Cómo evitar el sonambulismo

Las personas que padecen de sonambulismo pueden sentarse en la cama y abrir los ojos, tener una mirada vidriosa, hacer actividades rutinarias (como hablar y vestirse), no responder a los demás, despertarse con mucha dificultad, estar confundidas cuando se despiertan y luego no recordarlo al día siguiente. Aunque es inusual, algunas veces las personas salen a la calle, manejan, orinan, tienen relaciones sexuales, se lesionan a sí mismas o se vuelven violentas al despertar. La mayoría de los episodios de sonambulismo se dan por una duración de menos de 10 minutos, pero algunas veces pueden durar hasta alrededor de media hora. Si tú o alguien en tu casa sufren de sonambulismo, hay varias cosas que puedes hacer.

Pasos

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Pon sobre aviso a las demás personas de tu casa para que estén preparadas. Ver a un sonámbulo puede ser aterrador o confuso para las personas que no saben que está sucediendo. Si saben, pueden ayudar a la persona a lidiar con la condición.

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Visita a un doctor si el sonambulismo es serio, peligroso o muestra signos de estar relacionado con alguna condición subyacente. Además, la persona debe visitar a un doctor si su sonambulismo tiene las siguientes características:

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Relájate antes de ir a la cama. El estrés y la ansiedad pueden hacer que las personas que son propensas al sonambulismo tengan un episodio. Establece una rutina de relajación antes de ir a la cama o practica una buena “higiene del sueño”. Esto puede incluir lo siguiente:

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Mejora tus habilidades para controlar el estrés. Desarrolla maneras saludables de afrontar el estrés para impedir que altere tu sueño. El estrés está frecuentemente relacionado al sonambulismo.

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Usa un diario para registrar los episodios de sonambulismo. Esto puede requerir que otra persona de la casa mantenga el registro de la frecuencia y de los momentos de la noche en que ocurren los episodios. Usa un diario para que toda la información esté en un solo lugar.

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Trata de despertar con anticipación. Esta es una técnica que requiere de que la persona sepa en qué momento de la noche generalmente tiene los episodios de sonambulismo, de manera que alguien más pueda despertarla un poco antes de ese momento.

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Reduce tu consumo de alcohol. El alcohol puede causar alteraciones del sueño y puede desencadenar el sonambulismo. Evita tomar alcohol antes de ir a la cama.

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Habla con tu doctor para saber si tu sonambulismo es un síntoma de otra condición subyacente. Aunque, en la mayoría de los casos, el sonambulismo no es un signo de una condición más seria, hay algunas condiciones que pueden desencadenarlo:

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Hazte pruebas para saber si tienen algún trastorno de sueño. Probablemente, esto requerirá que duermas en un laboratorio del sueño. Un laboratorio del sueño es en donde pasas la noche para que un equipo de doctores pueda realizar una polisomnografía. Los sensores conectarán tu cuerpo (generalmente pegados a tus sienes, a tu cuero cabelludo, a tu pecho y a tus piernas) a una computadora, la que monitoreará tu sueño. Los doctores medirán lo siguiente:

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Prueba los medicamentos. En algunos casos, tu doctor puede prescribir medicamentos para lidiar con el sonambulismo. Algunas veces se prescriben los siguientes medicamentos: