cronometru pentru a evita tentațiile de a continua să vă îngrijorați după acea perioadă.

4

Utilizați tehnica întreruperii gândirii. Imediat ce apar îngrijorări, convingeți-vă să vă opriți. Acțiunea de a vă spune să nu mai înlocuiți gândirea negativă. Puteți să o faceți cu voce tare sau mental. Mulți terapeuți utilizează această tehnică pentru a ajuta pacienții să evite gândurile negative. De îndată ce vă invada mintea, spunându-vă să vă opriți vă va permite să vă lăsați să meargă repede. Rețineți că este un comportament învățat. Este posibil să nu fie eficientă la început, dar după o anumită practică, puteți opri orice gândire anxioasă. Această tehnică funcționează mai bine pentru unii oameni decât pentru alții. Dacă nu funcționează pentru dvs., încercați constientizarea completa.

5

Condiționată să nu vă faceți griji. Plasați o bandă elastică pe încheietura mâinii și trageți-o și eliberați-o ori de câte ori vă faceți griji. Acesta este un tip de întrerupere a gândirii care vă ajută să vă opriți gândurile anxioase pentru a vă reorienta în prezent.

6

Pune ceva în mâinile tale. Studiile arată că persoanele care își folosesc mâinile sunt mai puțin probabil să se îngrijoreze. Dacă vă concentrați asupra a ceea ce aveți în mâinile voastre, nu vă veți concentra prea mult timp asupra a ceea ce vă gândiți. Puteți pune un colier de perle în mâinile dvs. sau puteți folosi o minge antistres. Numărați perlele sau strângeți mingea într-un ritm.

2

Mâncați o dietă sănătoasă Vitaminele și substanțele nutritive furnizate de alimente sănătoase pot reduce tensiunea arterială și pot îmbunătăți funcția creierului, ceea ce ajută la ameliorarea stresului. Aceasta, la rândul său, vă poate face să vă faceți griji mai puțin.

3

Antrenează-te. Exercițiul reduce stresul, astfel încât să nu vă faceți griji atât de mult dacă îl practicați. Când vă faceți griji, ar putea fi o idee bună să faceți o alergare, deoarece este dificil să fiți activi fizic și să vă faceți griji în același timp. Activitatea viguroasă vă permite, de asemenea, eliberarea endorfinelor, care vă calmează și vă oferă energie pentru a vă petrece ziua.

2

Stați cu picioarele încrucișate și plasați-vă brațele în părțile laterale pentru a vă relaxa corpul. Odată ce corpul este relaxat, creierul consideră că acesta este un semn că nu sunteți în pericol. Aceasta permite începerea procesului de relaxare.

3

Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Respirația acționează ca un mecanism de relaxare internă. Dacă vă concentrați asupra respirației, veți observa dacă respirați foarte repede. Dacă da, încetiniți-l prin inhalarea profundă și expirarea completă.

4

Concentrează-te pe ceea ce simți în acest moment și permite-te să simți pacea. Fiți atenți la ceea ce se întâmplă în interiorul vostru în timpul meditației. Dacă vă simțiți anxios, repetați cuvântul "calm". Puteți alege un alt cuvânt sau chiar un sunet, atâta timp cât este ceva care te calmează.

5

Stai încet. Pentru a vă relua ziua, deschideți-vă ochii puțin câte puțin, stați liniștit pentru o clipă și apoi ridicați-vă. Întindeți dacă este necesar și lăsați locul să se simtă relaxat și într-o pace totală. Reluarea calmă a zilei vă va împiedica să vă simțiți neliniștiți și, prin urmare, să vă faceți griji din nou.