Cómo desarrollar y conservar la masa ósea

¿Te gustaría saber cómo fortalecer los huesos y conservar la masa ósea? Estos son algunos consejos útiles para hacer simplemente eso.

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Pasos
Consejos

Pasos

Imagen titulada Build and Preserve Bone Mass Step 1

Asegúrate de obtener la ingesta diaria recomendada de calcio todos los días. La leche, el queso, el yogur y otros productos lácteos son buenas fuentes de calcio. Debido a que pueden ser grasos, trata de usar las versiones bajas en grasas.

Imagen titulada Build and Preserve Bone Mass Step 2

El pan de trigo es una buena fuente de calcio. Aunque no contiene una gran cantidad de calcio, el cuerpo absorbe fácilmente y usa el calcio del trigo.

Imagen titulada Build and Preserve Bone Mass Step 3

La levadura ayuda a aumentar la disponibilidad de calcio en el cuerpo. Entonces, comer panes con levadura asegura que el calcio que está presente en el pan sea digerido fácilmente y utilizado por el cuerpo.

Imagen titulada Build and Preserve Bone Mass Step 4

Varios tipos diferentes de granos son buenas fuentes de calcio. Las verduras de hoja verde como el brócoli, la col rizada y el repollo son buenas fuentes naturales de calcio.

Imagen titulada Build and Preserve Bone Mass Step 5

Comienza a hacer ejercicios de manera regular para aumentar tu masa ósea. Trata de inclinarte por los ejercicios suaves y de bajo impacto como las caminatas, el ciclismo, la natación y los aeróbicos de bajo impacto, en vez de los deportes del alto estrés e impacto como el baloncesto. Moderar el consumo social de alcohol podría ayudarte a conservar la masa ósea. Conversa con tu doctor sobre la dieta apropiada y el plan de ejercicios saludable que te ayudará a desarrollar huesos sanos.

Consejos

La leche, el queso y el yogur son excelentes fuentes de calcio.

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