Cum să eviți sinuciderea

Dacă aveți gânduri sau sentimente suicidare, trebuie să căutați imediat ajutor, de preferință de la un profesionist de sănătate mintală. Indiferent de sursa sentimentelor tale, este posibil să le rezolvi în mod corespunzător și lucrurile se pot îmbunătăți. De asemenea, citind acest articol pentru ajutor, faceți deja primul pas spre recuperare. Următorul pas este să găsiți o persoană care vă poate ajuta.

Dacă ați considerat sinuciderea amintiți, Niciodată nu e prea târziu să faci față problemelor! Există mulți oameni dispuși să vă ajute atât timp cât vă permiteți. În secțiunea Resurse suplimentare Veți găsi cu care agenție să vă contacteze în țara dvs.

pași

Partea 1
Gestionarea unei crize de suicid

Imaginea intitulată Evitați comiterea sinuciderii Pasul 1
1
Căutați ajutor profesional imediat. Dacă vă gândiți la sinucidere, trebuie să căutați imediat ajutorul unui specialist în domeniul sănătății mintale. Există opțiuni disponibile pentru dvs. 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână. Chiar dacă instinctul tău îți spune că nu vrei să atragi atâta atenție, impulsurile suicidare sunt foarte grave și nu ezită niciodată să cauți ajutor. Ai putea suna chiar și anonim.
  • Dacă locuiți în Statele Unite, apelați 911 sau 800-273-TALK (8255), care este linia vieții națională de prevenire a sinuciderii, sau du-te la cea mai apropiată cameră de urgență mai mult.
  • Dacă locuiți în Regatul Unit, puteți apela samariteni 08457 90 90 90 sau PAPYRUS 0800 068 41 41 (dacă sunteți un adolescent sau adult tanar).
  • Puteți găsi alte centre pe site-ul Asociației Internaționale pentru Prevenirea Suicidului.
  • Imaginea intitulată Evitați comiterea sinuciderii Pasul 2
    2
    Comunicați sau mergeți la un spital. Dacă utilizați linia de ajutor pentru a primi sprijin și totuși doriți să muriți, spuneți-le că trebuie să mergeți la un spital. Dacă nu utilizați o linie de asistență, apelați serviciile de urgență sau o persoană de încredere și spuneți că doriți să vă omorâți. Rugați-i să vă ajute să mergeți la spital sau să vă vedeți singuri. Chiar mai bine, cereți-i pe cineva să vă ia, deoarece este dificil să conduci în siguranță în aceste condiții.
  • Imaginea intitulată Evitați comiterea sinuciderii Pasul 3
    3
    vorbire imediat cu cineva în care ai încredere în gândurile tale. În timp ce pasul 1 este cel mai potrivit în orice situație în care considerați sinuciderea, este posibil să nu fie potrivit pentru toată lumea. Dacă este cazul dvs., spuneți-i pe cineva în care aveți încredere imediat că aveți gânduri de sinucidere. Dacă sunteți singuri, chemați un prieten, o rudă, un vecin, un doctor, discutați cu cineva online sau faceți tot ceea ce este la îndemână pentru a nu fi singur în această perioadă. Discutați cu cineva la telefon și cereți-i să rămână cu dvs., astfel încât să nu fiți singuri.
  • Imaginea intitulată Evitați comiterea sinuciderii Pasul 4
    4
    Așteptați până ajunge asistența. Dacă trebuie să așteptați ca cineva să ajungă la domiciliu sau la spital, stai jos și respirați încet. Controlează-ți respirația timidându-i, respirând de douăzeci de ori pe minut. Faceți tot ce puteți pentru a vă distrage știind că ajutorul este pe drum.
  • Nu consumați medicamente sau alcool în aceste momente, deoarece acest lucru vă poate afecta modul de gândire. De asemenea, vă poate face rău sentimentele în loc să vă faceți mai bine.
  • Dacă credeți că aveți nevoie pentru a provoca nici un prejudiciu, să dețină un cub de gheata pe mana timp de 1 minut fără a da drumul (aceasta este o tehnică utilizată în naștere clase pentru a ajuta femeile sa faca fata cu durerea de sarcină). În acest fel, puteți simți durerea fără a vă face rău.
  • Ascultați albumul trupei preferate. Urmăriți un spectacol de televiziune amuzant. Chiar dacă toate acestea nu te fac să te simți mai bine, te-aș putea distrage de sentimentele tale în timp ce aștepți să ajungă la ajutor.
  • Partea 2
    Preveniți și alte crize de suicid

    Imaginea intitulată Evitați comiterea sinuciderii Pasul 5
    1
    Căutați ajutorul unui profesionist de sănătate mintală. Persoanele care încearcă să se sinucidă sunt mai susceptibile de a suferi de o stare mentală gravă, cum ar fi depresia, ceva care poate fi tratat cu ajutor. Acești pași vă pot ajuta să căutați în sursa motivului pentru care ați considerat sinuciderea. În cazul în care sentimentele de sinucidere a apărut din cauza unui eveniment specific, cum ar fi durerea de a fi aruncat la altar, pierderea unui loc de muncă sau de a deveni cu handicap, amintiți-vă că acest tip de depresie situațională este tratabilă.
    • Asigurați-vă că luați orice medicamente prescrise în conformitate cu recomandările medicului. Nu întrerupeți niciodată administrarea de medicamente fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
    • Asigurați-vă că mergeți la toate sesiunile de consiliere programate. Dacă este necesar, cereți unei persoane de încredere să vă ia în fiecare săptămână pentru a avea o mai mică responsabilitate de a participa.
  • Imaginea intitulată Evitați comiterea sinuciderii Pasul 6
    2
    Vorbiți cu un lider spiritual. Dacă sunteți religios (sau chiar dacă nu sunteți) și aveți acces la un lider spiritual, discutați cu el. Unii oameni preferă să vorbească cu oameni de credință în loc de cineva instruit în primul rând în psihologie. Un ministru religios este instruit să-i ajute pe oameni în situații de criză, inclusiv pe cei scufundați în disperare și sinucidere. Această persoană vă poate ajuta să vă ușurați durerea, oferindu-vă o nouă perspectivă și oferindu-vă câteva lucruri de gândit.
  • În timp ce religiile sunt atât de diferite în multe probleme, principalele se consideră sinucidere drept o idee proastă.
  • Nu toate zonele au o prezență puternică în ceea ce privește sănătatea mintală.
  • Ateii sau persoanele care au experiențe foarte negative cu o anumită religie (sau, în general) pot avea dificultăți în a face acest sfat.
  • Imaginea intitulată Evitați comiterea sinuciderii Pasul 7
    3
    Găsiți un grup de asistență. Pot exista grupuri de sprijin atât online, cât și în comunitate, unde puteți găsi confortul în a vorbi cu alte persoane care au gânduri de sinucidere sau au încercat sinucidere în trecut și, astfel, să stabilească o rețea socială de îngrijirea persoanelor vă ajuta în momente dificile.
  • Dacă locuiți în Statele Unite, consultați site-ul Fundației Americane pentru Prevenirea Suicidului pentru a găsi grupuri de sprijin online sau personal. Puteți chiar să căutați grupuri pentru caracteristicile specifice ale dvs., cum ar fi un grup pentru adolescenți.
  • Dacă locuiți în Regatul Unit, consultați site-ul Serviciului Național de Sănătate (NHS). Dacă locuiți într-o altă țară, verificați site-urile disponibile pentru a găsi opțiuni potrivite pentru dvs.
  • În cazul în care nu există grupuri de suport pentru suicid sau depresie în zona dumneavoastră, discutați cu un terapeut sau o interogare într-un spital local, pentru a întreba despre grupurile care ar putea fi sau cum pentru a obține acest tip de ajutor. De asemenea, puteți vizita un site web care oferă consiliere video online.
  • Imaginea intitulată Evitați comiterea sinuciderii Pasul 8
    4
    Scapa de toate lucrurile care fac suicidul mai usor pentru tine. Dacă ați avut recent gânduri de suicid, scapați de tot ceea ce v-ar putea ajuta să vă sfârșesc viața, inclusiv alcool, droguri, obiecte ascuțite, frânghii sau orice altceva pe care îl puteți folosi. Dacă aveți o armă de foc, asigurați-vă că nu vă atingeți cât mai curând posibil. În timp ce acest lucru poate părea extrem, dacă eliminați mijloacele ușoare de a vă pune capăt vieții, veți avea mai puține șanse să faceți acest lucru.
  • Imaginea intitulată Evitați comiterea sinuciderii Pasul 9
    5
    Evitați să rămâneți singuri. Dacă aveți gânduri de sinucidere, trebuie să vă asigurați că prietenii și familia dvs. nu vă pierd din vedere. Dacă nu aveți pe nimeni să vă urmărească, mergeți singuri în camera de urgență pentru a vă asigura că nu sunteți singuri. Dacă sunteți parte dintr-un grup de asistență, adresați-i altor membri pentru a obține sprijin suplimentar de la persoane care înțeleg cu adevărat prin ce treceți.
  • Imaginea intitulată Evitați comiterea sinuciderii Pasul 10
    6
    Elaborați un plan de securitate. Dacă sunteți predispus la gânduri de sinucidere, este important să aveți un plan de siguranță pentru a nu fi în pericol. Puteți crea planul pe cont propriu sau puteți cere ajutorul unui prieten sau al unui membru al familiei. Lista poate include lucruri cum ar fi eliminarea mijloace pentru a facilita sinucidere, închide imediat cu un prieten sau o rudă (sau fiind în jurul valorii de oameni, în măsura în care este posibil), de asteptare o anumită persoană sau așteptați până la 48 de ore înainte reconsiderați decizia dvs. Doar luând timpul pentru a încetini și a reflecta asupra lucrurilor poate fi un mare ajutor.
  • Partea 3
    Stabiliți obiective pe termen lung

    Imaginea intitulată Evitați comiterea sinuciderii Pasul 11


    1
    Adresați-vă cauzele gândurilor suicidare. Există multe motive pentru a se sinucide, de a vă afla într-o situație incontestabilă la domiciliu de a suferi de o boală mintală. Dacă aveți o boală mintală, cum ar fi depresia, tulburarea bipolară sau schizofrenia, este important să mergeți la un medic și să primiți imediat tratament. Medicamentele vă pot ajuta să vă simțiți mai echilibrați și în controlul minții și corpului. În timp ce este posibil să nu "repare" totul, vă poate stabili pe calea unei vieți mai fericite.
    • Dacă aveți o situație incontestabilă la domiciliu, căutați o cale de ieșire din acesta cât mai curând posibil. În timp ce ar trebui să evitați deciziile grabite pe care le puteți regreta, dacă există ceva ce știi că te va pune într-un loc mai bun, nu-l pune jos. Luați în considerare prietenii, familia, terapeutul sau medicul de familie în cazul în care nu sunteți sigur cum să începeți.
    • Psihologii psihologi, consilierii și asistenții sociali sunt instruiți pentru a vă ajuta să depășiți situațiile dificile și, de asemenea, ați putut ajuta alții în situații similare cu ale dvs.
    • Acești profesioniști sunt, de asemenea, folositori pentru îngrijirea pe termen lung, deoarece vă ajută să rămâneți bine după ce vă simțiți mai bine.
  • Imaginea intitulată Evitați comiterea sinuciderii Pasul 12
    2
    Luați în considerare factorii de risc comuni care duc la sinucidere. Cunoașterea factorilor care vă pot pune în pericol gândurile suicidare vă poate ajuta să vă identificați riscurile și să identificați cauzele comportamentului dumneavoastră. Cei mai bine documentați factori de risc pentru sinucidere includ experiența sau având unele dintre următoarele:
  • Evenimente stresante în viață
  • Izolarea socială
  • Tulburări psihice, printre care consumul de substanțe
  • Antecedente familiale de tulburări psihiatrice, sinucidere sau abuz
  • O boală cronică sau legată de sinucidere, cum ar fi o boală terminală
  • Un mediu familial lipsit de sprijin (de exemplu, din cauza identității sexuale, a unei familii extrem de disfuncționale, a unei boli psihice în alte rude etc.)
  • Trecute încercări de sinucidere
  • agresiunii
  • Istoria conflictelor cu un soț, un partener sau un membru al familiei
  • Imaginea intitulată Evitați comiterea sinuciderii Pasul 13
    3
    Adresați-vă tuturor durerilor fizice pe care le simțiți. Persoanele care trăiesc cu dureri cronice au adesea gânduri suicidare. Uneori, durerea fizică poate fi deghizată ca alte lucruri, cum ar fi stresul emoțional. Durerea fizică este un stres pentru organism și uneori vă erodează sănătatea mintală. Adresați-vă rădăcinii durerii cronice vă pot ajuta să vă simțiți mai sănătoși din punct de vedere mental.
  • Stresul poate provoca apariția bolilor autoimune, cum ar fi fibromialgia, și probabil că nu vă dați seama că se datorează durerii fizice, deoarece emoția care provine de la stres este prea insuportabilă.
  • Migrenele reprezintă o altă sursă de durere atât de extremă încât poate provoca gânduri suicidare.
  • Răspunsul la aceste situații medicale este de a merge la o clinică de durere și de a primi medicamente pentru a trata durerea. Din păcate, persoanele care suferă de durere cronică uneori nu primesc un tratament adecvat de la medici și clinicile de durere sunt instruite să se concentreze asupra durerii într-un mod pe care alt profesionist medical nu-l poate.
  • Mergeți la o sală de urgență în cazul în care nu puteți obține niciun ajutor și durerea vă duce la nivelul de sinucidere. Aceasta este o situație de urgență care necesită o intervenție medicală, nu este ceva pe care ar trebui "să-l purtați pe umerii voștri". Acesta nu este ceva ce trebuie să îndurați!
  • Imaginea intitulată Evitați comiterea sinuciderii Pasul 14
    4
    Evitați drogurile și alcoolul. În timp ce medicamentele și alcoolul au fost folosite ca mecanisme de combatere a durerii de mai mulți ani, dacă aveți gânduri de suicid, ar trebui să vă îndepărtați complet de acestea. Aceste substanțe pot crește sau provoca depresie și pot conduce la comportamente impulsive și la gânduri care vă pot face mai multe șanse să vă decideți să vă încheiați viața.
  • Imaginea intitulată Evitați comiterea sinuciderii Pasul 15
    5
    Somn. Dacă aveți gânduri de sinucidere, nu puteți doar să dormiți până vor dispărea - ați putea fi chiar jigniți de această sugestie. Cu toate acestea, există o legătură între tulburările de somn și sinucidere.
  • Lipsa de somn poate împiedica judecata ta, oferindu-ți astfel corpului și timpului minții să-ți revină poate duce la o perspectivă mai clară.
  • În timp ce somnul nu poate vindeca depresia sau gândurile suicidare, lipsa acesteia poate face mai rău.
  • Imaginea intitulată Evitați comiterea sinuciderii Pasul 16
    6
    Dă-i timp. Nu uitați să vă gândiți la sinucidere nu este nevoie de acțiune. Metodele de suicid care sunt "rapide și simple" sunt, de asemenea, mult mai susceptibile de a fi extrem de letale, ceea ce înseamnă că nu există speranță pentru a doua șansă odată ce ați ales această cale.
  • Spune-ți că nu vei face nimic timp de 24 de ore - după acel moment, dă-te 48 de ore și apoi spui că îți vei da o săptămână. Desigur, căutați ajutor în această perioadă. Cu toate acestea, rețineți că puteți depăși o perioadă scurtă, zi de zi, vă va ajuta să vă dați seama că puteți continua.
  • În timp ce vă acordați mai mult timp pentru a înțelege lucrurile, luați alți pași pentru a depăși sentimentele negative pe care le aveți despre încheierea vieții, cum ar fi solicitarea sprijinului prietenilor sau profesioniștilor din domeniul sănătății.
  • Eliminarea simțului de urgență pe care îl aveți în legătură cu încheierea vieții dvs. poate fi jumătate din luptă.
  • Partea 4
    Luați în considerare alte alternative

    Imaginea intitulată Evitați comiterea sinuciderii Pasul 17
    1
    Rețineți că oamenii trec prin asta. Mulți oameni care se gândesc la sinucidere vor putea să-și lase în urmă sentimentele și să-și îmbunătățească viziunea asupra vieții atunci când profesioniștii din domeniul sănătății le oferă mecanisme de coping și alte tipuri de sprijin.
    • Este bine să te gândești la sinucidere, dar nu e bine să acționezi pe asta. Există și alte modalități de a vă gestiona durerea.
  • Imaginea intitulată Evitați comiterea sinuciderii Pasul 18
    2
    Rețineți că puteți lua noi decizii de schimbare în fiecare zi. Fiți îndrăzneți și schimbați situațiile care vă fac nefericite. Schimbați școala, trăiți fără prieteni pentru o vreme, treceți de la locul în care locuiți, rupeți o relație abuzivă, acceptați dezaprobarea părinților voștri cu privire la deciziile dvs. de oameni sau stilul de viață și depășește problemele emoționale care pot cauza aceste situații.
  • Un terapeut vă poate ajuta să abordați aceste probleme emoționale astfel încât să aibă un impact mai puțin asupra dvs. sau să determinați dacă trebuie să eliminați influențele negative ale vieții voastre.
  • Sinuciderea este o măsură radicală, dar există și alte măsuri radicale care nu sunt ireversibile.
  • Imaginea intitulată Evitați comiterea sinuciderii Pasul 19
    3
    Nu te gândi la sinucidere ca la o strategie de răzbunare. Uneori, sentimentele suicidare sunt legate de mânia și resentimentele pe care le simțiți pentru alții. Nu îndrepta mânia spre interior.
  • Ceea ce puteți face cel mai bine este să vă trăiți viața așa cum doriți și să reușiți așa cum doriți.
  • Te doare ca nu te vei ajuta sa te razbesti pe cineva si cu siguranta nu merita. În schimb, gândiți-vă la tot ce trebuie să oferiți oamenilor pe care îi veți întâlni în viitor.
  • Imaginea intitulată Evitați comiterea sinuciderii Pas 20
    4
    Continuați să vă îngrijiți chiar și după ce sentimentele suicidare au dispărut. Faptul este că, dacă ați avea gânduri de suicid la un moment dat, veți avea mai multe șanse de a experimenta astfel de gânduri și sentimente în viitor. Aceasta înseamnă că, chiar dacă vă simțiți mai bine din mai multe motive, trebuie să fiți întotdeauna vigilenți și asigurați-vă că vă îngrijiți cât mai bine. Ia odihnă suficientă, exerciți mult, încercați să mențineți relații semnificative cu oamenii și nu neglijați îngrijirea minții și corpului. Menținerea sănătății și a fericirii ar trebui să fie întotdeauna prioritatea principală.
  • Chiar și atunci când vă simțiți mai bine, este important să aveți un sistem puternic de sprijin în jurul dvs. și să urmați tratamentul care v-a ajutat să vă îmbunătățiți. Dacă nu aveți un sistem de asistență, un terapeut vă poate ajuta să-l dezvoltați astfel încât să simțiți că aveți mai mulți oameni să vă întoarceți. Cu toate acestea, recuperarea nu înseamnă ignorarea durerii pe care ați simțit-o sau o simțiți din nou.
  • Este important să fii sincer și sincer cu tine în privința sentimentelor tale și să cauți diferite metode de sinucidere pentru a-ți procesa aceste sentimente.
  • Elaborați un plan de acțiune în cazul reapariției sentimentelor suicidare. De exemplu, pasul 1 ar fi apelați serviciile de urgență, pasul 2 ar putea fi să apelați o persoană desemnată din rețeaua dvs. de suport, etc. Gândiți-vă la ceea ce v-ați ajutat să vă depășiți gândurile de sinucidere în trecut și să-l includeți în planul dvs., astfel încât să aveți pași concreți în cazul în care vă aflați într-o situație de criză în viitor.
  • Resurse suplimentare

    sfaturi

    • Un lucru pe care ar trebui să-l luați în considerare este că, dacă vă sinucideți, cineva trebuie să curețe tulburarea fizică pe care o părăsiți. Servicii de curățenie profesionale, tehnicieni de poliție și de urgență nu oferă acest serviciu. Practic, ai forța o rudă să curețe rămășițele umane, sânge, vărsături, fecale și alte fluide corporale. Chiar vrei să faci asta cuiva? Asta face sinuciderea să arate mai puțin curată și plină de farmec?
    • Nu contează cât de rău ar părea situația, admițând speranța că lucrurile se vor îmbunătăți și nu uitați că sinuciderea este o soluție permanentă la o problemă temporară.
    • Amintiți-vă că întotdeauna există cineva care te iubește, chiar dacă nu știi asta.
    • Încredere-te pe cineva care merită încrederea ta.
    • Nu ascultați oamenii religioși dacă încearcă să vă stânjenească sau să spuneți ceva care vă face rău gândurile de sinucidere.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să vă confruntați cu zilele în care vă simțiți suicidaliCum să vă confruntați cu zilele în care vă simțiți suicidali
    Cum să ajuți pe cineva care suferă de amnezie disociativăCum să ajuți pe cineva care suferă de amnezie disociativă
    Cum să ajuți pe cineva care se gândește la sinucidereCum să ajuți pe cineva care se gândește la sinucidere
    Cum să vă ajutați partenerul cu depresiaCum să vă ajutați partenerul cu depresia
    Cum să ajuți un prieten sinucidereCum să ajuți un prieten sinucidere
    Cum să ajuți un frate care se gândește la sinucidereCum să ajuți un frate care se gândește la sinucidere
    Cum să convingem pe cineva să nu se sinucidăCum să convingem pe cineva să nu se sinucidă
    Cum să vă convingeți să nu vă sinucidețiCum să vă convingeți să nu vă sinucideți
    Cum să nu mai gândiți la sinucidereCum să nu mai gândiți la sinucidere
    Cum de a reduce anxietatea și depresiaCum de a reduce anxietatea și depresia
    » » Cum să eviți sinuciderea

    © 2011—2020 ertare.com