Cum să te ocupi de prietenii care te-au rănit

Uneori, indiferent de cât de aproape sunteți de cineva, prietenul tău poate spune sau face ceva care te doare. De obicei, nu este intenționată (deși poate fi deliberată), dar este adesea agravată de faptul că persoana este prietenul tău. Învățarea de a vă controla reacția și de a comunica cu prietenul dvs. vă poate ajuta să vă reparați prietenia și să depășiți ceea ce s-ar fi putut întâmpla între voi.

conținut

Pași
Partea 1controlează-ți reacția
Partea 2adresați-vă comportamentul prietenului dvs.
Partea 3lăsați sentimentele rănite în urmă
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Controlează-ți reacția

Imagine cu titlul Deal cu prietenii care te ranesc Pasul 1

Păstrați calm Este posibil să nu puteți controla modul în care vă simțiți, dar puteți controla modul în care răspundeți. Controlul a ceea ce spui și a face într-un moment tensionat vă poate ajuta să minimalizați șansele unei lupte reale.

Recunoaste-ti furia. Este important să recunoașteți cum vă simțiți dacă sperați să depășiți aceste sentimente.
Când vorbești sau acționezi în furie, este foarte probabil că vei spune sau vei face ceva care ți-ar face rău prietenului în același mod. Conștientizarea gândurilor și a sentimentelor vă poate ajuta să evitați o discuție foarte puternică.

Imagine intitulată Deal cu prietenii care te-au rănit Pasul 2

Pleacă de la situație. Dacă puteți ieși din situație, chiar și temporar, aceasta ar putea fi cea mai bună. Mergeți la o plimbare vă poate ajuta să vă clarificați mintea și să vă oferiți timp să vă liniștiți. De asemenea, puteți să-i acordați timp prietenului dvs. să se calmeze și să se gândească cum ar fi putut să vă facă rău.

Vorbind sau acționând în furie poate provoca, de asemenea, lupte dăunătoare. Amintiți-vă că nu puteți șterge ceea ce sa spus într-un moment de furie, dar puteți decide dacă vreți să vorbiți sau nu în acel moment.

Lăsați prietenul tău să știe că te vei plimba, dar te vei întoarce. În caz contrar, prietenul tău ar putea crede că vei pleca brusc și vă îngrijorați.

Mergeți la plimbare numai dacă este în siguranță. De exemplu, nu încercați să mergeți pe lângă o autostradă sau oriunde nu are un trotuar sau o cale pentru pietoni.

Imaginea intitulată Deal cu prietenii care te-au rănit Pasul 3

Utilizați niște metode de tranchilizare. Dacă puteți merge pe jos sau trebuie doar să părăsiți camera pentru câteva minute, ar trebui să utilizați acel moment pentru a vă concentra pe strategii de relaxare. Rezistați tentației de a avea gânduri obsesive despre modul în care prietenul vostru vă rănește și se concentrează în loc să vă liniștiți cât mai curând posibil.

Utilizați respirația profundă. Respirați profund prin diafragmă (sub coaste) în loc să respirați superficial prin piept, pentru a stabili un model de respirație mai lent și mai relaxant.

Gândiți-vă la ceva relaxant sau plăcut pentru a distrage atenția de sentimentele de frustrare.

Repetați unele expresii relaxante în mintea voastră, cum ar fi "Respirația mă va liniști" sau "Acest lucru nu contează în șase luni", pentru a vă ajuta să scăpați de sentimente de furie și resentimente.

Partea 2
Adresați-vă comportamentul prietenului dvs.

Imagine cu titlul Deal cu prietenii care te ranesc Pasul 4

Adresați direct comportamentul. Când sunteți calm și puteți vorbi fără mânie, va trebui să vă așezați împreună cu prietenul dvs. pentru a vorbi despre ce sa întâmplat. Amintiți-vă că nu trebuie să fiți ostili sau agresivi. Stai doar cu prietenul tău în pace și vorbește direct despre ce sa întâmplat.

Asigurați-vă că sunteți complet calm când vă așezați împreună cu prietenul dvs. pentru a discuta incidentul.
Spune-i prietenului tău că ți-a rănit ceea ce ți-a spus.
Nu utilizați fraze asertive sau absolute. În schimb, utilizați fraze de persoană în persoană, cum ar fi "M-am simțit foarte insultat când mi-ai spus despre mine" sau "M-am simțit ca și cum ați fi fost foarte lipsit de respect față de asta".

Image cu titlul Deal cu prietenii care te ranesc Pasul 5

Recunoașteți tiparele comportamentului ofensiv. S-ar putea să nu fi observat că prietenul tău a avut un comportament ofensiv sau deranjant în trecut. De asemenea, este foarte probabil ca prietenul dvs. să nu fi observat niciodată sau să știe acest lucru. Comportamentul ofensator poate apărea în mai multe moduri, dar există șase categorii principale care acoperă unele dintre cele mai comune tipuri pe care ar trebui să le recunoașteți și să le luați în considerare:

Uciderea reputației: sunt generalizări care sunt folosite pentru a descrie sau a defini că o persoană este întotdeauna rea sau nedorită.

Amenințările de abandonare: este vorba de folosirea unor afirmații ofensive sau amenințătoare pentru a exprima dezinteresul sau abandonul pentru a face pe altcineva să se simtă inutil.

Invalidări: generalizări care sunt folosite pentru a anula gândurile, sentimentele sau convingerile unei alte persoane.

Amenințări ale exilului: spuneți cuiva în mod direct că nu doriți ca ei să facă parte din viața voastră (asemănător cu amenințările de abandon, dar chiar mai dăunători sau ofensivi).

Provocări provocatoare: aceasta implică întrebarea capacității celeilalte persoane de a gândi, a simți sau de a se comporta într-un anumit mod (inclusiv sarcasm excesiv și frecvent).

Predica: încercați să folosiți o sursă sau o ierarhie absolută și indiscutabilă pentru a vă dovedi o opinie și pentru a submina cealaltă persoană.

Imaginea intitulată Deal cu prietenii care te-au rănit Pasul 6

Confruntați cu comportamentul repetat. Dacă prietenul tău te repetă în mod repetat cu acțiunile sau cu cuvinte crude și jignitoare, rezultatul este același: rușinea, resentimentele și izolarea. Dacă recunoașteți un tip de comportament ofensator la prietenul dvs., anunțați-l pentru prima dată când se întâmplă (sau prima dată când îl recunoașteți ca atare) că ceea ce a făcut el nu este corect.

Evaluați împrejurimile. Dacă există posibilitatea ca prietenul tău să recurgă la violență fizică sau dacă alți oameni ar putea să se alăture împotriva lui, nu te confrunta cu el în acel moment.

Recunoașteți că incidentele repetate ale comportamentului ofensator alungă relația și, dacă apare mai frecvent, vă veți simți mai rău față de cealaltă persoană.

Întrebați-vă prietenului cum va simți dacă cineva care apreciază (de exemplu, părinții lui, liderul său spiritual etc.) la văzut comportându-se așa cum o face acum. Vrei să te simți rușinos?

Indicați de alte ori că prietenul dvs. a arătat acest comportament ofensator, de preferat atunci când sa calmat. Lăsați-l să știe că îl vedeți ca un model de comportament rău și că trebuie să-l schimbe dacă vrea să rămână prietenul tău.

Dacă se întâmplă din nou, amintiți-vă prietenului dvs. că ați vorbit cu el despre comportamentul său. Lasă-l să știe că nu-l vei tolera pasiv pe comportamentul lui și nu-l vei spune că, ca prieten, trebuie să-i răspunzi la aceste probleme.

Imagine intitulată Deal cu prietenii care te-au rănit Pasul 7

Lasă-ți prietenul să răspundă. Dialogul este important în rezolvarea conflictelor. Nu poți vorbi doar cu prietenul tău despre cât de nepoliticos a fost, așa cum nu ai vrea să continue să vorbească cu tine, fără să-ți dea posibilitatea să răspunzi.

Dă-i prietenului tău ocazia de a da o explicație și de a păstra o minte deschisă față de ceea ce spune.

Poate prietenul tău a vorbit pentru durerea pe care o simțea și probabil că nu a vrut să spună ceea ce a spus. Sau este posibil ca aceasta să fie o neînțelegere și că prietenul tău nu a intenționat ca cuvintele sale să fie interpretate în acest fel, ca să începem.

Lasă-i pe prietenul tău să proceseze ceea ce ai spus, să-i dai un răspuns propriu și să ai încredere că el își va schimba comportamentul din acel moment.

Imaginea intitulată Deal cu prietenii care te-au rănit Pasul 8

Continuă să fii plin de compasiune Când vă adresați comportamentului prietenului dvs., este important să mențineți compasiunea cât de bine puteți. La urma urmei, el este încă prietenul tău și este foarte probabil că au o lungă istorie împreună.

Dă prietenului tău beneficiul îndoielii și încearcă să nu se simtă mânie față de el.

Nu ignora acțiunile lor sau comentariile ofensive, ci adresați-le cu calm și compasiune.

Amintiți-vă că mulți oameni care rănesc pe alții o fac pentru că se simt răniți sau speriat. Dacă păstrați asta în perspectivă, vă va fi mai ușor să simțiți compasiune pentru cineva care v-a rănit.

Imagine cu titlul Deal cu prietenii care te ranesc Pasul 9

Decideți dacă prietenia poate continua. Dacă cineva te-a rănit, poți să te gândești să-l scoți complet din viață. Cu toate acestea, experții susțin că poate fi o reacție extremă la un incident din cauza rănilor. Doar tu poți decide dacă poți depăși infracțiunea, dar majoritatea oamenilor au dat seama că cu puțin timp și răbdare totul poate fi iertat.

Cu excepția cazului în care prietenul tău a făcut ceva devastator sau ți-a distrus viața (cum ar fi un act de violență fizică sau un abuz emoțional foarte puternic), poți să te gândești la reconcilierea cu prietenul tău.

Recunoașteți simptomele abuzului emoțional: dacă prietenul dvs. vă insultă, vă strigă, vă intimidează, vă degradează, vă amenință sau vă controlează, comite abuz emoțional. Nu poți sta că nimeni nu te abuzează emoțional, mai ales un prieten sau partenerul tău.

Dacă prietenul tău se angajează sau te amenință cu acte de violență, stai departe de el, deoarece ar putea fi periculos.

Dacă într-adevăr credeți că prietenul dvs. nu va fi capabil să-și corecteze comportamentul și că va continua să vă rănească fără a vă lua în considerare sentimentele, este posibil să trebuiască să puneți capăt prieteniei.

Petreceți ceva timp pentru a lua decizia. În același mod în care ați evitat să vorbiți în momentul furiei, ar trebui să luați câteva zile înainte de a spune orice dacă vă gândiți la încheierea prieteniei.

Evitarea prietenului dvs. pentru câteva zile poate fi suficientă pentru a vă face să înțelegeți că vă prețuiți prietenia și doriți să faceți pace. Luați-vă puțin timp și discutați despre planul dvs. cu un membru de familie de încredere sau cu un prieten înainte de a discuta cu prietenul care te-a rănit.

Partea 3
Lăsați sentimentele rănite în urmă

Imaginea intitulată Deal cu prietenii care te-au rănit Pasul 10

Reflectați asupra situației. După ce ați luat ceva timp să vă relaxați și ați vorbit cu prietenul tău despre modul în care te-a rănit, poate vrei să reflectezi la tot ce sa întâmplat. Asta nu înseamnă că trebuie să observați sentimentele rănite sau să repetați situația din mintea voastră. În schimb, ar trebui să reflectați pentru un moment tot ce sa întâmplat între voi pentru a încerca să înțelegeți mai bine situația.

Gândiți-vă la faptele obiective ale situației. Nu țineți cont de sentimentele voastre, gândiți-vă doar la ceea ce a fost de fapt spus sau făcut și ce ar fi putut fi intențiile prietenului tău.
Analizați modul în care ați reacționat. Ați rezolvat bine situația? Ti-ai controlat sentimentele in cel mai bun mod posibil si ai evitat sa agravezi conflictul?
Gândiți-vă la modurile în care acest conflict ar fi putut afecta viața dvs., inclusiv sentimentul de sine și bunăstare de sine.

Imaginea intitulată Deal cu prietenii care te-au rănit Pasul 11

El decide să lase sentimentele rănite în urmă. Primul pas pentru a depăși sentimentele durerii este să luați o decizie conștientă. Aveți opțiunea de a vă agăța de sentimente de furie și de durere sau puteți decide să le lăsați în urmă și să continuați cu viața voastră. Asta nu înseamnă că trebuie să ignorați durerea - înseamnă pur și simplu că trebuie să recunoașteți că ați fost rănit și ați decis să nu trăiți în trecut.

Prin luarea deciziei de a opri reluarea trecutului și repetarea detaliilor durerii, puteți începe să vă recuperați din experiența dureroasă.

Luând decizia conștientă de a lăsa în urmă sentimentele rănite, veți avea un sentiment de control. Acest lucru vă poate ajuta să recunoașteți că aveți decizia cu privire la ceea ce vă controlează viața.

Imaginea intitulată Deal cu prietenii care te-au rănit Pasul 12

Nu te mai vătărești ca o victimă. Acest lucru poate fi foarte greu de făcut, deoarece sentimentele rănite vor persista chiar și după ce vor depăși mânia sau resentimentele. Dacă prietenul tău te doare, ar putea părea rezonabil să te văd ca o victimă, dar acea mentalitate păstrează doar puterea pe care prietenul tău sau situația o are asupra vieții tale.

Văzându-vă ca o victimă vă puteți menține statutul victimei. Prietenul tău (sau examina, după caz) va continua să fie o prezență dominantă în mintea ta și în viața ta.

Când încetați să vă definiți viața prin modul în care vă rănesc, veți începe să vă simțiți mai bine cu privire la situație și la viața voastră în general. Desigur, acest lucru poate necesita timp, dar merită.

Imaginea intitulată Deal cu prietenii care te-au rănit Pasul 13

Iartă-te și mergi mai departe. Poate nu este ușor să ierți, mai ales dacă ai fost rănit într-un mod semnificativ. Dar este o parte importantă a depășirii experiențelor dureroase și, pe termen lung, vă va oferi o sănătate mintală și o fericire mai bună.

Iertatul nu înseamnă că trebuie să uitați, dar trebuie să vă opriți de sentimentele de furie și resentimente.

Iertarea este următorul pas logic după ce a luat decizia de a lăsa în urmă durerea și sentimentul victimei. Fără iertare, este posibil să nu reușiți niciodată să depășiți durerea.

Pentru a-ți ierta prietenul, trebuie să te ierți și pe tine însuți. Dacă o parte din incident a fost responsabilitatea dvs. sau dacă ați spus ceva din cauza furiei, este necesar, de asemenea, să lăsați asta în urmă.

După ce i-ați ierta pe toți cei implicați, veți avea libertatea de a merge mai departe. Indiferent dacă ați decis să continuați cu prietenie sau nu, cu timpul veți depăși complet experiența dureroasă.

sfaturi

Încercați să râdeți de insultele minore. Dacă se întâmplă din nou, poate doriți să îi spuneți prietenului tău calm (dar ferm) că ceea ce spune el te doare sentimentele.
Amintiți-vă că sunt prieteni pentru un motiv. Încercați să nu lăsați un singur incident să vă ruineze prietenia.
Fii sincer cu tine insuti - daca nu esti un bun prieten, lasati-l sa dispara.

avertismente

Nu tolerați abuzul. Indiferent dacă este vorba despre un abuz emoțional sau fizic, nu trebuie să lăsați prietenul tău să te rănească. Dacă se întâmplă, vă recomandăm să vă gândiți la încheierea prieteniei pentru propria dvs. siguranță.
Nu vorbiți niciodată sau nu acționați motivat de furie.
Nu recurgeți la violență sau agresiune. Nici măcar nu răspundeți cu cuvinte furioase. Calmează-te și vorbește despre lucruri cu un dialog prietenos în care ambii participă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit