ertare.com

Cum să se încălzească pentru a alerga

Ați încercat vreodată să fugiți fără încălzire? Dacă ați făcut-o, mai devreme sau mai târziu, veți obosi și muschii dvs. vor fi răniți. Iată câțiva pași pentru a face o bună încălzire înainte de a alerga. Puteți urma aceleași pași după ce ați rulat pentru răcire.

conținut

pași

Imaginea intitulată Warm up for Running Step 1
1
Înainte de a alerga, întindeți-vă picioarele. Marea greseala este ca majoritatea oamenilor uita sa faca acest lucru si, prin urmare, picioarele lor au crampe.
  • Imaginea intitulată Warm up for Running Step 2
    2
    Nu merge prea repede la început. Începeți să călcați sau să mergeți rapid, apoi creșteți viteza.
  • Imaginea intitulată Warm up for Running Pasul 3
    3
    Faceți un mic picioare pentru a vă activa mușchii. Încercați să evitați jogging-ul târziu noaptea, deoarece acest lucru vă accelerează inima și vă antrenează mai repede.


  • Imaginea intitulată Warm up for Running Pasul 4
    4
    Faceți un mic ghemuit înaintea cursei, deoarece aceasta vă va activa corpul și vă va informa că în curând veți alerga repede.
  • Imaginea intitulată Warm up for Running Step 5
    5
    Dacă aveți o trambulină, utilizați-o înainte de a alerga, deoarece săriturile vor provoca activarea muschilor din picior și stomac (cele două lucruri principale pe care trebuie să le aveți pentru a alerga rapid).
  • Imaginea intitulată Warm up for Running Step 6
    6
    Când alergi, încercați să nu acordați multă atenție carierei dvs. Încearcă să te gândești la altceva (ceva mai fericit) sau chiar să asculți muzică pe un iPod sau un MP3 player și să ții pasul cu el.

    • sfaturi

    • Mananca fructe sanatoase: mere, portocale, pere, banane, struguri. Toate sunt bune.
    • Asigurați-vă că vă simțiți plini de energie înainte de a alerga. Beți apă peste tot pe față sau faceți un duș bun pentru a vă mări mușchii.
    • Asigurați-vă că păstrați fiecare întindere cel puțin cincisprezece secunde. Nu numai că vă va încălzi, va crește, de asemenea, flexibilitatea dvs. dacă vă decideți să măriți durata de tracțiune sau întindere.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se rulează mai rapid 1500MCum se rulează mai rapid 1500M
    Cum să executați 5 kilometri în 20 de minuteCum să executați 5 kilometri în 20 de minute
    Cum să alergi 800 de metri mai repedeCum să alergi 800 de metri mai repede
    Cum să executați 1600 de metri în 5 minuteCum să executați 1600 de metri în 5 minute
    Cum să conduci 400 de metriCum să conduci 400 de metri
    Cum să executați 2,4 km (1 mile și jumătate)Cum să executați 2,4 km (1 mile și jumătate)
    Cum se execută corectCum se execută corect
    Cum să rulați distanțe lungiCum să rulați distanțe lungi
    Cum să conduci o cursă de 1600 de metriCum să conduci o cursă de 1600 de metri
    Cum să fugi mai mult timpCum să fugi mai mult timp
    » » Cum să se încălzească pentru a alerga

    © 2011—2020 ertare.com