Cum de a arunca o minge de fotbal

Stăpânirea unei bune tehnici pentru a arunca un fotbal va face ca trecerile tale să meargă mai departe, să cadă cu mai multă precizie și să fie mai ușor de primit. Și ceea ce este și mai important este că veți fi mai puțin probabil să suferiți rănile obișnuite la lansare. Pașii de mai jos vă vor ajuta să vă îmbunătățiți pașii și să faceți "spirala perfectă".

pași

Metoda 1
Metoda de trecere de bază

Imaginea intitulă Aruncați un pas de fotbal 1
1
Întinde-te înainte de a arunca. Concentrați-vă pe întinderea întregului corp, nu doar a brațelor. Aruncarea unui fotbal implică un proces mecanic complex care pune în acțiune mai multe grupuri musculare, inclusiv abdominalele, picioarele și umerii. Când aruncați degetul inelului și degetul mic în șireturile din mijloc. Degetul mijlociu trebuie să meargă în partea superioară a cablului superior. Acordați o atenție deosebită acestor zone, deoarece acești muschi vă vor stabiliza corpul și vă vor da puterea aruncării.
  • Imagine cu titlul Arunca un pas de fotbal 2
    2
    Luați fotbalul. Cea mai obișnuită metodă de a ține mingea este să pună inelul și degetele mici pe cusătură și cu degetul mare de dedesubt. Degetul ar trebui să fie pe cusătura, în timp ce degetul mare și arătătorul ar trebui să formeze un "L".
  • Mulți terșari de teren preferă să apuce mingea făcând alte variații decât am descris mai sus. De exemplu, fundașul Denver Broncos, Peyton Manning, își pune degetul mijlociu pe cusătură, precum și inelul și degetele degetului. Experimentați astfel încât să puteți vedea care poziție este cea mai confortabilă pentru dvs.
  • Nu țineți mingea cu toată palma mâinii. Țineți-l numai cu vârfurile degetelor. Nu va fi nici o problemă dacă există un mic contact, dar încercați să lăsați un spațiu între centrul palmei și mingea.
  • Nu țineți mingea cu prea multă forță. Asigurați-vă că mânerul este ferm, dar slăbit, apoi vă puteți adapta mai ușor mânerul.
  • Imagine cu titlul Arunca un pas de fotbal 3
    3
    Puneți corpul în poziția de lansare. Stați la 90 de grade de la obiectivul tău. Dacă arunci cu mâna dreaptă, întoarce-te spre dreapta și invers dacă arunci cu mâna stângă. Rotiți piciorul care va fi axa dvs. (opus brațului dvs. de aruncare) astfel încât să vă îndrepte direct spre ținta dvs. Ține-ți ochii pe obiectiv.
  • Imagine cu titlul Arunca un pas de fotbal 4
    4
    Țineți mingea aproape de ureche. Înainte de ao arunca, țineți-o aproape de ureche, stabilizați-o cu mâna pe care nu o aruncați. Deci, puteți fi gata să lansați rapid în orice moment, ceea ce va reduce la minimum riscul semnării trecerii la un apărător.
  • Imaginea intitulă Arunca un pas de fotbal 5
    5
    Înapoi înapoi. Eliberează mâna care nu aruncă mingea. Înclinați bratul de aruncare înapoi, dar opriți-vă chiar în spatele urechii.
  • Imaginea intitulă Arunca un pas de fotbal 6
    6
    Se lansează o mișcare semicirculară. Rapid, mutați brațul cu care veți porni înainte într-un arc circular. Aruncați mingea în mijlocul cercului. Mâna ta goală ar trebui să fie îndreptată spre șoldul și palma non-dominantă, departe de corpul tău. Practicați această mișcare de câteva ori înainte de a elibera mingea.
  • Utilizați restul corpului pentru a crea mai mult impuls pentru eliberarea dumneavoastră. Șoldul, picioarele și umerii pot adăuga mult mai multă forță la o trecere. Faceți un pas înainte cu piciorul dvs. non-dominant (axa) și mutați-vă cotul non-dominant spre spate. Rotiți șoldurile și umerii în direcția pasului.
  • Imagine cu titlul Arunca un pas fotbal 7
    7
    Aruncați mingea cu vârful degetelor. Pe măsură ce mingea se îndepărtează de mâna dvs., ar trebui rotită de pe degete. Degetul arătător va fi ultima parte a corpului care atinge mingea. În acest fel, se va roti făcând efectul dorit "spiralat".
  • Când efectuați lansarea corectă, veți simți că utilizați numai degetul mare, indexul și degetul mijlociu. Celelalte două degete ale mâinii stabilizează bila în timp ce este aruncată. În general, ele nu sunt folosite pentru a da efect mingii.
  • Pentru ca pasul să aibă mai mult efect, înclinați-vă încheietura în timp ce vă deplasați spre șold.
  • Imagine cu titlul Arunca un pas de fotbal 8
    8
    Practica, practica, practica. Practica dedicată și perseverentă vă va îmbunătăți precizia și distanța. În timp ce practicați, experimentați efectuând mici modificări în poziția și aderența dvs. După ce ați stăpânit elementele esențiale, aceste modificări vă vor permite să vă perfecționați tehnica și să maximizați confortul și rezultatele.
  • Metoda 2
    Bucuria Maria trece

    Image cu titlul Arunca un pas de fotbal 9
    1
    Ar trebui să știi când să încerci să faci o bucurie Maria (Hai Maria). Aceste treceri sunt riscuri lungi și înalte. Originea numelui se datorează echipelor de fotbal ale universităților catolice care se rugau mai presus de toate înainte de a încerca orice joc disperat. În mod normal, treceriile Hail Mary sunt aruncate doar atunci când echipa ofensivă trebuie să câștige un număr considerabil de metri (de obicei, când nu mai este timp), care nu pot fi câștigate cu piese convenționale. Ați putea lansa una în situații precum:
    • Dacă aveți mingea pentru ultima piesă de pauză și sunteți foarte departe de zona finală.
    • Dacă trebuie să faci o pauză lungă a celei de-a patra în jos (sau a patra șansă) și nu recomandă să faci o punt (de exemplu, dacă jocul se va încheia în timpul posesiei următoare și tu ești în urmă).
    • Dacă aveți mingea în timpul ultimei partide a jocului și ați putea evita să aveți timp suplimentar cu scorul dvs.
    • Avertisment: trecerile lungi sunt riscante. Chiar și pentru cei mai buni adversari este dificil să tragi de la distanțe foarte lungi. De asemenea, deoarece astfel de treceri se deplasează în mod obișnuit la un arc mai înalt, ele sunt mai ușor de interceptat pentru apărare. Pe de altă parte, deoarece receptoarele au nevoie de mai mult timp pentru a fi în poziția corectă pentru a primi trecerea, fundasul ar putea suferi un sac (captură) pentru a câștiga mai mult timp. Din acest motiv, fiți atenți când lansați una dintre aceste pași.
  • Imagine cu titlul Arunca un pas de fotbal 10
    2
    Puneți-vă în poziția de trecere. Prindeți spatele mingii cu degetul, degetul mijlociu și cel al degetului mare, puneți acelea cu care vă simțiți mai confortabil (inclusiv degetul inelului și degetul mic) pe cusătura mingii. Țineți genunchii puțin îndoiți. Stați la 90 de grade de țintă, cu mâna de aruncare departe de el și cu piciorul din față îndreptându-se direct spre el.
  • Așa cum va trebui să așteptați mai mult decât de obicei pentru a arunca trecerea, întoarceți-vă înapoi, mai ales după ce ați primit o lovitură (livrarea mingii), pentru a evita aripile defensive. Dacă sunteți bătut în timp ce sunteți turnat, citiți Metoda 4 de mai jos.
  • Imaginea intitulă Aruncă un pas de fotbal 11
    3
    Chiar înainte de a arunca mingea, faceți un pas înapoi. Țineți mingea în poziția pregătită pentru a arunca aproape urechea. Când faceți o copie de rezervă, veți fi într-o poziție în care veți fi forțat să vă deplasați în timp ce jucați, ceea ce va da mai multă forță aruncării.
  • Imagine cu titlul Arunca un pas de fotbal 12
    4
    Înclinați-vă ușor în timp ce începeți să aruncați mingea. Ridicați-vă brațul în spatele capului făcând o mișcare ascendentă. Îndoiți ușor genunchii în timp ce împingeți solul cu piciorul din spate și începeți să vă mișcați înainte.
  • Imaginea intitulă Aruncă un pas de fotbal 13
    5
    Aruncă mingea într-un arc mare, rapid peste cap. Înclinați-vă în timp ce aruncați mingea. Rotiți șoldurile și umerii în timpul lansării în timp ce continuați să mergeți înainte. Prin avansarea, rotirea și îndoirea pentru a face trecerea, veți da mingea mai mult impuls, ceea ce va face să meargă mai departe.
  • Lăsați mingea să iasă din degetele tale, așa cum am descris în metoda 1 de mai sus. Continuați să vă mutați până când vă opriți în mod natural. Nu pierdeți concentrarea acum, dacă vă interceptează pe Hail Mary, va trebui să încercați să bateți pe oricine primește mingea!
  • Pentru a obține cele mai bune rezultate, încercați să arc mingea suficient de mare pentru a ajunge la mâinile receptorului în timp ce trece peste capul apărătorului. Pentru a lăsa mingea să meargă într-un arc mai mare, lăsați-l să meargă o fracțiune de secundă înainte de a arunca.
  • Metoda 3
    Treceți cu gloanțe

    Imaginea intitulată Aruncă un pas de fotbal 14


    1
    Ar trebui să știi când să încerci să faci o trecere a glonțului. Aceste treceri sunt de scurtă distanță și viteză mare. Scopul este ca mingea să călătorească cât mai repede posibil, făcând un arc cât mai plat posibil. Pasele de glonț sunt aruncate în timpul jocurilor rapide și de scurtă distanță, deoarece sunt rapide și dificil de interceptat, astfel că sunt foarte utile atunci când mingea trebuie aruncată lângă un apărător pentru a ajunge la receptor. Aceste parole sunt utile atunci când:
    • Câștigă mai multe curți pentru a face primul.
    • Scorul unui touchdown (atins pe teren) pe linia țintă.
    • Dați rapid mingea unui alergător rapid și ușor de gestionat.
  • Imaginea intitulă Arunca un pas de fotbal 15
    2
    Treci în poziția de trecere. Luați spatele fotbalului pe cusătură astfel încât să vă simțiți confortabil. Stați la 90 de grade de la receptor (mâna aruncată trebuie să fie departe de el). Stați confortabil și îndreptați piciorul înainte.
  • Nu vă întoarceți la fel de mult ca și pentru o trecere prin Hail Mary. Obiectivul va fi să executați trecerea cât mai repede posibil, căutând imediat receptorul.
  • Imaginea intitulată Arunca o pas de fotbal 16
    3
    Ridicați-vă brațul în spatele capului. Nu-l ridicați deasupra capului așa cum ați fi pentru Hail Mary, pentru că dacă aruncați mingea peste cap, va ajunge foarte înalt. Stați confortabil cu genunchii ușor îndoiți.
  • Imaginea intitulată Arunca o etapă de fotbal 17
    4
    Mergeți înainte când începeți să aruncați. Mutarea înainte va fi excelentă pentru a exercita mai mult impuls la lansare, deoarece nu veți avea timp sau spațiu pentru a vă retrage și apoi să vă deplasați înainte, ca în cazul unei Bucurie Maria.
  • Imaginea intitulă Arunca un pas de fotbal 18
    5
    Mișcați rapid brațul înainte făcând un arc strans și controlat. Aruncarea unui trecere a unui glonț este ca și cum ați arunca o lovitură, este o mișcare puternică și scurtă în același timp. Ea exercită multă forță în lansare, astfel încât să meargă cât mai repede posibil. Arunca mingea astfel încât să facă arcul cât mai plat posibil, lăsați-l să meargă o fracțiune de secundă mai târziu decât de obicei, astfel încât să facă un arc plat.
  • Imagine cu titlul Arunca un pas de fotbal 19
    6
    Faceți mișcările ulterioare cu umerii și șoldurile, ca de obicei. Pe măsură ce mișcările făcute într-un pasaj de gloanțe sunt mai stricte și mai rapide decât cele ale altor treceri, este posibil să nu trebuie să vă rotiți corpul la fel de mult ca niciodată. Lasă mingea să iasă din degetele tale într-o spirală.
  • Metoda 4
    Aruncați în timp ce sunteți bătut

    Imaginea intitulată Arunca un pas de fotbal 20
    1
    Cunoașteți opțiunile dvs. Cea mai bună opțiune este, desigur, să evitați situațiile în care trebuie să luați o decizie într-o fracțiune de secundă sau să faceți un sac. Din nefericire, toți polițiștii de la un moment dat se află într-o astfel de situație. Dacă vedeți că este iminent să faceți un sac, aruncarea mingii va fi doar una dintre opțiunile dvs. În funcție de circumstanțele câmpului, puteți face și următoarele:
    • Fugi cu mingea. Dacă linemenii tăi au făcut o deschidere, trebuie să eviți orice rusher și să alergi înainte ca să câștigi mai multe metri. Dacă nu aveți deschideri, trebuie să rulați pe partea laterală a câmpului. În ambele situații, este posibil să fiți încă bătut ca să pierdeți curțile, dar tot veți evita un sac foarte dăunător.
    • Faceți-o laterală. Dacă există un jucător ofensiv deschis și atent (care de obicei rulează înapoi), poți arunca mingea ori de câte ori este în spatele tău sau de partea ta. Această trecere se numește "laterală". Dacă o parte se termină înainte, este de obicei ilegală și veți primi o penalizare.
  • Imaginea intitulă Arunca un pas de fotbal 21
    2
    Cunoașteți poziția câmpului. Aruncarea mingii prea departe pentru a evita un sac poate fi ilegală în funcție de poziția pe teren. În NFL (Liga Națională de Fotbal), dacă aruncați mingea în timp ce vă aflați în interiorul "buzunarului" format de atacatorii dvs., ați putea primi pedeapsa "Întemeierea intenționată ". Cu toate acestea, dacă sunteți în afara buzunarului, puteți arunca mingea.
  • Acest tip de pedeapsă are o pierdere de 10 de metri, ceea ce este mai rău decât multe saculete. Prin urmare, dacă vă aflați într-un buzunar, vă recomandăm să faceți o mică pierdere de șantiere.
  • Imaginea intitulă Arunca un pas de fotbal 22
    3
    Dacă te vor rupe, reacționează curând. Pentru NFL, o trecere începe când trecătorul începe să-și pună mâna înainte. Cu cât începeți mai repede, cu atât este mai probabil să faceți o trecere incompletă, ceea ce nu vă face să pierdeți curțile.
  • Imaginea intitulă Arunca un pas de fotbal 23
    4
    Încercați să vă loviți în partea inferioară a corpului. Va fi greu de manevrat chiar înainte de a vă bate, dar dacă puteți, încercați să vă asigurați că atacatorul vă bate în corpul inferior. Dacă ataci zona brațelor tale, nu poți să arunci, ai putea suferi chiar și o minge neplăcută.
  • Păstrați-vă brațele libere, dar dacă nu puteți arunca înainte de a vă bate jos, protejați mingea în timp ce cădeți. În acest fel, este mai puțin probabil să pierzi controlul și să renunți.
  • Imaginea intitulă Aruncă un pas de fotbal 24
    5
    Concentrați-vă pe receptor în timp ce sunteți bătut în jos, aruncați mingea la el numai dacă este disponibil. Dacă vă simțiți norocoși și nu vedeți niciun receptor în timp ce sunteți bătut, puteți face o trecere astfel încât partea corpului unui apărător să o blocheze, dar să nu o captureze. Este riscant, dar veți obține o trecere incompletă.
  • Imaginea intitulată Arunca un pas de fotbal 25
    6
    Utilizați cea mai mare parte a corpului pentru a genera un impuls mai mare. Acest lucru va varia în funcție de părțile corpului în care sunteți bătut. Dacă piciorul dvs. este liber, faceți pasul înainte - dacă partea superioară a corpului este liberă, rotiți umerii în timpul trecerii.
  • Imaginea intitulă Arunca un pas de fotbal 26
    7
    Aruncă peste apărare. Singurul lucru mai rău decât suferința unui sac este o interceptare, deci asigurați-vă că trecerea nu este la îndemâna tuturor mijloacelor de apărare dintre dvs. și receptor. Pentru asta, dacă te bat în față, poate ar trebui să arunci pe corpul atacatorului.
  • sfaturi

    • Pentru a vă mări puterea și rezistența, faceți un regim eficient de exerciții. Realizarea unei rutine generale care să evidențieze forța abdominală, umărul și picioarele vă va îmbunătăți performanța atunci când efectuați treceri în plus față de îmbunătățirea capacității de fitness. Citiți ghidul nostru wikiHow pentru obține puterea abdominală.
    • Nu subestimați niciodată impactul rotației umărului. Rotirea umerilor (înainte și după aruncare) afectează forța aruncării, impulsul și precizia acesteia.
    • Includeți abilitățile dvs. în joc. Aruncarea unei cărți perfecte este mult mai dificilă atunci când vă aflați sub presiunea unei apărări agresive. Pentru a juca împotriva apărătorilor, va trebui să faceți schimbări pe teren în poziția și tehnica dvs. pentru a evita să fiți un sac sau o intercepție - va fi excelentă pentru a vă îmbunătăți abilitățile și intuiția.
    • Mișcările de eliberare și finalele sunt la fel de importante ca mișcarea pentru a face aruncarea. Acestea sunt cele care fac diferența între o trecere tumultoasă și o trecere a glonțului care lovește chiar în pieptul receptorului. La lansare, încercați să "aruncați" și umerii. Rotiți-le cu trunchiul va face aruncările dvs. să aibă mai multă putere. În mișcarea finală, mâna ta ar trebui să atingă șoldul opus.

    avertismente

    • Evitați obiceiurile proaste pe care le vom menționa în continuare, deoarece acestea ar putea provoca vătămări:
    • Aruncați numai cu un picior pe pământ.
    • Aruncă-te în timp ce te sprijini înapoi.
    • Aruncați peste corp (de exemplu, aruncați la stânga atunci când vă aflați pe partea dreaptă).
    • Rotiți și aruncați repede (de exemplu, fiind în fața unei anumite direcții, întorcându-vă repede cu 180 de grade și aruncând - nu va fi nici o problemă dacă faceți o întoarcere scurtă).
  • Nu aruncați mingea cu palma mâinii. În loc de spiralizare, se va roti din capăt în aer. Trecerea de sub control, ca acestea sunt mult mai puțin precise.
  • Aveți grijă de umărul cu care faceți aruncările. Este foarte frecvent ca marșarii de teren să sufere leziuni datorită utilizării excesive a musculaturii. Aceste leziuni reprezintă 14% din toate leziunile și cele mai frecvente se întâmplă în zona încheieturii mâinii care face rotația. Dacă aveți dureri de umăr, opriți aruncarea. Dacă durerea persistă, programați o consultare cu un expert în medicina sportivă.
  • Evitați aruncarea cu brațul dvs. non-dominant, cu excepția cazului în care vă aflați în pericolul de a avea un sac și de a arunca mingea pentru a face o scurtă trecere completă. Majoritatea receptoarelor au nevoie de timp pentru a se adapta la spirala opusă a balonului.
  • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să prindeți o mingeCum să prindeți o minge
    Cum de a dezvolta forța în braț pentru baseballCum de a dezvolta forța în braț pentru baseball
    Cum să domine mingeaCum să domine mingea
    Cum sa faci o tragere spiralaCum sa faci o tragere spirala
    Cum să faci o lovitură lungă în fotbalul americanCum să faci o lovitură lungă în fotbalul american
    Cum să faci o puntă în fotbalul americanCum să faci o puntă în fotbalul american
    Cum să joci cel mai bun meci de fotbalCum să joci cel mai bun meci de fotbal
    Cum să arunci sulițaCum să arunci sulița
    Cum să arunci o schimbare de vitezăCum să arunci o schimbare de viteză
    Cum să arunci direct un disc de zborCum să arunci direct un disc de zbor
    » » Cum de a arunca o minge de fotbal

    © 2011—2020 ertare.com