Cum să-și exprime furia fără a le răni pe ceilalți

Când vă simțiți furioși, puteți simți că doriți să explodezi cu toată lumea. În acele momente, te simți rănit. Uneori, puteți răni chiar și pe alții fără a le realiza sau puteți răni în mod intenționat pe alții. În loc să îmbuteliți furia sau să exploatați cu cineva, o puteți exprima productiv. Calmează-te și lucrează la înțelegerea furiei și a oricărei alte emoții. În acest fel, îl puteți exprima într-un mod asertiv și veți fi mai puțin probabil să răniți pe altcineva.

pași

2

Recunoașteți semnele emoționale ale furiei. Emoțiile tale pot începe să fluctueze, ceea ce poate provoca sentimente de furie. Unele semne emotionale pe care le puteti experimenta includ:

3

Respirați adânc. Controlează-ți furia înainte de a începe să comunici cu cineva. În caz contrar, puteți spune ceva ce regretați. Respirați profund pentru a vă limpezi capul și a iniția un răspuns care vă calmează corpul. Încercați pașii următori:

4

Numărați până la zece. Dacă începeți să vă simțiți furioși și simțiți simptome fizice și emoționale ale furiei, repetați-vă că nu trebuie să reacționați imediat. Numărați până la zece și dați-vă ocazia să vă gândiți. Rezervați o reacție pentru moment și vă oferiți timp pentru a vă rezolva sentimentele.

5

Faceți o schimbare de peisaj. Dacă simțiți că sângele începe să fiarbă, îndepărtați-vă de situație. Faceți o plimbare Nu ai încurajarea în fața ta, fie că ești un lucru sau o persoană care te deranjează, te va ajuta să te calmezi.

6

Vorbeste-te prin problema. Dacă începi să te superi, calmă-te și discuta rațional cu tine însuți prin problemă. Folosește-ți raționamentul înainte ca corpul tău să scape de sub control. Înainte de mânie vă preia mintea, puteți "vorbi cu voi însuți să vă liniștiți". Chiar dacă simțiți că nu puteți controla acest proces, puteți păstra dialogul pozitiv în capul dvs. pentru a vă ajuta să vă controlați maniera în mod diferit.

2

Faceți un jurnal de furie. Dacă simțiți că te enervezi în mod regulat, păstrând o evidență a situațiilor care te deranjează că te-ar putea ajuta. Puteți observa gradul în care vă deranjează aceste situații și ce altceva se întâmpla în acel moment. De asemenea, puteți urmări modul în care reacționați atunci când sunteți supărat, precum și modul în care alți oameni reacționează la furia dvs. Gândiți-vă la următoarele întrebări când scrieți jurnalul dvs. de furie:

3

Identificați declanșatoarele furiei voastre. Un declanșator este ceva care se întâmplă sau vă confruntați, și care provoacă o emoție sau o memorie. Unele declanșatoare sunt:

4

Înțelegeți impactul furiei voastre. Furia poate deveni o mare problemă dacă te face să acționezi agresiv cu alți oameni. Când furia este o reacție constantă în fața evenimentelor zilnice și a oamenilor din jurul vostru, vă puteți pierde bucuria și îmbogățirea vieții. Furia poate interfera cu munca ta, cu relațiile tale și cu viața ta socială. Ai putea să te duci în închisoare dacă ataci o altă persoană. Furia este o emoție foarte puternică care trebuie înțeleasă în mod clar pentru a stăpâni impactul ei.

5

Înțelege rădăcina furiei tale. Unii oameni folosesc furia pentru a evita să se confrunte cu emoții dureroase. Ei primesc un impuls temporar pentru stima lor de sine. Acest lucru se întâmplă și cu persoane care au un motiv real de a fi supărat. Cu toate acestea, atunci când utilizați furie pentru a evita emoții dureroase, durerea persistă. De asemenea, nu este o soluție permanentă.

2

Evitați exprimarea agresivă a furiei. Explicațiile agresive ale furiei sunt cele mai problematice datorate violenței și consecințelor negative ale eșecului de a controla exploziile de furie. Acest lucru poate interfera cu performanța dvs. zilnică dacă furia se întâmplă zilnic și scapă de sub control.

3

Alege să-ți exprimi ferm furia. Exprimarea fermă a furiei este cea mai constructivă metodă de ao dovedi. Asertivitatea cultivă respectul reciproc între oameni. Puteți continua să vă exprimați furia, dar într-un mod în care nu vă acuzați pe cealaltă persoană, deoarece ambele se respectă reciproc.

4

Identificați emoțiile pe care le simțiți. Gândește-te la ce simți tu. Fii mai specific decât "bun" și "rău". Încercați să identificați emoțiile pe care le simțiți ca gelozie, vină, singurătate, durere, printre altele.

5

Folosiți declarații în prima persoană. Vorbiți despre sentimentele voastre, fără a judeca cealaltă persoană. Utilizarea declarațiilor de la prima persoană va crește probabilitatea ca aceasta să nu devină defensivă și să asculte ceea ce spui. Declarațiile de la prima persoană indică faptul că aveți o problemă, nu că cealaltă persoană are o problemă. De exemplu, puteți spune următoarele:

6

Concentrați-vă pe voi înșivă, nu pe deficiențele celeilalte persoane. În loc să dați vina pe cealaltă persoană pentru a face ceva care te face să te simți rău, concentrează-te asupra sentimentelor tale. Când descoperiți cum vă simțiți, aceasta transmite senzația reală, cum ar fi durerea. Evitați să faceți declarații de judecată. Fiti la sentimentele care va apartin.

7

Dați exemple specifice. Când vă confruntați cu cealaltă persoană, dați exemple specifice care demonstrează ceea ce v-ar fi putut face să vă simțiți într-un anumit mod. În loc să spui "mă simt singură", explică motivul pentru care te simți singur. De exemplu, spuneți: "Mă simt singură atunci când rămâi la serviciu târziu în fiecare noapte. Nu mi-am putut sărbători ziua de naștere cu tine.

8

Fii respectuos. Afișați respect pentru cealaltă persoană atunci când comunicați. Poate fi ceva la fel de simplu ca să spui "te rog" și "mulțumesc" în conversația ta. Dacă faceți acest lucru, veți încuraja cooperarea și respectul reciproc. Când vrei ceva, trebuie să o transmiteți ca o cerere și nu ca o comandă. Puteți începe conversațiile în modul următor:

9

Concentrează-te pe rezolvarea problemei. Odată ce vă recunoașteți emoțiile și începeți să comunicați în mod asertiv, puteți, de asemenea, să începeți să oferiți soluții. Procedând astfel, veți face tot posibilul pentru a rezolva problema.

10

Comunicați clar și în mod specific. Dacă vă plângeți sau faceți declarații generale nespecifice, toți cei implicați se vor simți frustrați. De exemplu, dacă colegii dvs. vorbesc cu voce tare la telefon și vă este dificil să vă faceți datoria, puteți face cererea dvs. după cum urmează:

2

Înscrieți-vă într-o clasă de gestionare a furiei. Programele de gestionare a furiei au demonstrat că au o rată ridicată de succes. Cele mai reușite programe vă ajută să înțelegeți furia, să vă dați strategii pe termen scurt pentru a vă descurca și pentru a vă ajuta să vă dezvoltați abilitățile.

3

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre terapia cu medicamente. De obicei, furia face parte din mai multe tulburări, cum ar fi tulburarea bipolară, depresia și anxietatea. Terapia medicamentoasă pentru furie va depinde de starea în care apare. Luarea de medicamente pentru tulburarea poate, de asemenea, ajuta la controlul furiei.