Cómo aumentar la grasa marrón

Si tratas de bajar de peso, es probable que pienses que la grasa es el enemigo. Sin embargo, la grasa contra la que luchas es la grasa blanca, la cual es distinta de la grasa marrón del cuerpo. La grasa marrón quema las calorías a un ritmo muy acelerado y la grasa marrón activa puede quemar las reservas de grasa blanca, lo cual es posible que te ayude a bajar de peso y a disminuir el riesgo de padecer una enfermedad cardiaca y diabetes. Aún se investiga sobre la forma de aumentar la grasa marrón, pero es muy probable que enfriar el cuerpo sea de utilidad. También puedes hacer algunos cambios en tu dieta y estilo de vida para aumentarla.

Pasos

2

Enfríate un par de horas al día. Se ha observado que las personas que se exponen a temperaturas frías por 2 horas al día han aumentado su grasa marrón. Esta técnica no es muy agradable, pero podría ser eficaz porque las bajas temperaturas estimulan la producción de la grasa marrón.

3

Mantén el termostato bajo. Si tienes aire acondicionado, mantenlo aproximadamente a menos de 18,5 °C (65 °F) o menos. Permanecer en este ambiente en casa o en la oficina podría ser suficiente para estimular la grasa marrón del cuerpo.

4

Usa un chaleco de enfriamiento. Estos chalecos pueden ayudar a aumentar la grasa marrón y algunas empresas trabajan para desarrollarlos por esta razón. Estos bajan la temperatura del cuerpo aún más que cuando estás en una habitación fría. Puedes comprar un chaleco de enfriamiento en alguna tienda de artículos deportivos o en un lugar como Walmart.

5

Usa unas compresas de hielo en la parte superior del cuerpo. Colócalas en la parte superior de la espalda y el pecho durante 30 minutos al día aproximadamente. La mayor parte de la grasa marrón se encuentra en el cuello y la clavícula, así que podría ser beneficioso estimular esta área con frío.

6

Báñate con agua fría. Toma duchas de agua fría o fresca en lugar de tibia o al menos alterna el agua tibia y la fría mientras te duchas. Si no te parece muy incómodo, también puedes tratar de sentarte en un baño de hielo hasta la cintura por unos 10 minutos tres veces a la semana.

2

Ejercítate en un entorno fresco. Haz ejercicio con ropa ligera en un entorno fresco para aumentar la actividad de la grasa marrón. De esta forma, obtendrás los beneficios del ejercicio y de mantener el cuerpo fresco.

3

Duerme al menos 8 horas cada noche. La melatonina es un químico que el cerebro libera más cuando estás en la oscuridad, por lo cual se relaciona con el sueño. Establece un horario regular para poder dormir de 7 a 9 horas cada noche. La falta de sueño se relaciona con el aumento de peso, pero si duermes lo suficiente, estimularás la actividad de la grasa marrón.

4

Pregúntale al médico si puedes cambiar los medicamentos betabloqueadores. Estos medicamentos, que son comunes para el corazón, pueden disminuir la cantidad de grasa marrón del cuerpo. Si tomas este tipo de medicamentos, habla con el médico sobre tus metas de pérdida de peso y pregúntale si es posible cambiarlos.

2

Ingiere suficiente hierro. Las deficiencias de hierro pueden disminuir la grasa marrón en el cuerpo. Come alimentos saludables que contengan bastante hierro, como la carne de ave, los mariscos, los frijoles, los vegetales de hojas oscuras, las arvejas, los granos fortificados y los frutos secos. Consulta con el médico si necesitas tomar algún suplemento de hierro. La deficiencia puede diagnosticarse con un análisis sencillo de sangre y tratarse con suplementos de venta sin receta.

3

Elige los aceites vegetales en lugar de las grasas animales para cocinar. Las dietas que incluyen muchas grasas pueden limitar o reducir la grasa marrón. Mantén una dieta con poca grasa animal y muchos granos integrales. No existe una evidencia científica que demuestre que ciertos alimentos aumentan la grasa marrón, pero algunas investigaciones han demostrado que estos y algunos otros alimentos tienen el potencial. Elige las grasas saludables de la siguiente forma:

4

Come una manzana diaria. La cáscara de la manzana contiene un químico llamado ácido ursólico, que puede aumentar las reservas de grasa marrón. Come manzanas con cáscara varias veces a la semana, sobre todo antes o después de hacer ejercicio para disminuir el efecto de la fructosa. Algunos otros alimentos que contienen ácido ursólico son los siguientes:

7

Come pimientos picantes. La capsaicina de los pimientos rojos picantes puede activar la grasa marrón, aunque esto aún está bajo estudio. Trata de incluir pimientos picantes como la pimienta cayena, los chiles rojos y el chile habanero.

8

Agrégales cúrcuma a las comidas. Esta especia contiene curcumina, la cual puede activar la grasa marrón. La cúrcuma es un antioxidante que se ha usado tradicionalmente debido a sus beneficios para la salud. Los científicos consideran que incluso podría ralentizar el crecimiento del cáncer.

9

Considera tomar un suplemento de resveratrol. Puedes comprar el resveratrol, un producto vegetal, en una farmacia o droguería. Este compuesto puede aumentar las reservas de la grasa marrón. Consulta con el médico antes de tomar cualquier suplemento.