Cómo aumentar el conteo de glóbulos rojos
Si te sientes débil y apático, es posible que sufras de anemia. La falta de hierro y otros nutrientes es la causa más común de un conteo bajo de glóbulos rojos. Los niveles bajos de hemoglobina y un conteo bajo de glóbulos rojos son dos de los signos distintivos de desnutrición, deficiencias nutricionales y, en algunos casos, enfermedades perniciosas como la leucemia. Para aumentar tu conteo de glóbulos rojos, comienza con el paso 1.
conținut
Pasos
Parte 1
Realizar cambios en la dieta
1
Incorpora alimentos ricos en hierro a tu dieta. Esto ayudará al cuerpo a reconstruir y remplazar lo que se perdió. La ingesta diaria de alimentos ricos en hierro ayudará a aumentar los GR (glóbulos rojos) del cuerpo. Esto se debe a que el hierro es una parte esencial de los glóbulos rojos y la hemoglobina, ya que ayuda a enviar oxígeno a diferentes partes del cuerpo. Este también ayuda a la excreción del monóxido de carbono después de la exhalación. Los alimentos ricos en hierro incluyen:
- Legumbres
- Lentejas
- Verduras de hoja verde como la col rizada y la espinaca
- Ciruelas pasas secas
- Carnes de órganos como el hígado
- Frijoles
- Yemas de huevo
- Carne roja
- Uvas pasas secas
- Si el consumo diario de alimentos ricos en hierro no es suficiente, puedes optar por suplementos y minerales que aumentarán la producción de GR. El suplemento de hierro está disponible en 50 y 100 mg y puedes tomarlo de 2 a 3 veces al día.
2
Consume más cobre. Puedes encontrarlo en carnes de aves de corral, moluscos, hígado, granos enteros, chocolate, frijoles, cerezas y nueces. Los suplementos de cobre también están disponibles en tabletas de 900 mcg y puedes tomarlos una vez al día.
3
Asegúrate de obtener suficiente ácido fólico. También llamado vitamina B9, el ácido fólico ayuda en la producción de GR normales. Una disminución significativa de ácido fólico podría causar una predisposición a la anemia.
4
Toma vitamina A. El retinol (o vitamina A) contribuye al desarrollo de células madre de GR en la médula ósea garantizando que los glóbulos rojos en desarrollo obtengan suficiente hierro requerido para procesar la hemoglobina.
5
También consume vitamina C. Toma vitamina C al momento de tomar tu suplemento de hierro para provocar un efecto sinérgico. Esto se debe a que la vitamina C estimula la capacidad del cuerpo de absorber más hierro, aumentando la producción de glóbulos rojos.
Parte 2
Realizar cambios en el estilo de vida
1
Ejercítate diariamente. El ejercicio es bueno para todos (incluyendo los que tienen niveles bajos de GR). Además, puede beneficiarte física y mentalmente. Te mantiene saludable y se recomienda para evitar contraer ciertas enfermedades.
- Los ejercicios cardiovasculares como trotar, correr y nadar son los más efectivos, aunque cualquier ejercicio es bueno.
- El ejercicio cumple un papel importante en la producción de glóbulos rojos. Cuando haces ejercicios intensos, te cansas y sudas. El ejercicio intenso requiere que el cuerpo obtenga una gran cantidad de oxígeno. Si esto sucede, el cerebro recibirá la señal de que al cuerpo le falta oxígeno, estimulando la producción de glóbulos rojos y hemoglobina. Esta última transporta y proporciona el oxígeno requerido.
2
Deja los malos hábitos. Si te importa tu conteo de GR, es mejor evitar fumar y beber alcohol. También es mejor dejar estos hábitos para obtener una salud integral.
3
Hazte una transfusión sanguínea si es necesario. Si tu conteo de GR es tan lento que la comida y los suplementos ya no pueden brindarte grandes cantidades de GR, la transfusión sanguínea podría ser una opción. Puedes hablar con tu médico de cabecera y solicitar que te hagan un examen de diagnóstico. Este se trata de un conteo sanguíneo completo (CSC) que medirá la cantidad de GR que tienes en el cuerpo.
4
Realízate un examen físico de rutina. Acudir a tu doctor con frecuencia es la mejor manera de conocer la condición de tus GR. Además, es posible que necesites algunos exámenes adicionales para descartar cualquier condición oculta que cause un conteo bajo de GR. Lo mejor es visitar a tu doctor regularmente. Un hábito saludable es realizarse un examen físico anual.
Parte 3
Entender los conteos de glóbulos rojos
1
Conoce las nociones básicas acerca de los glóbulos rojos. Cerca de un cuarto de las células del cuerpo humano son glóbulos rojos o eritrocitos. Estos GR se desarrollan en la médula ósea, los cuales se multiplican en aproximadamente 2,4 millones de glóbulos rojos por segundo.
- Los eritrocitos circulan en el cuerpo durante 100 a 120 días. Es por eso que solo podemos donar sangre una vez cada 3 a 4 meses.
- Los hombres tienen un promedio de 5,2 millones de GR por milímetro cúbico, mientras que las mujeres, 4,6 millones. Si eres un donante de sangre regular, vas a notar que son más hombres que mujeres los que pasan el examen de donación de sangre.
2
Entérate cómo funciona la hemoglobina en la sangre. La proteína rica en hierro conocida como hemoglobina es el principal componente de los glóbulos rojos. Esta es responsable del color rojo ya que el hierro se une con el oxígeno.
3
Entiende el papel de los glóbulos rojos. Estos desempeñan un papel importante en el transporte de sangre rica en oxígeno desde los pulmones hasta los tejidos y las células. Los GR tienen membranas celulares compuestas de lípidos y proteínas esenciales para ejercer las funciones fisiológicas al mismo tiempo que trabajan dentro de la red capilar a través del sistema circulatorio.
Consejos
- Las vitaminas B12 y B6 también son buenas. La vitamina B12 está disponible en tabletas de 2,4 mcg y debes tomarla una vez al día. La vitamina B6 está disponible en tabletas de 1,5 mcg y también debes tomarla una vez al día. La carne y los huevos contienen vitamina B12. Los plátanos, el pescado y las papas al horno contienen vitamina B6.
- Normalmente, el periodo de vida de los GR es de 120 días. Justo después, la médula ósea libera un nuevo grupo de GR.
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