Cum sa alegi ustensile de bucatarie care sa incurajeze pierderea in greutate

Este un an nou și doriți să vă reînnoiți? Sau vrei doar să pierzi câteva kilograme în plus pentru a-ți îmbunătăți sănătatea? Dieta și exercițiile vă pot ajuta să pierdeți în greutate într-un mod sănătos. Cu toate acestea, modul în care vă preparați alimentele are un impact mare asupra capacității dvs. de a pierde în greutate. Trebuie să măsurați porțiunile și să vă pregătiți rapid mâncarea pentru a atinge acest obiectiv. Este posibil să nu fiți siguri de tipul de ustensile de gătit pe care ar trebui să le căutați. Ar trebui să alegeți cele care facilitează măsurarea alimentelor atunci când se prepară și când se servesc pentru a stimula scăderea în greutate.

pași

2

Utilizați un peeling de legume. Nu contează dacă doriți să evitați carbohidrații sau pur și simplu doriți o mică porție de brânză, un peeling de legume poate fi o armă excelentă pentru a pierde în greutate. Aparatul de curățat trebuie să aibă lame ascuțite și capacitatea de a manipula forma oricăror alimente fără a se înfunda sau a-și pierde marginea.

3

Folosiți un flaut sau o răzătoare. Mulți oameni care încearcă să piardă în greutate se îngrijorează că cele mai sănătoase alimente nu au gust. Cu toate acestea, prin utilizarea unei grătare de brânză sau a unui schimbător de fructe, puteți adăuga un gust de aromă mâncării fără a adăuga prea multe calorii.

4

Obțineți un set de linguri de bună calitate. Probabil credeți că aceste linguri servesc numai pentru a adăuga lichide sau condimente la rețete. Cu toate acestea, ele servesc și pentru a răspândi porții mici de anumite alimente (cum ar fi nuci, zahăr sau alte ingrediente) în feluri de mâncare pregătite. Aceste elemente vă pot ajuta să controlați dimensiunile porțiunilor, astfel încât să puteți pierde în greutate.

5

Serviți-vă și gătiți-vă cu grijă mâncarea cu ajutorul unor cupe de măsurare. Ca linguri, puteți utiliza cupe de măsurare pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Este probabil că aveți obiceiul de a măsura cantitățile de vedere în timp ce gătiți sau coaceți alimentele. Cu toate acestea, cea mai bună metodă pentru a vă asigura că nu consumați prea multe calorii este să folosiți cupe de măsurare imbricate din oțel inoxidabil și foarte gros. În plus față de utilizarea lor pentru gătit, acestea servesc, de asemenea, pentru a măsura exact porțiuni de mese.

6

Pregătiți porții individuale folosind o tigaie de brioșă. Uitați de brioșele dulci și folosiți mucegaiul pentru a pregăti porții individuale de alimente. Obțineți o matriță de 12 cani care vă permite să știți cât de mare va fi fiecare servire. Blaturile de coacere din cupcake sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a pregăti mesele în avans, în caz că vă grăbiți. Printre mesele pe care le puteți pregăti în această matriță sunt următoarele:

7

Țineți minte un vaporizator de legume. Consumul de legume este o modalitate excelentă de a stimula scăderea în greutate. Cu toate acestea, multe metode de preparare (de exemplu, alimentele de gătit) pot extrage substanțe nutritive vitale din legume. Un vaporizator vă poate ajuta să pierdeți în greutate într-un mod sănătos, oferind legume vibrante care sunt încă pline de nutrienți.

2

Luați linguri pentru a servi porțiuni de dimensiuni specifice. Dacă nu folosiți cupe de măsurare, puteți obține unelte de servire care au dimensiuni calculate anterior. În acest fel, poate fi mai ușor să serviți cantitatea potrivită de alimente și să scăpați în greutate.

3

Cântăriți-vă alimentele folosind o scară de bucătărie. Este posibil ca unele dintre lucrurile pe care le pregătiți să vă ceară să le cântăriți. Trebuie să obțineți o scară de bucătărie pentru a obține dimensiunea corectă a porțiunilor și pentru a reduce caloriile. În plus, acest element vă poate ajuta să observați cu atenție dimensiunile porțiilor alimentare din restaurante. O scară digitală este cea mai bună opțiune pentru a obține greutatea alimentelor cu o mai mare precizie.

2

Mergeți la un dietetician înregistrat. Cea mai eficientă metodă de a pierde în greutate este să mâncați alimente sănătoase și să mențineți o dietă echilibrată. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți uneltele de bucătărie potrivite și luați decizii rezonabile despre mâncare. Trebuie să mergeți la un dietetician înregistrat pentru a vă oferi informații despre dietă și nutriție care vă pot ajuta să pierdeți în greutate. În plus, acest specialist vă poate ajuta să luați decizii rezonabile pentru a vă asigura că obțineți suficiente vitamine și substanțe nutritive pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

3

Mențineți o dietă echilibrată. Trebuie să consumați alimente sănătoase pentru a pierde în greutate. Trebuie să aflați substanțele nutritive de care aveți nevoie și alimentele care le conțin, astfel încât să puteți lua decizii rezonabile atunci când gătiți și mănâncă în restaurante. La fiecare masă, ar trebui să alegeți alimente care să integreze cele cinci grupuri de alimente și asigurați-vă că le variați pentru a optimiza numărul de nutrienți și pentru a stimula scăderea în greutate. În plus, trebuie să obțineți cantitatea recomandată de porții pe zi:

4

Planificați-vă mesele. Puteți face un plan de masă săptămânal care vă ajută să luați decizii rezonabile și să scăpați în greutate. În plus, acest plan vă poate ajuta să obțineți substanțele nutritive de care aveți nevoie și să vă promovați sănătatea și bunăstarea generală. De exemplu, trebuie să vă asigurați că aveți un mic dejun sănătos, astfel încât să începeți bine în fiecare zi. Ar trebui să pregătiți masa de prânz cât mai des posibil sau să alegeți salate și alte feluri de mâncare ușoară dacă mergeți la un restaurant. Apoi, asigurați-vă că luați o cină ușoară plină de substanțe nutritive.

5

Faceți o activitate fizică în mod regulat. Exercițiul cardiovascular regulat, cu intensitate moderată și impact redus, poate stimula scăderea în greutate, mai ales când este combinată cu o dietă echilibrată. Trebuie să consultați medicul înainte de a începe orice activitate fizică sau program de exerciții fizice.