Cómo mantener la salud mental por medio de los alimentos
La Madre Naturaleza se ha ocupado de nuestra salud mental, llenando alimentos y bebidas que nos encantan de ingredientes naturalmente benéficos. Lee los pasos siguientes para enterarte de qué comer a fin de mantener tu salud mental con comida.
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Si crees que tú o algún ser querido está en un estado depresivo es importante buscar ayuda. En la sección Recursos adicionales encontrarás información para contactarte con el organismo encargado de ayudarte en tu país.
Pasos
Método 1
Protege tu memoria con flavonoides
Las investigaciones que apoyan los efectos benéficos de los flavonoides para mantener, y hasta mejorar, la memoria, aumentan. Se cree que los flavonoides previenen, y hasta pueden reparar, el daño a las células cerebrales que se ocupan de trasmitir información en el cerebro. Al consumir una dieta rica en flavonoides, podrías mejorar, o mantener, tu memoria.
Método 2
Come para vencer la ansiedad y la depresión
Los aminoácidos, vitaminas, minerales, grasas y antioxidantes contenidos en los alimentos pueden ayudar a combatir los estados de ánimo negativos, la ansiedad, la irritabilidad, los cambios de humor y otros síntomas de la depresión y los desórdenes de ansiedad. Al incorporarlos a tu dieta diaria, puedes evitar o resolver algunas de estas dificultades de salud mental.
- Los cereales integrales también contienen selenio, que está asociado con la disminución de los síntomas de depresión.
Método 3
Come para prevenir el daño a las células cerebrales
Los antioxidantes y una variedad de nutrientes han sido conectados a una mejor salud cerebral, al proteger a las células del daño y el deterioro. Come alimentos ricos en antioxidantes para mantener sanas tus células cerebrales.
- No sólo tu salud en general se beneficiará de la variedad de nutrientes que proveen las verduras, tu salud mental estará en su mejor punto cuando te tomes el tiempo de consumir una provisión constante de protección en la forma de antioxidantes.
- Intenta comer hasta 5 colores diferentes de frutas y verduras todos los días a fin de obtener la mejor variedad de nutrientes y antioxidantes para tu salud mental.
Método 4
Protege tu salud mental con ácidos grasos omega 3
Los ácidos grasos omega 3 han sido aclamados por todo desde una mejor piel a una mejor función de la memoria y salud cardiovascular. Debido a su importancia en el mantenimiento de la salud celular y mantener a la sangre circulando adecuadamente, es muy probable que hagan muchas de las cosas por las que son promovidos. Incorpora fuentes sanas de grasas a tu dieta diaria por lograr un cerebro más sano y una mejor salud mental.
- Obtener tus ácidos grasos omega 3 directamente del pescado, también te aporta las proteínas y los nutrientes que se encuentran en estas adiciones magras y nutritivas a una dieta sana.
Recursos adicionales
Organización | Número telefónico | Dirección electrónica |
---|---|---|
SAPTEL - México | 55 5259-8121 | [email protected] |
Teléfono de la esperanza - España | 91 459 00 50 | [email protected] |
Asociación Ayuda - Argentina | (11) 4822-9966 | [email protected] |
Teléfono de la esperanza - Colombia | 57 4) 448 2945 | [email protected] |
Teléfono de la esperanza - Perú | 51 1 273 8026 | [email protected] |
Teléfono de la esperanza - Chile | 56 4222 1200 | [email protected] |
Teléfono de la esperanza - Venezuela | 0241-8433308 | [email protected] |
24 Hour - Crisis Clinic Line - USA | 866-427-CRISIS (4747) | [email protected] |
Centro Aysana - Ecuador | 84 0040 08 | [email protected] |
Teléfono de la esperanza - Bolivia | 902 500 002 | [email protected] |
Depression Recovery Group | -- | [email protected] |
BeFrienders Worldwide | -- | [email protected] |
Consejos
- Intenta llevar un diario de alimentos para darle seguimiento a lo que comes y a cualquier cambio posterior que notes en tu estado de alerta, fatiga, patrones de sueño, memoria, concentración, estado de ánimo y ansiedad. Evita los alimentos que puedan disminuir tu salud menta (para algunos, los culpables podrían ser el alcohol y la cafeína), y usa el diario para mejorar la cantidad y tipo de alimentos sanos que consumes.
Advertencias
- Consulta siempre con un dietista o profesional de la salud antes de alterar tu dieta significativamente.
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