Cómo desintoxicarte del alcohol por tu cuenta

Evalúa tu objetivo. Una vez que hayas decidido reducir tu consumo de alcohol o dejarlo por completo, debes fijarte un objetivo concreto.

Anuncia tu objetivo a tus seres queridos. Infórmales a las personas de tu entorno sobre tus planes. De este modo, podrás empezar a desarrollar tu sistema de apoyo para cuando empieces a desintoxicarte.

Retira todas las bebidas alcohólicas de tu casa. Cuando empieces a presentar los síntomas de abstinencia, es posible que no controles tus antojos. Evita la tentación manteniendo el alcohol fuera de tu casa.

Busca ayuda exterior. Busca y asiste a una reunión de Alcohólicos anónimos (AA) con el fin de obtener el apoyo necesario para dejar el alcohol y encontrar a otras personas con problemas similares. Puedes empezar a asistir a estas reuniones antes de iniciar la desintoxicación y continuar asistiendo durante todo el proceso.

Contáctate con un amigo o familiar y pídele que se quede contigo durante el periodo de desintoxicación. Una desintoxicación nunca debe hacerse solo. Existen múltiples peligros relacionados con dicho proceso y podrías necesitar asistencia médica. Si bien algunas personas planean desintoxicarse por su cuenta y llamar al número de emergencias si necesitan ayuda, esta no es una opción segura. Los síntomas de abstinencia pueden avanzar con mucha rapidez y podrías perder la conciencia antes de poder agarrar el teléfono. Esto significa que debes tener a alguien a tu lado en caso de emergencias. La persona tendrá que quedarse junto a ti las 24 horas del día durante los 3 primeros días como mínimo y visitarte de forma regular durante el resto de la semana.

Aprende sobre los riesgos y los síntomas de la abstinencia de alcohol. La desintoxicación no es una experiencia agradable. Para los bebedores crónicos y empedernidos, incluso puede resultar fatal si se realiza de forma inadecuada. Tanto tú como la persona que se quedará contigo deben estar preparados para que se manifiesten los siguientes síntomas unas horas después de tu último trago y durante 3 días. Incluso pueden durar hasta 1 semana:

Ten en cuenta en qué momento debes buscar ayuda médica. La persona que permanece junto a ti debe saber cuándo es el momento indicado para buscar asistencia médica. Si presentas cualquiera de los siguientes síntomas, ella debe llamar al número de emergencias o llevarte a una sala de emergencias:

Abastece tu casa de agua y comida. No debes salir de tu casa y la persona que te ayuda no debe dejarte solo durante los primeros dos o tres días. Es fundamental tener comida fresca en casa para varios días, además de varios litros de agua. Guarda en el congelador platos pequeños que sean fáciles de preparar cuando no te sientas bien. Necesitarás alimentos saludables para sustituir los nutrientes que vas a perder durante la desintoxicación. Estas son algunas buenas opciones a la hora de hacer las compras:

Solicita mínimo una semana de licencia en el trabajo. No tendrás fuerzas para trabajar durante la desintoxicación. Los síntomas podrían tardar hasta 7 días en desaparecer. Por ejemplo, si empiezas el sábado, debes prepararte para permanecer en casa durante toda la semana siguiente. Si tu médico considera que esto es necesario, pídele que te otorgue una licencia médica.

Practica las técnicas del "grounding" o conexión con la tierra. La conexión con la tierra es similar a la conciencia plena y consiste en un conjunto de técnicas basadas en investigaciones que pueden ayudarte a superar las ganas intensas de tomar centrándote en el momento presente. Cuando te vengan las ganas de alcohol, usa tus sentidos para conectarte con la tierra notando lo que está delante de ti. Hazlo hasta que pasen las ganas. Puedes probar varias técnicas si una no te funciona. Practica las siguientes:

Toma mucha agua. La abstinencia muchas veces provoca vómitos y diarrea, lo que puede deshidratarte con facilidad. Toma suficiente agua para reponer la pérdida de líquidos. También podrías consumir bebidas deportivas para reponer la pérdida de electrolitos, pero tú o la persona que te ayuda deben limitar su consumo a una o dos al día como máximo. El elevado contenido de azúcar de dichas bebidas puede agravar los síntomas si se consumen en grandes dosis.

Come tanto como puedas. Aunque probablemente no tengas mucho apetito, aún necesitas nutrientes para atravesar este proceso. No te obligues a ingerir comidas abundantes porque podrías enfermarte. Sigue con tu consumo regular de nutrientes y come platos pequeños congelados si te sientes muy débil como para salir de casa. En vez de los bocadillos, céntrate en los alimentos que repondrán los nutrientes perdidos durante la desintoxicación.

Respira aire fresco. Es probable que el hecho de quedarte en casa por varios días te ponga más enfermo. Sentarte al exterior por unos minutos para tomar aire fresco y disfrutar del sol ayudará a sentirte mucho mejor.

Ejercítate. Si bien no estarás en forma como para correr una maratón o levantar pesas, debes moverte lo más que puedas. Estar inactivo es malo para la salud física y mental. La actividad física libera endorfinas que ayudan a luchar contra la depresión y la ansiedad que causa la desintoxicación. Haz caminatas cortas y levántate para practicar estiramientos de vez en cuando con el fin de mantener tu cuerpo en movimiento.

Evalúa tu condición. Mantén la comunicación con la persona que te ayuda e infórmale cómo te sientes. Esto no solo te ayudará a pasar el tiempo, sino también le permitirá saber si debe buscar asistencia médica para ti.

Piensa en buscar ayuda profesional si necesitas llevar a cabo otra desintoxicación. Debido a los síntomas físicos y mentales que produce la abstinencia de alcohol, las personas con frecuencia se dan por vencidas durante el proceso de desintoxicación. Esto no te hace una persona débil. Solo significa que necesitas volver a intentarlo. Si este es tu caso, podría ser necesaria la supervisión de un especialista. Piensa en asistir a un centro de rehabilitación o de desintoxicación para ayudarte a sobrellevar el proceso.

Busca consejería psicológica. Los alcohólicos en recuperación suelen sufrir de depresión, ansiedad y muchos otros problemas psicológicos. En consecuencia, es muy importante tratar dichos problemas con un terapeuta o consejero. Si te desintoxicas a nivel físico, pero no tratas tu salud mental, tus probabilidades de recaer son muy altas.

Forma parte de un grupo de apoyo. Aunque hayas tenido éxito con tu desintoxicación, será necesario establecer una red de apoyo para superar tu lucha continua con el alcohol. Aparte de tus amigos y familiares, un grupo de apoyo constituye un excelente recurso. Muchas personas que pertenecen a estos grupos han pasado por lo mismo que tú y por ende, pueden darte consejos y apoyo. Llámalas cuando tengas ganas de tomar o necesites cualquier ayuda.

Busca nuevos pasatiempos e intereses. Es probable que el alcohol haya sido parte de tus antiguas actividades, por lo tanto, llevar una vida saludable implica buscar nuevas actividades para sustituir las antiguas.

Evita cambiar tu adicción por otra. Muchas veces los alcohólicos en recuperación sustituyen el alcohol con otras sustancias como la cafeína y el tabaco. Dichas adicciones pueden llegar a ser igual de dañinas. En vez de reemplazar tu adicción, debes centrarte en vivir tu vida libre de adicciones.

Controla tus deseos de tomar alcohol. Es inevitable que vuelvas a tener deseos de tomar alcohol. Pero existen algunas medidas que puedes adoptar para controlarlos de forma adecuada y evitar recaer.