Cum sa faci yoga pentru anxietate
Temerile fac parte din viață. Mulți oameni au temeri. Anxietatea este produsă de presiunea muncii, a violenței și a filmelor de televiziune. Yoga poate ajuta la depășirea temerilor, prin ameliorarea tensiunilor interne, calmarea minții și generarea de gânduri pozitive. Yoga vă poate oferi puterea de a depăși situațiile care provoacă anxietate. Yoga vă poate face puternici în interior și în afară. Dacă primiți iluminarea, toate temerile vor dispărea. Acceptă-o.
conținut
pași
1
Gândește-te cu spatele și pune-ți picioarele în partea de jos, lângă spate. Genunchii tăi sunt în poziție verticală. Capul este la sol. Împingeți pumnii pe podea și, alternativ, faceți-vă mânia cu picioarele. Rezolvați toată furia acumulată. Cui esti furios astazi?
2
Loviți pământul cu capul de sus în jos, pentru un minut dinamic. Aruncați toate stresul și agresiunea. Concentrează-te pe corpul tău. Ridicați fundul în timp ce loviți tot ce puteți în aer, astfel încât să puteți rezolva tensiunile din partea superioară a corpului.
3
Așezați-vă brațele în poziția de sus în jurul capului și împingeți pelvisul până la maxim. Umerii și capul trebuie să se odihnească pe podea. Faceți cercuri mari în aer cu pelvisul. Primele zece ori spre stânga și apoi zece ori spre dreapta. Vizualizați apa și gândiți-vă la mantra "apă".
4
Faceți poziția lumânării, întindeți ambele picioare spre cer și aplecați cu mâinile în spatele dvs. Respirați pentru un minut cu corpul relaxat.
5
Lăsați poziția pânzei și puneți scaunul călcâiului (sau traversați picioarele). Împingeți-vă brațele spre cer. Inhalează. Apoi, înclinați-vă înainte și puneți-vă mâinile pe pământ. Expirații. Faceți acest exercițiu de mai multe ori și numărați numerele de la 1 la 20 în organism.
6
În scaunul de meditație, mutați o mână în binecuvântare și gândiți-vă: "Eu trimit lumina la (un nume). Fie ca toți oamenii să fie fericiți. Fie ca lumea să fie fericită". Atunci gândește-te la mantra "lumină" și trimite lumina prietenilor tăi, dușmanilor tăi și tu. Masați lumina din corpul vostru.
7
Stai în poziție de meditație (sau scaunul de talon cu picioarele încrucișate) și pune mâinile în poală. Spatele trebuie să fie drept și burta să se relaxeze. Pentru un minut, orice gând. Apoi rămâne în meditație, gândurile pot veni și pleca așa cum vor ei. Toate sentimentele de furie, frică și durere apar și se dizolvă singure.
8
Continuați cu optimismul.
sfaturi
- Primul sfat: examinați îndeaproape fiecare frică. Cel care se uită îndeaproape la situații îngrozitoare se poate proteja în mod optim. Frica este cauzată de gânduri negative. Gândurile negative pot fi depășite cu opt tehnici principale: reflectând (singur sau vorbesc cu altcineva), ceea ce face o mantra (gândire într-un cuvânt pozitiv), nu te mai gândi, acționând în mod înțelept, face ceva bun, mersul pe jos, practicând yoga sau meditație (odihnindu-se pe fericire interioară și lasă toate gândurile rula liber). Cine arată exact temerile lor, găsi gândirea negativă și se poate dizolva cu o gândire pozitivă corespunzătoare.
- Al doilea sfat: sacrificați ego-ul. Trebuie să accepți lucruri imuabile așa cum sunt. Trebuie să renunți la dorințele tale false. Toate temerile sunt doar în construcțiile mentale care se bazează pe o respingere exagerată. Cel care se sacrifică pe sine în mijlocul temerii sale, dezlănțuie frica de a face acest lucru. Cel mai bun lucru este să se predea voinței vieții (lui Dumnezeu). Cel care poate elibera ego-ul său, poate curge cu gândire pozitivă prin toate suferințele.
- Era un om foarte frică. Vroia să-și depășească teama. Așa că sa dus cu un profesor luminat și a cerut sfaturi. Profesorul ia sfătuit pe om să devină yoghin și să-și dizolve anxietatea nevrotică cu exerciții spirituale.
- Yogi-ul se uita atent la problemele sale. Șacalii doar urlă, dar nu mușcă. Șerpi doar mușcă atunci când se simt atacați. Dacă un yoghin este atent și se mișcă încet, șerpii nu îi vor face nimic. Numai tigrii mănâncă oameni, dar e ciudat. Este mai bine să ieșiți din calea unui tigru. Dacă acest lucru nu este posibil, un yoghin ar trebui să-și jertfească ego-ul, să accepte situația și să continue să practice yoga în viitoarea sa viață. Într-o zi va ajunge la iluminare și toate temerile vor dispărea.
- Al treilea sfat: cere ajutor la marele maestru (Dumnezeu) .Apoi se gândească la problema și tratate cu răbdare calea înțelepciunii personale.
- Omul se opri într-o cabană izolată într-o pădure mare. În pădure, erau tigri, șerpi și șacali. Yoghinii se temeau de toate. Prin urmare, a citit în cartea sa înțeleaptă de yoghini, ce trebuie să facă un yoghin în acel caz.
avertismente
- Mergeți la un terapeut, dacă aveți mari temeri. Începe terapia comportamentală cognitivă.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să executați postura pe cap (Yoga)
- Cum se face stretch de yoga pentru dureri de spate
- Cum să faci poza de "barcă plină" în yoga
- Cum se face poziția cămilă yoga
- Cum sa faci umerii poza in yoga
- Cum să faci poziția de șezut cu o înclinare în față în yoga
- Cum sa faci pozitia mesei in yoga
- Cum să faci poziția față-la-genunchi în yoga
- Cum să faci postura de munte în yoga
- Cum să faci postura de ghirlandă în yoga
- Cum sa faci postura de pisica in yoga
- Cum se face postura scaunului în yoga
- Cum să faci postura de arc în yoga
- Cum să faci postura peștilor în yoga
- Cum sa faci postura macaralei in yoga
- Cum să faci postura lui Warrior II în Yoga
- Cum să faci postura perfectă în yoga
- Cum sa faci yoga pentru incepatori
- Cum sa faci yoga pentru incepatori (serii de baza)
- Cum sa faci yoga fizica
- Cum sa faci yoga si sa te gandesti pozitiv