Cum să evitați anxietatea

Anxietatea se caracterizează prin îngrijorare, disconfort sau nervozitate cu privire la un eveniment specific sau la incertitudini generale care pot apărea în viitor. In timp ce cei mai mulți oameni suferă de anxietate, ocazional, în cazul în care constatați că sunt în mod constant într-o stare de îngrijorare și doresc să învețe cum să-l oprească, atunci este timpul pentru a face un efort pentru a preveni anxietatea viitoare și, astfel se pot bucura din nou de viață. Dacă doriți să preveniți anxietatea, va trebui să faceți anumite abordări rapide, să evitați gândurile care generează anxietate și să implementați anumite strategii pe termen lung pentru a reuși. Dacă doriți să învățați cum să faceți acest lucru, urmați pașii de mai jos.

pași

2

Expuneți la lumina soarelui. Sa demonstrat că a fi sub soare îmbunătățește anxietatea și depresia. Trebuie doar să facă un efort de a ieși, fiind la soare și să se ocupe cu problemele tale în timpul zilei, mai degrabă decât în ​​interior sau într-un loc întunecat, care ar putea afectat în mod semnificativ starea de spirit generală și percepția problemelor tale.

3

Simțiți o atingere liniștitoare. Simplul fapt că un iubit te atinge te va face să te simți iubit, calm și în control. O mare parte din anxietate se datorează faptului că simțiți că trebuie să rezolvați singure problemele și că grijile sunt atât de mari încât sunt imposibil de confruntat. Doar prin îmbrățișarea pe cineva, ținând mâinile cu cineva sau chiar îmblânzirea sau sărutarea unui iubit vă poate ușura anxietatea și vă va face să vă simțiți mai iubiți și să vă controlați viața.

4

Vorbește cu un confident încredințat. Dacă sunteți o persoană afectată de neliniște, atunci va trebui să aveți pe cineva specific la care puteți apela de fiecare dată când vă simțiți o preocupare copleșitoare. Această persoană, în afară de a fi un prieten apropiat și de încredere, ar trebui să fie cineva care te face să te simți mai bine atunci cand esti îngrijorat în loc să plângi, să vă dau mai multe motive de îngrijorare sau de a face sa te simti ca un prost pentru sentiment în acest fel.

5

Faceți activitate aerobă. Când cineva se simte foarte neliniștit, organismul este plin de adrenalină, dar nu are aerisire. Trebuie să folosiți acea energie de îngrijorare și să o transformați în ceva pozitiv. Puteți face un exercițiu benefic, de exemplu, jogging, alergând, urcând pe scări sau mersul brusc în imediata apropiere a muncii dvs. Exercițiile ard hormonii de stres care creează simptomele anxietății și antrenează mușchii, astfel veți elimina toate tensiunile acumulate în corpul dumneavoastră.

6

Ascultați muzică liniștitoare. Găsiți câteva CD-uri speciale care vă fac întotdeauna să vă simțiți calm, indiferent de circumstanță. Ar putea fi Norah Jones, Adele sau chiar muzică clasică sau jazz. Indiferent ce muzică te calmează cel mai mult, ar trebui să ai totul la îndemână, pe iPod sau pe un CD, ca să poți asculta muzica, să-ți închizi ochii și să te simți cu adevărat relaxat.

7

Luați un ceai din plante. Ceaiurile din plante sunt renumite pentru proprietățile lor liniștitoare. Doar să stați jos și să aveți o ceașcă de ceai vă va încetini cu siguranță mintea și corpul. Vă puteți bucura de o varietate de ceaiuri fără cofeină, de exemplu menta, musetel și menta pentru a începe ziua sau pentru a vă relaxa înainte de culcare.

8

Separați un moment de îngrijorare. Dacă vi s-a dat o veste alarmantă sau dacă există ceva care a consumat întreaga zi, puneți-vă puțin timp de îngrijorare. Când nu aveți nimic de făcut, vă veți îngrijora numai de ceea ce vă gândiți. Puteai face chiar și un ritual: în fiecare zi, de la 6 la 6:30 în scaunul tău preferat. Utilizați acest timp, dar numai pentru a rezolva mental toate grijile.

9

Faceți griji unul câte unul. Dacă ați avut o zi plină de neliniști, nu mai faceți ceea ce faceți și faceți o listă cu tot ce vă deranjează. Când o vedeți scrisă, nu va părea atât de greu de manevrat și s-ar putea chiar să descoperiți că unele dintre ele sunt foarte simple. De exemplu, ați fi putut scrie: "Nu am fost la numirea cu medicul" sau "Nu mi-am cerut scuze Maria" și veți vedea că atunci când ați făcut-o, vă veți simți mai bine imediat.

10

Obțineți informații Un motiv pentru care vă puteți simți anxios este că sunteți îngrijorat de incertitudine și nu știți prea multe despre asta. Cu cât știți mai mult, veți avea mai mult control asupra situației și veți gândi mai puțin la cel mai rău rezultat sau veți descoperi consecințe care ar putea să nu existe.

2

Evitați să vă gândiți la "tot sau nimic". Acest lucru se întâmplă atunci când cineva este convins că dacă ceva nu merge perfect, persoana va fi un eșec total și nimic nu se va descurca bine. De exemplu, ați putea crede că dacă nu obțineți un examen de biologie în următorul examen de biologie, nu veți mai fi niciodată doctor.

3

Evitați generalizarea prea mult. Atunci când se generează, se ia o experiență negativă și se crede că va predomina în restul vieții. De exemplu, dacă aveți o dată teribilă, ați putea crede că nu vă veți căsători niciodată. În loc să vă gândiți astfel, trebuie să vă reamintiți că trageți concluzii dintr-o mică informație și că o dată sau o experiență negativă nu vă va influența prea mult viața.

4

Evitați să vă gândiți la catastrofe. Gândirea la catastrofe implică imaginarea celor mai grave în fiecare situație care se va întâmpla. De exemplu, dacă șeful dvs. vă cere să petreceți mai mult timp pe un raport, ați putea crede că vă pot da foc. Dacă avionul are turbulențe, cred că se va prăbuși în orice secundă. Evitați să vă gândiți la catastrofe, scrieți mai degrabă toate rezultatele posibile, gradele diferite ale consecințelor pozitive sau negative și veți vedea că este foarte probabil ca cel mai rău să nu se întâmple.

5

Evitați focalizarea pe negativ. Un alt tip de gânduri care generează anxietate apare atunci când persoana se concentrează asupra aspectelor negative ale unei situații, nu pozitive. Să zicem că ai avut o întâlnire fantastică cu un tip, că au făcut bine, dar la sfârșitul serii ai vărsat vin pe pantof. Dacă trebuie să vă concentrați asupra negativului, atunci veți pierde marea seară și, în schimb, veți fi convinși că ați stricat totul prin vărsarea vinului.

6

Evitați personalizarea. Acest lucru este dat atunci când persoana ia o situație de sub control și este învinuit pentru aceasta. Vătămați-vă pentru faptul că cel mai bun prieten suferă de depresie pentru că nu ați petrecut suficient timp cu ea sau vă învinovățiți pentru performanța slabă a școlii copilului dvs. din cauza faptului că rolul dvs. sărac ca mamă va fi modul dvs. de a trata o situație de această natură. Din nefericire, vătămarea pentru tot ce este rău în lume va crește doar nivelul dvs. de anxietate.

7

Rețineți că puteți controla anumite lucruri și nu altele. Știind ce puteți controla și ce nu vă va ajuta prea mult pentru a preveni anxietatea. Faceți o listă cu tot ce vă îngrijorează și marcați ce puteți controla și ce nu puteți controla. Rezolvarea a ceea ce puteți controla vă va face să vă simțiți mai productivi și vă veți da seama că există anumite lucruri care sunt în afara controlului dvs., ceea ce vă va ajuta să scapați de gândurile de anxietate.

8

Provocați gândurile care generează anxietate. Când ați recunoscut unele dintre gândurile pe care le-am discutat sau orice altceva, puteți evita multe neliniști provocând gândurile dvs. și căutând un mod mai optimist și mai productiv de a analiza situația. Când aveți o nouă îngrijorare, întrebați-vă următoarele:

2

Minimizează situațiile care cauzează anxietate. Deși prevenirea anxietății trebuie să provină din interior, puteți lua anumite măsuri pentru ao preveni în viața de zi cu zi. Încercați să evitați situațiile care vă fac prea multă anxietate sau stres pentru a vă face viața mai ușoară și mai suportabilă. De exemplu, dacă sunteți întotdeauna îngrijorat de faptul că întârziați să lucrați, plecați acasă cu cincisprezece minute mai devreme. Dacă sunteți îngrijorat de ceea ce crede cel mai bun prieten despre dumneavoastră, contactați-l cu el sau cu ea.

3

Petreceți timpul cu prietenii care vă liniștesc. Dacă doriți să evitați anxietatea, atunci va trebui să petreceți cât mai mult timp posibil cu prietenii care te fac să te simți calm, confortabil și în pace cu tine însuți. Găsiți oamenii din viața voastră care vă fac să vă simțiți în siguranță și evitați cei care vă provoacă îngrijorare, vă stresați mai mult și vă faceți să credeți că problemele voastre sunt mai mari decât sunt cu adevărat. Dacă în cercul dvs. social aveți o cunoștință care întotdeauna reușește să vă liniștească, căutați-o.

4

Păstrați un jurnal Păstrarea unui jurnal vă va ajuta să localizați gândurile care vă provoacă cea mai mare anxietate și vă va face să vedeți un model de gândire. Dacă vă faceți timp să scrieți în jurnalul dvs. cel puțin cincisprezece minute pe zi, vă veți simți mai bine pentru a avea timp să reflectați și veți aprecia panorama. Menținerea unui jurnal este o activitate liniștită în sine și vă oferă timp pentru a scrie în ea în fiecare zi vă va ajuta să vă clarificați, să realizați scopul zilei și să vă pregătiți pentru a vă deplasa înainte.

5

Învățați să acceptați incertitudinea. O mare parte din anxietate se datorează faptului că nu știți ce se va întâmpla în viitor. Din păcate, nu există nicio modalitate de a anticipa viitorul, indiferent cât de greu încercați să preveniți anxietatea. Va trebui să înveți să te mulțumești să nu știi ce se va întâmpla în viitor, să controlezi doar ceea ce poți și să înveți să trăiești zi de zi.

6

Du-te la doctor. Dacă simțiți că viața de zi cu zi este plină de îngrijorări copleșitoare și că nimic nu pare să îmbunătățească situația, atunci ar putea fi momentul să mergeți la medic pentru a determina dacă medicamentele pe bază de prescripție medicală sau tratamentele alternative sunt cele mai bune pentru dumneavoastră. Dacă vă simțiți complet copleșiți de îngrijorarea din viața de zi cu zi, atunci ar trebui să vă adresați imediat medicului. S-ar putea să suferiți de tulburare de anxietate generalizată sau de alte tulburări legate de anxietate.

7

Căutați terapie. Chiar dacă nu doriți sau nu aveți nevoie de medicamente, vorbirea cu un terapeut vă poate ajuta să vă rezolvați problemele. Vorbind despre preocupările dvs. zilnice și vârstnice cu un profesionist vă va face să vă simțiți mai relaxați și mai puțin singuri. Vorbind cu un terapeut despre preocupările dvs. în loc de un prieten apropiat vă va ajuta, de asemenea, să obțineți o nouă perspectivă asupra preocupărilor dvs. și să vă faceți mai confortabil să vorbiți despre ele.