Cum să-ți exprimi sentimentele adevărate prin a fi timizi

Mulți oameni asociază timiditatea cu introvertele. Cu toate acestea, oamenii extrovertiți pot fi, de asemenea, timizi. Timiditatea face ca sentimentele să devină un mare obstacol pentru mulți oameni, indiferent de situația în care se află. Frica de respingere și de umilire împiedică mulți oameni timizi să își exprime sentimentele adevărate. Din fericire, există metode de depășire a timidității și de exprimare a sentimentelor.

conținut

Pași
Metoda 1exprimați-vă sentimentele persoanei care vă place
Metoda 2depășiți timiditatea în timpul interacțiunii sociale
Sfaturi

pași

Metoda 1
Exprimați-vă sentimentele persoanei care vă place

Imagine intitulată Sentimente adevărate exprese atunci când Shy Pasul 1

Faceți cunoștință cu persoana dorită. De multe ori, oamenii se îndrăgostesc sau devin îndrăgostiți de cineva care se bazează numai pe propriile percepții și, în unele cazuri, fără a cunoaște cu adevărat persoana în cauză. Cu toate acestea, este important să cunoașteți persoana înainte de a decide dacă într-adevăr doriți să încercați să începeți o relație cu ei.

Adresați-vă mai multor prieteni să vă prezinte.
Începeți o conversație cu acea persoană într-un mediu social, atunci când există mai mulți oameni în jur.
Căutați lucruri care au atât în comun, cum ar fi hobby-uri sau interese.

Imagine intitulată Sentimente adevărate expres atunci când Shy Pasul 2

Doar interacționați cu persoana care vă place în compania mai multor oameni. Când începeți să cunoașteți acea persoană, este important să aveți mai mulți oameni din jurul dvs. să vă simțiți mai siguri și mai sprijiniți.

Dacă brusc, timiditatea te învinge, vei avea mai mulți oameni care se pot alătura discuției, astfel încât să nu simți o presiune atât de mare.

Fiind într-un grup vă va permite să vă îndepărtați dacă vă dați seama că, la urma urmei, persoana pe care ați plăcut nu este tipul dvs.

Imagine intitulată Sentimente adevărate exprese când Shy Pasul 3

Fii prima ta prietenă. Înainte de a încerca să-ți imaginezi cum să-ți exprimi sentimentele persoanei care-ți place, învață să fii prietenul lor. Utilizați informațiile pe care le obțineți de la acea persoană în timp ce se cunosc și se împrietenește cu ea pe baza afinităților care există între voi.

Profitați de orice ocazie de a merge acolo cu persoana care vă place sau de a merge la petreceri sau evenimente unde știți că veți fi, ori de câte ori este posibil. Dacă întâmpinați dificultăți în a socializa, acceptați o invitație și participați la evenimentul sau partidul în cauză. Stai cât poți, fără să te simți inconfortabil, cu prea multă stres sau cu anxietate socială. Faceți-o din nou din când în când, poate la fiecare două sau trei săptămâni, pentru a vă pune în practică abilitățile sociale și pentru a vă simți din ce în ce mai confortabil în aceste tipuri de evenimente.

Când dai ceva care îți amintește de acea persoană, profitați de ea pentru a începe o conversație cu ea. De exemplu, puteți spune: "Am văzut că trupa ta preferată va fi în curând în turneu. Vrei să încerci să mergi la un concert?".

Afișați-vă fără griji atunci când interacționați cu persoana respectivă. Fiți cât mai prietenoși și mai îndepărtați, fără să vă simțiți incomod și amintiți-vă că angajarea în conversații fără sens, chiar dacă sunteți timid, va da impresia că sunteți frumos și abordabil. Un truc bun este de a pregăti o listă mentală a evenimentelor sau experiențelor pe care le-ați experimentat recent și despre care puteți vorbi confortabil, cum ar fi o carte pe care ați citit-o sau un restaurant în care ați mâncat.

Gândește-te cum vrei să-i spui ce simți despre persoana care îți place. Fiecare persoană este unică și s-ar putea să vă simțiți mai confortabil exprimându-vă sentimentele într-un fel decât altul. Ia-ți timp să te gândești cum vrei să o faci.

Spune-le în persoană, care vă va ajuta să depășiți teama de a vă exprima față în față și de a fi vulnerabile, precum și de a vă permite să vedeți reacția lor. Aceasta este metoda cea mai credibilă, deoarece cealaltă persoană va ști că ești serios.

Exprimă-ți sentimentele într-o scrisoare sau într-o notă, care este probabil mai confortabilă pentru tine decât să o faci personal, deoarece poți să te gândești la ceea ce vrei să spui și să eviți o situație jenantă de a vedea cum vă ascultă cealaltă persoană.

Faceți-o prin telefon, ceea ce vă va permite să vorbiți despre ceea ce credeți fără să simțiți presiunea de a fi față în față. În acest fel, expresiile faciale și reacțiile nu vor fi văzute, ceea ce va ajuta situația să devină puțin mai inconfortabilă.

Explicați-vă sentimentele într-un e-mail, o opțiune foarte asemănătoare cu a scrie o scrisoare care vă va permite să gândiți bine ce vreți să spuneți și să faceți pasul fără ca cineva să știe.

Lăsați-i să știe într-un mesaj text, dar rețineți că această opțiune este mai limitată, deoarece există un număr maxim de caractere pe mesaj (cu excepția cazului în care ambele utilizează iMessage sau iPhone). Veți avea ocazia să planificați ceea ce doriți să spuneți și veți evita presiunea de a avea o conversație față în față. În plus, acest mediu este mult mai informal, deci, pe de altă parte, veți risca ca cealaltă persoană să nu o ia foarte în serios.

Imagine intitulată Sentimente adevărate expres atunci când Shy Pasul 5

Încearcă ce vrei să spui. Odată ce ați ales modul în care veți exprima ceea ce simțiți persoanei pe care o doriți, va trebui să decideți ce vreți să spuneți și să-l practicați. Chiar dacă scrieți o scrisoare, un e-mail sau un mesaj text, ar trebui să vă exprimați sentimentele în modul cel mai confortabil pentru dvs. Practicați-vă să vorbiți despre ceea ce doriți să vă spuneți în oglindă sau să întrebați un membru sau un prieten de încredere pentru a juca rolul persoanei care vă place. Trebuie să vă descurcați adesea pentru a vă familiariza cu cuvintele pe care doriți să le spuneți. În cazul în care intenționați să faceți acest lucru printr-o scrisoare, un e-mail sau un mesaj text, puteți practica scrierea proiectelor de ceea ce vrei să spui până când simți că ai găsit cuvintele exacte pentru a exprima ceea ce simți.

"Îmi place să fiu prietenul tău și, pentru mine, a venit timpul să recunoști că simt ceva mai puternic pentru tine și că aș vrea să fie mai mult decât o prietenie între noi".

"Mă face foarte fericit că suntem prieteni și că prietenia ta este foarte importantă pentru mine. Totuși, trebuie să recunosc că simt ceva pentru tine, care depășește prietenia.

- S-ar fi putut să-ți dai seama deja, dar îmi place. Am avut aceste sentimente pentru un timp.

"Avem atât de multe în comun! Mi-ar plăcea prietenia noastră să meargă la nivelul următor. "

Imagine intitulată Sentimente adevărate exprese când Shy Step 6

Decideți când veți exprima acea persoană la sentimentele voastre. Stabilirea unui termen limită vă va ajuta să vă îndepliniți scopul. Vino ziua, pregătește-te pentru conversație, scrie scrisoarea, trimite mesajul text sau ce ai decis să faci la pasul 4 pentru ai spune acelei persoane ce simți.

Scrieți-l în calendar sau în jurnal pentru a avea un memento vizual. Puteți deghiza prin apelarea "conversație". "poștă", sau prin scrierea inițiale a acelei persoane, astfel încât nimeni altcineva să nu știe ce înseamnă această marcă dacă o văd.

De asemenea, puteți să întrebați un prieten sau o rudă de încredere pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul dacă începeți să vă retrageți. Adresați-vă prietenului sau membrilor de familie să vă încurajeze să vă continuați scopul și să vă oferiți instrumentele necesare, cum ar fi să vă duceți la locul potrivit la momentul potrivit, să puneți computerul în fața dvs. sau să deschideți un nou mesaj text pe telefonul mobil.

Utilizați limbajul corpului pentru a lăsa persoana respectivă să știe cum vă simțiți. Când vă pregătiți să îi spuneți acelei persoane că vă place ceea ce simțiți pentru ea, folosiți limbajul corpului pentru a da indicii. Folosirea limbajului corpului vă va permite să vă exprimați sentimentele fără a recurge la comunicarea verbală. Familiarizați-vă cu utilizarea limbajului corporal prin practicarea cu un membru de familie de încredere sau cu un prieten în timp ce vorbiți cu ei.

Înclinați-vă spre acea persoană când vorbiți cu el.

Păstrați corpul într-o poziție deschisă și direcționați către cealaltă persoană în timpul comunicării (de exemplu, ar trebui să evitați să stați cu brațele încrucișate).

Aduceți ușor mâna, brațul sau umărul în timp ce vorbiți, dar o faceți scurt.

Vedeți dacă cealaltă persoană răspunde cu un limbaj similar al corpului.

Imaginea intitulată Sentimente adevărate exprese când Shy Step 8

Împărtășiți-vă sentimentele cu persoana care vă place. Când ziua stabilită ajunge să-i spuneți acelei persoane ce vă simțiți, asigurați-vă că mergeți mai departe cu scopul. Asigurați-vă că ați practicat suficient pentru a introduce această conversație și nu vă fie teamă să faceți anumite lucruri pentru a vă liniști, cum ar fi atingerea piciorului cu degetele sau intercalarea degetelor. Dacă aveți această conversație în persoană, sprijinirea acestui tip de mișcare vă poate ajuta să vă controlați puțin nervii.

Dacă aveți de gând să-i spuneți cum simțiți acea persoană față în față, căutați un loc unde puteți face mai mult sau mai puțin privat. Gândiți-vă la un loc în care există oameni în jur, doar în cazul în care trebuie să plecați sau să aveți nevoie de unele distragere a atenției, dar în care nimeni nu poate auzi conversația.

Trimiteți scrisoarea, adresa de e-mail sau mesajul text dacă ați ales oricare dintre aceste opțiuni.

Stabiliți contactul vizual dacă vorbiți în persoană și spuneți ce vreți să spuneți. Nu trebuie să faceți asta printr-o conversație lungă și elaborată. Din moment ce este dificil să vă exprimați sentimentele, este mai bine să căutați o formulă scurtă și eficientă.

Fiți în timp ce vă declarați acelei persoane. Utilizați tipul de limbă pe care îl utilizați și puneți personalitatea. Fiind cine sunteți cu adevărat vă va ajuta să depășiți timiditatea și să câștigați siguranța.

Pregătiți-vă să oferiți un răspuns adecvat și acea persoană vă respinge. În cazul în care persoana nu vă corespunde, ar trebui să aveți ceva gata să încheiți conversația și să-i spuneți că nu veți avea nici un rău. Este important să rețineți că respingerea poate să nu aibă nimic de-a face cu dvs. și că este o experiență pe care trebuie să o trăim cu toții pentru a depăși timiditatea și anxietatea socială.

"Nimic nu se întâmplă. Mă simt mai bine acum că ți-am spus și sper că putem fi prieteni.

"Înțeleg, și mă apreciez foarte mult prietenia noastră. Putem fi prieteni?

"Nimic nu se întâmplă. Mă bucur că am putea avea această conversație, dar trebuie să plec. Vom vorbi la un alt moment.

"Înțeleg. Mulțumesc că ai vorbit cu mine. Un prieten mă așteaptă, așa că ne vom vedea mai târziu. "

Metoda 2
Depășiți timiditatea în timpul interacțiunii sociale

Imagine intitulată Sentimente adevărate expres atunci când Shy Pasul 10

Găsiți vocea proprie Înainte de a începe cu adevărat să învingeți timiditatea în timpul interacțiunilor sociale, este important să vă găsiți vocea proprie, identificându-vă ca o persoană unică.

Identificați lucrurile pe care le iubiți sau care vă fac unice.
Scrieți un jurnal pentru a vă exprima și pentru a face observații cu privire la ideile și elementele recurente din adnotările dvs.
Exprimați-vă creativ. Scrieți povestiri, poezii sau cântece, vopseați sau desenați, faceți fotografii sau jucați un instrument muzical.

Identificați cauzele fricii sau anxietății. Deși timiditatea este o calitate personală, există întotdeauna ceva care o declanșează sau o declanșează. Luați timpul necesar pentru a identifica care este declanșarea timidității dumneavoastră.

Este teama de respingere?

Ți-e frică să-i ofensești pe alții?

Te înspăimântă să ceri ceva în beneficiul tău, cum ar fi promovarea la locul de muncă?

Este vorba de teama de umilire?

Ți-e frică de critici?

Sunteți doar timid de o anumită persoană? De ce?

Imagine intitulată Sentimente adevărate exprese atunci când Shy Step 12

Conceptualizați situația în cel mai rău caz pe care îl puteți imagina. Gândiți-vă cum ar fi situația în cel mai rău caz care ar putea apărea în timpul oricărei interacțiuni sociale care vă provoacă anxietate.

Ce veți face dacă se întâmplă cel mai rău caz și vă vedeți în această situație îngrozitoare?

Cum vei birui frica?

Cum puteți evita cel mai rău caz pe care-l imaginați?

Cine ar fi vina pentru această situație incomodă?

Practicați comunicarea și exprimarea sentimentelor. Nu este neobișnuit ca oamenii să practice cum să vorbească sau să se comporte în contexte sociale. Cu practica, veți câștiga securitate.

Adresați-vă unui membru al familiei sau unui prieten apropiat pentru a practica cu dvs.

Practicați-vă singur în fața oglinzii pentru a vedea propriile dvs. expresii faciale.

Scrie ceea ce vrei să spui, ca și cum ar fi fost un scenariu, și să-l înveți.

Uită-te la personajele din filme și cărți pentru a analiza modul în care își depășesc anxietatea socială.

Faceți un exercițiu de respirație atunci când simțiți că timiditatea vă depășește. Pregătiți-vă pentru a controla anxietatea sau timiditatea prin practicarea unor exerciții de respirație. Această metodă vă va ajuta să vă liniștiți și să vă reorientați sarcina, și anume să vă exprimați sentimentele adevărate.

Tehnica de relaxare: inspirați în patru margele prin nas. Apoi, țineți aerul pentru două contează. Pentru a termina, expirați în șase conturi prin gură.

Respirație regulată: inhalați în patru conturi și apoi expirați în patru conturi. Trebuie să efectuați atât inhalarea, cât și expirarea prin nas. Repetați exercițiul de câte ori este necesar pentru a vă liniști

Pur și simplu concentrați-vă asupra faptului că expirațiile sunt mai lungi decât inhalările. Este un simplu truc pentru a promova relaxarea fara a urma niciun model care necesita conturi specifice atunci cand respira.

Interacționați în grupurile sociale Dacă vă este dificil să vă exprimați în contexte sociale, participarea la evenimente care necesită interacțiune în cadrul unui grup vă va ajuta să vă depășiți timiditatea.

Dacă blocați, vor exista mai multe persoane care pot continua conversația.

Veți avea ocazia de a vorbi cu oameni și de a vă exprima sentimentele.

Găsiți modalități de a vă exprima cu cei cu care vă simțiți confortabil. Dacă vorbești despre tine, nu te simți confortabil, vorbește despre ceva care te interesează, cum ar fi muzica. În acest fel, veți permite interlocutorului să vă cunoască fără a vorbi direct despre dvs.

Spune ce simți tu. Obișnuiți-vă să spuneți ceea ce simți cu adevărat atunci când câștigați încredere în practică. Acest lucru vă va ajuta să obțineți securitate și respect, devenind un comportament învățat pentru dvs. și ajutându-vă să depășiți timiditatea.

Dacă un prieten sau o cunoștință spune ceva care este ofensator pentru dvs., lăsați-i să-l cunoască cu respect. Este posibil ca vechiul vostru timid să nu vrea să o facă, dar persoana cu care vorbiți ar trebui să știe când trece peste linie. Încercați să utilizați expresii de prima persoană astfel încât celălalt interlocutor să vă înțeleagă sentimentele: "M-am simțit rănit când ați spus că oamenii din acel oraș nu sunt foarte inteligenți pentru că am crescut acolo".

Stabiliți obiective pentru a vorbi în anumite situații. Dacă observați că sunteți întotdeauna tăcuți și sunteți timizi în aceleași tipuri de situații, cum ar fi atunci când trebuie să decideți rolul fiecăruia în cadrul unui proiect de grup, faceți-i scopul de a participa la conversație data viitoare că apare o circumstanță similară. Ai putea spune: "Sunt foarte bun la desen. Aș vrea să am grijă de ilustrații", de exemplu. Apoi, continuați să faceți aceste mici provocări pentru a practica.

Pur și simplu, păstrați practicarea pentru a spune ceea ce credeți. Începe cu mici lucruri, cum ar fi propunerea unui loc unde să meargă sau un film de vizionat. Cu timpul, pe măsură ce vă simțiți mai încrezători în împărtășirea gândurilor, căutați obstacole mai complicate de depășit, cum ar fi să-i spuneți unui prieten că ați rănit sentimentele. Cel mai important lucru este să practice din nou și din nou.

sfaturi

Nu forțați situația până nu vă simțiți incomod. Dacă te simți foarte incomod în timpul unei interacțiuni sociale sau frică din cauza unei interacțiuni iminente, nu trebuie să fii obligat să mergi mai departe. Forța poate provoca inutil stresul și disconfortul.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit