Cum de a forma un obicei bun

Formarea unui nou obicei bun poate fi o luptă, dar merită efortul. Având mai multe obiceiuri bune vă poate ajuta să aveți o sănătate generală mai bună sau să atingeți un obiectiv mai mare. Unele lucruri pe care le puteți face pentru a forma un obicei nou includ identificarea motivației, crearea unui semnal și monitorizarea progresului. Dacă aveți un obicei prost, trebuie doar să țineți cont de faptul că va trebui să luați măsuri pentru a scăpa de el înainte de a încerca să îl înlocuiți cu un nou obicei bun.

pași

2

Identificați obiceiurile pe care doriți să le formați. Obținerea de obiceiuri bune care sunt aliniate la obiectivele pe care doriți să le atingeți vă pot îmbunătăți șansele de a vă atinge obiectivele. După ce ați stabilit obiectivul dvs. și ați rezolvat toate detaliile pentru ao atinge, identificați un obicei care face parte din proces pentru a atinge acest obiectiv. Luați în considerare scopul dvs. și întrebați-vă: ce obicei bun mi-ar ajuta să realizez acest obiectiv?

3

Luați în considerare motivația dvs. Odată ce v-ați identificat scopul și noul obicei pe care trebuie să-l instruiți pentru a-l atingeți, faceți puțin timp pentru a vă lua în considerare motivația. Motivația dvs. este motivul pentru care doriți să formați acest obicei nou. O bună motivație poate fi diferența dintre succes și eșec în formarea unui nou obicei, deci luați-vă timpul să vă gândiți la motivație.

4

Începe puțin câte puțin. Chiar dacă noul obicei pe care doriți să îl formați este ceva mare, începeți prin a face o mică schimbare pentru a crește șansele de succes. Dacă faceți schimbări prea drastice, este posibil să nu puteți continua.

5

Dă-ți timp Formarea unui nou obicei poate dura mult timp. Unii oameni pot forma un nou obicei în doar câteva săptămâni, în timp ce alții pot dura câteva luni. Pe măsură ce vă străduiți să vă construiți noul obicei, trebuie doar să vă amintiți că ar putea dura ceva timp înainte de a deveni automat. Încercați să fiți răbdători cu voi în timp ce vă formați noul obicei.

6

Așteptați obstacolele. În procesul de formare a unui nou obicei, sunteți obligat să vă confruntați cu unele obstacole de-a lungul drumului. Înțelegerea faptului că vă veți confrunta cu obstacole vă poate ajuta să le depășiți și să continuați să vă străduiți pentru noul dvs. obicei. De asemenea, este bine să vă amintiți că, chiar dacă vă împiedicați pe drum, asta nu înseamnă că veți eșua.

2

Schimbați mediul Puteți spori șansele de a vă atinge obiectivele făcând schimbări în mediul dvs. Încearcă să te gândești la moduri în care poți să-ți modiști mediul în așa fel încât să îți poți face mai ușor obiceiul. Ce schimbări de mediu te-ar ajuta să îți faci obiceiul bun în fiecare zi?

3

Fii mai conștient O parte din motivul pentru care unii oameni au probleme în formarea unor obiceiuri bune noi este pentru că sunt pe pilot automat și nu vă gândiți la lucrurile pe care le fac. Dar, pe măsură ce deveniți mai conștienți de comportamentul dvs., ar putea fi mai ușor să formați un nou obicei bun. Puneți-vă întrebări despre comportamentul distras, care vă împiedică să vă exersați obiceiurile bune.

4

Spune-i oamenilor. Vă puteți ajuta să vă mențineți responsabilitatea pentru a vă exersa noul obișnuit prin împărtășirea obiectivului cu alții. Luați în considerare solicitarea unui prieten pentru a vă ajuta să rămâneți la curent cu noul dvs. obicei. Poate că unul dintre prietenii tăi speră să formeze un obicei bun pe cont propriu și poți să-i returnezi favoarea.

5

Monitorizați progresul Monitorizarea progresului dvs. în direcția dezvoltării obiceiului dvs. vă poate ajuta să rămâneți motivați și să gândiți când lucrurile nu merg conform planului. Utilizați un jurnal sau o aplicație pe telefonul dvs. pentru a vă ajuta să monitorizați frecvența practicării obiceiului dvs. bun. S-ar putea să vă gândiți chiar să vă împărtășiți progresul în rețelele dvs. sociale (Facebook, Twitter, etc.). Realizarea progresului public vă poate ajuta să vă mențineți motivat să continuați să lucrați la bunul dvs. obicei.

6

Răsplătește-te că te-ai dedicat obiceiului tău bun. Vă puteți ajuta să vă mențineți motivația de a continua să lucrați la obiceiul dvs. bun, răsplătindu-vă. Alegeți un premiu pentru a vă da singur după ce ați atins un obiectiv. Lucruri simple, cum ar fi recompensarea cu o tinuta noua, dupa ce ai pierdut 4,5 kg (10 kg) pot face o mare diferenta in motivatia ta de a-ti respecta obiectivele.

2

Luați măsuri pentru a contracara un obicei prost. Odată ce ați devenit mai conștienți de obicei, începeți să luați măsuri pentru ao contracara. Încercați să vă distrați atenția, astfel încât să nu faceți obiceiul rău. Asigurați-vă că continuați să scrieți ocaziile când doriți să faceți obiceiul rău, precum și momentele în care vă rezistați.

3

Răsplătește-te pentru că te-ai împotrivit obiceiului rău. Este crucial să te răsplătești pentru că te-ai împotrivit dorinței de a-ți îndeplini obiceiurile proaste. Premiul vă ajută să vă motiveze să continuați să rezistați obiceiului rău. Asigurați-vă că recompensa dvs. nu este de a face obiceiul rău, ci de a face ceva mai plăcut.