Cum să eviți sinuciderea
Dacă aveți gânduri sau sentimente suicidare, trebuie să căutați imediat ajutor, de preferință de la un profesionist de sănătate mintală. Indiferent de sursa sentimentelor tale, este posibil să le rezolvi în mod corespunzător și lucrurile se pot îmbunătăți. De asemenea, citind acest articol pentru ajutor, faceți deja primul pas spre recuperare. Următorul pas este să găsiți o persoană care vă poate ajuta.
conținut
Dacă ați considerat sinuciderea amintiți, Niciodată nu e prea târziu să faci față problemelor! Există mulți oameni dispuși să vă ajute atât timp cât vă permiteți. În secțiunea Resurse suplimentare Veți găsi cu care agenție să vă contacteze în țara dvs.
pași
Partea 1
Gestionarea unei crize de suicid
1
Căutați ajutor profesional imediat. Dacă vă gândiți la sinucidere, trebuie să căutați imediat ajutorul unui specialist în domeniul sănătății mintale. Există opțiuni disponibile pentru dvs. 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână. Chiar dacă instinctul tău îți spune că nu vrei să atragi atâta atenție, impulsurile suicidare sunt foarte grave și nu ezită niciodată să cauți ajutor. Ai putea suna chiar și anonim.
- Dacă locuiți în Statele Unite, apelați 911 sau 800-273-TALK (8255), care este linia vieții națională de prevenire a sinuciderii, sau du-te la cea mai apropiată cameră de urgență mai mult.
- Dacă locuiți în Regatul Unit, puteți apela samariteni 08457 90 90 90 sau PAPYRUS 0800 068 41 41 (dacă sunteți un adolescent sau adult tanar).
- Puteți găsi alte centre pe site-ul Asociației Internaționale pentru Prevenirea Suicidului.
2
Comunicați sau mergeți la un spital. Dacă utilizați linia de ajutor pentru a primi sprijin și totuși doriți să muriți, spuneți-le că trebuie să mergeți la un spital. Dacă nu utilizați o linie de asistență, apelați serviciile de urgență sau o persoană de încredere și spuneți că doriți să vă omorâți. Rugați-i să vă ajute să mergeți la spital sau să vă vedeți singuri. Chiar mai bine, cereți-i pe cineva să vă ia, deoarece este dificil să conduci în siguranță în aceste condiții.
3
vorbire imediat cu cineva în care ai încredere în gândurile tale. În timp ce pasul 1 este cel mai potrivit în orice situație în care considerați sinuciderea, este posibil să nu fie potrivit pentru toată lumea. Dacă este cazul dvs., spuneți-i pe cineva în care aveți încredere imediat că aveți gânduri de sinucidere. Dacă sunteți singuri, chemați un prieten, o rudă, un vecin, un doctor, discutați cu cineva online sau faceți tot ceea ce este la îndemână pentru a nu fi singur în această perioadă. Discutați cu cineva la telefon și cereți-i să rămână cu dvs., astfel încât să nu fiți singuri.
4
Așteptați până ajunge asistența. Dacă trebuie să așteptați ca cineva să ajungă la domiciliu sau la spital, stai jos și respirați încet. Controlează-ți respirația timidându-i, respirând de douăzeci de ori pe minut. Faceți tot ce puteți pentru a vă distrage știind că ajutorul este pe drum.
Partea 2
Preveniți și alte crize de suicid
1
Căutați ajutorul unui profesionist de sănătate mintală. Persoanele care încearcă să se sinucidă sunt mai susceptibile de a suferi de o stare mentală gravă, cum ar fi depresia, ceva care poate fi tratat cu ajutor. Acești pași vă pot ajuta să căutați în sursa motivului pentru care ați considerat sinuciderea. În cazul în care sentimentele de sinucidere a apărut din cauza unui eveniment specific, cum ar fi durerea de a fi aruncat la altar, pierderea unui loc de muncă sau de a deveni cu handicap, amintiți-vă că acest tip de depresie situațională este tratabilă.
- Asigurați-vă că luați orice medicamente prescrise în conformitate cu recomandările medicului. Nu întrerupeți niciodată administrarea de medicamente fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
- Asigurați-vă că mergeți la toate sesiunile de consiliere programate. Dacă este necesar, cereți unei persoane de încredere să vă ia în fiecare săptămână pentru a avea o mai mică responsabilitate de a participa.
2
Vorbiți cu un lider spiritual. Dacă sunteți religios (sau chiar dacă nu sunteți) și aveți acces la un lider spiritual, discutați cu el. Unii oameni preferă să vorbească cu oameni de credință în loc de cineva instruit în primul rând în psihologie. Un ministru religios este instruit să-i ajute pe oameni în situații de criză, inclusiv pe cei scufundați în disperare și sinucidere. Această persoană vă poate ajuta să vă ușurați durerea, oferindu-vă o nouă perspectivă și oferindu-vă câteva lucruri de gândit.
3
Găsiți un grup de asistență. Pot exista grupuri de sprijin atât online, cât și în comunitate, unde puteți găsi confortul în a vorbi cu alte persoane care au gânduri de sinucidere sau au încercat sinucidere în trecut și, astfel, să stabilească o rețea socială de îngrijirea persoanelor vă ajuta în momente dificile.
4
Scapa de toate lucrurile care fac suicidul mai usor pentru tine. Dacă ați avut recent gânduri de suicid, scapați de tot ceea ce v-ar putea ajuta să vă sfârșesc viața, inclusiv alcool, droguri, obiecte ascuțite, frânghii sau orice altceva pe care îl puteți folosi. Dacă aveți o armă de foc, asigurați-vă că nu vă atingeți cât mai curând posibil. În timp ce acest lucru poate părea extrem, dacă eliminați mijloacele ușoare de a vă pune capăt vieții, veți avea mai puține șanse să faceți acest lucru.
5
Evitați să rămâneți singuri. Dacă aveți gânduri de sinucidere, trebuie să vă asigurați că prietenii și familia dvs. nu vă pierd din vedere. Dacă nu aveți pe nimeni să vă urmărească, mergeți singuri în camera de urgență pentru a vă asigura că nu sunteți singuri. Dacă sunteți parte dintr-un grup de asistență, adresați-i altor membri pentru a obține sprijin suplimentar de la persoane care înțeleg cu adevărat prin ce treceți.
6
Elaborați un plan de securitate. Dacă sunteți predispus la gânduri de sinucidere, este important să aveți un plan de siguranță pentru a nu fi în pericol. Puteți crea planul pe cont propriu sau puteți cere ajutorul unui prieten sau al unui membru al familiei. Lista poate include lucruri cum ar fi eliminarea mijloace pentru a facilita sinucidere, închide imediat cu un prieten sau o rudă (sau fiind în jurul valorii de oameni, în măsura în care este posibil), de asteptare o anumită persoană sau așteptați până la 48 de ore înainte reconsiderați decizia dvs. Doar luând timpul pentru a încetini și a reflecta asupra lucrurilor poate fi un mare ajutor.
Partea 3
Stabiliți obiective pe termen lung
1
Adresați-vă cauzele gândurilor suicidare. Există multe motive pentru a se sinucide, de a vă afla într-o situație incontestabilă la domiciliu de a suferi de o boală mintală. Dacă aveți o boală mintală, cum ar fi depresia, tulburarea bipolară sau schizofrenia, este important să mergeți la un medic și să primiți imediat tratament. Medicamentele vă pot ajuta să vă simțiți mai echilibrați și în controlul minții și corpului. În timp ce este posibil să nu "repare" totul, vă poate stabili pe calea unei vieți mai fericite.
- Dacă aveți o situație incontestabilă la domiciliu, căutați o cale de ieșire din acesta cât mai curând posibil. În timp ce ar trebui să evitați deciziile grabite pe care le puteți regreta, dacă există ceva ce știi că te va pune într-un loc mai bun, nu-l pune jos. Luați în considerare prietenii, familia, terapeutul sau medicul de familie în cazul în care nu sunteți sigur cum să începeți.
- Psihologii psihologi, consilierii și asistenții sociali sunt instruiți pentru a vă ajuta să depășiți situațiile dificile și, de asemenea, ați putut ajuta alții în situații similare cu ale dvs.
- Acești profesioniști sunt, de asemenea, folositori pentru îngrijirea pe termen lung, deoarece vă ajută să rămâneți bine după ce vă simțiți mai bine.
2
Luați în considerare factorii de risc comuni care duc la sinucidere. Cunoașterea factorilor care vă pot pune în pericol gândurile suicidare vă poate ajuta să vă identificați riscurile și să identificați cauzele comportamentului dumneavoastră. Cei mai bine documentați factori de risc pentru sinucidere includ experiența sau având unele dintre următoarele:
3
Adresați-vă tuturor durerilor fizice pe care le simțiți. Persoanele care trăiesc cu dureri cronice au adesea gânduri suicidare. Uneori, durerea fizică poate fi deghizată ca alte lucruri, cum ar fi stresul emoțional. Durerea fizică este un stres pentru organism și uneori vă erodează sănătatea mintală. Adresați-vă rădăcinii durerii cronice vă pot ajuta să vă simțiți mai sănătoși din punct de vedere mental.
4
Evitați drogurile și alcoolul. În timp ce medicamentele și alcoolul au fost folosite ca mecanisme de combatere a durerii de mai mulți ani, dacă aveți gânduri de suicid, ar trebui să vă îndepărtați complet de acestea. Aceste substanțe pot crește sau provoca depresie și pot conduce la comportamente impulsive și la gânduri care vă pot face mai multe șanse să vă decideți să vă încheiați viața.
5
Somn. Dacă aveți gânduri de sinucidere, nu puteți doar să dormiți până vor dispărea - ați putea fi chiar jigniți de această sugestie. Cu toate acestea, există o legătură între tulburările de somn și sinucidere.
6
Dă-i timp. Nu uitați să vă gândiți la sinucidere nu este nevoie de acțiune. Metodele de suicid care sunt "rapide și simple" sunt, de asemenea, mult mai susceptibile de a fi extrem de letale, ceea ce înseamnă că nu există speranță pentru a doua șansă odată ce ați ales această cale.
Partea 4
Luați în considerare alte alternative
1
Rețineți că oamenii trec prin asta. Mulți oameni care se gândesc la sinucidere vor putea să-și lase în urmă sentimentele și să-și îmbunătățească viziunea asupra vieții atunci când profesioniștii din domeniul sănătății le oferă mecanisme de coping și alte tipuri de sprijin.
- Este bine să te gândești la sinucidere, dar nu e bine să acționezi pe asta. Există și alte modalități de a vă gestiona durerea.
2
Rețineți că puteți lua noi decizii de schimbare în fiecare zi. Fiți îndrăzneți și schimbați situațiile care vă fac nefericite. Schimbați școala, trăiți fără prieteni pentru o vreme, treceți de la locul în care locuiți, rupeți o relație abuzivă, acceptați dezaprobarea părinților voștri cu privire la deciziile dvs. de oameni sau stilul de viață și depășește problemele emoționale care pot cauza aceste situații.
3
Nu te gândi la sinucidere ca la o strategie de răzbunare. Uneori, sentimentele suicidare sunt legate de mânia și resentimentele pe care le simțiți pentru alții. Nu îndrepta mânia spre interior.
4
Continuați să vă îngrijiți chiar și după ce sentimentele suicidare au dispărut. Faptul este că, dacă ați avea gânduri de suicid la un moment dat, veți avea mai multe șanse de a experimenta astfel de gânduri și sentimente în viitor. Aceasta înseamnă că, chiar dacă vă simțiți mai bine din mai multe motive, trebuie să fiți întotdeauna vigilenți și asigurați-vă că vă îngrijiți cât mai bine. Ia odihnă suficientă, exerciți mult, încercați să mențineți relații semnificative cu oamenii și nu neglijați îngrijirea minții și corpului. Menținerea sănătății și a fericirii ar trebui să fie întotdeauna prioritatea principală.
Resurse suplimentare
organizație | Numărul de telefon | Adresă electronică |
---|---|---|
SAPTEL - Mexic | 55 5259-8121 | [email protected] |
Telefon de speranță - Spania | 91 459 00 50 | [email protected] |
Centrul de asistență pentru sinucidere - Argentina | 135 (gratuit) / 011 5275 1135 | -- |
Telefon de speranță - Columbia | 57 4 448 2945 | [email protected] |
Telefon de speranță - Peru | 51 1 273 8026 | [email protected] |
Telefon de speranță - Chile | 56 4222 1200 | [email protected] |
Telefon de speranță - Venezuela | 0241-8433308 | [email protected] |
National Suicide Prevention Lifeline - E.E. U.U. | 1-800-273-TALK (8255) | -- |
Centrul de prevenire a sinuciderilor - Ecuador | (800) 534-3638 | -- |
Telefonul speranței - Bolivia | 902 500 002 | [email protected] |
Asociația Internațională pentru prevenirea sinuciderii | -- | [email protected] |
sfaturi
- Un lucru pe care ar trebui să-l luați în considerare este că, dacă vă sinucideți, cineva trebuie să curețe tulburarea fizică pe care o părăsiți. Servicii de curățenie profesionale, tehnicieni de poliție și de urgență nu oferă acest serviciu. Practic, ai forța o rudă să curețe rămășițele umane, sânge, vărsături, fecale și alte fluide corporale. Chiar vrei să faci asta cuiva? Asta face sinuciderea să arate mai puțin curată și plină de farmec?
- Nu contează cât de rău ar părea situația, admițând speranța că lucrurile se vor îmbunătăți și nu uitați că sinuciderea este o soluție permanentă la o problemă temporară.
- Amintiți-vă că întotdeauna există cineva care te iubește, chiar dacă nu știi asta.
- Încredere-te pe cineva care merită încrederea ta.
- Nu ascultați oamenii religioși dacă încearcă să vă stânjenească sau să spuneți ceva care vă face rău gândurile de sinucidere.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să se descurce cu descoperirea că copilul dvs. a încercat să se sinucidă
- Cum să vă confruntați cu zilele în care vă simțiți suicidali
- Cum să ajuți pe cineva care suferă de amnezie disociativă
- Cum să ajuți pe cineva care se gândește la sinucidere
- Cum să vă ajutați partenerul cu depresia
- Cum să ajuți un prieten sinucidere
- Cum să ajuți un frate care se gândește la sinucidere
- Cum să convingem pe cineva să nu se sinucidă
- Cum să vă convingeți să nu vă sinucideți
- Cum să nu mai gândiți la sinucidere
- Cum de a reduce anxietatea și depresia
- Cum să alegi un psihiatru și un psiholog
- Cum să găsiți grupuri de sprijin pentru depresia postpartum
- Cum să explicați depresia
- Cum sa vorbesti cu un iubit despre boala ta mintala
- Cum să te descurci cu sinuciderea unui iubit
- Cum să te descurci cu gândurile de sinucidere
- Cum să tratăți părinții sinucideri
- Cum se diagnostichează disforia genului
- Cum să vă opriți tăierea (pentru fete)
- Cum să te descurci cu furia ta