Cum să vă mențineți sănătatea

Include carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale. La fel de sănătos ca și fructele și legumele, va trebui să includeți și alte produse, astfel încât dieta dvs. să fie variată și echilibrată. Când cumpărați carne, lapte, brânză și paste făcute, asigurați-vă că alegeți carne slabă, lapte scăzut în grăsimi și paste făinoase cereale integrale Adică, va trebui să cumpărați carne albă (fără piele), lapte, brânză, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide, paste integrală, quinoa și ovăz.

Reduceți cantitatea de alimente prelucrate. Dacă este ambalat, este cel mai probabil nu atât de sănătos și, dacă este într-un container care va expira în ani, mai rău. Se pare că Ministerul Sănătății nu reglementează nici măcar toate ingredientele pe care le conțin. Pe de altă parte, organismul nu reglează nici acești aditivi! Ele nu sunt nici măcar recunoscute ca produse alimentare. Organismul le stochează și nu știe ce să facă cu ei. Este foarte neplăcut.

Mai multă apă. Dacă sunteți în căutarea unui miracol pe Pământ, poate că apa este răspunsul vostru. Stați hidratat și veți vedea că aproape toate celelalte părți ale corpului dumneavoastră vor rămâne sănătoase: piele, păr, unghii, organe, chiar și mintea voastră. De asemenea, puteți pierde in greutate! Unele studii au arătat că puteți pierde până la 2 kilograme pe an prin simpla creștere a consumului de apă cu aproximativ un litru pe zi.

Găsește drumul cel bun. Pe măsură ce eliminați toate alimentele procesate, veți petrece inevitabil mai mult timp în bucătărie, unde veți pune în practică cunoștințele despre canalul de gătit. Gătitul este excelent pentru buget, abilități și talie și vă recomandăm următoarele:

Concentrați-vă pe grăsimi bune. Am discutat mai devreme despre ele, dar mai sunt multe de explorat: grasimile sunt necesare (mai ales pentru ca parul tau este mai luminos, astfel incat unghiile tale sunt mai sanatoase si sistemul digestiv sa functioneze normal), dar grasimile nesaturate Ele sunt mult mai bune decât cele saturate (care conțin grasimi trans). Unele surse de grăsimi bune sunt: ​​ulei de măsline, avocado și nuci, mereu cu moderatie.

Măriți aportul de alcool. Prin aceasta înțelegem că ar trebui să beți o băutură pe zi dacă sunteți o femeie și doi dacă sunteți bărbat. Nu, nu înseamnă că șapte băuturi într-o zi sunt echivalente cu consumul unei săptămâni - nu sunt cumulative. Una sau două băuturi pe zi vă vor menține sănătoși și vă vor împiedica să luați decizii prostești. Câștigi în toate privințele!

Lasă țigara. De asemenea, s-ar putea să știți că fumatul nu va face nimic bun pentru sănătatea dumneavoastră, fără a număra că va absorbi o bună parte din bugetul dumneavoastră. De asemenea, doare cei din jurul vostru, nu există motive suficiente pentru a renunța? Dacă starea dumneavoastră de sănătate vă îngrijorează cel mai puțin, lăsând țigara dumneavoastră să se afle în programul dvs. imediat.

Obțineți examene fizice regulate. Pe măsură ce îmbătrânim, devine din ce în ce mai important să fim conștienți de sănătatea noastră, chiar dacă nu avem simptome. Trebuie să mergeți periodic la medicul dentist sau la medic doar pentru a vă asigura că sunteți într-o formă superioară. Dacă totul merge bine, va fi o mare ușurare.

Distrează-te O mulțime de lucruri și nici o relaxare nu lasă pe nimeni ca pe un scruber, dar în această vorbă lipsesc și adjectivele "triste" și "enfermizo". Este serios: este necesar să te distrezi puțin în viață - în caz contrar, ai putea muri tinere. De asemenea, care este punctul de vedere al vieții dacă nu vă distrați deloc? Deci, luați decizia de a pune deoparte lucrarea și de a face ceea ce vă place. Toată viața ta va arăta mai bine.

Rămâi activ făcând lucruri mici. Uneori, este dificil să exersați cu muncă, adunări sociale, copii și angajamente pe care nu putem să le îndeplinim. Când sunteți foarte ocupat, va fi important să căutați modalități de mutare. Chiar dacă sunt doar 2 minute suplimentare de exerciții, ele se vor acumula dacă o veți face în fiecare zi.

Disperați-vă Am vorbit deja despre distracție, dar nu am ajuns adânc în eliminarea stresului, deși amândouă mergem mână în mână. În plus față de distracție, va fi important să vă controlați nivelurile de stres. Persoanele cu un nivel ridicat de stres mănâncă mai mult, mai puțin somn și, în general, sunt mai puțin sănătoase. Nivelurile hormonale din creier afectează aproape totul!

doarme. Când nu dormim suficient pe timp de noapte, toată viața noastră este afectată. Nu putem să ne concentrăm, să ne acordăm atenție, să mâncăm mai mult, hormonii noștri să fie supărați etc. Cu toții trebuie să dormim aproximativ 8 ore, dar dacă este necesar să o facem pentru 7 sau 9, va depinde de fiecare.

Prioritizați rețeaua socială. Fiind sociabil cu alte ființe umane este ca și respirația. Dacă nu socializăm mult, facultățile noastre mentale vor suferi și vom începe să pierdem controlul asupra vieții noastre. Deci, dă-ți timp să-ți suni prietenii! Sunați o rudă cu care nu ați vorbit ani de zile. Când vă simțiți echilibrat, când vă simțiți ca o parte integrantă a unei comunități, totul va începe să se potrivească împreună.

Ieși din schemele tale. Pentru a vă menține mintea activă, faceți ceva ce nu ați făcut niciodată. Mergeți la un oraș în care nu ați fost niciodată, începeți să practicați un sport pe care nu l-ați făcut niciodată, creați-vă dacă nu v-ați văzut de ani de zile aspectul dvs. artistic. Găsiți un hobby care ți-a dat întotdeauna curiozitate, dar pentru care nu ai avut niciodată timp da-ti timp sa o faci. Vă veți simți productiv, veți simți că ați obținut ceva și cel mai important: vă veți simți bine. Doar ceea ce a prescris medicul.