Cum să exerciți cu un genunchi rănit

Pe măsură ce crești în vârstă, este posibil să apară deteriorări ale oaselor și mușchilor. Pentru mulți oameni, genunchii sunt una dintre primele articulații care se uzeaza ca întotdeauna folosiți atunci când vă deplasați de la punctul A la punctul B. Deteriorarea genunchi, de asemenea, apar la persoanele tinere, în special atletice se confruntă cu leziuni grave genunchi. Dacă ați rănit genunchii, s-ar putea simți că exercitarea nu mai este o opțiune validă din cauza durere sau disconfort. Cu toate acestea, cu un pic de cunoștințe și de angajament, puteți învăța să se antreneze cu un genunchi luxat și de a lua în continuare organismul care le-ați dorit dintotdeauna.

conținut

Pași
Metoda 1exerciții pe care trebuie să le eviți
Metoda 2exerciții pentru genunchi răniți

pași

Metoda 1
Exerciții pe care trebuie să le eviți

Imaginea intitulată Lucrați cu un pas greșit la genunchi 1

Evitați exercițiile care vă forțează să vă îndoiți genunchii. Când vă îndoiți genunchii, presați oasele atât în articulație, cât și în genunchi. Această presiune poate determina genunchiul și articulațiile să se ciocnească unul cu altul sau să provoace disconfort în ligamente sau tendoane ale genunchiului. Unele exerciții care îți exercită presiune asupra genunchilor sunt ghemuite și prese pentru picioare.

Evitați exercițiile care implică mișcări bruște sau inconfortabile pentru genunchi. Orice activitate care implică o mulțime de agilitate, de exemplu, de baschet sau de tenis, teteaza chiar mai mult în genunchi. Miscari rapide si bruste sunt periculoase pentru genunchii slabi, deoarece au tendinta de a face problema mai rau.

Imaginea intitulată Lucrați cu un pas greșit la genunchi 2

Evitați exercițiile care implică sărituri. Când sari, ambii genunchi trebuie să susțină o forță egală cu 2-3 ori greutatea ta. Atunci când genunchii trebuie să facă față unei greutăți atât de mari, există mari șanse să vă răniți. Micul salt este bine, dar asigurați-vă că pentru a evita orice activitate care implică sări de la fund cu genunchii îndoiți.

Metoda 2
Exerciții pentru genunchi răniți

Image cu titlul Work with a Bad Knee Pasul 3

Walks. Este adevărat că mersul pe jos implică mișcări în genunchi, dar este un exercițiu sigur pentru cei cu probleme. Mersul pe jos este o activitate cu impact redus, ceea ce înseamnă că genunchii nu vor suferi mult stres ca și cum, spre deosebire de cazul în care ați alerga, de exemplu. Dacă aveți acces la o sală de gimnastică, luați în considerare funcționarea pe un eliptic, deoarece vă va permite să "rulați" fără impactul puternic al lovitului cu picioarele.

Imaginea intitulată Lucrează cu un pas greșit la pasul 4

Jogs. Mulți oameni cred că jogging-ul duce inevitabil la artrita, dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Dacă aveți un istoric de leziuni la genunchi, atunci ar trebui să evite jogging-ul, deoarece leziunile genunchi sunt un factor de risc în artrită în genunchi pe termen lung. Cu toate acestea, dacă nu aveți răni, joggingul poate fi grozav.

Imaginea intitulată Lucrează cu un pas greșit la genunchi 5

Nimic. Datorită flotabilității apei, înotul este o modalitate excelentă de a vă implica întregul corp în exercițiu, în timp ce luați stresul din greutatea dvs. pe genunchi. Swim rapid este, de asemenea, o modalitate excelentă de a menține sănătatea cardiovasculară. Doar asigurați-vă că evitați mișcările care implică genunchii, cum ar fi alăptarea.

Imaginea intitulată Lucrați cu un pas greșit la pasul 6

Du-te pe bicicletă. Ca și cum ați alerga pe o mașină eliptică, călătoria pe bicicletă este o activitate cu impact scăzut, care reduce stresul pe genunchi. Cu toate acestea, atunci când vă plimbați cu bicicleta, nu urcați pe dealuri și nu o deplasați prea abruptă sau înaltă atunci când vă aflați pe o bicicletă staționară. În timp ce bicicleta are un impact redus, prea multă rezistență poate provoca o mare presiune asupra genunchilor.

Imaginea intitulată Lucrați cu un pas prost în genunchi

Faceți exerciții care nu implică mișcarea genunchilor. Orice exercițiu care vă lasă genunchii într-o singură poziție nu poate fi bun. Pentru șolduri, întindeți-vă pe spate și efectuați o ridicare a picioarelor. Pentru abs, orice variație a exercițiului abs funcționează. Pentru vițeii, efectuați ascensoarele de vițel. Pentru corpul superior, efectuează în paralel sondaje, șopârle și fonduri.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit