Cum să evitați sarea de la alimente în cămară

Multe alimente din cămară sunt gustoase, dar sunt pline de sare inutilă. Potrivit American Heart Association, adulții ar trebui să limiteze aportul lor de sodiu la 1500 mg zilnic, fără a depăși 2300 mg. Cu toate acestea, majoritatea americanilor consumă aproximativ 3400 mg pe zi. Mulți oameni doresc să reducă sodiul în dieta lor, fie prin boli sau prin îngrijirea sănătății lor. Puteți reduce produsele din cămară cu o mulțime de sare dacă le cumpărați pe cei care au mai puțin sodiu, citiți etichetele și consumați alimente mai puțin procesate.

pași

2

Cumpără sosuri fără sodiu. Multe sosuri (cum ar fi pastele) au o mulțime de sodiu adăugat. Cele mai multe branduri oferă un produs fără sodiu. Dacă nu puteți găsi unul dintre acestea, puteți obține un sos cu o sumă mai mică.

3

Consumați fasole uscată. Conservele de fasole sunt pline de sare inutilă. Cu toate acestea, aceste legume sunt o hrană foarte sănătoasă. Pentru a evita sarea, puteți mânca fasole uscată. Acest lucru vă va oferi avantajele fără a ingera suplimentar de sodiu.

4

Cumparati boabe intregi. Multe alimente cu boabe ar putea fi încărcate cu sodiu și alți aditivi nocivi, mai ales dacă cumpărați soiuri aromate. Schimbați aceste alimente cu mult sodiu pentru cerealele integrale simple, care au prea puțină sare.

5

Fiți precauți cu condimentele. Acestea sunt produse de bază ale cămară, dar pot fi pline de sare. Citiți cu atenție etichetele și comparați mărcile și tipurile înainte de a le cumpăra. Obțineți o varietate fără să adăugați sodiu sau scăpați.

2

Cumpara nuci naturale fara sare. Nucile sunt o gustare sănătoasă și delicioasă, și o hrană comună în cămară. Cu toate acestea, multe dintre ele sunt acoperite cu sare. Va trebui să schimbați arahidele, migdalele și amestecurile de nuci cu sare pentru soiurile care nu au acest ingredient. Chiar și așa vă puteți bucura de gustul delicios fără sărurile inutile.

3

Nu mâncați cartofi prăjiți. Acestea au niveluri ridicate de sodiu. Pentru a reduce sarea alimentelor în cămară, ar trebui să căutați alternative la chipsuri de cartofi și tortilla de porumb. Cumpara cookies scazut in sodiu sau mananca castraveti si morcovi ca sandwich-uri crocante. Căutați chips-uri sau cookie-uri care conțin mai puțin de 200 mg sodiu per porție.

2

Scapa de alimentele procesate în cămară. Majoritatea acestor alimente au cantități mari de sodiu. Mulți oameni umple cămara cu alimente prelucrate - prin urmare, dacă încercați să reduceți aportul de sare, ar trebui să luați în considerare opțiunea de a scăpa de ele. Dacă doriți să continuați să le consumați, ar trebui să verificați conținutul de sodiu pentru a alege cele cu cele mai scăzute niveluri.

3

Aveți grijă cu alimentele cu conținut scăzut de grăsimi. Multe alimente cu grăsimi reduse sau deloc sunt pline de sodiu. Acest lucru se datorează faptului că, dacă adăugați sodiu, aceasta adaugă și aromă. Trebuie să citiți ingredientele și să verificați conținutul de sodiu pentru a vă asigura că nu mâncați din greșeală alimente bogate în sare.

4

Modificați alimentele din cămară pentru alții care sunt proaspeți. Aceste alimente sunt procesate, de obicei, deoarece sunt concepute pentru a dura perioade lungi. Puteți obține versiuni ale multora dintre ele cu sodiu redus, dar totuși aveți o anumită sumă. Rețineți opțiunea de a cumpăra alimente naturale și proaspete, în loc de cele ambalate și prelucrate.