Cómo combatir la depresión sin la ayuda de medicinas

La condición conocida como depresión puede tener diferentes niveles de intensidad dependiendo del caso y puede variar desde sentir tristeza hasta convertirse en una enfermedad que puede poner en peligro la vida de una persona. Generalmente se prescriben medicamentos para la depresión y, si experimentas síntomas depresivos debilitantes, una terapia a base de medicamentos puede ser la mejor opción para mejorar tu calidad de vida. Sin embargo, si prefieres combatir la depresión sin medicamentos, existen varias estrategias simples y efectivas que puedes realizar, especialmente si tratas con un caso pasajero de tristeza o una situación depresiva ocasionada por circunstancias de la vida. Estos consejos también pueden ser útiles si se realizan junto con un tratamiento médico para una depresión seria.

Si crees que tú o algún ser querido está en un estado depresivo es importante buscar ayuda. En la sección Recursos adicionales encontrarás información para contactarte con el organismo encargado de ayudarte en tu país.

Pasos

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Fortalece tu lado espiritual. Muchas personas creen que estar en contacto con la espiritualidad ayuda a encontrar la paz que necesitan para tratar la depresión.

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Pasa algo de tiempo afuera. Respirar aire fresco, reconectarte con la naturaleza y disfrutar de la luz del sol puede restaurar los niveles de la vitamina D haciendo que te sientas más animado. Pasa algo de tiempo afuera todos los días. Cuando sea posible, aléjate de la ciudad y camina por los bosques o conduce hacia el lago más cercano.

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Mantente ocupado. Tener una rutina ocupada es una forma de escapar de tu tristeza. Si no tienes trabajo o clases, lleva tu computadora o un libro a una cafetería. No dejes que el día pase mientras tú albergas sentimientos de tristeza.

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Ejercítate todos los días. Mover el cuerpo relaja la mente. De hecho, el ejercicio disminuye los sentimientos de ansiedad y depresión. Busca algún ejercicio que te guste, como caminar, yoga, nadar o andar en bicicleta y hazlo todos los días.

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Vista a un terapeuta. Cuando no sientas que puedes salir de tu depresión por ti solo, es momento de buscar ayuda. Los terapeutas están entrenados para ayudar a la gente a desarrollar una nueva forma de pensar y a calmar la depresión y prevenir que vuelva a suceder. Tu terapeuta desarrollará un tratamiento adecuado a tus necesidades.