Cum să nu mai fii paranoic

Te temi mereu că ți se va întâmpla ceva? De multe ori ai grija de posibilele pericole sau crezi ca altii vorbesc despre tine? Dacă aceste scenarii vă descriu, este posibil să suferiți de paranoia. paranoia

Poate apărea din gânduri sau credințe negative sau din probleme de stima de sine. Ar putea fi chiar un semn al unei probleme mai grave, cum ar fi paranoia schizofrenică, caz în care ar trebui să-l vezi imediat pe medic.

pași

Partea 1
Controlează-ți gândurile

Imaginea intitulată Opriți-vă paranoicul Pasul 1
1
Depășește pesimismul. Unul dintre motivele pentru care ați putea fi paranoic este că tind să vă asumați cel mai rău în orice situație, în loc să fiți realist cu privire la posibilele rezultate. S-ar putea să crezi că toată lumea vorbește despre tine, că toată lumea îți urăște noua coafură sau că noul tău șef are ceva împotriva ta. Cu toate acestea, este foarte probabil ca niciuna dintre acestea să nu fie adevărată. Data viitoare când aveți un gând foarte pesimist, opriți-vă și faceți următoarele:
  • Întrebați-vă cât de mult este posibil ca gândirea pesimistă pe care o aveți să devină o realitate.
  • Când vă așteptați la cel mai rău lucru, luați în considerare toate posibilele rezultate ale unei situații, nu doar cele mai negative. De acolo veți vedea că există multe posibilități în aproape orice situație.
  • Încercați să contracarați fiecare gând pesimist pe care îl aveți cu două gânduri realiste. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de faptul că toate fac haz de pantofii, luați în considerare următoarele: 1), este puțin probabil ca o pereche de pantofi provoca râs pe tot parcursul zilei și 2), este mai probabil ca o pisică nouă și hilar meme Apariți și atrageți atenția tuturor.
  • Imaginea intitulată Stopați a fi paranoic Pasul 2
    2
    Opriți obsesia peste fiecare detaliu. Partea de a fi paranoic nu este doar a gândi că toată lumea este împotriva ta, înseamnă, de asemenea, să te gândești la ea în mod constant. Cu cât aveți mai mult aceeași gândire pozitivă, cu atât mai mult vă veți scufunda în gândurile voastre paranoide și cu atât mai mult vă veți convinge că sunt probabil exacte. În timp ce este imposibil să opriți complet obsesia, există câteva trucuri care vă pot ajuta să vă minimalizați gândurile obsesive:
  • Acordați-vă un anumit timp să vă simțiți îngrijorați. Petreceți acest timp așezat cu gândurile voastre paranoide care le-au evaluat și au încercat să le minimalizeze. Dacă apare o îngrijorare într-o altă perioadă a zilei, încercați să o deplasați mental spre "timpul dvs. de îngrijorare".
  • Păstrați un jurnal în care să urmăriți gândurile voastre paranoide și să le recitiți săptămânal. Acest lucru poate ajuta să nu numai descărcați o parte din sentimentele paranoide într-un mod mai sănătos, poate ajuta, de asemenea vezi că unele dintre temerile tale paranoice au fost complet nefondate când te întorci pentru a citi ceea ce ai scris. S-ar putea să observați că sunteți îngrijorat de faptul că "X" se va întâmpla la o anumită dată. Odată ce această dată trece și "X" nu sa întâmplat, este posibil să acceptați că multe dintre credințele tale paranoice sunt nejustificate.
  • Imaginea intitulată Stop paranoic Pasul 3
    3
    Aveți încredere într-un prieten apropiat. A avea pe cineva să vorbească despre sentimentele tale paranoice te poate ajuta să-ți exprimi preocupările și să ai o perspectivă diferită. Chiar exprimați o parte din temerile voastre vă poate ajuta să vedeți cât de ilogic poate fi.
  • Dacă îi spui prietenului tău că crezi că grupul tău de prieteni te urăște cu adevărat, el îți poate da exemple raționale și concrete care să dovedească greșeala ta.
  • Doar asigurați-vă că alegeți unul dintre prietenii cei mai raționali și mai sensibili, pentru că nu veți dori pe cineva care să vă încurajeze comportamentul paranoic și să vă facă să vă simțiți mai rău.
  • Imaginea intitulată Opriți să fiți paranoici Pasul 4
    4
    Fii ocupat O altă modalitate de a evita o atitudine paranoică este să nu aveți prea mult timp liber să vă gândiți la ce gândesc ceilalți despre dumneavoastră. În timp ce țineți ocupat nu vă poate ajuta să scăpați de problemele dvs., vă poate permite să vă concentrați energiile pe lucruri mai productive, cum ar fi urmărirea intereselor dvs. sau atingerea obiectivelor personale.
  • Dacă petreceți chiar și câteva ore pe săptămână urmărirea unui lucru pe care îl iubiți cu adevărat, cum ar fi practicarea yoghinei sau colectarea de monede, cu siguranță veți fi mai puțin absorbiți în gândurile voastre paranoide.
  • Imaginea intitulată Stop paranoic Pasul 5
    5
    Pune-te în pantofii altcuiva. Acest exercițiu este foarte util. Dacă vă puneți în locul poporului care vă provoacă îngrijorare, veți vedea că multe dintre temerile voastre sunt neîntemeiate. De exemplu, să presupunem că organizați o petrecere și repetați-vă: "Probabil că toată lumea va observa că îmbrăcăm aceeași tinuță pe care am purtat-o ​​la petrecere acum trei săptămâni". Întreabă-te dacă îți amintești ce altcineva purta la acea sărbătoare și îți vei da seama că șansele de a-ți aminti este foarte subțire.
  • Întrebați-vă care sunt șansele ca toți oamenii cărora le pasă să se gândească la voi cât de mult vă imaginați. Petreceți ore să vă gândiți la cât de mult nu vă plac acei oameni? Probabil că nu.
  • Imaginea intitulată Opriți să fii paranoic Pasul 6
    6
    Vedeți dacă paranoia dvs. provine din anxietate. Dacă suferiți de anxietate, probabil că sunteți plini de îngrijorare și teamă constantă că ceva poate merge prost. Anxietatea poate declanșa chiar gândurile tale paranoice, deși aceste două condiții sunt diferite. Anxietatea vă poate face să vă faceți griji că suferiți de o boală mortală. Dimpotrivă, paranoia vă poate face să credeți că medicul dumneavoastră vă face să vă îmbolnăviți.
  • Dacă anxietatea este cu siguranță cauza principală a problemelor dvs., poate doriți să solicitați ajutor medical sau să luați măsuri opriți-l
  • Imaginea intitulată Opriți-vă paranoicul Pasul 7
    7
    Dacă este necesar, solicitați ajutor profesional. Există o diferență între îngrijorarea din când în când că toți prietenii tăi vorbesc despre tine și lăsând asta să te consume complet. Există, de asemenea, o diferență între cunoașterea faptului că gândurile dvs. sunt într-o oarecare măsură iraționale și suferă de iluzii grave pe care toată lumea vrea să le facă rău. Dacă vă simțiți gândurile paranoide controlează viața și vă împiedică să vă bucura de interacțiunile de zi cu zi sau de capacitatea de a socializa, apoi du-te la un psiholog sau alt sănătate mintală pentru a vă ajuta să trateze starea dumneavoastră.
  • Partea 2
    Termină-ți paranoia prin socializare

    Imaginea intitulată Opriți a fi paranoic Pasul 8
    1
    Nu te mai îngrijora de ceea ce cred ceilalți. Dacă doriți să puteți socializa fără să vă faceți griji cu privire la felul în care alții vă percep, atunci va trebui să învățați puțin câte puțin să vă opriți să vă îngrijorați de ceea ce cred oamenii. Desigur, e mai usor de spus decat de facut, dar odata ce incepi sa crezi in tine si sa te simti confortabil in jurul altor oameni, vei realiza ca fiecare detaliu pe care il faci, spune sau folosi nu conteaza nimanui. în jurul valorii.
    • Încercați să fiți mai puțin conștienți de sine. Persoanele conștiente de sine îngrijorează despre experiențele subiective ale altora, ceva peste care nimeni nu are control. Recunoașteți că, indiferent de cine vă gândește cineva, aveți puterea să vă gândiți. Uneori, alți oameni fac comentarii despre noi care reflectă ceea ce ne gândim la noi înșine. Chiar și în aceste situații, aceasta nu înseamnă că opinia este un fapt. Alegeți să ignorați aceste comentarii și să întrerupeți chestionarea de fiecare dată când cineva vă face o opinie subiectivă despre dumneavoastră.
    • Încearcă să te accepți necondiționat. Nu contează dacă te-ai împiedicat cu un covor sau dacă părul tău a fost înclinat, încă ești o ființă umană. Toate ființele umane sunt creaturi cu defecte. Acceptați particularitățile dvs. naturale și nu mai gândiți că toată lumea este perfectă, cu excepția dvs. Trebuie să verificați realitatea? Du-te la YouTube și urmăriți câteva videoclipuri de stinghere care vă reamintesc că toate ființele umane fac greșeli și uneori acele greșeli sunt amuzante.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă paranoicul Pasul 9


    2
    Fă-te cunoscut Mulți oameni paranoici sunt așa de frică de faptul că nu-i plac pe nimeni sau că nimeni nu vrea să-și petreacă timpul cu ei, care de obicei petrec timp singuri sau acasă, în loc să socializeze. Dacă nu v-ați făcut niciodată cunoscut, atunci vă așteptați doar la cel mai rău, deoarece nu veți experimenta niciodată aspectele pozitive ale interacțiunii sociale. Încercați să părăsiți casa și petreceți mult timp cu oameni sau cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână.
  • Cu cât timp petrecut socializare, te vei simti mai confortabil cu oamenii din jurul tău și să fie mai puțin probabil să ne imaginăm că tot ce urăsc.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă paranoicul Pasul 10
    3
    Fiți atenți la toată bunătatea din jurul vostru. Dupa ce a petrecut timp cu un grup de prieteni, sau chiar și după ce a vorbit cu un vecin de pe stradă sau la casierie, la supermarket-ul local, trebuie să achiziționați cel puțin câteva impresii pozitive ale colegilor tăi cetățeni ai lumii. La sfârșitul fiecărei zile sau săptămâni, scrie toate lucrurile bune care sa întâmplat cu tine când ai interacționat cu oamenii, toate căile pozitive pe care le-au făcut să se simtă și toate motivele pentru care aceste interacțiuni au beneficiat viața ta.
  • Când vă simțiți paranoici, verificați această listă. Amintindu-și toate motivele concrete pentru care ar trebui să aveți mai multă încredere în intențiile altora, vă pot ajuta să vă liniștiți gândurile voastre paranoide.
  • Imaginea intitulată Opriți a fi paranoic Pasul 11
    4
    Învață să accepți critici. S-ar putea să vă gândiți că o persoană vă detestă când tot ceea ce face el este să vă dea critici constructive și să vă spun cum să vă îmbunătățiți. În cazul în care profesorul dvs. vă pune o notă proastă într-un eseu, citiți comentariul și încercați să stabiliți dacă punctul dvs. de vedere este valabil în loc să presupuneți că a făcut-o pentru că nu vă place.
  • Dacă ați făcut o critică dureroasă, amintiți-vă că modul în care îl primiți depinde complet de dumneavoastră. Puteți plânge sau obseda peste ea de câteva săptămâni sau puteți să o luați ca pe o ocazie de a vă perfecționa. Scrieți comentariul critic și reflectați asupra validității acestuia. Dacă există chiar și cea mai mică șansă ca comentariul critic să fie justificat, ar trebui să reflectați dacă acesta este un aspect al vostru pe care doriți să îl schimbați sau dacă sunteți dispus să rămâneți la fel.
  • Imaginea intitulată Opriți a fi paranoic Pasul 12
    5
    Acceptați faptul că există oameni cruzi în lume. Din păcate, nu toată lumea cu care cunoașteți sau interacționați vă va iubi sau vă va fi bună. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu trebuie să vă faceți cunoscut. De fapt, să ia în considerare faptul că există oameni cruzi, neglijente sau amare va face să vă aprecia chiar mai mult toți acei oameni buni în viața ta. Dacă cineva este nepoliticos să te fără nici un motiv aparent, apoi să învețe să accepte faptul că, din cauza nesigurantei sale și probleme personale, nu ceva ce ai făcut-o.
  • Amintiți-vă că lumea este formată din mai multe tipuri de oameni. Nu toată lumea va fi cea mai bună prietenă a ta, dar nu înseamnă că toată lumea va fi cel mai mare dușman al tău.
  • Partea 3
    Depășiți exemplele situației de paranoia

