Cum se face o dublare

Completarea unui turn dublu, cunoscut și sub denumirea de piruetă dublă, este una dintre cele mai emblematice manevre din balet. Finalizarea a două revoluții reușite, fără a obține amețeală sau cădere, va depinde de faptul că vă aflați în poziția corectă, exercitând impulsul potrivit și plasându-vă corect.

conținut

Pași
Partea 1preparare
Partea 2faceți o rotire dublă
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

pași

Partea 1
preparare

Încălziți-vă Înainte de a încerca să faceți o întoarcere dublă sau o piruetă de orice fel, este important să vă lăsați să mergeți pentru a evita rănirea. Încălziți zona gâtului, umerilor, spatelui, părților și picioarelor înainte de a dansa, efectuând o rutină de întindere.

Un gât agil și relaxat va ajuta la menținerea echilibrului când vă poziționați și vă întoarceți. Un trunchiul liber vă va permite să rămâneți bine plantate și centrate. Încălzirea picioarelor va oferi suportul necesar și va reduce posibilitatea de a suferi unele crampe. Cele trei părți cele mai importante ale corpului pentru a avea o întorsătură bună sunt gâtul, umărul și picioarele.

Alegeți piciorul pe care îl veți întoarce. Această parte a corpului dvs. va fi cunoscută sub denumirea de "picior", iar piciorul, brațul și partea corespunzătoare vor fi cunoscute și ca "rândul său". Cealaltă parte a corpului va fi cunoscută ca partea "liftului".

Puneți picioarele și mâinile în mod corect. Începeți prin plasarea piciorului de întoarcere în fața piciorului de ridicare într-o poziție largă și echilibrată, cu cea mai mare parte a greutății pe primul picior.

Așezați brațul de strângere la înălțimea pieptului în fața dvs., cu cotul relaxat și îndoit, astfel încât antebrațul de rotație să fie paralel cu stomacul.

Brațul de ridicare trebuie să se extindă direct din partea dvs., înstrăinat de trunchi și nu prea în spate sau prea departe în față. Brațul de ridicare va furniza cea mai mare parte a impulsului dvs. de rotire atunci când le rotiți în fața corpului.

Găsiți un loc direct în fața nivelului dvs. vizual. Acesta va fi momentul în care va trebui să vă fixați ochii în timpul întregii mișcări.

Practicați această vizualizare făcând o mișcare circulară încet, concentrându-vă asupra unui punct. Țineți-vă ochii pe un singur punct la nivelul ochilor, fie pe perete, fie într-un peisaj care este direct în fața dvs. Ține-ți ochii în acel moment până când mișcarea de cotitură te forțează să-ți întorci capul.

În cazul în care capul dvs. este la nivel, această mișcare vă va împiedica să vă amețeați prea mult sau să vă pierdeți echilibrul. Chiar și în modul corect, este de obicei să simțiți o amețire ușoară în timp ce efectuați dublul viraj. Reduceți acest efect, păstrându-vă liber gâtul și umerii și rotind capul într-un cerc cât mai repede posibil. Cu cât corpul dvs. se rotește mai repede, cu atât este mai ușor să vizualizați punctul corect.

Partea 2
Faceți o rotire dublă

Impulsați cu piciorul de ridicare și aduceți vârful piciorului spre genunchi. Ridicați genunchiul drept și îndreptați vârful piciorului în timp ce vă împingeți, luându-l până la vârful genunchiului care se rotește. Aceasta ar trebui să semene cu o poziție de scufundare numită "jackknife".

Rotiți brațul de ridicare în fața dvs. Pentru a obține un impuls, trebuie să potriviți poziția brațului de jurământ la înălțimea pieptului, ca și cum ați avea o mică minge de plajă pe stomac.

Îndreptați piciorul de întoarcere. Consolidați coapsa, glezna și genunchiul superior al piciorului pentru a crea un tub foarte solid pe care să vă întoarceți. Stați pe degetele de la picioare cu piciorul de cotitură, menținând degetele relaxate și receptive pentru a vă ajusta echilibrul în timpul întoarcerii.

Punctul tău de cotitură este mingea a pielii cu care te întorci, care este suprafața groasă care se află direct în spatele degetelor. Nu vă întoarceți direct pe degete, este imposibil și dureros, indiferent cât de convinși sunt dansatorii de balet buni.

Trimiteți greutatea direct. Imaginați-vă că toată greutatea dvs. formează un tub drept, de la bilele piciorului de întoarcere, de-a lungul piciorului, până la centrul trunchiului și până la vârful capului. Așa cum un vârf de filare are cea mai mare parte a greutății sale pe partea de sus, tot așa ar trebui corpul tău.

Este important să vă concentrați asupra părții superioare a locului, în loc de a vă deplasa în mișcare. Impulsul vostru trebuie să vă facă să vă întoarceți și să vă concentrați asupra menținerii cât mai drepte posibil și în modul potrivit vă va ajuta să vă echilibrați.

Încercați să virați de două ori. Când vă îndreptați spre cel de-al doilea rând, mișcați rapid capul, întorcându-l de două ori. Pe măsură ce vă frântați, întoarceți piciorul de ridicare pe podea și relaxați-vă ambele brațe trăgându-le lateral la înălțimea toracelui pentru a opri complet. Reglați cu ușurință piciorul pe podea și permiteți-vă impulsului și greutății să vă încetinească în mod natural.

Cea mai mare diferență dintre turnul dublu și o singură rotire este cantitatea de forță utilizată în impuls. Veți avea nevoie de o practică înainte de a vă putea face dublul rând, dar cu perseverență și practică veți putea să-l stăpâniți în timp.

sfaturi

Practicați echilibrarea și ridicarea fără rotire atunci când efectuați numai pașii 5 și 7. Concentrați-vă pe consolidarea piciorului de întoarcere și menținând piciorul de ridicare în poziția corectă. Practicați așezarea brațelor în poziția corectă fără a vă întoarce, astfel încât să aveți o idee despre cum să o faceți. Mergi înainte? În acest caz, puneți-vă brațele mai aproape de piept și concentrați-vă pe a merge direct în sus, în loc de înainte. Țineți torsul, șoldurile și piciorul aliniate una cu cealaltă.
Consolidarea abs dvs. va ajuta, de asemenea, să vă mențineți poziția bună când vă întoarceți.
Păstrați întotdeauna corpul superior drept și ferm.
Înscrieți-vă într-o clasă de dans pentru începători. Se recomandă practicarea jazz-ului, baletului sau funky-ului. Acest lucru vă va oferi instrumentele fizice de bază de care aveți nevoie pentru a activa în mod fiabil un picior.
În loc să te gândești să te ridici, încearcă să te gândești la apăsarea mingii piciorului pe podea. Acest lucru vă va ajuta să vă echilibrați mai bine. Chiar și așa, asigurați-vă că vă așezați pe degetele de la picioare.

avertismente

Această mișcare necesită practică. În timp ce învață mai întâi să jonglezi două bile înainte de a face trei, practică o singură piruetă de mai multe ori. Apoi, odată ce l-ați stăpânit, aplicați pur și simplu un impuls și o forță mai puternică pentru a efectua al doilea rând. Concentrați-vă pe un punct fix de două ori.

Lucruri de care ai nevoie

Pantofi cu o talpă netedă și capac flexibil (pantofii de dans sunt foarte recomandați)
Haine ușoare cu care vă puteți mișca cu ușurință
Un podea alunecoasă și uniformă. Ordinea suprafețelor pentru a se întoarce de la cele mai bune la cele mai rele este: o podea din lemn, linoleum, ciment, mochetă, cu dale. Ultimile două sunt foarte rău pentru a face viraje. Cu toate acestea, mocheta este bun pentru a începe să utilizați șosete. Este o întoarcere mai lentă și, dacă cădeți, nu va fi atât de dureros.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit