Cum să mențină o minte sănătoasă

Faceți o listă a lucrurilor care vă fac să vă simțiți fericiți și în siguranță. Menținerea unei minți sănătoase înseamnă cunoașterea nevoilor și dorințelor dvs. și crezând că le puteți satisface. În timp ce este ușor să vă prindeți în emoții negative, trebuie să vă amintiți să vorbiți despre ceea ce vă face fericiți. Luați-vă timp să scrieți (nu doar gândiți) o listă de lucruri pe care le-ați iubit în viață.

Faceți lucrurile la care sunteți buni. Când simțiți că sunteți pe punctul de a vă prăbuși, faceți ceva care vă este bun în întărirea sentimentului de auto-valoare și scop. În acest fel, vă demonstrați că sunteți capabili să reușiți și să vă controlați viața.

Identificați situațiile care vă fac "nebun". Fie că se ocupă cu prezența unui coleg sau cu produse alimentare de cumpărături, la sfârșitul zilei, trebuie să identificați momentele în care te simți copleșit și pentru a evita data viitoare apare situația.

Refaceți modele pozitive în viața voastră. De exemplu, dacă urâți de zgomot, lumini strălucitoare și oameni înghesuiți locuri, trebuie să realizezi că trăiesc în oraș nu este stilul de viață dreptul de a menține o minte sănătoasă. Pe de altă parte, dacă vă simțiți fericită și confortabilă atunci când sunteți cu partenerul dvs., amintiți-vă importanța unei astfel de conexiuni atunci când apar dificultăți. Refaceți modelele care promovează sănătatea mintală și rupeți cu cele care nu generează contrariul.

Nu te compara niciodată cu o boală. Nu ești o boală. În loc de a spune "Sunt bipolar", spune "Am tulburare bipolară". În loc să te numești "un schizofrenic", spune "Am schizofrenie". Dacă nu vă lăsați să vă definească o tulburare mentală, vă mențineți controlul vieții și al sănătății mintale.

Ascultați muzică Sa demonstrat că muzica reduce stresul, ameliorează depresia și reduce anxietatea. De fapt, beneficiile muzicii pentru sănătate sunt, de asemenea, fizice, deoarece ele contribuie la sănătatea fizică și calitatea somnului. Asculta muzica iti place atunci cand esti stresat, ca în timpul naveta la locul de muncă, în timp ce lucrați sau chiar și atunci când vine acasă după o zi lungă.

Învață să meditezi. Meditația este una dintre cele mai vechi și mai eficiente metode de combatere a anxietății, depresiei și stresului psihologic. Pentru a medita, pur și simplu puneți deoparte 10-15 minute pe zi pentru a vă relaxa conștient. Așezați-vă într-o poziție verticală și confortabilă și concentrați-vă asupra respirației în timp ce vă relaxați corpul și mintea.

Utilizați o aromă pentru a crea un mediu calm în mod natural. Tămâie, lumânări și aer proaspăt te calmează în perioade de stres și creează un mediu pozitiv în jurul tău. De exemplu, sa constatat că lavanda reduce semnificativ anxietatea la pacienții dentari. Alte arome liniștitoare sunt:

Du-te afară. Sa demonstrat că expunerea la lumina soarelui și aerul curat oferă beneficii pentru sănătate, de la ameliorarea depresiei la îmbunătățirea viziunii noastre asupra vieții. Mergeți la o plimbare, luați niște fotografii sau doar stați pe verandă pentru a vă bucura de avantajele aerului proaspăt.

Exercitați când vă simțiți necontrolat. Sa demonstrat că activitățile precum joggingul, înotul și ciclismul reduc anxietatea, depresia și tendințele nervoase și nu numai temporar. Exercitarea crește circulația sângelui în creier și vă distrage atenția de la problemele dvs.

Fiți sociabili, chiar și atunci când nu vă simțiți așa. Este foarte util să vorbiți și să râdeți cu oamenii în loc să vă absorbiți în propriile gânduri toată ziua. Sa demonstrat că a fi sociabil nu aduce numai beneficii pentru sănătatea mintală, ci este și o ușă deschisă spre oportunități și progres, ceea ce este plăcut.

Trebuie să ai un simț al umorului. Este ușor să te descuraja de negativitate, dar râde la accidente și nenorocirilor este una dintre cele mai bune moduri de a menține o minte sănătoasă și limpede. Umorul vă permite să vedeți evenimente negative într-un mod pozitiv, ceea ce elimină stresul și îngrijorarea pe măsură ce găsiți partea pozitivă a situației.

Concentrați-vă pe experiențe, nu pe lucruri materiale. cumpăra "chestie" aceasta nu contribuie la o satisfacție de durată. Sa demonstrat că experiențele cum ar fi vacanțele, mesele de familie sau artele cresc fericirea, sociabilitatea și bunăstarea.

Dați-le altora. Fiind caritate provoacă un impact profund asupra vieții voastre și asupra celor care au nevoie. Oferiți un cadou unei persoane care are nevoie de un lift, dar nu așteptați nimic în schimb. Aducând bucurie altora vă va aduce și bucurie.

Aflați ceva nou Educația vă oferă un sentiment de împlinire și scop, precum și permițându-vă să vă ocupați de viața și sănătatea mintală. Extinzându-vă orizonturile, vă deschideți noi oportunități de a fi fericiți și de a învăța despre dvs. în acest proces.

Lucrați pentru a vă atinge obiectivele pe termen lung. Scrieți obiectivele și, mai important, scrieți pașii pe care trebuie să îi urmați pentru a le îndeplini. Mulți oameni se simt pierduți atunci când se gândesc la viitorul lor, ceea ce provoacă stres și nesiguranță inutile. Dacă vă defalcați obiectivele în sarcini mici, ușor de gestionat, le veți adresa mai ușor. Sărbătați-vă când realizați realizări importante.

Reduce ritmul vieții tale. În general, nebunia se datorează sentimentului de a nu-ți controla viața. Atunci când lucrurile se agită, ieșiți de sub control sau deveniți stresante, faceți o pauză, respirați profund și priviți la viață pe termen lung.

Învață să spui "nu". Dacă vă aflați pe punctul de a colapsa mental, ar trebui să vă concentrați pe propriile dvs. nevoi, nu pe alții. Faceți lucrurile pe care doriți să le faceți și nu vă fie teamă să nu spuneți angajamentelor.

Vorbește despre sentimentele tale Nu este necesar să o faceți cu un terapeut - puteți discuta cu un prieten, cu partenerul dvs. sau cu un membru al familiei. Dacă îți comunici în mod regulat sentimentele, poți să-ți controlezi bunăstarea mentală și să dobândești o nouă perspectivă asupra problemelor tale. Simplul fapt de a avea pe cineva să vă asculte vă poate face să vă simțiți mai puțin singuri și mai sănătoși din punct de vedere mental.

Păstrați calm atunci când vă confruntați cu adversitate. Foarte adesea, pierderea temperamentului crește problemele mai mult și crește tensiunile. De fapt, hormonii de stres persistă în creier mai mult de două ore după o confruntare. Respirați și gândiți-vă la avantajele și dezavantajele pierderii calmului.

Ia-o vacanță. Chiar și 5 minute singur în parcare vă poate ajuta să vă puneți problemele în perspectivă și să vă oferiți minții restul de care are nevoie. Deși nu trebuie să fugi niciodată de probleme, ia-ți timp să scapi de ele și să-ți spui mintea atunci când lucrurile scapă de sub control.