Cum să vă împiedicați emoțiile să vă facă să vă simțiți rău

Oamenii experimentează o gamă largă de sentimente într-o zi. Uneori, emoțiile pe care le simțim ne pot face să ne simțim răi, determinându-ne să spunem sau să facem lucruri pe care le regretăm mai târziu. Dacă aveți probleme controlați emoțiile

conținut

Pași
Metoda 1rezolva problema sentimentelor tale puternice
Metoda 2Înțelegeți declanșatoarele
Metoda 3eliberați emoțiile extreme
Avertismente

, tu nu ești singurul Puteți controla majoritatea emoțiilor, fiind conștienți de ceea ce vă simțiți și folosind strategii practice pentru a le depăși.

pași

Metoda 1
Rezolva problema sentimentelor tale puternice

Identificați ceea ce simțiți. Experiența dvs. emoțională este împărțită în trei elemente: limbajul corporal și comportamentul, reacțiile viscerale și gândurile. Uneori, este posibil să simțiți clar o emoție, în timp ce alteori puteți simți o serie de emoții. Luați în considerare unele emoții comune cu cele trei elemente asociate pentru a determina cum vă simțiți în acest moment.

Furia se caracterizeaza prin strangerea mainilor in pumn, extinderea nariilor, batai puternice ale inimii, transpiratie si trasarea concluziilor grabite cu ganduri.
confuzia include zgârierea capului sau a obrazului, clipește rapid, având o creștere a căldurii corporale și având gânduri în grabă
Deziluzia este expusă când respirați puternic, coborâți capul, brusc aveți greață, vă pare să vă strângeți inima și v-ați gândit la teamă sau disperare.
Frica este asociată cu apăsarea coatelor de pe fiecare parte a corpului, tremurând, fiind hipersensibilă la atingere și sunet și având mentalitatea de a alerga sau de a se ascunde.
Gelozia se caracterizează prin criticarea rivalului, batjocorirea, senzația de arsură în piept și luarea unei decizii impulsive.
Tristețea poate include un început, scuturând bărbia, având o durere în gât, având în vedere că timpul trece mai lent și dorește să fie singur.

Imagine intitulată Nu lăsați-vă emoțiile să obțineți cele mai bune din partea dvs. Pasul 2

Detaliați situațiile care vă fac emoționale. Dacă aveți emoții puternice, trebuie să aflați stimulul care a cauzat aceste sentimente. Acest lucru este valabil mai ales dacă îți dai seama că te deranjează de multe ori. Gândiți-vă la ultimele ore sau zile. Luați în considerare persoanele cu care ați vorbit și subiectele de conversație pe care le-ați avut.

Ar putea fi faptul că o anumită persoană v-a făcut să simțiți o emoție puternică sau că o anumită problemă a declanșat-o. Unele subiecte posibile și persoanele care pot evoca emoții puternice includ familia, prietenii, relațiile, munca, banii, critica și promisiunile neîndeplinite.

Imagine intitulată Nu lăsați-vă emoțiile să obțineți cele mai bune din partea dvs. Pasul 3

Fiți conștienți de gândurile dvs. privind situația. Odată ce ați descoperit ce persoană sau subiect este stimulul, scrieți-vă sentimentele despre asta. Scrieți emoțiile ca "Sunt furios pentru că ..." sau "Sunt dezamăgit pentru că ...". Acest exercițiu vă poate oferi o privire asupra cauzei emotiilor. Este posibil ca până acum să nu fiți conștienți de acești factori.

Verificați dacă gândurile dvs. sunt realiste. Odată ce ați scris cauza emoțiilor pe o bucată de hârtie, puteți verifica exactitatea acestor afirmații. De exemplu, dacă ați scris "Sunt dezamăgită de faptul că Dan nu mi-a dat un cadou de ziua", trebuie să luați în considerare variabilele care au implicat comportamentul dvs. și comportamentul lui Dan. I-ai spus în mod explicit lui Dan că nu vrei un cadou în acest an? În general, v-ați simțit nemulțumit de darurile pe care Dan le-a dat înainte? Dan trece prin probleme financiare și nu ți-ar putea cumpăra un cadou? Dacă puteți găsi cel puțin o urmă de dovezi care să arate că comportamentul lui Dan a fost justificat, atunci ați dovedit că răspunsul dvs. (de exemplu dezamăgirea) a fost ilogic.

Dacă nu găsiți o urmă simplă de dovezi care provoacă emoția puternică, atunci ar trebui să vedeți situația dintr-o perspectivă diferită. Emoțiile puternice sunt întotdeauna legate de o anumită credință irațională că ne păstrăm adânc în noi.

Imagine intitulată Nu lăsați-vă emoțiile să obțineți cele mai bune din tine Pasul 5

Dezvoltați un comportament alternativ și adaptabil. După ce ați examinat cu atenție tiparele gândurilor și comportamentul dvs. cu alții, încercați să stabiliți un plan de manifestare a unor răspunsuri mai sănătoase în viitor.

Rețineți scenariul anterior cu privire la ziua de naștere. După ce ți-ai dat seama că Dan nu ți-a dat nimic pentru ziua ta de naștere, ce ai făcut? Este posibil să fi acționat la nici un fel pasiv-agresiv să-și exprime sentimentele, ci pentru a exprima acțiuni subtile departe de el, nu este afectuos sau ruina făcut alte planuri pentru ziua ta.

Gândiți-vă la modul în care ați fi putut răspunde pentru a vă minimiza sentimentele de tristețe și, eventual, și de sentimentele sale. Ați putut să vă exprimați în mod deschis că v-ați așteptat să vă dau un dar și că ați devenit deziluzionat. Acest lucru poate părea simplu, dar este mai puțin probabil să vă simțiți deziluzionat odată ce înțelegeți adevăratele motive ale lui Dan. Cel mai important, el nu va trebui să fie foarte atent cu voi sau vă întrebați de ce vă comportați într-un anumit fel. Sentimentele tale vor fi clare și vor evita orice confuzie.

Metoda 2
Înțelegeți declanșatoarele

Imagine intitulată Nu lăsați-vă emoțiile să obțineți cele mai bune dintre dvs. Pasul 6

Știți când nu este un moment potrivit să aveți o conversație serioasă. Există puține circumstanțe în care este mai bine să amânați o conversație până mai târziu, pentru a împiedica emotiile noastre să obțină controlul. Dacă sunteți pe punctul de a vorbi cu cineva atunci când simțiți că temperamentul dvs. este pe foc sau când sunt implicate emoții extreme, țineți cont de acronimul H.A.L.T (stop). Aceasta reprezintă foamea, furia, singurătatea și, respectiv, oboseala.

Acestea sunt momentele în care suntem vulnerabili și lipsesc resursele. În viitor, nu uitați să faceți o scurtă pauză și să aveți grijă de dvs. înainte de a încerca să rezolvați orice problemă.
Mâncați ceva în mod regulat, practicați o activitate care vă relaxează, comunicați cu alte persoane pentru a vă conecta social sau pentru a vă odihni, după cum este necesar. Apoi, reevaluează situația atunci când aveți mai multe resurse la îndemână.

Imagine intitulată Nu lăsați-vă emoțiile să obțineți cele mai bune din partea dvs. Pasul 7

Recunoașteți interpretările dvs. de situații. Interpretările individuale ale situațiilor de viață adesea stimulează emoțiile care sunt în afara controlului. De exemplu, un angajator efectuează o evaluare la sfârșitul anului a tuturor angajaților. În acest caz, este posibil ca un angajat să-și revizuiască evaluarea și să spună "Ce bine! Nu era așa de rău cum mă așteptam. Cel puțin nu m-au împușcat!", și este posibil ca alta "Ce este asta? Nu pot avea niciodată o promoție cu mai puțin de 100%!". Interpretarea evenimentelor noastre dezlănțuiește emoțiile noastre. Primul angajat se simte probabil ușurat - în timp ce el este al doilea, neliniștit. Interpretările noastre negative sunt formate adesea ca urmare a distorsiunilor cognitive cum ar fi:

overgeneralize: o credință că un eveniment are un impact major asupra tuturor domeniilor din viața ta atunci când nu este,

un gând dihotom: o denaturare, de asemenea cunoscută sub numele de "totul sau nici un gând", care implică interpretarea tuturor evenimentelor ca alb sau negru fără a recunoaște zone potențial gri,

Rațiunea emoțională: bazați-vă interpretările faptelor la sentimentele actuale (de exemplu, vă simțiți urât, deci trebuie să fiți urât),

o scurgere: concentrați-vă pe evenimentele negative din viața dvs., minimizând evenimentele pozitive.

Imagine intitulată Nu lăsați-vă emoțiile să obțineți cele mai bune din partea dvs. Pasul 8

Gândiți-vă la convingerile voastre despre anumite emoții. Răspunsurile noastre emoționale sunt puternic influențate de contextele noastre culturale și familiale. Oamenii învață să-și reglementeze emoțiile bazându-se pe simularea și imitația emoțiilor altora în primele lor medii. De exemplu, dacă un copil mic a fost învățat să nu plângă, el poate să acorde atenție acestor instrucțiuni ca adult. Este posibil ca el să nu-și exprime sentimentele față de ceilalți sau să transforme unele emoții într-unul mai acceptabil din punct de vedere social.

Țineți minte ceea ce v-au învățat despre explorarea și exprimarea sentimentelor dvs. când erați copil. Este posibil ca aceste credințe timpurii să joace un rol important în modul în care vă exprimați astăzi emoțiile.

Mânia este adesea menționată ca o umbrelă de emoții, deoarece acoperă și alții. Pentru oamenii din medii culturale diferite, poate părea mai acceptabilă demonstrarea furiei decât nesiguranța sau tristețea. Având în vedere acest lucru, ar trebui să vedeți mereu sub emoția aparentă să știți dacă există sentimente mai profunde pe care nu le puteți identifica în mod clar.

Reflectați asupra comportamentului altor persoane față de dvs. Dacă aveți probleme cu înțelegerea rolului dvs. în dezvoltarea emoțiilor puternice, acordați atenție reacțiilor emoționale pe care ceilalți oameni le au față de dvs. Toți participanții la o conversație joacă un rol în dezvoltarea emoțiilor puternice, deși, așa cum am aflat anterior, răspunsul dvs. emoțional depinde de modul în care interpretați o situație.

Uneori nu suntem la fel de conștienți de propria noastră limbă a corpului sau expresia nonverbală, așa cum suntem de limbajul corpului altora. Luați în considerare comportamentele pe care o expune persoana respectivă. Dacă acționează defensiv (de exemplu, traversează brațele sau stompele), întrebați-vă ce proiectați, care ar putea contribui la o astfel de reacție.

Metoda 3
Eliberați emoțiile extreme

Imagine intitulată Nu lăsați-vă emoțiile să obțineți cele mai bune din partea dvs. Pasul 10

Încercați să respirați adânc.respira În acest fel, este instrumentul perfect pe care ar trebui să-l folosiți doar atunci când aveți emoții extreme. De îndată ce realizați semnalele fizice (de exemplu, o inimă rapidă, pumnii strânși, un gol în stomac, printre altele) de proximitatea unei emoții puternice, puteți să vă retrageți deoparte și să faceți câteva secunde sau minute de respirație profundă. Acest lucru vă poate reorienta și vă va determina să răspundeți mai conștient situației. Acest lucru poate servi și ca tehnică de relaxare pentru a vă împiedica să acționați într-un mod pe care îl regreți mai târziu.

Începeți prin respirație așa cum ați proceda în mod normal, dar acordați atenție fiecărei respirații. Apoi, respirați mai adânc prin nas, extinzându-vă stomacul ca și cum ați umplut un balon. Puneți-vă mâinile pe burtă pentru a realiza aceste mișcări. Apoi, expirați încet, deflând balonul care ar fi stomacul. Repetați această tehnică până când disprețuiește emoția voastră intensă.

Imagine intitulată Nu lăsați-vă emoțiile să obțineți cele mai bune dintre dvs. Pasul 11

Fiți conștienți de emoțiile voastre. Practicați unul meditația conștientă Vă poate ajuta să depășiți emoțiile puternice, cum ar fi tristețea, teama, furia și chiar gelozia. Medicamentul general conștient presupune trecerea la un loc confortabil într-o zonă cu distragere minimă. Traversați-vă picioarele și închideți-vă ochii dacă este confortabil pentru dvs. Inspirați și expirați adânc, ținând cont de contracția stomacului și relaxându-vă cu fiecare respirație.

După ce ați făcut cele de mai sus de mai multe ori într-un mod complet, adu-ți aminte de emoția pe care o simți. Poate vă puteți aminti de situația care a evocat această emoție. Continuați să respirați adânc și încet. Recunoașteți modul în care corpul dumneavoastră simte ca răspuns la această emoție. Aveți o presiune în piept? Te simți disconfort în stomac? Te doare capul?

Odată ce ați conștientizat senzațiile fizice pe care le simțiți cu aceste emoții, păstrați acea emoție pentru un timp. Acceptați-o ca ceva temporar, deoarece vă schimbă o parte din dvs. Continuați să respirați în timp ce vă concentrați asupra acestui sentiment de acceptare. Dacă vă simțiți prinși în acea emoție sau sunteți îngrijorați că vă va prinde, concentrați-vă din nou asupra respirației și prezenței voastre în cameră.

Oamenii de multe ori rezistă la sentimente puternice, deoarece se tem de răspuns. Fiind conștienți de emoțiile voastre, veți putea recunoaște că acestea singure nu vă pot face rău. Mai devreme sau mai târziu vor dispărea. Îi poți controla.

Antrenează-te. Poate fi deosebit de dificil să te motivezi să practici activitate fizică atunci când simți emoții puternice, dar beneficiile merită. Așa cum exercițiul obișnuit vă oferă beneficii uimitoare în ceea ce privește sănătatea fizică, vă ajută de asemenea în mod mental. Exercițiul reduce nivelurile hormonului de stres al organismului și crește producția de endorfine, care vă ridică starea de spirit și acționează ca analgezice naturale.

Găsiți o activitate care vă poate ajuta să ardeți efectele reziduale ale sentimentelor voastre intense. Dacă vă simțiți furioși, puteți încerca să alergați sau box pentru a atenua această emoție. Dacă vă simțiți trist, faceți o scurtă plimbare sau faceți yoga poate fi de ajutor.

Imagine intitulată Nu lăsați-vă emoțiile să obțineți cele mai bune din partea dvs. Pasul 13

Practicați o relaxare progresivă a mușchilor. Dacă o stare emoțională puternică vă face să vă simțiți tensionată, faceți câteva minute pentru a încerca această tehnică de relaxare. Relaxarea progresivă a mușchilor implică încet contractarea și eliberarea diferitelor grupuri musculare din corpul dumneavoastră. Ea funcționează ca o modalitate de a elibera stresul și vă face mai conștienți de tensiunea din corpul vostru.

Luați un loc cu coapsele paralele cu podeaua și cu brațele paralele cu partea superioară a corpului. Relaxați-vă postura Închideți ochii sau încercați să nu vă concentrați asupra stimulilor din camera din jurul dvs. Respirați de câteva ori adânc și purificator. Pornind de la picioarele tale, urcă spre tot corpul tău. Alegeți un grup muscular și contractați toate mușchii (de exemplu, degetele de la picioare). Stați așa pentru o pauză în timp ce realizați tensiunea. Apoi eliberați-i și acordați atenție modului în care tensiunea dispare. Continuați să faceți acest lucru cu fiecare grup de mușchi.

avertismente

Dacă îți dai seama că simți frecvent emoții puternice și nu te simți în imposibilitatea de a le controla pe cont propriu, ar trebui să vezi un consilier în materie de sănătate mintală care să te învețe să-ți îndeplinești sentimentele.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit