Cum să braț

În volei, un setter sau setter își folosește mâinile pentru a ridica mingea astfel încât un alt jucător să-l poată termina și să înscrie un punct. Această poziție este importantă și necesită delicatețe, viteză și fiabilitate. Aparatul aproape întotdeauna apare la a doua atingere a mingii. Poți învăța să folosești și să folosești aceste metode.

conținut

Pași
Partea 1poziție de bază pentru braț
Partea 2poziție de braț în joc
Partea 3training pentru a construi
Lucruri de care ai nevoie

pași

Partea 1
Poziție de bază pentru braț

Puneți hainele de exerciții. Pentru a învăța cum să braț, veți avea nevoie de o gamă completă de mișcări în brațe și picioare.

Purtați pantofi de antrenament încrucișat care vă permit să vă deplasați în orice direcție fără a vă răsuci glezna. Aceste pantofi ar trebui să fie, de asemenea, anti-alunecare, astfel încât să nu cadă.
Utilizați tampoane pentru genunchi când învățați mai înarmați. Uneori armatorii trebuie să îngenuncheze pentru a ajunge la minge.

Fiți atenți în orice moment la locația mingii. De obicei, mingea trebuie armată la a doua atingere (trei robinete). Punctul de protecție trebuie să se deplaseze și să se adapteze la locul unde mingea trece după prima atingere.

Du-te la minge așa cum ți se întâmplă pentru a putea construi piesa. Ia sub minge și-ți pătrund șoldurile.

Poziționați-vă astfel încât mingea să cadă pe cap, dacă nu o armați cu mâinile.

Trebuie să schimbați traiectoria mingii în sus și să nu o împingeți în lateral, astfel încât un alt jucător să-l poată termina în direcția dorită.

Efectuați o mișcare rapidă în 2 pași în timp ce poziționați ușor picioarele pentru a asambla mingea. Piciorul dvs. dominant ar trebui să conducă mișcarea și genunchii trebuie ușor flexați.

Puneți mâinile în aer în fața capului. Coatele ar trebui să fie ușor flexate. Mâinile trebuie să fie de aproximativ 10 până la 15 cm (4 până la 6 inci) deasupra capului.]

Formați o fereastră cu degetele și degetele index. Această fereastră trebuie să încadreze mingea în timp ce vă apropie.

Ar trebui să existe aproximativ 5 până la 7,5 cm (2 la 3 inci) între degetele și indicii.

Toate degetele ar trebui să atingă mingea atunci când brațul, deși partea cu cel mai mare control asupra mingii va fi "fereastra" ta.

Faceți o mișcare ascendentă cu degetele și indexurile atunci când atingeți mingea. În același timp, îndreptați genunchii.

Puterea cu care ridicați mingea trebuie să provină de la picioare și triceps, în timp ce încheieturile dvs. controlează direcția mingii.

Ar trebui să vă întindeți brațele, dar ele pot rămâne, de asemenea, ușor îndoite în cazul în care nu aveți nevoie să brațul mingea foarte mare.

Nu lăsați niciodată mingea să rămână în mâinile tale. Dacă țineți mingea mult timp, arma va fi invalidată.

Deplasați-vă în alt loc, astfel încât licitații să aibă loc să ruleze și să sară la minge.

Partea 2
Poziție de braț în joc

Pregătește-te pentru a ajunge în centru și a pune mingea împreună. Chiar dacă poziția dvs. de plecare este în față sau în spate, va trebui să vă deplasați în centru pentru a arăta mingea la licitație.

Asigurați-vă că vă atribuie ca proprietar de navă. În fiecare moment, în curte există doar un punct de gardă oficial.

Stingeți "ajutor" dacă nu sunteți în condițiile de a asambla mingea. Un coechipier vă poate acoperi, temporar, pe acel joc.

Aflați diferite modalități de a vă arăta astfel încât să puteți schimba direcția mingii și astfel creșteți șansele de a înscrie un punct. Tipurile de asamblare sunt:

O minge este mică și rapidă, trebuie făcută în centru.

Bilele două trebuie să crească de la 60 la 120 cm (2 până la 4 picioare) în înălțime. Această minge ar trebui să fie versatilă atât pentru atacatorii din față, cât și pentru atacatorii din spate.

Balonul trei este un set de nivel mediu și înalt de aproximativ 90 cm (3 picioare) în sus și direcționat rapid la atacantul lateral la o înălțime mică.

Ball 4 este scăzut și rapid și vizează atacantul din stânga afară.

Pistolul cinci este cel mai înalt set. Această minge poate merge de la 1,5 la 2,5 m (5 la 8 picioare) deasupra capului dvs., oferind oricărui jucător de pe teren cursa de timp să ajungă la minge și să o treacă peste plasă în câmpul opus.

Partea 3
Training pentru a construi

Stați pe podea cu picioarele încrucișate. Veți începe cu un antrenament de încălzire.

Ridicați-vă brațele, ca și cum voi ați pus o minge.
Un coechipier ar trebui să stea în fața ta și să arunce o minge în capul tău într-o curbă.
Arma mingea la coechipierul tău.
Repetați acest exercițiu de 20 de ori.

Stați cu mingea care se sprijină pe mâini deasupra capului. Va trebui să umblați și, în același timp, să bați mingea în mod continuu.

Rotiți încheietura mâinii pentru a începe să asamblați mingea. Aruncați mingea de câțiva centimetri (în centimetri) de pe cap.

Continuați să asamblați mingea în timp ce mergeți pe teren.

Odată ce ați ajuns la sfârșitul curții, mergeți înapoi în timp ce continuați să asamblați mingea.

Repetați acest exercițiu de 5 ori, bateți mingea în fiecare câte două secunde.

Faceți același exercițiu, în timp ce vă deplasați lateral și faceți squaturi.

Căutați un zid înalt în care să puteți exersa arma. Stați aproape de perete, astfel încât mingea să se apropie de tine.

Armează mingea spre perete alternând mai multe înălțimi.

De exemplu, bateți mingea cu înălțimea de 30 cm, apoi 60 cm și apoi 90 cm, continuând să ajungeți la 2,5 sau 3 metri.

Când atingeți înălțimea maximă, micșorați fiecare ansamblu până când reveniți la 30 cm (1 picior).

Asigurați-vă că cea mai mare putere de a pune împreună o minge vine de la picioarele tale. Îndoiți genunchii cât de mult puteți pentru a avea o distanță mai mare.