    Imaginea intitulată Opriți-vă paranoicul 13
    1
    Confruntați cu partenerul dvs. dacă credeți că vă înșeală. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că partenerul tau este inseala, mai ales dacă ați avut această preocupare pentru fiecare persoană cu care vii, atunci sunt șanse ca este paranoia. Întreabă-te dacă ai dovezi concrete că acest lucru se poate întâmpla sau dacă toate preocupările tale sunt doar în capul tău.
    • Fii cinstit și discuta cu partenerul tău despre asta. Spune-i că știi că sentimentele tale sunt iraționale și că vrei ca el să te ajute să te descurci cu ele.
    • Nu acuzați partenerului că vă înșeală pe dvs. sau pe controale la fiecare minut când nu sunt împreună pentru a vă asigura că nu o faceți. Acest lucru te va face să simți că nu există încredere în relație.
    • Păstrați-vă propria identitate Dacă obsedează prea mult cu persoana cu care începe sărurile sau prea dependent de ea, va fi chiar mai predispuse să sufere de paranoia, deoarece te vei simti complet dependent de loialitatea lor. Mențineți alte relații care nu sunt doar romantice.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă paranoicul Pasul 14
    2
    Întreabă-te dacă prietenii tăi vorbesc cu adevărat despre tine. Întrebați-vă ce vorbiți voi și cu grupul de prieteni când unul dintre dvs. este absent. Își petrec tot timpul bârfa și vorbind despre cât de mult îi urăsc pe acea persoană? Dacă nu aveți într-adevăr un grup de bârfe sau prieteni cruzi, probabil că nu vor. Întrebați-vă cât de probabil este că vorbește despre dvs. imediat ce plecați.
  • Prietenii tăi te invită să ieși? Te trimit mesaje text? Te laudă? Te rog să te sfătuiesc? În acest caz, de ce credeți că vă detestă complet?
  • Imaginea intitulată Stop să fii paranoic Pasul 15
    3
    Lupta împotriva paranoiei la locul de muncă. O preocupare paranoidă comună pe care oamenii o au de multe ori la lucru este că ei sunt întotdeauna pe cale să fie concediați sau că șefii lor îi urăsc. Dacă este cazul dvs., întrebați-vă ce dovezi aveți despre pierderea locului de muncă. Sosiți la timp la lucru? Vă întâlniți orele? Dacă acesta este cazul, de ce ați fi concediat? Dacă nu ați avut avertismente de avertizare și oamenii din jurul dvs. nu sunteți concediați, este foarte probabil că preocupările dvs. sunt doar în capul tău.
  • Ajutați-vă să vă simțiți mai bine, elaborând o listă cu toate contribuțiile importante pe care le-ați făcut în munca voastră.
  • Faceți o listă cu toate realizările sau comentariile pozitive pe care șefii dvs. ți le-au oferit. Apoi scrieți toate negativele pe care vi le-ați spus. Veți vedea că pozitive depășesc cu mult pe cele negative și în cazul în care acestea nu sunt, pregătit un plan de acțiune pentru a lua eforturile dumneavoastră de a lucra spre o direcție pozitivă.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă paranoicul Pasul 16
    4
    Ține minte că toată lumea te vede când excelezi. O altă formă de paranoia este cea condusă de ego. S-ar putea crede că, de îndată ce traversează culoarele sau vin la o petrecere fiecare uita, vei râde sau de a face distractiv de tine la spate. Intreaba-te cât de des stați uita la o persoană aleatoare, care ajunge la un loc și cel mai probabil este faptul că, la fel ca majoritatea oamenilor, esti atat de concentrat pe modul în care te vezi și pe alții percep să acorde o atenție deosebită tuturor celorlalți.
  • sfaturi

    • Perseverează. în mod constant vă faceți griji despre alții încearcă să te rănească și să se comporte doar pe baza acestor preocupări poate duce la evenimente foarte dureroase pentru tine. Acest lucru este complet normal. Iartă-te din nou. Ești bine - continuă.
    • Crede în tine, pentru că ai încrederea să faci ce vrei. Nu lăsați detaliile să vă deranjeze sau să vă împiedice să vă atingeți obiectivele.
    • Majoritatea oamenilor tind să se simtă puțin nervoși sau mai sensibili (mai ales când vine vorba de paranoia) când nu dorm bine. Savurează bine (între 8 și 9 ore) și cel mai probabil te simți bine. Este normal să te simți uneori înfricoșător, dar nu tot timpul.

    avertismente

    • Dacă suferi de paranoia in mod constant mai mult de o lună și care afectează capacitatea dumneavoastră de a funcționa ca o persoană, trebuie să te duci la un psiholog imediat.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să vă ajutați să vă vindecați paranoiaCum să vă ajutați să vă vindecați paranoia
    Cum să ajuți oamenii paranoiciCum să ajuți oamenii paranoici
    Cum să nu mai fiți conștienți de greutatea dvs.Cum să nu mai fiți conștienți de greutatea dvs.
    Cum să vă oprițiCum să vă opriți
    Cum să nu vă reproșațiCum să nu vă reproșați
    Cum să nu mai fii conștient de sineCum să nu mai fii conștient de sine
    Cum să eradicați și să opriți gândurile negativeCum să eradicați și să opriți gândurile negative
    Cum să împiedicați pesimiștii să vă descurajezeCum să împiedicați pesimiștii să vă descurajeze
    Cum să vorbim cu un schizofrenicCum să vorbim cu un schizofrenic
    Cum să ne ocupăm de gândurile negativeCum să ne ocupăm de gândurile negative
    » » Cum să nu mai fii paranoic

    © 2011—2020 ertare.com