Cum să nu mai gândiți la sinucidere

Când disperarea, izolarea și durerea devin atât de copleșitoare încât nu mai pot fi îndreptate, sinuciderea poate părea ca singura modalitate de a vă elibera. Este dificil să vezi opțiunile în acest moment, dar sunt unele care vă vor oferi ajutor și vă vor menține în viață pentru a simți din nou bucuria, dragostea și libertatea. Dacă rămâneți în siguranță în acest moment, făcând un plan de a face față și de a explora motivele pentru care acest lucru se întâmplă cu dvs., puteți lua măsuri pentru a vă simți din nou mai bine.

Dacă ați luat în considerare (sau aveți în vedere) sinucidere, amintiți-vă că există mulți oameni dispuși să vă ajute atât timp cât vă permiteți. În secțiunea Resurse suplimentare Veți găsi cu care agenție să vă contacteze în țara dvs.

pași

2

Găsiți un prieten Nu lăsați niciodată durerea, rușinea sau teama să vă ajute să vă căutați prietenii. Apelați pe cineva în care aveți încredere și discutați cât timp aveți nevoie. Întreabă-l să vină și să rămână cu tine până vei fi din nou sigur în pace. Spuneți-i exact ce gândești sau planificați astfel încât prietenul tău să înțeleagă seriozitatea cererii tale.

3

Căutați ajutor profesional. Aveți o boală gravă pe care un expert trebuie să o trateze, la fel ca cineva care are un picior rupt și trebuie să-l vadă pe medic. De fapt, chemarea medicului este o opțiune bună pentru a începe. De asemenea, linia telefonică vă poate fi recomandată unui consilier, psihiatru sau psiholog în zona dvs. sau puteți căuta unul în cartea telefonică locală sau online.

4

Dă-ți timp În timp ce ajutorul vine, petreceți cât mai mult timp cu un duș, o masă sau o activitate care vă distrează. Respirați profund și promiteți că nu vă veți sinucide timp de cel puțin 48 de ore și nu înainte de a căuta o atenție profesională. Atât de dificil este să vă amânați planurile timp de două zile pentru a avea mai mult timp să vă odihniți și să reflectați. În acest moment, sinuciderea poate părea singura opțiune, dar circumstanțele se pot schimba rapid. Acesta promite să vă dea cel puțin două zile pentru a găsi o opțiune mai bună sau un motiv pentru a continua să căutați.

2

Asigurați-vă casa Având acces ușor la obiecte periculoase, crește posibilitatea de a se sinucide. Nu lăsați să fie ușor să ajungeți la ele. Blocați tot ce puteți folosi pentru a vă răni, cum ar fi pastile, cuțite, cuțite sau arme. Dați aceste obiecte unei alte persoane pentru ao păstra, aruncați-le în coșul de gunoi sau plasați-le într-un loc care nu este ușor accesibil.

3

Împărtășiți ideile dvs. unor persoane în care aveți încredere. Sistemul dvs. de suport este foarte important atunci când se ocupă de gândurile suicidare. Trebuie să aveți persoane pe care le știi că le pot asculta fără să vă judece pentru că se simt disperați și nu încercați să vă dați sfaturi care vă doare în loc să vă ajute. Chiar și oamenii care au intenții bune pot uneori să te facă să te simți vinovată sau rușinată de dorința de a te ucide. Încercați să vă petreceți timp cu persoane care vă ascultă și care vă îngrijesc fără a vă judeca.

4

Căutați poveștile altor persoane. Citește, ceas sau asculta povestile altora, care au luptat împotriva sinuciderii vor arăta că nu ești singur și poți învăța noi tactici pentru a face față sau vă puteți inspira să continue lupta. Încercați cu Colecția Lifeline sau proiectul Motive pentru a merge mai departe (Motive pentru a continua să trăiască).

5

Efectuați un plan de siguranță în momentul în care gândurile ajung. Este un plan personalizat pe care îl puteți folosi pentru a nu mai gândi la sinucidere atunci când gândurile dvs. încep să devină copleșitoare. Încercați să umpleți instrumentul pentru al face față lifeline.org.au sau citiți-o pentru a obține o idee despre ceea ce puteți include în plan. Acesta este un exemplu al unui plan de siguranță de bază - adăugarea de semne de avertizare și de numere specifice este, de asemenea, o idee bună:

2

Gândește-te de ce se întâmplă. Când aveți o stare mentală mai calmă și mai sigură, analizați profund de ce se întâmplă acest lucru cu dumneavoastră. Este ceva ce ți sa întâmplat deja sau este pentru prima dată? gânduri sinucigașe pot fi cauzate de multe lucruri diferite și este foarte important pentru a afla ce radacina, astfel încât să puteți vizualiza situația în mod obiectiv și să ia abordarea corectă pentru a opri aceste gânduri.

3

Identificați declanșatoarele. Uneori, gândurile suicidare sunt produse de anumite persoane, locuri sau experiențe. Nu este întotdeauna ușor să descoperi dacă există un declanșator implicat. Încercați să vă amintiți și să recunoască un model care ar putea spune dacă gândurile de sinucidere sunt produse de anumite experiențe și, dacă se poate, evita aceste experiențe în viitor. Acestea sunt câteva exemple de factori care pot provoca crize:

4

Dacă auziți voci, învățați să le înfruntați. Unii oameni aud voci sau o voce care le spune să se comporte într-un anumit mod. În mod tradițional, această situație a fost considerată un simptom al unei boli psihice care este tratată cu medicamente puternice, dar recent, organizațiile de sănătate mintală și persoanele care au auzit voci au recomandat utilizarea unor metode alternative pentru a le trata. Încercați să contactați Intervoice sau a Audierea vocii pentru a descoperi unele rețele de sprijin și sfaturi pentru a face față acestei situații pe termen lung. Pe termen scurt, aceste abordări vă pot ajuta:

5

Obțineți asistența de care aveți nevoie. Indiferent de motivul pentru care aveți gânduri suicidare, luarea de măsuri pentru a obține asistență este singura modalitate de a le opri. Având un plan de acțiune pentru a aborda timpul și să facă un efort pe termen lung pentru a descoperi sentimentele si schimba situatia ar putea ajuta să vă simțiți mai bine din nou. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, sunați la 800-273-8255 (dacă sunteți în SUA și cereți-i să vă ajute să găsiți resurse pe care le puteți utiliza local.