Cum să te calmezi repede

Refocalizați-vă simțurile Când suntem nerăbdători, supărați sau furioși, corpurile noastre sunt puse în modul "luptă sau zbor". Sistemul nostru nervos simpatic începe trupurile noastre cu viteză maximă care activează hormoni precum adrenalina. Acești hormoni măresc frecvența cardiacă și respirația dvs., strângeți mușchii și restrângeți vasele de sânge. Faceți o pauză de la ceea ce cauzează acest răspuns la stres și concentrați-vă asupra a ceea ce trăiește corpul dumneavoastră. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți în prezent și să reduceți ceea ce se numește "reactivitate autonomă".

Respira. Când sistemul nervos simpatic al corpului este activat de stres, unul dintre primele lucruri pe care le face este calm și chiar respirația. Concentrați-vă pe respira profund și în mod regulat are multe beneficii. Restaurați oxigenul în undele cerebrale și reduceți nivelul de lactat din sângele dumneavoastră. Aceste lucruri vă ajută să vă simțiți liniștiți și relaxați.

Relaxați-vă mușchii Atunci când apar reacții emoționale sau de stres, mușchii corpului se strâng și se îngroașă. S-ar putea să te simți literalmente "înfășurat". relaxare musculară progresivă, sau RMP, vă pot ajuta să eliberați conștient tensiunea din corpul dvs. prin tensionarea și eliberarea anumitor grupuri musculare. Cu puțină practică, RMP vă poate ajuta să rupați stresul și anxietatea foarte repede.

Distrage-te. Dacă puteți, distrageți-vă de ceea ce v-a deranjat, pentru a nu vă îngrijorați. Dacă vă permiteți să vă concentrați asupra a ceea ce v-a deranjat, ați putea activa un ciclu de meditație, în care aveți aceleași gânduri din nou și din nou. Meditația promovează simptomele anxietății și depresiei. Distracția Nu este o soluție pe termen lung, dar poate fi o modalitate bună de a nu mai gândi la problemele dvs. pentru suficient timp pentru a vă liniști. Apoi, puteți reveni la rezolvarea problemei cu un cap clar.

Utilizați comportamente relaxante. Comportamentele relaxante vă pot ajuta să reduceți sentimentele imediate ale stresului și anxietății. Ei se concentrează pe relaxare și să fie drăguți cu tine.

Utilizați o atingere relaxantă. Când ating oamenii cu bunătate, trupurile noastre eliberează oxitocina, un dispozitiv de ridicare a dispoziției. Deși puteți obține, de asemenea, acest stimulent dintr-o îmbrățișare prietenoasă (sau sex cu cineva care vă place), vă puteți relaxa, de asemenea, cu propriul dvs. atingere.

Antrenează-te. Exercițiul fizic eliberează endorfine, substanțele chimice naturale "wellness". De asemenea, nu trebuie să fii un culturist pentru a obține acest efect. Cercetarea a arătat că, chiar și exercitarea moderată, cum ar fi mersul pe jos și grădinăritul, vă poate ajuta să vă simțiți mai calmă, fericită și relaxată.

Meditează. Meditația are o istorie lungă și respectată în tradițiile orientale. Studiile științifice au arătat, de asemenea, că meditația poate promova relaxarea și sentimentele de bunăstare. Puteți chiar reprograma modul în care se ocupă creierul cu stimuli externi. Există diferite tipuri de medicație, deși meditația "conștientă" este unul dintre tipurile de cercetare mai susținută.

Gândește-te la ce te-a deranjat. Stresorii pot crește atât de treptat, încât nici măcar nu-i dăm seama. În multe cazuri, nu este un eveniment grozav care vă face să vă pierdeți temperamentul, ci un munte de mici supărări și iritații care s-au mărit în timp.

Evitați situațiile care vă fac să vă enervați când este posibil. Evident, este imposibil să nu te superi niciodată. Experiența evenimentelor sau experiențelor neplăcute sau deranjante face parte din a fi om. Cu toate acestea, dacă puteți elimina factorii de stres din viața dvs., veți putea gestiona mai bine acele lucruri pe care pur și simplu nu le puteți evita.

Exprimați-vă sentimentele. Nu există nimic inerent dăunător unei emoții, inclusiv a unei furie. indiferent de Poate fi dăunătoare pentru ignorarea sau reprimarea sentimentelor în loc să le recunoașteți.

Petreceți timp cu alții care vă calmează. Cercetările au arătat că oamenii tind să lase emoțiile altora "să rămână". Nivelul de anxietate al celor cu care ne petrecem timpul ne poate afecta. Petreceți timp cu oameni cu care vă simțiți relaxați și liniștiți și vă veți simți mai calmi.

Du-te la un terapeut sau consilier. Un mit comun este că trebuie să aveți "probleme" enorme pentru a vedea un terapeut, dar nu este adevărat. Un terapeut vă poate ajuta să vă procesați sentimentele și să învățați să faceți față chiar și stresului și anxietății de zi cu zi, într-un mod mai sănătos și mai util.

Fii atent cu personalizarea. O distorsiune obișnuită în obiceiurile noastre de gândire este personalizare în care ne asumăm responsabilitatea pentru lucruri care nu sunt responsabilitatea noastră. Acest lucru ne poate face să ne simțim supărat și supărat, deoarece nu putem controla acțiunile altora. Cu toate acestea, putem controla răspunsurile noastre.

Conversați conversații de subiecte teribile. O modalitate sigură de a vă fierbe sângele este să vorbiți despre subiecte pe care le credeți ferm cu cineva care crede ferm în partea opusă. Dacă vă simțiți capabili să aveți o discuție productivă cu cineva, este bine. Dacă conversația se simte ca două monologuri opuse, încercați să direcționați subiectul la ceva mai puțin incendiar.