Cum să rulați distanțe lungi

Vrei să știi cum să conduci o distanță lungă? Ai nevoie de sfaturi? Acest ghid vă va ajuta să navigați pe distanțe mai bune.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

pași

Puneți pe pantofi de tenis ușor, care sunt în stare bună, astfel încât să nu existe prea multă greutate pentru a vă mișca în timp ce alergați și purtați haine confortabile.

Jog în jurul blocului, școală, pista sau oriunde pentru câteva minute pentru a se încălzi.

Efectuați mai multe întinderi pentru a vă ajuta să slăbiți mușchii picioarelor și să nu fiți așa de răniți după ce ați alergat.

Imaginea intitulată Run Long Distances Pasul 4

După întindere, decideți distanța pe care doriți să o derulați.

Când vă decideți, executați acea distanță.

Imaginea intitulată Run Long Distances Step 6

În timpul funcționării, asigurați-vă că nu strângeți corpul superior, acest lucru vă va antrena mai repede.

Imaginea intitulată Run Long Distances Pasul 7

Asigurați-vă, de asemenea, că rulați cu partea care merge de la mijlocul piciorului la degetele de la picioare (aterizați pe valul piciorului și ridicându-vă degetele).

Imaginea intitulată Run Long Distances Step 8

Respirația este importantă atunci când conduceți distanțe lungi și învățați să respirați în timp ce alergați poate fi foarte util.

Imaginea intitulată Run Long Distances Pasul 9

După ce a alerga, odihniți-vă și beți apă.

sfaturi

Pentru bărbați, dacă sunteți inconfortabil și lucrurile se mișcă prea mult în timp ce alergați, cumpărați niște lycra pentru a ține totul în ordine.
Dacă sunteți începător, poate doriți să rulați mai puțin până când puteți rula distanțe lungi.
Asigurați-vă că aveți suficientă odihnă în timpul nopții, pentru a vă asigura că aveți suficientă energie pentru a alerga a doua zi.
Există creme care pot ameliora durerea muschilor și pot încălzi picioarele, astfel încât să simțiți mai puțină durere când alergați.
Trebuie să fii hidratat înainte de a alerga! Bea multă apă înainte de a nu funcționa. Trebuie să beți 8 cești pe zi timp de cel puțin o săptămână înainte de a începe să difuzați.
Dacă sunteți începător, nu conduceți distanțe mari. Măriți distanța pas cu pas. Mergeți, alergați și apoi începeți să alergați încet.
Toată lumea poate folosi spandex pe partea de sus dacă alergi în frig.
Dacă picioarele încep să rănească mult, probabil că osul se separă de mușchi și trebuie să vă odihniți.
Dacă sunteți foarte dureros a doua zi, alerga mai puțin decât normal.

avertismente

Dacă aveți o boală, ar putea fi dăunătoare dacă aveți distanțe lungi.
A alerga în jos ar putea părea ușor și chiar distractiv la început, dar ar putea afecta genunchii.
Dacă simțiți durere în picioare și continuați să alergați, ați putea să vă răniți grav ca pe o fractură, așa că aveți grijă.
Asigurați-vă că aveți aprobarea medicului înainte de a începe să vă deplasați pe distanțe lungi.

Lucruri de care ai nevoie

Stare bună, tenis ușor.
Haine confortabile pentru a alerga.
apă

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit