Cum să mâncați sănătoși dacă aveți hipotiroidism

Hipotiroidismul este o afecțiune în care tiroida (o mică glandă endocrină situată în gât) nu funcționează corect. Nu produce cantitatea corectă de hormoni și poate altera echilibrul reacțiilor chimice din organism. De obicei, hipotiroidismul nu este periculos și are puține efecte secundare la început. Cu toate acestea, cu trecerea timpului și fără tratament, hipotiroidismul poate provoca obezitate, dureri articulare, infertilitate și boli de inimă. Cu o îngrijire medicală și o medicație adecvată, o îngrijire de urmărire și o dietă hrănitoare, hipotiroidismul va fi foarte ușor de controlat.

conținut

Pași
Partea 1mănâncă o dietă hrănitoare
Partea 2gestionați stilul de viață și tratamentele pentru hipotiroidism
Sfaturi

pași

Partea 1
Mănâncă o dietă hrănitoare

Imagine cu denumirea Mâncați sănătoși cu o stare hipotiroidică Pasul 1

Mănâncă o dietă echilibrată. Consumul unei alimentații echilibrate reprezintă cheia pentru satisfacerea nevoilor nutritive de bază, pentru a evita deficiențele și pentru a menține sănătatea generală.

Persoanele cu hipotiroidism nu sunt diferite. Nu există o dietă specială pentru o tiroidă subactivă sau defectuoasă. Totuși, menținerea unei diete echilibrate poate contribui la minimizarea efectelor secundare.
Încercați să mâncați alimente din fiecare grup de alimente în fiecare zi. Fiecare grup oferă organismului un set diferit de substanțe nutritive valoroase.
Dieta ta ar trebui, de asemenea, să fie variată. Asta este, încercați să alegeți o mare varietate de alimente din fiecare grup de alimente în timpul săptămânii.

Imagine cu denumirea Mâncați sănătoși cu o condiție hipotiroidică Pasul 2

Controlați aportul caloric în mod sensibil. Deși este posibil să nu fi nevoie să pierdeți în greutate, este important să vă controlați greutatea și aportul caloric, deoarece obezitatea și creșterea în greutate reprezintă un efect secundar foarte frecvent al hipotiroidismului.

În primul rând, păstrați o înregistrare a consumului dvs. caloric curent utilizând un jurnal de produse alimentare sau o aplicație pentru a înregistra ceea ce mănânci pe telefonul mobil. Odată ce știți ce mănânci astăzi, puteți face unele modificări, dacă este necesar.

Dacă simțiți nevoia de a pierde în greutate, reduceți 500 de calorii pe zi. Acest lucru vă permite de obicei să pierdeți 1/2 sau 1 kg (1 sau 2 lire sterline) în fiecare săptămână.

Dacă greutatea dvs. se ridică foarte puțin sau observați o ușoară creștere a greutății dumneavoastră, este posibil să reduceți doar 250 de calorii pe săptămână.

Utilizați jurnalul dvs. de produse alimentare sau app pentru a afla ce nivel de calorii este potrivit pentru dumneavoastră. De exemplu, dacă reduceți 250 de calorii pe zi, dar totuși observați o creștere a greutății, încercați să reduceți 500 de calorii pe zi.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătoasă cu o stare hipotiroidică Pasul 3

Mănâncă proteine slabe. Consumul zilnic de proteine corecte este foarte important pentru o dietă echilibrată. Este un macronutrient (un nutrient de care aveți nevoie în cantități relativ mari) esențial și dă corpului componentele de bază ale multor funcții vitale.

Pentru a vă asigura că mâncați proteina potrivită, încercați să consumați 1 porție la fiecare masă. O singură porție este de 90 până la 120 g (3 până la 4 uncii) sau 1/2 cană de fasole sau linte. Măsurați porțiunile pentru a vă ajuta să vă mențineți în evidență.

Beneficiile alegerii proteinelor slabe sunt că acestea vin cu mai puține calorii și vă ajută să vă mențineți la un nivel de calorii desemnat.

Alegeți proteine cum ar fi pește, fructe de mare, păsări de curte, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume, tofu sau carne de porc.

Imagine cu denumirea Mâncați sănătoși cu o condiție hipotiroidică Pasul 4

Mănâncă fructe sau legume la fiecare masă. Fructele și legumele sunt considerate alimente încărcate cu nutrienți și reprezintă o parte vitală a unei diete echilibrate. Alimentele încărcate cu substanțe nutritive sunt relativ scăzute în calorii, dar foarte bogate în o varietate de substanțe nutritive, cum ar fi fibrele, vitaminele și mineralele.

Asigurați-vă că consumați un fruct sau o legume (sau ambele) la fiecare masă vă va permite să satisfaceți recomandările de la 5 la 9 porții pe zi. Ele oferă, de asemenea, volum la mese cu mai puține calorii.

Ca și în cazul proteinelor, porțiunile de măsurare sunt încă importante, chiar și în cazul alimentelor cu conținut scăzut de calorii. Măsurați 1/2 ceașcă de fructe, 1 ceașcă de legume sau 2 cești de legume verzi pentru salate.

Există câteva studii contradictorii privind anumite legume (cruciferi) și dacă acestea sunt sau nu dăunătoare celor care suferă de hipotiroidism. Deși nu există dovezi concludente, nu mâncați cantități mari de alimente cum ar fi varză, broccoli, conopidă sau varză de Bruxelles. Nu este necesar să le evitați, ci să vă controlați consumul.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătos cu o stare hipotiroidică Pasul 5

Optați pentru boabe întregi. Cerealele integrale 100% reprezintă un plus excelent față de dieta echilibrată și conferă corpului fibra necesară. În plus, nu există dovezi care să ateste faptul că aceste alimente sunt dăunătoare celor care suferă de hipotiroidism.

Cerealele integrale sunt considerate mai nutritive sau bogate în nutrienți în comparație cu boabele rafinate (de exemplu, făină albă, pâine albă sau orez alb), deoarece conțin toate părțile cerealelor. Aceasta face ca boabele integrale să fie mult mai bogate în fibre, proteine și multe alte substanțe nutritive.

Din nou, nu uitați să măsurați porțiunile acestor alimente. O singură porție este egală cu 30 g (1 oz) sau cu 1/2 cană.

Alegeți boabe întregi, cum ar fi quinoa, mei, ovaz întreg, paste întregi de grâu, pâine integrală și orez brun.

Imagine cu denumirea Mâncați sănătoși cu o stare hipotiroidică Pasul 6

Mănâncă numai cantități moderate de soia. Consumul de soia atunci când aveți hipotiroidism a fost un subiect foarte discutat. Cu toate acestea, nu există studii care să poată susține în mod concludent că soia ar trebui evitată dacă suferiți de hipotiroidism.

Soia este prezentă într-o mare varietate de alimente. Prin urmare, va fi dificil și vă va lua mult timp pentru a evita complet soia. Cu toate acestea, dacă aveți hipotiroidism, este mai bine să limitați consumul de cantități mari de alimente pe bază de soia sau să limitați alimente bogate în soia.

Produsele alimentare care conțin cantități mari de soia sau sunt in principal soia includ edamame sau soia, miso (de exemplu, pasta miso sau supa miso), alternative de carne (ca vegani mezeluri, pepite de pui, brânză sau cârnați), lapte de soia si iaurt de soia, nuci de soia, sos de soia (și pansamente și marinate care folosesc sosul de soia), tempeh si tofu.

Multe produse din soia sunt considerate ca o sursă alternativă de proteine. Prin urmare, o porție ar fi de 90 până la 120 g (3 la 4 uncii) sau 1/2 cană de soia. Respectați aceste porțiuni și consumați cantități moderate pe parcursul săptămânii.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătos cu o condiție hipotiroidică Pasul 7

Nu luați suplimente de iod. Este comună legarea glandei tiroide la iod. Mulți oameni cred, de asemenea, că administrarea de suplimente de iod poate ajuta la vindecarea sau rezolvarea hipotiroidismului lor. Cu toate acestea, este recomandabil să nu luați astfel de suplimente.

În general, deficitul de iod nu este cauza hipotiroidismului, în special în Statele Unite. Prin urmare, administrarea de iod suplimentar nu vă va schimba starea și, în unele persoane, vă poate face mai gravă.

Iodul predomină în dietele occidentale (în special în Statele Unite). Acest lucru se adaugă la o varietate de alimente (cum ar fi sarea iodată) care ajută la evitarea deficiențelor.

Este extrem de rar să găsim o adevărată deficiență de iod în țările occidentale.

Partea 2
Gestionați stilul de viață și tratamentele pentru hipotiroidism

Imagine cu denumirea Mâncați sănătoși cu o condiție hipotiroidică Pasul 8

Controlează creșterea apetitului. Unele dintre medicamentele utilizate pentru tratamentul hipotiroidismului pot crește pofta de mâncare. Acest lucru apare mai ales dacă acestea determină o creștere excesivă a producției de hormoni.

Controlul creșterii apetitului asociat cu medicamente vă poate ajuta să vă controlați greutatea și să evitați creșterea inutilă a greutății. Obezitatea poate fi legată de hipotiroidism, așa că trebuie să vă monitorizați pofta de mâncare, foamea și greutatea.
Mancati alimente si alimente bogate in fibre. Această combinație este foarte satioasă și umple mult corpul. Exemple de proteine si fibre alimente bogate includ salata verde inchis cu legume crude si la 120 la 150 g (4-5 uncii) de somon la gratar, 1 cana iaurt grecesc 1/2 cana de zmeura sau legume sote și Pui peste 1/2 ceașcă de quinoa.
Beți una sau două pahare de apă. Dacă vă simțiți foame și nu este timpul pentru o masă sau o gustare planificată, beți apă curată sau apă aromatizată. În acest fel vă veți umple stomacul și "vei trișa" la creierul tău să crezi că ești puțin mulțumit.
Au gustări sănătoase la îndemână. Uneori este nevoie de o gustare pentru a vă ajuta să petreceți o perioadă lungă de timp între mese. Alimente cum ar fi iaurtul grecesc, fructele, fructele cu coajă lemnoasă sau ouăle fierte, vă pot mări nutriția și pot controla foamea.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătos cu o stare hipotiroidică Pasul 9

Regulamentul reglementează în mod corespunzător orarul în care luați suplimente. Multe suplimente interferează cu diferite medicamente utilizate pentru tratamentul hipotiroidismului. Prin urmare, asigurați-vă că distribuiți orele pe care le luați în timpul zilei pentru a minimiza complicațiile.

Nu trebuie să luați suplimente de fier sau formule multivitaminice care conțin fier în același timp cu medicamentele.

De asemenea, nu trebuie să luați suplimente de calciu, multivitamine care conțin medicamente pe bază de calciu și calciu (de exemplu, antiacide), în același timp cu medicamentele.

Multe alte medicamente prescrise pot interfera, de asemenea, cu medicamentele dumneavoastră pentru a trata hipotiroidia. Asigurați-vă că spuneți medicului despre fiecare medicament sau supliment pe care îl luați și dozele.

Separați aceste suplimente de medicamente pentru hipotiroidism la cel puțin 2 ore distanță.

Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoasă cu o stare hipotiroidică Pasul 10

Luați medicamente în afara meselor. Ca și în cazul multor suplimente, există o varietate de alimente care pot interfera, de asemenea, cu absorbția medicamentelor tiroidiene.

Nu există o dietă "hipotiroidie". Cu toate acestea, nu este necesar să se acorde atenție dietei dvs. și să se reglementeze programele alimentare pentru a se asigura că medicamentele dumneavoastră funcționează conform planului. De obicei, este recomandat să luați medicamentul tiroidian pe stomacul gol pentru a evita orice problemă.

Unele alimente care pot interacționa cu medicamentele includ nuci, produse din soia, făină de semințe de bumbac și alimente bogate în calciu (cum ar fi produsele lactate).

Încercați să vă luați medicamentele tiroidiene la cel puțin 3 sau 4 ore distanță de astfel de alimente.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătoasă cu o stare hipotiroidică Pasul 11

Exercițiu în mod regulat. Exercitarea este importantă pentru sănătatea generală, dar profesioniștii din domeniul sănătății o recomandă în mod special pentru cei care suferă de o boală tiroidiană.

Unele dintre efectele secundare ale hipotiroidismului includ creșterea în greutate sau dificultatea de a menține greutatea, depresia, oboseala și insomnia. Exercitiile ajuta la scaderea acestor simptome.

Unii profesioniști din domeniul sănătății recomandă începerea unui program de exerciții cu exerciții de intensitate scăzută și activități de stil de viață. Este un mod mai ușor și mai ușor de a adopta obiceiul de a rămâne activ, mai ales dacă vă luptați cu oboseala. Yoga, mersul pe jos sau întinderea sunt activități excelente pentru a începe cu.

În timp, încercați să creșteți până la 150 de minute de activitate fizică pe săptămână. Acest lucru este recomandat pentru majoritatea adulților sănătoși și vă poate ajuta să faceți față reacțiilor adverse.

sfaturi

Trebuie să verificați întotdeauna cu medicul endocrinolog sau cu medicul de îngrijire medicală primară înainte de a efectua modificări ale dietei. Acestea vă vor spune dacă dieta dvs. este sigură sau nu este adecvată pentru starea dumneavoastră.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit