Cum să controlați dependența de alimente

Alimentația alimentară este o problemă foarte reală și dificilă pentru mulți oameni. Alimentele bogate în zahăr, grăsimi și sare pot influența foarte bine centrele de recompensare și plăcere ale creierului ca droguri extrem de dependente, cum ar fi cocaina și heroina. Dacă credeți că suferiți de dependență excesivă de alimente, există modalități de a recunoaște această problemă și de a vă controla din nou obiceiurile alimentare.

conținut

Pași
Metoda 1depășiți dependența de alimente
Metoda 2tratează dependența de hrană
Metoda 3dezvoltați obiceiuri alimentare bune
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Depășiți dependența de alimente

Trebuie să știți când să nu mai mâncați. Un semn al dependenței de alimente nu poate controla tipurile sau porțiunile alimentelor pe care le consumați. Această dorință de a mânca poate să te facă să mănânci dincolo de satisfacerea foamei tale, dăunând sănătății tale.

Nu primiți mâncare. Aceasta este o formă comună de dependență alimentară și implică consumul unor cantități mari de alimente bogate în zahăr, sare sau grăsime. Poate că nu poți refuza să mănânci anumite alimente până te îmbolnăvești. Dacă vă vedeți că vă mâncați destul când nu vă mai este foame, este posibil să vă mențineți în mâncare.

Nu vă obișnuiți cu mâncarea. Deși obiceiurile alimentare proaste sunt de obicei o acțiune fizică, rădăcinile lor pot fi mentale. Dacă vă vedeți că sunteți obsedat de mâncare (prin faptul că aveți la dispoziție, asigurându-vă că aveți suficientă mâncare), puteți suferi de o dependență nesănătoasă.

De multe ori, persoanele cu dependență alimentară devin obsedate de disponibilitatea hranei la toate adunările sociale. Dacă vă duceți la o petrecere care se gândește mai mult la a vă asigura că există suficiente alimente și anumite alimente care să vă însoțească, este posibil să aveți o dependență de alimente.

Alegeți o dietă sănătoasă. Dacă vă vedeți că încercați mereu noi diete și nu puteți rămâne la unul, poate fi un semn că consumul de alimente are mai mult control asupra vieții dumneavoastră. Data viitoare când doriți să începeți o nouă dietă pentru a nu mai mânca atât de mult, atenție la ceea ce provoacă mai multe dificultăți. De multe ori este un sentiment că nu puteți renunța la anumite alimente și acesta este un semn al unei dependențe.

Acordați atenție modului în care alimentația vă afectează prin emoție. Dependența de alimente poate avea efecte adverse asupra emotiilor tale și poate cauza o schimbare în starea ta de spirit, anxietate sau chiar depresie care vine din faptul că nu poți controla ceea ce mănânci. Indiferent dacă sunteți supărat că mâncați atât de mult sau că utilizați alimente ca modalitate de a vă reglementa emoțiile, acestea pot fi toate semnele unei dependențe alimentare:

simțiți-vă de rușine pentru greutatea și imaginea personală -

Mănâncă când te simți deprimat sau ca o răsplată în timpul unei sărbători -

obtinerea anxietate sau suparat atunci cand nu exista un anumit tip de mancare sau suficient de mancare.

Mananca alimente care promoveaza un corp sanatos. Alimentația alimentară poate provoca multe probleme de sănătate și agravează doar dorința de a mânca. Dacă vă vedeți că suferiți de simptome legate de dependența de alimente, este posibil să doriți să evaluați modul în care obiceiurile alimentare vă influențează obiceiurile proaste.

Obezitatea. Dacă sunteți extrem de obezi, este posibil să mâncați mai multe alimente decât corpul dumneavoastră poate controla, rezultând în stocarea excesului de grăsime. Obezitatea cauzată de o adăugare la alimente poate provoca mai multe probleme de sănătate, inclusiv probleme cardiace și diabet. De asemenea, odată ce corpul dvs. se obișnuiește să declanșeze alimente, cum ar fi cele care sunt bogate în zahăr, veți avea tendința de a le dori și de a le avea nevoie subconștient.

Colesterolul și tensiunea arterială crescută. Uneori aceste probleme pot fi genetice, dar obiceiuri alimentare proaste, în special prin consumul de alimente grase care determină colesterolul și tensiunea arterială să ajungă la niveluri nesănătoase.

Metoda 2
Tratează dependența de hrană

Trebuie să vă dați seama că aveți o problemă cu mâncarea. Păstrați un jurnal al obiceiurilor alimentare, discutați cu oamenii din jurul vostru, arătați cu sinceritate cum hrana are un efect negativ asupra vieții voastre. Pentru a vă recupera, trebuie mai întâi să recunoașteți că aveți o problemă pe care trebuie să o rezolvați.

Găsiți un terapeut care este specializat în dependența de alimente. După ce vă dați seama că aveți o problemă cu mâncarea pe care doriți să o modificați, puteți căuta ajutor. Un terapeut poate fi o opțiune excelentă pentru a vă rezolva problemele, mai ales una cu experiență în dependența de alimente. Aceasta va avea tehnici care vă vor ajuta să înțelegeți principalele cauze ale dependenței de alimente.

Terapia cognitivă comportamentală este o tehnică terapeutică comună care vă ajută să înțelegeți modul în care mintea dvs. percepe alimentele și reprogramează corpul dumneavoastră să reacționeze într-un mod diferit față de alimente.

Psihoterapia interpersonală se concentrează asupra modului în care relațiile și problemele interpersonale influențează consumul compulsiv. Îmbunătățind abilitățile de comunicare și de relaționare, vă puteți pune în situații sociale sănătoase care vă fac să primiți mai puțin hrană.

Mergeți la medicul dvs. pentru a vă ajuta. Un psihiatru sau medic vă poate ajuta să faceți față simptomelor psihice și fizice. Dacă un medic consideră necesar, există chiar și medicamente noi care ajută la controlul obezității și a dependenței alimentare, cum ar fi Contrave sau Topamax.

Adăugarea de alimente poate avea rădăcini genetice. De exemplu, hipotalamusul nu vă avertizează bine când este plin și nu mai este foame. De asemenea, s-a descoperit că nivelurile scăzute de serotonină sunt legate de dependența de alimente și consumul compulsiv. Un medic, fie că este sau nu psihiatru, vă poate ajuta să rezolvați aceste probleme.

Găsiți un program care vă poate ajuta cu dependența de alimente. Există multe programe cum ar fi Overeaters Anonymous, Suplimente alimentare Anonim și Alimentari dependenti in recuperare Anonim.

Puteți afla câte ceva pe Internet pentru a afla ce grupuri sunt disponibile pentru dvs. în zona dvs. Vă poate ajuta să vă aflați într-un grup în care alții se confruntă cu o problemă similară cu a ta. Toate acestea sunt grupuri care se bazează pe întâlniri care oferă ajutor și, uneori, au loc doar în anumite zone. De exemplu, Suplimentele alimentare Anonim oferă ajutor personal, precum și ajutor prin telefon sau e-mail, dacă doriți să o rezolvați mai mult pe cont propriu.

Nu cedati tentației alimentelor declanșatoare. Eliminați ispita în casă și muncă. Dacă aveți acces la alimente nesănătoase și alte alimente grase pe care le doriți, este mult mai probabil să le mâncați.

Păstrați numai alimente sănătoase pe mâini și nu vă umpleți cămara cu alimente nesănătoase, care este mai probabil să vă facă mai tentați să mâncați.

Înclinați-vă asupra familiei și prietenilor să vă ajute. Este greu să recunoști că ai o problemă, dar oamenii din jurul tău te pot ajuta să rămâi pe drumul cel bun.

Dacă locuiți cu un iubit, exprimați-vă dificultatea și vă poate ajuta să respingeți deciziile nepotrivite.

Metoda 3
Dezvoltați obiceiuri alimentare bune

Modificați-vă stilul de viață, nu doar alimentele pe care le consumați. Dietele pot avea conotații negative și temporare. Gândiți-vă la schimbările pe care le faceți ca schimbări bune în stilul tău de viață care te vor face o persoană mai sănătoasă și mai integrată, nu doar o persoană care mănâncă mai sănătoasă.

Aderă la un program alimentar reglementat. Planificați-vă cu atenție atunci când mergeți să mâncați va asigura că vă mâncați numai în timpul stabilit și vă va face conștienți de timpul și cantitatea pe care o consumați. O orientare generală este să luați prânzul la patru ore după micul dejun și să luați cina la cinci ore după masa de prânz cu o mică gustare înainte de a merge la culcare.

Eliminați declanșatoarele dietei dvs. Alimente bogate în zaharuri si grasimi pot declansa acelasi raspuns chimic care face dependenta o forta puternica. Nu consumați alimente cu sirop de porumb bogat în fructoză, îndulcitori artificiali cum ar fi sucraloza sau orice alimente bogate în zahăr. De asemenea, veți dori să evitați făina și grâul cât mai mult posibil. Eliminând componentele principale ale alimentelor care vă fac să vă andocați, vă veți diminua pofta cu trecerea timpului.

Dacă vă dorește ceva, mănâncă ceva simplu ca o bucată sărată. Dacă nu doriți acest cookie, acesta ar putea fi un mod în care corpul dumneavoastră vă spune că într-adevăr nu v-ați simțit foame, doar o poftă.

Planificați proporțiile fiecărei mese. Fiecare alimente sănătoase pe care o consumați ar trebui să conțină anumite alimente și proporții. De exemplu, ar trebui să consumați o jumătate de cupă în majoritatea legumelor de amidon pentru prânz și cină.

Ar trebui să includeți, de asemenea, cereale în fiecare masă, cum ar fi grisul, ovazul, quinoa sau secara. O ceașcă de fiecare dintre ele este excelentă pentru micul dejun, prânz și cină.

Ca o băutură, apa este cea mai bună. Dacă vrei ceva cum ar fi cafeaua, decafeinizată pregăti pentru că cafeina este un stimulent care poate da pofte.

Concentrați-vă pe consumarea de proteine suficiente în dieta dumneavoastră. Proteina este un nutrient complet care necesită timp să se descompună și vă poate lăsa să vă simțiți plini de mult timp. Bărbații ar trebui să adauge 57 de grame de păsări de curte sau peste sau 28 de grame de carne roșie în fiecare masă.

sfaturi

Primele câteva zile vor fi extrem de dificile, deci beți multă apă și stați departe de frigider.
Micul dejun suficient pentru a vă satisface în după-amiaza până la prânz.
Sugeți o bomboană fără zahăr.
Poate rudele dvs. vor să pună o alarmă pe frigider pentru a vă împiedica să mâncați.
Amintiți-vă cât de greu poate fi. Deși un băiat alcoolic poate opri băutul, un dependent de hrană nu va înceta niciodată să mănânce. Nu vă descurajați de greșelile dvs. de-a lungul drumului.

avertismente

Nu faceți acest lucru atunci când vă postați. Poate fi extrem de periculoasă și ar putea să leșiți, deoarece fiecare ar trebui să mănânce din când în când.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit