Cum să te descurci cu gândurile de sinucidere

Gândurile suicidare pot apărea atunci când sentimentele de deznădejde, izolare și disperare devin prea dificile pentru a face față. S-ar putea să vă simțiți atât de copleșiți de durerea că sinuciderea pare să fie singura modalitate de a vă elibera de povara pe care o purtați. Rețineți că există ajutor disponibil care vă permite să vă ocupați de sentimentele dvs. Intrarea în contact cu un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să vă vindecați și să experimentați bucuria și fericirea din nou, indiferent cât de imposibil ar părea în acest moment. Văzând acest articol este un prim pas important, deci continuați să citiți pentru a afla cum puteți obține ajutor.

Dacă aveți gânduri de suicid și aveți nevoie de ajutor imediat, contactați serviciile de urgență sau linia de prevenire a sinuciderilor corespunzătoare. În secțiunea Resurse suplimentare Veți găsi numerele de telefon ale agențiilor de prevenire din țara dvs.

pași

2

Căutați ajutor profesional imediat. Gândurile suicidare pot fi copleșitoare și nu există niciun motiv pentru a le lupta singur. Cereți ajutorul unui profesionist care comunică cu serviciul de urgență sau contactând linia de prevenire a suicidului. Aceste servicii au pregătit persoane care doresc să vă asculte și să vă ofere ajutor 24 de ore pe zi. Gândurile și impulsurile suicidare sunt foarte grave. Solicitarea de ajutor este un semn de forță.

3

Du-te la spital. Dacă ați cerut ajutor și încă aveți gânduri de suicid, ar trebui să mergeți la camera de urgență. Întreabă pe cineva în care ai încredere să te ia sau să apelezi la serviciile de urgență

4

Sunați-l pe un prieten de încredere sau pe cel iubit. Riscul crește sinucidere, dacă sunteți singuri, în timp ce cufundat în gânduri de sinucidere. Nu le reprimați și nu le păstrați. Suna cineva te iubesc sau aveți încredere și împărtășiți gândurile cu acea persoană. Uneori actul de a vorbi cu cineva care va asculta vă poate ajuta să se ocupe cu gândurile de sinucidere și să fie suficient pentru a le calma, vorbesc la telefon sau cere persoanei respective să vină la casa ta și să rămână cu tine pentru a nu fi singur.

5

Așteptați ajutor Dacă ați contactat serviciile de urgență sau ați cerut unui prieten să vină la domiciliu, concentrați-vă asupra păstrării în siguranță în timp ce sunteți singuri. Respirați adânc și calm și repetați aceleași fraze de coping. Puteți scrie chiar aceste fraze pentru a le întări în minte.

6

Nu mai folosi droguri și alcool. Puteți încerca să vă faceți gândurile suicidale să dispară prin băut sau prin consumul de droguri. Cu toate acestea, adăugarea acestor substanțe chimice în corpul dumneavoastră face de fapt dificil pentru tine să gândești în mod clar, ceea ce este exact ceea ce va trebui să se ocupe de gândurile suicidare. Dacă în prezent beți sau utilizați medicamente, opriți acest lucru și faceți o pauză minții. Mulți oameni pot consuma alcool și alte substanțe, cum ar fi antidepresive, dar ușurarea pe care o produc este pur și simplu tranzitorie.

2

Faceți o listă cu distragerile bune. Aceasta nu este o listă de „obiceiuri sănătoase“ sau „tehnici de auto-îmbunătățire“, ci o listă de tot ceea ce se poate face pentru a evita comiterea de suicid atunci când gândurile încep să devină dificil pentru a face față. Gândiți-vă la ceea ce a lucrat în trecut și scrieți-l. Acestea sunt câteva exemple:

3

Faceți o listă a persoanelor care se află în interiorul sistemului dvs. de asistență. Notați cel puțin cinci nume și numere de telefon ale persoanelor care sunt sigure și cu care puteți vorbi. Includeți mulți oameni în cazul în care cineva nu este disponibil atunci când apelați.

4

Elaborați un plan de securitate. Un plan de siguranță constă într-un plan scris pentru momentele în care aveți gânduri suicidare. În acest moment, este posibil să nu vă amintiți ce măsuri trebuie să faceți pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine. Având un plan scris vă poate ajuta să depășiți sentimentele inițiale și să vă mențineți în siguranță. Acesta este un exemplu al unui plan de securitate:

2

Căutați ajutor profesional. Un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să vă ocupați de ceea ce cauzează gândurile dvs. suicidare. Gândurile suicidare sunt adesea rezultatul altor stări de sănătate mintală, cum ar fi depresia și tulburarea bipolară, care sunt tratate. Evenimentele stresante sau traumatizante pot declanșa gândurile tale de sinucidere. Un consilier sau terapeut vă poate ajuta să știți cum să vă ocupați de ceea ce se află în spatele acelor gânduri și sentimente și să vă simțiți mai fericiți și mai sănătoși.

3

Evitați declanșatoarele. Uneori, unele locuri, persoane sau obiceiuri pot declanșa gânduri de lipsă de speranță și de sinucidere. La început, ar putea fi dificil să stabiliți o relație, dar începeți să vă gândiți dacă există modele care vă pot spune ce sunt potențialele declanșatoare. Ori de câte ori este posibil, evitați lucrurile, oamenii și situațiile care vă provoacă tristețe, deznădejde sau stres. Iată câteva exemple de declanșatoare:

4

Învață să recunoști semnele de avertizare. Gândurile suicidare nu apar pe cont propriu, ci sunt rezultatul unor lucruri, cum ar fi sentimente de deznădejde, depresie, durere sau stres. Învață să recunoască ceea ce gânduri și comportamente apar de obicei atunci când face cu gânduri de sinucidere poate ajuta să fii atent la momentele când trebuie să primească sprijin suplimentar din partea altora. Semnele de avertizare comune includ următoarele:

2

Găsiți un grup de asistență. Nu contează de ce aveți gânduri de sinucidere, nu trebuie să treceți singur. Mulți oameni au experimentat același lucru ca și dvs., au vrut să-și pună capăt vieții și au fost fericiți a doua zi să rămână în viață. Vorbind cu oameni care înțeleg prin ce treceți, este una dintre cele mai bune modalități de a face față gândurilor suicidare. Puteți găsi un grup de asistență aproape de locația dvs. prin contactarea unei linii de prevenire a sinuciderilor sau prin consultarea cu un profesionist în domeniul sănătății mintale. Dacă locuiți în Statele Unite, sunați la următoarele numere:

3

Iubește-te. Concentrați-vă pe alternarea modelelor de gândire negative și realizând că acestea nu sunt adevărate. Pentru a începe să ușurați durerea de la sentimentele negative, trebuie să fii bun cu tine și să te vezi ca o persoană puternică și perseverentă.

4

Faceți-vă cu problemele din spatele gândurilor voastre. Lucrul cu un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să descoperiți câteva dintre motivele din spatele gândurilor dumneavoastră suicidare. Aceste gânduri se pot datora multor factori, de la probleme medicale până la abuzuri legale sau substanțe. Căutați metode pentru a aborda aceste probleme și probabil veți găsi că vă simțiți mai bine în timp.

2

Exercițiu suficient. Sa demonstrat că exercițiile fizice ajută la reducerea efectelor depresiei și anxietății. Poate fi dificil să te exerciți dacă ești deprimat, dar stabilirea unui program de antrenament cu un prieten ar putea fi util.

3

Așteaptă bine. Adesea, depresia modifică obiceiurile de somn, făcându-ți să dormi foarte mult sau foarte puțin. Cercetările au descoperit o relație între obiceiurile de somn deranjate și gândurile suicidare. Asigurați-vă că dormi bine și fără întreruperi pentru a vă menține mintea clară.

4

Evitați drogurile și alcoolul. Drogurile și alcoolul sunt implicate în numeroase sinucideri, pentru că ele înfloresc judecata. De asemenea, pot spori depresia și pot genera un comportament imprudent sau impulsiv. Dacă aveți gânduri suicidare, evitați să folosiți medicamente și alcool prin toate mijloacele.

5

Dezvoltați un hobby Un hobby, cum ar fi practicarea de grădinărit, pictură, jucând un instrument muzical, învățarea unei noi limbi, etc, vă poate distrage de la gânduri nedorite repetitive și de a face sa te simti un pic mai mult la usurinta. Dacă aveți deja un hobby vechi, pe care probabil că l-ați lăsat deoparte din cauza stării tale scăzute sau din alte motive, luați-o din nou. Dacă nu aveți, dezvoltați unul nou. Este posibil să trebuiască să faci un efort deliberat la început, dar în curând vei fi în mod automat atras de el.

6

Concentrați-vă pe factorii pozitivi ai trecutului. Toată lumea are unele realizări la un moment dat în viața lor, care poate fi umbrită de starea actuală depresivă. Luați-le în considerare și gândiți-vă la momentele pozitive ale trecutului, la dificultățile dumneavoastră, la momentele de triumf, bucurie și slavă

7

Uită-te la niște obiective personale Probabil că aveți niște obiective pe care doriți să le atingeți. Poate că ați vrut întotdeauna să vizitați Opera din Sydney sau să faceți speologie în New Mexico. Poate doriți să adoptați zece pisici și să creați o mică familie păroasă. Scrieți obiectivele indiferent de ce sunt și să vă amintiți de fiecare dată când aveți un timp proast.

8

Credeți în voi Poate fi greu să vă imaginați că lucrurile se pot îmbunătăți atunci când aveți gânduri suicidare. Amintiți-vă că alții au trecut prin aceasta și voi, de asemenea. Puteți avea grijă de tine, să vă controlați viața și să primiți tratament. Sunteți o persoană puternică.