Cómo perder grasa abdominal rápidamente (mujeres)
Los depósitos de grasa visceral, o grasa abdominal, que se asientan en los órganos internos pueden incrementar el riesgo de sufrir diabetes y enfermedades cardíacas en las mujeres. Afortunadamente, la grasa visceral es metabólicamente activa y puede reducirse rápidamente con una combinación dedicada de dieta, ejercicio y alivio del estrés. Puedes perder grasa abdominal rápidamente regulando las hormonas del estrés y aumentando tu metabolismo.
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Pasos
Método 1
Comiendo estratégicamente
1
Pon en práctica el refrán “los abdominales se hacen en la cocina”. La mayoría de los entrenadores personales sugieren que perder grasa abdominal es 90% dieta y 10% ejercicio. Este paso es sumamente importante si no tienes una dieta bien balanceada.
2
Reduce tu consumo de granos y azúcares procesados. Reducir el consumo de la azúcar y las calorías vacías de los carbohidratos blancos procesados te permitirá quemar grasa con mayor rapidez.
3
Planifica tus comidas en base a porciones de frutas y vegetales.
4
Añade granos integrales a tu dieta. Elige granos como la quinua, el arroz integral y la cebada en lugar de pan integral. Mientras menos procesado esté el grano, mejor será para tu organismo.
5
Planifica tu ingesta de proteínas.
6
Bebe de 2 a 5 tazas de té verde al día.
Método 2
Ejercitándote estratégicamente
1
Haz 1 hora de ejercicio cardiovascular para perder grasa rápidamente. Si bien 30 minutos de ejercicio cardiovascular moderado pueden detener la producción de más grasa visceral, se necesita 1 hora completa para quemarla. No es posible “reducir por zonas” o simplemente quemar grasa del abdomen sin quemar otra grasa del cuerpo. Sin embargo, el 90% de las personas observan primero una reducción en la grasa del abdomen.
2
Opta por el entrenamiento a intervalos. Ráfagas cortas (1 a 5 minutos) de ejercicio cardiovascular de alta intensidad durante una sesión de 1 hora incrementarán tu metabolismo y reducirán más rápido la grasa.
3
Realiza ejercicios con pesas antes de realizar los abdominales tradicionales. Haz planchas, planchas laterales, flexiones, sentadillas y estocadas cada 2 días.
4
Estira tus abdominales antes de ejercitarlos. Trata de hacer ejercicios abdominales y estiramientos, de modo que la mayor parte del trabajo se realice en la parte central, en lugar de muslos, caderas, piernas o cuello.
Método 3
Equilibrando las hormonas del estrés
1
Identifica las causas del estrés en tu vida. El estrés se ha vinculado con el aumento de la grasa visceral tanto en hombres como mujeres.
- El estrés hace que el organismo produzca más hormonas de estrés como el cortisol.
- El cortisol envía señales al cuerpo para que almacene grasa. El estrés advierte al cuerpo que la comida podría escasear en el futuro.
- Muchos estudios sugieren que las mujeres muestran más síntomas físicos de estrés que los hombres, incluyendo aumento de peso en el estómago.
2
Reduce inmediatamente las situaciones estresantes en casa y en el trabajo. Regular el estrés en tu vida te ayudará a perder grasa abdominal de manera más rápida que a través de solo dieta y ejercicio.
3
Comienza a hacer ejercicios de respiración profunda.
4
Toma suplementos de vitamina C. Si no ingieres suficiente vitamina C a través de los alimentos, tomar un suplemento de vitamina C puede ayudarte a manejar el cortisol en sangre y regular los efectos del estrés en el cuerpo.
5
Duerme de 7 a 8 horas. Dormir bien controla el estrés y los niveles de hormonas.
6
Prueba hacer yoga o meditación. Si respirar profundamente te ayuda, entonces el yoga y la meditación podría ser la mejor manera de regular el cortisol, la grelina y demás hormonas que producen el aumento de peso.
Consejos
Bocadillos saludables:
- Es normal tener hambre entre comidas. Lo ideal es resistirse a los antojos, pero si no puedes, procura comer algo sano como una fruta o sopas.
- Las frutas hidratan, refrescan y ayudan a mantenerse activa. Las sopas son deliciosas, fáciles de hacer y saludables a comparación de las galletas y demás comida chatarra que tiende a engordar.
Cosas que necesitarás
- Vitamina C en alimentos o suplementos
- Granos integrales
- Proteína magra
- Yogur griego
- Té verde
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