ertare.com

Cum de a crește dopamina

Dopamina vă face să vă simțiți bine și este produsă în mod natural de către creier. Primiți o descărcare de dopamină ca răspuns la activități plăcute, cum ar fi sexul sau mâncarea. Pe de altă parte, fără suficientă dopamină, vă puteți simți slăbit, deprimat sau dezinteresat în viață. Iată câteva metode pentru a crește nivelul de dopamină dacă vă simțiți puțin în jos.

pași

Metoda 1
Prin dietă

Image cu titlul Cure a Stomach Morning Ache Pas 5
1
Mancati cu mese bogate in tirozina. Pentru a obține dopamina, organismul are nevoie de tirozină: după o mână de termeni și sinteze tehnice, acesta devine combustibilul tău de fericire. Migdalele, avocado, bananele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carnea și păsările de curte, fasolea, semințele de susan și semințele de dovleac pot ajuta organismul să producă mai mult tirozină dopamină. Se regăsește în produsele din soia (cum ar fi tofu, etc.), pește, produse lactate și carne. Cu toate acestea, multe produse lactate și carne au o mulțime de calorii și grăsimi, deci fiți atent și urmăriți aportul caloric cu această dietă bogată în dopamină.
  • Imaginea cu denumirea Mănâncă mai mult vitamina B Pasul 12
    2
    Creșteți aportul de antioxidanți. Dopamina este ușor de oxidat și antioxidanții pot reduce radical leziunile provocate celulelor cerebrale care produc dopamină. Multe fructe și legume sunt bogate în antioxidanți, printre care:
  • Beta-carotene și carotenoide: legumele, legumele și fructele de culoare portocalie, sparanghelul, broccoli și sfecla.
  • Vitamina C: ardei, portocale, căpșuni, conopidă și germeni de Bruxelles.
  • Vitamina E: nuci, semințe de floarea-soarelui, legume, broccoli și morcovi.

    • Metoda 2
    Prin schimbări în stilul tău de viață

    Imaginea intitulată
    1
    Train-te în mod regulat. Exercițiul crește calciul în sânge, ceea ce stimulează producerea și absorbția dopaminei în creier. Purtați-vă, înotați sau alergați, 30-60 de minute pe zi pentru a obține nivelurile de dopamină.
    • Acest lucru crește și nivelul endorfinelor. Zâmbiți în mod natural sau îmbrățișați pe cineva care activează endorfinele, care este similar cu un nivel ridicat de dopamină. Cu excepția faptului că, dacă de fapt aveați un nivel ridicat de endorfine, ar fi destul de periculos, deoarece acestea sunt un inhibitor al durerii.
  • Imagine cu titlul Aveți o rutină de dimineață și de dimineață (fete) Pas 5
    2
    Adormiți suficient Una dintre cele mai bune modalități de a vă simți inteligentă și energizată este să dormiți suficient. Dopamina este asociată cu senzația de veghe, deci dormiți între 7 și 8 ore pe zi pentru a obține acest sentiment.
  • Sau ... nu dormi nimic. Dacă doriți ca nivelurile de dopamină să provoace Spre deosebire de senzația de bine, trebuie să știți că nivelurile de dopamină cresc atunci când vă lipsiți de somn. Veți simți obosit și iritabil, dar nivelurile de dopamină vor fi pe acoperiș.
  • Imaginea intitulată Manipulați dezamăgirea Pasul 11


    3
    Ea îndeplinește un nou obiectiv. Dopamina este despre plăcere, este o substanță creatoare foarte hedonistă, asta este sigur. Cu puțin noroc, tot ce trebuie să faceți este să vă antrenați creierul. Indiferent de scopul dvs., ar putea fi important pentru dvs. să ajungeți la magazinul de gogoși la timp sau să obțineți în final acel doctorat, ceea ce contează este că atingerea unei noi ținte activează centrele de plăcere.
  • Nu trebuie să fie ceva mare. Începeți să vă gândiți la activitățile zilnice mici ca și cum acestea ar fi obiectivele voastre. Ati petrecut dimineata fara sa va verificati Facebook-ul? Fantastic. Acum este momentul să vă răsplătim, pentru că ați atins acest obiectiv! Dopamina pentru toată lumea!

    • Metoda 3
    Prin suplimente, medicamente etc.

    Image cu titlul Creșterea fertilității la bărbați Pasul 6
    1
    Încercați un supliment. Unii medici recomanda suplimente de vitamina B6 si fenilalanina pentru a creste dopamina in creier. Le puteți cumpăra la farmacia locală. Cu toate acestea, trebuie să discutați în prealabil cu medicul dumneavoastră.
  • Imaginea intitulară Golirea vezicii urinare Pasul 7
    2
    Luați medicamente pentru a crește nivelul de dopamină. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente care măresc nivelul de dopamină, în funcție de simptomele pe care le expuneți. El cunoaște detaliile fiecărui medicament și vă poate îndruma în direcția cea bună.
  • ADHD: Dacă vă greșiți din greu să vă concentrați asupra sarcinilor și să experimentați hiperactivitate, medicul dumneavoastră vă poate prescrie psihostimulante precum metilfenidat (sau ritalin) pentru a stimula producerea de dopamină în creier.
  • depresiune: uneori nivelurile scăzute de dopamină sunt asociate cu depresia. Puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre inițierea antidepresivelor dacă metodele naturale nu funcționează pentru a elimina simptomele de energie scăzută.
  • Boala Parkinson: Persoanele cu Parkinson suferă adesea de mișcări involuntare ale corpului. Un booster de dopamină numit levodopa este prescris frecvent pentru pacienții cu Parkinson.
  • Imaginea intitulată
    3
    Luați în considerare luarea unor măsuri mai drastice. Dacă pur și simplu căutați ceva care vă va ridica puțin spiritele, această alternativă nu este pentru voi. Dar ar trebui să știți că există strategii mai periculoase pe care le puteți utiliza pentru a crește nivelul de dopamină - totuși, acestea sunt exclusiv pentru persoanele care se află sub îngrijirea unui profesionist în domeniul sănătății.
  • Sa demonstrat că unele strategii cum ar fi ECT (terapia electro-convulsivă, odată considerată învechită, recuperează acum popularitatea) sunt eficiente în creșterea nivelului de dopamină. Există și alte alternative pentru dvs., dacă medicamentele nu funcționează pentru dvs. Discutați cu medicul dumneavoastră.

    • sfaturi

    • Persoanele cu boli cum ar fi schizofrenia produc de fapt prea mult dopamină. Medicii trata astfel de condiții cu antipsihotice, care suprimă producția de dopamină.

    avertismente

    • Majoritatea opioidelor, metamfetamine și medicamente ilegale pot crește producția de dopamină. Cu toate acestea, aceste medicamente sunt însoțite de un efect ridicat al dependenței și pot modifica modul în care organismul produce în mod natural dopamină. S-ar putea să vă simțiți epuizați, foame, deprimați și chiar suicidali după ce ați luat opioide sau metamfetamine. Modificați echilibrul chimic al corpului dvs., este ca și cum ați contracta o boală mintală. Deci nu face asta.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să echilibrezi o masăCum să echilibrezi o masă
    Cum se face un dip de anghinare fără glutenCum se face un dip de anghinare fără gluten
    Cum să obțineți suficiente proteine ​​ca fiind vegetarieniCum să obțineți suficiente proteine ​​ca fiind vegetarieni
    Cum sa slabi cu dieta mediteraneanaCum sa slabi cu dieta mediteraneana
    Cum să-ți consolidezi oasele organicCum să-ți consolidezi oasele organic
    Cum să accelerați trecerea timpuluiCum să accelerați trecerea timpului
    Cum se acumulează grăsime corporalăCum se acumulează grăsime corporală
    Cum de a crește serotoninaCum de a crește serotonina
    Cum să calculați aportul de proteineCum să calculați aportul de proteine
    Cum să luptați împotriva stresului cu alimenteleCum să luptați împotriva stresului cu alimentele
    » » Cum de a crește dopamina

    © 2011—2020 ertare.com