Cum sa elimini anxietatea cu ierburi

Înțelegeți tipurile de anxietate. Există multe tipuri de tulburări care sunt legate de anxietate. În timp ce cele mai multe dintre ele pot apărea în moduri similare, se întâmplă de obicei din cauza diferitelor evenimente din viață. Tulburarea de anxietate generalizată include îngrijorări persistente și inutile cu privire la evenimentele sau activitățile comune care apar zilnic, ceea ce poate perturba concentrarea dvs. și poate duce la alte probleme, cum ar fi depresia.

Diagnosticarea cauzei. Evenimentele traumatice, schimbările extreme, factorii ereditori sau stresul intens pot provoca tulburări de anxietate. Ocazional, anxietatea poate apărea ca semn de avertizare sau efect secundar unei probleme medicale subiacente. Acest lucru va fi mai probabil dacă nu aveți rude care suferă de anxietate, dacă nu ați avut niciodată această tulburare în copilărie sau dacă aveți un atac brusc care pare să nu aibă legătură cu viața de zi cu zi.

Du-te la doctor. Anxietatea poate să dispară singură. De asemenea, se poate agrava în timp, dacă nu se primește atenția medicală adecvată. Poți să o tratezi mai ușor dacă primești atenție la timp imediat ce observi primele semne. Luați un examen medical pentru a determina dacă anxietatea dumneavoastră este temporară sau dacă aveți orice tip de tulburare legată de această afecțiune.

Beți ceai de musetel. Musetelul poate ajuta la ameliorarea anxietatii, stresului si insomniei. Poate fi deosebit de eficient pentru persoanele care suferă de o tulburare de anxietate ușoară până la moderată. Pentru ao lua, amestecați 1 cană de apă clocotită cu 2 sau 3 lingurițe de flori uscate și lăsați-o să stea 10-15 minute. Beți perfuzia cel puțin 2 sau 3 ori pe zi, mai ales înainte de a merge la culcare.

Consuma balsam de lamaie Este o plantă care este adesea folosită pentru a reduce stresul și anxietatea, pentru a promova somnul și pentru a îmbunătăți apetitul. În general, este combinată și cu alte plante tranchilizante, cum ar fi valeria și musetelul, pentru a crește relaxarea. Melissa conține substanțe fitochimice, cum ar fi taninurile, care îmbunătățesc efectele lor antifungice și antivirale și eugenolul, care oprește spasmele musculare și distruge bacteriile dăunătoare. Uleiurile eterice făcute cu frunze ale acestei plante conțin o substanță cunoscută sub numele de "terpenică", care promovează relaxarea și lupta împotriva virușilor.

Încercați planta San Juan. Această plante medicinale este utilizată pentru a trata depresia ușoară până la moderată și anxietatea. Puteți obține sub formă de extract lichid, capsule, tablete și ceai comercial. Consultați-vă medicul pentru a vă recomanda cea mai potrivită metodă de consum. Suplimentele au o concentrație standard de 0,3% hipericină, unul dintre compușii activi ai plantei, și ar trebui să fie luați de 3 ori pe zi într-o doză de 300 mg. Ar putea dura 3 până la 4 săptămâni pentru a începe să observați îmbunătățiri semnificative. Nu întrerupeți consumul de plante medicinale de la un moment la altul, deoarece ați putea suferi efecte secundare. Reduceți treptat doza.

Luați în considerare posibilitatea consumului de levănțică. Lavanda este o plantă puternică și plăcut mirositoare, cunoscută pentru proprietățile tranchilizante și utilizată pe scară largă în aromoterapia pentru a induce relaxarea. Studiile arată că mirosul de lavandă produce un efect tranchilizant care poate ajuta la reducerea insomniei, anxietății și depresiei. Puteți obține un ulei esențial, gel de baie, extract, perfuzie, loțiune, săpun, ceai, tinctură și flori uscate.

Consumă valerianul. Studiile sugerează că valeriana poate ajuta la ameliorarea anxietății, a insomniei și a problemelor nervoase. Puteți să-l primiți și sub formă de tinctură, extract lichid sau pulbere sau ceai în farmacii și magazine de sănătate. Pentru a pregăti un ceai valerian 1 sau 2 ore înainte de a merge la culcare, turnați 1 linguriță de rădăcină uscată într-o ceașcă de apă clocotită. Acest ceai vă va ajuta să dormi mai bine și să vă reduceți anxietatea. Este probabil necesar să așteptați câteva săptămâni pentru a obține toate avantajele valerianilor.

Consumați floarea pasiunii. Aceasta este o planta sedativă care te poate calma și te poate ajuta să dormi mai bine. Este de obicei folosit pentru a trata insomnia legată de anxietate. De asemenea, poate ajuta la combaterea greaței și a senzației de stomac deranjat. Această planta servește, de asemenea, pentru a trata tulburarea de anxietate, care este o formă mai gravă de anxietate.

Luați în considerare posibilitatea de a consuma L-theanină. L-Theanina este un aminoacid care se găsește în mod normal în ceaiul verde și unele suplimente. Sa demonstrat că reduce stresul psihic și fizic și poate produce un sentiment de relaxare fără a ajunge la somnolență.

Evitați kava kava. Anterior, sa considerat un tratament bun pentru anxietate, dar studii recente arată că poate provoca leziuni hepatice grave, chiar și pe termen scurt. Desi Food and Drug Administration (FDA) a prezentat semne de avertizare cu privire la aceasta planta, ea poate fi inca vanduta la unele magazine alimentare.

Setați un timp de somn. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați un somn constant și o calitate mai bună. Stabiliți o rutină care va dormi devreme și se va trezi devreme pentru a seta ceasul intern al corpului. De exemplu, planificați să vă ridicați la 8 a. m. în fiecare dimineață și mergeți la culcare la ora 11:00. m. în fiecare noapte

Diminuează luminile. Înainte de a dormi, opriți luminile pentru a întuneca camera și pregătiți-vă să dormiți. Creați un mediu care să vă ajute să adormiți. Reduceți cât mai mult posibil lumina și zgomotul care intră în camera dvs. Închideți perdelele sau jaluzelele pentru a întuneca camera. De asemenea, dacă nu puteți limita toată lumina, încercați să utilizați o mască pentru ao bloca. Când vă aflați într-un mediu întunecat, organismul produce melatonină, hormonul care reglează somnul.

Încearcă să te relaxezi. Dacă vă este greu să adormiți, practicați tehnici de relaxare pentru a scuti stresul fizic și psihologic. Activitățile stresante pot determina organismul să secrete cortizolul, hormonul de stres legat de vigilență și anxietate. Căutați lucruri care vă ajută să vă relaxați și să le transformați într-un ritual înainte de a vă culca. Citiți o carte, ascultați muzică liniștită sau exersați exerciții de respirație pentru a vă relaxa.

Evitați utilizarea dispozitivelor înainte de a merge la culcare. Luminile provenite de la dispozitive electronice pot reduce cantitatea de melatonină pe care creierul o secretează. Această lipsă de melatonină poate face dificil pentru tine să-ți conciliezi somnul.

Practicati yoga. Yoga poate promova relaxarea, reduce stresul și anxietatea și, de asemenea, îmbunătățește starea fizică, sănătatea și stima de sine. Persoanele care practică această practică au de obicei o bună poziție, o gamă de mișcare, flexibilitate, concentrare, obiceiuri de somn și digestie. Puteți învăța să o practicați acasă cu ajutorul unui DVD sau într-o clasă de grup cu un instructor experimentat. În general, aceste clase durează între 45 și 90 de minute.

Practica tai chi. Tai chi este un exercițiu disciplinat care derivă din artele marțiale. Cele mai multe mișcări sunt lente și deliberate, ceea ce promovează meditația. În general, aceste mișcări se desfășoară în timp ce respirați adânc pentru a produce o reacție calmă. Tai Chi contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății, a sănătății și a bunăstării generale. Toată lumea o poate învăța, fie într-o clasă, fie acasă, cu ajutorul unui videoclip. Dacă vă înscrieți pentru o clasă, care este probabil făcută doar de câteva ori pe săptămână, acordați atenție mișcărilor, astfel încât să le puteți face acasă. Încercați să practicați tai chi timp de 15-20 minute pe zi pentru a vă relaxa și a reduce nivelul de anxietate.

Du-te la un terapeut. Medicul dvs. vă poate trimite la un psiholog psihoterapeut licențiat, care este denumit și psihoterapie. "terapie de conversație" sau "consiliere psihologică", care poate fi un tratament eficient împotriva anxietății. Terapia cognitiv-comportamentală este una dintre cele mai eficiente forme de psihoterapie pentru tratamentul tulburărilor de anxietate. De obicei, psihologi si psihiatri-l folosească, pentru că se concentrează pe predarea abilităților specifice pentru a relua treptat activitățile care au fost evitate, din cauza anxietății. Prin acest proces, simptomele se vor îmbunătăți pe baza succesului inițial.

Exercițiu în mod regulat. Medicul dvs. sau instructor de exerciții fizice vă pot ajuta să dezvoltați un plan de exerciții personalizat pentru a vă trata anxietatea. Potrivit studiilor, exercițiile fizice regulate ajută la reducerea simptomelor de anxietate și depresie - în plus, persoanele care exercită deseori sunt mai puțin susceptibile de a suferi de aceste afecțiuni. O sesiune de exercitii viguroase poate ajuta la ameliorarea simptomelor de ore, in timp ce un program obisnuit le poate reduce considerabil in viata de zi cu zi. Încercați să faceți exerciții de cel puțin 2,5 ore pe săptămână la intensitate moderată, de exemplu, faceți o plimbare ușoară sau faceți jogging. Puteți, de asemenea, să vă exercitați în timpul unei jumătăți din acest timp la o înaltă intensitate, de exemplu, să faceți exerciții de forță sau să practicați un sport.

Du-te afară. De fiecare dată când există mai multe dovezi care indică cât de sănătos este să fii într-un mediu natural. Un studiu a arătat că trăirea într-un mediu verde vă ajută să rămâneți în formă, să reduceți stresul și să gestionați simptomele de anxietate. De asemenea, sa demonstrat că expunerea la poluare în locuințe și birouri este mai mare decât în ​​exterior. Activități cum ar fi grădinărit, drumeții și tenis pot ajuta la reducerea stresului și la promovarea bunăstării generale.

Încercați biofeedback-ul. Aceasta este o metodă de control al organismului, unde învățați să reglați procesele normale ale corpului, printre care frecvența cardiacă, rigiditatea musculară, temperatura corpului și, uneori, tensiunea arterială. Puteți ține evidența tuturor cu utilizarea de electrozi, care aderă la corp, în scopul de a monitoriza cât se procesează organismul reglementat. Dacă doriți să învețe această metodă, ar trebui să caute, probabil, ajutor de la un terapeut biofeedback, care va ajuta să învețe tehnicile de control fiecare proces corporal. Sa demonstrat că ajută la tratarea anxietății, dureri de cap și dureri cronice.