Cum să faci o trecere înapoi în volei

Dacă doriți să deveniți expert în treceri de volei sau în plasamente, este esențial să învățați să faceți trecerea înapoi. Aceasta implică plasarea mingii astfel încât un jucător care este în spatele face licitația. De obicei, echipa adversă vă așteaptă să faceți o trecere la cineva care este în față. Prin urmare, dacă puteți face o trecere înapoi în mod eficient, le puteți lua prin surprindere.

conținut

Pași
Partea 1utilizați-vă mâinile pentru a face o trecere pe spate
Partea 2sari pentru a face trecerea
Partea 3practicați-vă pentru a vă îmbunătăți trecerile
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Utilizați-vă mâinile pentru a face o trecere pe spate

Puneți mâinile în poziția corectă. Ridicați-vă mâinile puțin deasupra capului. Asigurați-vă că acestea sunt de aproximativ 12,5 cm (5 inci) de pe frunte. Încheieturile și palmele trebuie să îndrepte spre tavan, iar degetele trebuie să fie bine separate.

Ambele degete ar trebui să indice spre frunte.
Țineți mâinile înclinate astfel încât degetul mare și degetul arătător al unuia se află la o distanță între 5 și 7,5 cm (2 și 3 inci) de degetele mâinii opuse.

Prinde mingea Când vine vorba de tine, primește-o cu toate degetele tale. Inelul și degetele mici ar trebui să-l mențină stabil, în timp ce celelalte degete contribuie la direcție. Dacă atingeți mingea cu toate degetele, va fi mai ușor să mențineți controlul.

Flexi coatele pentru a prinde mingea pentru a vă oferi brațele o gamă largă de mișcări.

Nu aveți contact cu mingea prea mult timp sau puteți primi un fault pentru reținere.

Asigurați-vă că ambele mâini ating mingea simultan sau puteți primi o lovitură dublă.

Împingeți mingea în sus. Pentru a completa trecerea, ridicați mingea. Îndreptați brațele și lăsați-o să se ridice. De vreme ce ați pornit înapoi în timp ce vă deplasați înapoi, mingea va urma mișcarea în mod natural. Completați trecerea prin împingând mingea direct în sus pentru a oferi partenerului o lovitură directă pentru a termina.

Întregul proces trebuie să se desfășoare într-o singură mișcare fluidă, de când prindeți mingea până când o eliberați. Dacă trecerea este dezbinată, puteți primi un fault pentru reținere.

Trebuie să formați un fel de "J" cu mâinile când primiți mingea și eliberați-o din nou.

Amintiți-vă să faceți mișcarea de urmărire cu mâinile odată ce eliberați mingea pentru ao face să meargă acolo unde ar trebui.

Partea 2
Sari pentru a face trecerea

Începeți într-o poziție neutră. Separați picioarele la înălțimea umerilor sau puțin mai mult și îndoiți ușor genunchii. Trebuie să distribuiți în mod egal greutatea corpului pe tălpile picioarelor pentru a vă deplasa în orice direcție fără probleme. Păstrați spatele drept și nu vă sprijiniți pe nici o parte.

Dacă începeți să vă deplasați într-o anumită direcție, nu veți putea modifica traiectoria mingii pentru a răspunde la blocarea celeilalte echipe.

Du-te sub minge. Când vedeți că vine, stați chiar sub ea. Du-te la locul unde vei cădea și menține o poziție neutră. Odată ce sunteți destul de aproape, săriți sub minge și întoarceți șoldurile, picioarele și umerii în direcția din care provine. Asigurați-vă că spatele dvs. indică în direcția în care doriți să faceți trecerea.

Trebuie să vă ridicați mâinile și să adoptați poziția necesară în același timp în care vă așezați în locul potrivit.

Asigurați-vă că mențineți o poziție verticală. Poate ar trebui să schimbi direcția în care vei face trecerea în ultimul moment.

El generează putere. O mare parte din forța cerută de trecere provine din picioare. Îndoiți genunchii când ajungeți în poziția corectă și le întindeți când eliberați mingea. Încearcă să folosești forța corectă de forță. Dacă persoana care face licitația este aproape de dvs., nu va trebui să o eliberați atât de puternic ca și cum ar fi fost de partea cealaltă a curții.

Ar putea dura ceva timp și practică înainte de a putea decide cât de multă forță necesită fiecare pas.

Salta. Dacă vedeți o oportunitate de a-ți surprinde adversarii, poți face un salt când faci trecerea. Dacă faceți asta, asigurați-vă că spatele este drept și stând direct sub minge. Prin găsirea mingii la jumătatea drumului în loc să aștepți să ajungă la tine, poți accelera contraatacul. Nu numai că veți primi mai repede, dar vă veți asigura că călătoria către partenerul dvs. este mai scurtă.

Partea 3
Practicați-vă pentru a vă îmbunătăți trecerile

Practicați mișcarea "J" cu brațele. Țineți mingea pe frunte cu ambele mâini, ca și cum tocmai ați primit-o. Flexi brațele și apoi întindeți-le, dar păstrați mingea în mâini. Amintiți-vă să vă păstrați spatele drept în timp ce vă exersați pentru a vă antrena corpul. În același mod, va trebui să sincronizați mișcarea picioarelor și brațelor în timp ce le întindeți în același timp.

Începeți cu exerciții lente până când mișcarea devine naturală.
Amintiți-vă să faceți o singură mișcare fluidă.

Practicați primirea mingii. Ia un partener Porniți exercițiul într-o poziție neutră, perpendicular pe cealaltă persoană. Cere-i să arunce mingea și să stea în locul potrivit, privind la el și cu mâinile pregătite. Prinde mingea și o dă înapoi partenerului tău. Luați din nou poziția neutră și repetați exercițiul.

Exercitarea vă va ajuta corpul să se obișnuiască cu adoptarea posturii pentru a primi mingea.

Asigurați-vă că atingeți mingea cu ambele mâini în același timp de fiecare dată. În acest fel, veți evita crearea de obiceiuri proaste.

Practicați eliberarea mingii. Ia un partener Țineți mingea cu mâinile ca și cum ați primit-o. Re-împingeți-l în sus și înapoi cu o mișcare "J". Cereți persoanei să se asigure că mingea merge în direcția cea bună. Ideea este de a face un semicerc în aer înapoi. Dacă aceasta merge în diagonală, înseamnă că încercați să o împingeți în sus și înapoi în același timp și va trebui să încercați mai bine atunci când eliberați.

Repetați exercițiul până când mingea se deplasează în direcția corectă.

Faceți o trecere în timp ce vă deplasați dintr-o parte în alta. Cereți unui partener să stea 3 m (10 ft) distanță. În schimb, practică eliberarea și primirea mingii în timp ce vă mutați dintr-o parte a curții în cealaltă. Cu acest exercițiu, veți învăța să obțineți rapid mingea și să adoptați o poziție corectă pentru a face treceri. Asigurați-vă că aveți un antrenor sau un prieten apropiat care vă poate spune dacă postura dvs. se schimbă.

sfaturi

Acordați întotdeauna impuls mingei de sprijin înainte de ao ridica.
Stai în poziție verticală, pentru a putea modifica direcția trecerii, dacă este necesar.
Faceți întotdeauna următoarea mișcare a brațelor și a picioarelor. În acest fel, veți realiza că mingea se mișcă în direcția în care ar trebui.

avertismente

Asigurați-vă că știți în cazul în care persoana care va face licitația este înainte de a transforma corpul dumneavoastră și de a face trecerea.
Trebuie să faceți trecerea într-o mișcare. Dacă pare a fi disjunct și întârzieți mult în eliberarea mingii, ați putea primi un fault pentru reținere.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit