Cómo aumentar el colágeno

El colágeno es una proteína importante de la piel y de los tejidos conectivos. Entre sus muchas funciones, se encarga de dar a la piel fuerza y elasticidad. La pérdida de colágeno es la causa de las arrugas. Si bien la producción de colágeno disminuye con la edad, puedes aumentar la producción de colágeno de tu cuerpo de varias maneras. Una forma de aumentar el colágeno es comer alimentos que promuevan su producción natural. Los productos para el cuidado de la piel que contienen antioxidantes y componentes para potenciar el colágeno pueden aumentar el colágeno en tu piel, pero se requiere más estudio al respecto. También puedes aumentar el colágeno tomando un suplemento.

Pasos

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Añade verduras crucíferas a tu dieta. Las verduras crucíferas contienen azufre, que es importante en la producción de colágeno. Trata de comer entre dos y tres porciones de verduras que contengan azufre todos los días, como col rizada, brócoli o coliflor.

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Come legumbres. Las legumbres (como frijol o lentejas) también contienen azufre. Añade varias porciones de legumbres a tu dieta cada semana. Trata de comer frijoles y arroz durante la cena o un guiso de lentejas durante el almuerzo. Consumir estos alimentos puede ayudar a que tu cuerpo optimice su producción de colágeno.

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Come soja. Los productos de soja con alto contenido de isoflavonas pueden aumentar tu producción de colágeno. El consumo de soja puede aumentar la cantidad de colágeno de tu piel. También puede potenciar la elasticidad de la piel. Prueba productos de soja como tempeh, tofu, leche de soja y queso de soja.

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Añade huevos a tu dieta. Los huevos son una gran fuente de colágeno. También proveen la mezcla apropiada de aminoácidos necesarios para reforzar el desarrollo y el mantenimiento del tejido conectivo en el cuerpo humano. Cocinar un huevo puede interferir con sus membranas, así que un suplemento de colágeno de huevo es la mejor opción. Sin embargo, aún puedes obtener colágeno comiendo huevos.

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Bebe abundante agua. Es importante que tu piel y tu cuerpo permanezcan hidratados si tratas de aumentar tu producción de colágeno. Mantenerte hidratado reforzará la producción de colágeno. Trata de tomar un mínimo de 8 vasos de 240 ml (8 oz) o alrededor de dos litros al día.

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Come abundantes alimentos con alto contenido de vitamina C. La vitamina C es importante para la producción de colágeno en el cuerpo. La mejor manera de consumir vitamina C es comer alimentos con alto contenido de este nutriente importante. Puedes obtener la dosis diaria de vitamina C comiendo alimentos como fresas y pimientos.

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Considera la posibilidad de tomar un suplemento de colágeno de pescado. El cuerpo puede absorber rápidamente el colágeno del pescado. Por esta razón, se considera una de las mejores fuentes de colágeno para los seres humanos. Busca un suplemento que también incluya vitamina C, la cual contribuirá con la absorción.

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Prueba un suplemento de colágeno a base de huevo. Si eres vegetariano o si no deseas consumir un suplemento de colágeno hecho de animales, debes probar una alternativa a base de huevo. Estos suplementos están hechos de las membranas de la cáscara del huevo y pueden ayudar a tu cuerpo a acumular colágeno.

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Toma un suplemento de colágeno de bovino. Estos suplementos están hechos de la piel, de los huesos y de los músculos de las vacas. Elige un suplemento de colágeno de bovino que esté hecho de vacas alimentadas con pasto. Si es posible, opta por un suplemento que también sea orgánico.

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Considera la posibilidad de tomar un suplemento de vitamina C. Si bien la mejor manera de consumir vitamina C es mediante alimentos con alto contenido de este nutriente, también puedes tomar un suplemento. Trata de tomar uno que sea a base de alimentos y que contenga al menos 75 mg de vitamina C.

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Considera la posibilidad de someterte a un tratamiento de retinol. La vitamina A tópica, también conocida como retinol puede aumentar el colágeno de la piel. Habla con un doctor acerca de la posibilidad de que te prescriba retinol tópico. También puedes comprar tratamientos de venta libre, pero estas cremas y lociones tendrán una menor concentración de retinol.

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Aplica una crema antioxidante de vitamina C. Las lociones, las cremas y los sueros antioxidantes que contienen vitamina C pueden aumentar los niveles de colágeno de la piel. Habla con un dermatólogo acerca de las mejores opciones para el tipo y la textura de tu piel. También puedes comprar productos para el cuidado de la piel de venta libre que contengan vitamina C.

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Opta por productos para el cuidado de la piel que contengan polipéptidos. Aplicar productos a la piel que contengan polipéptidos puede estimular la síntesis de colágeno en la piel. Trata de aplicar un suero polipéptido penetrante antes del hidratante o un hidratante que contenga polipéptidos.