Cum să te antrenezi pentru a face parkour

Parkour combină abilitățile cum ar fi mersul pe jos și alergarea cu acrobații și salturi pentru a vă aduce de la un punct la altul cât de repede posibil. Este o modalitate de a "curge" de la un loc la altul și de a ajunge acolo într-un timp mai scurt decât dacă ați ales traseul normal. N trebuie să te facă să arăți modern. Este o artă serioasă - este exigent fizic și trebuie practicată în limitele și abilitățile fizice. Dacă sunteți pregătiți pentru această provocare, citiți mai departe.

conținut

Pași
Metoda 1intrați în formă
Metoda 2Învățați elementele de bază
Metoda 3antrenează-te cu alții
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

pași

Metoda 1
Intrați în formă

Imaginea intitulată Construiți mușchii antebrațului Pasul 20

Tren cu greutatea corpului tău. Nu este nimic mai bun să-ți antrenezi corpul și să-l faci să se miște și să împingă, decât să te antrenezi cu propriul corp de la început. Efectuați următoarea rutină de 2 ori în fiecare sesiune de antrenament. Dacă nu puteți face totul, faceți cât de mult puteți. Încercați să vă îmbunătățiți de fiecare dată și vă îmbunătățiți. Dacă puteți face totul, creșteți treptat numărul de repetări și / sau sesiuni puțin câte puțin.

10 squats (îmbunătățite cu salturi într-o cutie, similar cu realitatea sportului)
10 push-up-uri sau plăci
10 lifturi pentru picioare, situate pe spate cu ambele picioare.
10 push-up-uri pe bara orizontală sau în trage

Imaginea intitulată Tratează un muschi tras de tracțiune Pas 16

Rulați frecvent. Trebuie să conduci cel puțin 11-16 km pe săptămână. Rularea este o parte fundamentală a parkour și ar trebui să puteți conduce distanțe mari, precum și sprint.

Alte exerciții cardiopulmonare care vă vor ajuta sunt lacrosul, boxul și înotul. Yoga va tonifica, de asemenea, mușchii.

Imagine cu denumirea Construiți mușchii antebrațului Pasul 7

Ridicați greutățile. Forța este un alt aspect important al parkour. Nu poți să atârgi pe perete - trebuie să o urci cumva. Antrenează-te cu rutina descrisă mai sus și combină-o cu antrenament în sala de sport pentru rezultate optime.

Nu observați cât de mult vă puteți ridica greutatea. Forma perfectă și rezistența (numărul repetărilor) sunt mult mai importante. La urma urmei, veți lucra cu greutatea corpului, nu ridicați autovehicule.

Imaginea intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 6

Se întinde și se încălzește corespunzător. Parkour poate fi un sport periculos dacă nu sunteți în formă, așa că asigurați-vă că vă întindeți mușchii în prealabil. Dacă nu vă încălziți înainte de întindere, puteți pierde mai mult de 30% din puterea și puterea musculară posibilă. În plus, asigurați-vă că vă întindeți pentru a evita rănile și supraîncărcarea.

Nu uita nici o parte din corpul tău. În parkour se pare că folosiți majoritatea picioarelor, dar brațele, gâtul, spatele și umerii sunt la fel de importante. Dacă aveți o vătămare, nu trebuie să vă întindeți fără un fizioterapeut (sau practicați parkour în primul rând).

Imaginea intitulată Construiți mușchii atrofieni Pasul 15

Mâncați într-un mod sănătos Proteinele fără grăsimi, legumele și fructele, nucile și semințele și alimentele neprelucrate sunt cele mai bune pentru sportivii parkour (traceurs). Beți multă apă, de cel puțin 64 de uncii (2 litri) pe zi. Majoritatea markerilor consumă cel puțin un galon (patru litri) pe zi.

Elimină alimentele procesate cu conținut ridicat de calorii și grăsimi. O greutate sanatoasa si un echilibru intre muschi si grasime este important pentru a avea succes in aceasta pricepere. Este mult mai ușor să ridici 180 de kilograme. (82 kg) de mușchi lucrați pe acel perete, cu o greutate de 220 kg. (100 kg) de grăsime care nu este atât de prelucrată.

Veți urina foarte mult, dar merită. Asigurați-vă că beți apă după fiecare sesiune de antrenament. Parkour poate fi incredibil de greu pentru corpul dvs. și muschii dvs. au nevoie de hidratare pentru a fi în condiții optime.

Imaginea intitulată Recuperarea de la un mușchi tras sau tras Step 10

Obțineți o pereche bună de adidași. Succesul tău în parkour poate depinde foarte mult de ce încălțăminte ai. Luați în considerare obținerea celor cu aderență sau aderență (pentru a urca) - acestea ar trebui să fie suficient de puternice pentru a susține și a transmite mișcările pe care le veți face prin ele. De asemenea, ele ar trebui să fie ușoare, astfel încât să nu vă cântărească.

Încălțămintea specială pentru parkour începe să apară pe piață. Acesta este proiectat cu aderența, suportul și stabilitatea necesare pentru impacturi puternice, precum și tracțiune pentru o varietate de suprafețe practice necesare. K-Swiss, inov-8 și Vibram Five Fingers sunt alegeri populare.

În curând veți realiza că pantofii sunt distruși înainte de a putea cumpăra pe alții și că nu merită să cheltuiți mulți bani. Cumpărați pantofi ieftine - când unul dintre ei se descompune, obțineți o altă pereche. Mânerul și durabilitatea nu sunt la fel de importante ca tehnica, dar asigurați-vă că pantofii au o aderență bună, ceea ce vă va permite să urcați mai ușor. Asigurați-vă că talpa nu este atât de subțire încât promovează tehnici de aterizare slabă și vă permite să simțiți bine mediul înconjurător.

Metoda 2
Învățați elementele de bază

Imagine cu titlul Deveniți un expert la Parkour Pasul 4

Rafinați-vă saltul. Deși la început poate fi înfricoșător, începeți pas cu pas. Sari "în sus", nu în jos. Găsiți un loc în aer liber sau într-un spațiu larg și deschis.

Sari de la sol la un pas mai mare, apoi doi, apoi trei, etc. Trebuie să fiți relaxați, bine echilibrați, cu o poziție relativ în poziție verticală și să aterizați ușor pe bilele picioarelor de 10 ori într-o serie, înainte de a adăuga un alt pas către săriturile dvs. în următoarea sesiune sau săptămână. Aproximativ 5 sau 6 pași ar trebui să fie destul de dificilă.
Găsiți o balustradă de dimensiuni medii pentru a vă exersa cu două mâini. Utilizați-vă mâinile pentru a vă mișca picioarele în sus și în lateral. Ar trebui să pară un genunchi între brațele tale. Practica este echilibrată la aterizare.

Imaginea intitulată Roluri de siguranță pentru Parkour Pasul 7

Practicați-vă aterizările. Un salt mare se termină cu o excursie la spital fără o aterizare corespunzătoare. Înainte de lansare, controlați aterizările. Amintiți-vă acest ordin: rață, extindeți, pernă.

În vârful saltului, aduceți genunchii până la talie, picioarele de mai jos. Extindeți picioarele în timp ce vă aflați în aer ca și cum ați fi în picioare și aruncați întregul corp jos în momentul aterizării. Puneți-vă mâinile în fața dvs. pentru a ajuta la echilibrarea și absorbția impactului, doar în caz. Încercați să aterizați în tăcere (ca un ninja).

Imagine cu titlul A face un Tic Tac 270 de perete Climb în Parkour Pasul 6

Perfecționați-vă elevul să vibreze. Acesta este un dominat dus la extrem și vă va permite să depășiți zidurile, gardurile și obstacolele mari.

Începeți cu o dominare normală a barei orizontale. Apoi, luați bara în piept. După aceasta, practică trecerea pieptului peste bar, adăugând și push-up-uri pe ea. În cele din urmă, treceți-l cu o mișcare fluidă, de sub bara de a vă odihni pelvisul pe ea. Împingeți genunchii în sus și în față pentru a vă da impuls corpului.

Imaginea intitulată Roluri de siguranță pentru Parkour Pasul 6

Automată mișcarea de rulare peste umăr. De cele mai multe ori va trebui să vă răsuciți atunci când arăți surprins și dezechilibrat. Stăpânirea mișcării de rulare pe umărul tău te poate scoate dintr-o situație foarte dificilă.

Îndoiți-vă capul și mâinile, relaxați-vă corpul, arcați brațele și un inel în formă de umăr în jurul capului și răsuciți fundul peste cap. Gândiți-vă la mișcarea care merge de pe umăr, în diagonală până la șold.

Dacă sunteți puțin îndoielnic, începeți cu un genunchi care se odihnește pe podea. Pune-ți brațul drept pe piciorul tău înclinat, ținând piciorul opus pe pământ. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți poziția în timp ce faceți mișcarea de rulare. Împingeți înainte în timp ce țineți piciorul.

Odată ce controlați mișcarea de bază a rulării, începeți cu salturi joase, ridicând progresiv înălțimea.

Imagine cu denumirea Faceți un Tic Tac 270 Climb pe perete în Parkour Pasul 2

Urcă pe pereți. Ai văzut-o în filme și acum ești gata să o faci singur. Începeți cu pereți care nu sunt la îndemână - nu începeți imediat să urcați clădiri în stilul apartamentelor din Districtul 13 (Banlieu 13).

Faceți o plimbare bună pe perete, loviți-o cu picioarele și ajungeți cât de mult puteți, prindeți marginea de sus a peretelui. Impulsul la înălțime să treacă.

Pe măsură ce te îmbogăți, folosește colțurile pentru a lua doi pași, dându-ți mai multă înălțime.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea abilităților dvs. de echilibrare pentru Parkour Pasul 8

Fiți cât de tăcut puteți. Aceasta este pentru siguranța dvs. și pentru obiectele pe care le umblați când mergeți pe stradă. O structură poate părea rezistentă și capabilă să vă susțină greutatea, dar niciodată nu puteți fi sigur până când nu vă veți confrunta cu aceasta. Pasul cu atenție pentru a vă respecta pe dumneavoastră și mediul înconjurător.

Mai puțin zgomot înseamnă, în general, un impact mai mic. Asta e grozav pentru ciment, dar cel mai mic impact posibil este cel mai bine pentru genunchi. Ascultați semnalele corpului în timp ce vă mișcați, sau o veți simți mai târziu.

Metoda 3
Antrenează-te cu alții

Imagine cu titlul Deveniți un expert la Parkour Pasul 2

Dezvoltați-vă propriul stil Când începeți antrenamentul cu un profesor sau cu alți traceuri, veți observa că toată lumea are un mod diferit de a merge de la punctul A la punctul B. Niciuna nu este incorectă. Tot ce trebuie să faceți este să găsiți ceea ce este cel mai natural pentru dvs.

Vizionați videoclipuri și urmăriți-le pe alții, dar numai într-o oarecare măsură. Dacă te rănești, cu siguranță te întrebi metoda ta - dar dacă funcționează pentru tine, nu încerca să-ți schimbi obiceiurile. Ceea ce este natural pentru dvs. poate să nu fie natural pentru nimeni altcineva.

Imagine intitulată Deveniți un expert la Parkour Pas 5

Găsiți o academie sau tren cu alții. Instruirea cu un tutore este un privilegiu pe care nici o practică nu o poate potrivi. Instruirea cu alții servește pentru a vă explora personal și pentru a vă critica abilitățile, care pot fi utile pentru îmbunătățire.

Dacă nu există academii în zona dvs., uitați-vă la sălile locale. Un profesionist nu numai că vă va învăța tot ceea ce trebuie să știți, oferindu-vă abilități bine instruite, dar vă va asigura, de asemenea, că vă veți menține în siguranță.

Dacă alegeți să vă antrenați cu alții, fiți puțini oameni. Dacă prea mulți se reunesc, formarea devine un spectacol de abilități de înfrânare. Practica ar trebui să fie o colaborare, nu o persoană care să atragă atenția altora.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți abilitățile dvs. de echilibrare pentru Parkour Pasul 3

Alegeți puncte comune A și B pentru toată lumea. Acesta este un sfat bun dacă antrenezi singur sau însoți. Întotdeauna stabilește un punct de plecare și unul de sosire. Există nenumărate căi de a călători pe drum, dar numai un început și un capăt.

Ideea este să ajungi acolo cât mai repede posibil, să nu vezi cât de multe sari impresionante poți să faci sau câte pereți să te poți urca sau să te duci sub ele. Alegeți o cale care nu se evidențiază datorită simplității sau grandiozității sale.

sfaturi

Distrează-te! Parkour nu este doar un sport exigent, ci și o distracție plăcută. Căutați persoanelor din rețea din zona dvs. să vă antrenați.
Când începeți să ridicați greutățile, fiți atenți. Dacă antrenezi prea mult cu greutăți, vei dezvolta o mulțime de mușchi, ceea ce înseamnă greutate în plus pe care o vei purta. De asemenea, vă puteți răni prin ridicarea greutăților fără o tehnică adecvată
Asigurați-vă că sunteți îmbrăcați în hainele potrivite pentru exercițiu. Nu purtați blugi sau cămașă cu buton. Dacă e rece, pune-ți o bluză. Vă va permite să vă simțiți confortabil și vă va fi mai greu să vă răniți.
Când începeți, asigurați-vă că aveți cineva cu care să vă antrenați. Partenerul dvs. vă poate ajuta cu sfatul dvs. și vă poate stimula încrederea.
Uneori, când antrenezi, muzica te poate ajuta să te motivați enorm, ceea ce la rândul tău îți va ridica nivelul. Obișnuiți-vă cu impulsul și practica fără ea. Vezi ce faci diferit.

avertismente

Ridicați întotdeauna greutăți însoțite de un observator în cazul în care ceva nu merge bine.
Nu face nimic nebun, ca o flip, dacă nu ați mai încercat-o înainte. Acoperișurile pot aștepta. Porniți pe teren.