Cum să schimbi obiceiurile proaste

Dacă decideți că o puteți încorpora în viața voastră într-un fel, acesta denumește zile, ocazii etc. specifice pentru aceasta. (De exemplu, puteți mânca o mică bucată de ciocolată după cină în zilele de marți și joi, puteți selecta doar câteva din emisiunile preferate pe televizor sau puteți seta un cronometru înainte de a intra online).

Oferiți-vă recompense mici și rezonabile pentru îndeplinirea obiectivelor. De exemplu, dacă ați petrecut două săptămâni fără a viziona o mulțime de televiziune și, în schimb, ați petrecut timpul, exersați, cumpărați o cămașă nouă de sport. Dacă ați lăsat mâncarea nesănătoasă, de ce nu mergeți pentru o înghețată de iaurt cu fructe deasupra? Sau cum despre cumpărarea unei cărți noi ca recompensă pentru faptul că ați petrecut mai puțin timp pe Internet?

Dacă obiceiul dvs. este cu adevărat dăunător pentru sănătatea dumneavoastră și / sau calitatea vieții, obțineți ajutor de la un furnizor de servicii medicale. Un doctor, o asistentă medicală sau un terapeut ar putea să vă ofere un plan mai adecvat și complet pentru a vă ajuta să încheiați un obicei prost, precum și pentru a vă ajuta să vă schimbați stilul de viață într-un mod pe care nu l-ați putea face singur.

Când te simți ispitit de obiceiurile tale vechi, schimba cursul acțiunii tale. De exemplu, dacă sunteți tentat să luați telecomanda televizorului, luați telefonul. Folosiți-vă animalul în loc să navigați pe internet.

Obțineți asistență de la un prieten. Dacă un prieten a reușit să pună capăt unui obicei prost ca al dvs., întrebați-l despre experiența lui sau dacă are obiceiul să se oprească. Poate că s-ar putea ajuta reciproc în timp ce se lupta cu obiceiurile lor rele.

Începeți cu lucruri mici. În loc să spună: "Nu mă mai uit niciodată la televizor", încearcă să spună: "Azi voi citi 15 minute". În loc să spună: "S-a terminat. Nu mai mâncați junk! ", Crede:" Astăzi mă duc să mănânc puțin mai mult fructe decât mănânc de obicei "și merge mai departe așa. În curând veți realiza că veți petrece mai mult timp făcând lucruri pozitive decât negative.

Asociați-vă obiceiul rău cu ceva neplăcut. Dacă obiceiul rău este sedentar, stați într-un scaun incomod atunci când o faceți. Încercați guma de mestecat cu o aromă puternică care nu conține zahăr sau vă periați dinții înainte de a vă simți tentați să mănânce alimente nesănătoase, astfel încât să aibă gust dezgustător atunci când îl mănânci. O modalitate veche de a face față obiceiurilor proaste este de a plasa o bandă de cauciuc groasă în jurul încheieturii mâinii. Cand tentati sa cazi inapoi, apasati banda de cauciuc FOARTE STRONG. În curând veți asocia un obicei prost cu durere, ceea ce vă va face mai probabil să renunțați.

Pe de altă parte, accentuează pozitiv. Plasați banii pe care îi cheltuiți pentru alimente nesăbuite într-un borcan (* dacă obiceiul tău este să spui cuvinte rele pune banii în "borcanul cuvintelor rele"!) Și la sfârșitul lunii o cheltuiești pe ceva care nu are legătură cu alimente și ceea ce ați așteptat să faceți. Petreceți timpul petrecut în mod normal în vizionarea TV sau navigarea pe Internet pentru a face un proiect realizat manual și astfel veți avea ceva de admirat sau ceva de oferit ca dar.

Fii răbdător cu tine! Dacă aveți o recădere, amintiți-vă că oamenii care iartă și se străduiesc să facă mai bine data viitoare sunt mai de succes decât cei care sunt mustri pentru a face o "eroare". Oamenii care au un nivel bun de auto-indulgență tind să spună: "Ei bine, mâine va fi o zi mai bună", și acesta este adevărul. Cei care nu se întreabă adesea: "Care este scopul dacă sunt un eșec? De ce încerc chiar și eu? "Și niciodată nu face nici o schimbare pozitivă.

Recunoașteți că nu sunteți singura persoană din lume care este prinsă de un obicei prost. Toată lumea are una. Nu esti singur, asa ca nu te izola de ceilalti doar din cauza obiceiurilor proaste ale tale. Dacă fumatul este un obicei prost pentru dvs., încercați să găsiți activități pe care vă place să le faceți într-un mediu în care fumatul este interzis. Ați putea să vă bucurați de fumat pentru o perioadă de timp și asta te-ar putea motiva să renunți pentru totdeauna.