Cum se comportă

Toți se comportă greșit din când în când, dar acești pași simpli vă vor ajuta să vă controlați mai mult și să aveți mai puține izbucniri. Continuați să citiți pentru a afla cum să vă comportați în situații sociale comune și pentru a vă îmbunătăți mentalitatea și stilul de viață, astfel încât să vă comportați în mod natural.

conținut

Pași
Partea 1a deveni auto-controlat
Partea 2gestionați situațiile prin auto-control
Partea 3conduceți printr-un stil de viață sănătos
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
A deveni auto-controlat

Imaginea intitulată Behave Yourself Pasul 1

Fiți conștienți de nivelul dvs. de zgomot în orice moment. Controlul nivelului de zgomot este cea mai importantă parte a comportamentului. Dacă aveți probleme la menținerea unui volum adecvat, opriți-vă și respirați profund atunci când simțiți că vă ridicați vocea. Ordonează-ți gândurile și exprimi ceea ce vrei să spui într-un mod respectuos și rezervat. Acordați atenție nivelului de zgomot pentru ao controla mai bine.

Încercați să limitați ceea ce spuneți numai persoanei cărora le-ați spus. Există rare ocazii când trebuie să mergeți la un întreg grup. Trebuie să știi cu cine vorbești și să vorbești cu o voce suficient de mare încât să te poată auzi.
Întreabă-te mai întâi dacă ai într-adevăr ceva de spus înainte să spui asta. Dacă nu este necesar pentru conversație, nu spuneți. Practicați această tehnică în mod regulat.
Ascultă cât de tare vorbesc oamenii din jurul tău. Adaptați la volumul vocii.
Dacă oamenii vă privesc sau reacționează negativ, ajustați comportamentul. Trebuie să vă adaptați la mediul în care vă aflați.
Nu atrageți atenția în mod inutil. Dacă încerci să domină o cameră, vei ajunge la oameni iritanți.

Imaginea intitulată Behave Yourself Pasul 2

Practicați-vă autocontrolul în toate aspectele vieții dvs. stabilind obiective și încercând să le îndepliniți. Obiectivele dvs. trebuie să fie specifice și pe termen lung. Diferite studii de psihologie au arătat că gândirea într-o perspectivă globală dă naștere la auto-control. În loc să vă concentrați asupra momentului, căutați spre obiective mai mari, de exemplu, reușiți în școală sau în sport. Focalizarea pe viitor vă va ajuta să vă comportați în prezent.

Orientarea spre atingerea obiectivelor vă va învăța să renunțați la dorințele pasagerilor. Dacă vă simțiți ca o sifon sau leneș și jucați jocuri video, nu dați-vă aceste impulsuri. Începeți cu obiective mici, cum ar fi renunțarea la înghețată în timpul săptămânii. Mergeți la obiective mai dificile, cum ar fi pregătirea pentru a vă alătura unei echipe de fotbal. Urmați obiectivele dvs. și veți avea în curând un control deplin asupra gândurilor și acțiunilor dvs.

Scrieți scopurile și le atârnați într-un loc unde le puteți vedea în mod regulat pentru a le păstra în minte.

De asemenea, căutați obiective privind comportamentul dvs. Implicați-vă să vă comportați în public și să nu aveți izbucniri neașteptate.

Țineți-vă obiectivele pozitive, cum ar fi obținerea unor note bune, continuați să practicați chitara până când vă simțiți suficient de confortabil pentru a juca în public sau pentru a vă exercita de patru ori pe săptămână. Lucrați cu sârguință pentru a vă atinge obiectivele.

Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt specifice. Obiectivele inexacte sunt mult mai ușor de uitat.

Când sunteți tentați să încălcați o promisiune sau un scop, respirați profund și gândiți-vă la motivele care v-au determinat să vă stabiliți obiectivul. Acest angajament pe termen lung este mai important decât impulsul dvs. momentan.

Stabiliți un sistem de pedepse și recompense pentru dvs. Dacă țineți dieta dvs. pentru o săptămână întreagă, dați-vă o dată "zi de trap". De asemenea, dacă decideți să renunțați la o sesiune de exerciții, înțelegeți-o prin exercițiul de două ori mai mult a doua zi. Acest tip de practică vă va permite să vă controlați dorințele și acțiunile.

Căutați obiective specifice pe termen lung, cu modalități specifice de a le atinge pe termen scurt.

Imaginea intitulată Behave Yourself Pasul 3

Acordați o atenție deosebită normelor și reglementărilor sociale și abțineți atunci când simțiți că le rupeți. Secțiunea 2 din acest articol conține informații specifice în acest sens. Dar, în general, trebuie să fii conștient de regulile din orice situație socială. Țineți minte. De fiecare dată când începi să spargi una, practică autocontrolul. Respirați profund și amintiți-vă că aveți puterea și controlul să vă opriți.

Faceți o listă mentală a regulilor oricărei situații sociale. Scrie-le înainte să începi să vorbești.

Dacă regulile nu sunt clare, rămâneți pasivi și observați cum acționează ceilalți. Încercați să imitați comportamentul lor. În cazul în care atmosfera se împrumută să facă glume și să vorbească tare, nu vă veți comporta rău dacă vă alăturați. Dar dacă mediul este mai profesionist, acționează formal. Dacă atmosfera este relaxată, lăsați-vă să plecați, dar controlați întotdeauna volumul vocii voastre.

Tehnicile de relaxare, cum ar fi respirația profundă, tind să fie mai eficiente în a vă controla, dar găsiți cel care funcționează cel mai bine pentru dvs. De exemplu, dacă sunteți pe punctul de a întrerupe o regulă, puteți să vă prindeți degetele sau să vă prindeți. Indiferent ce este, trebuie să aveți o metodă de a vă opri atunci când simțiți nevoia de a rupe o regulă.

Imaginea intitulată Behave Yourself Pasul 4

Fii atent cu limba ta. Adaptați cuvintele la situație și alegeți-le cu atenție. În cele mai multe situații, blestemarea și argumentarea cu voce tare este inadecvată. Evitați argumentele inutile și declarațiile critice. În general, dacă nu aveți ceva de spus frumos, nu spuneți. Dacă începeți să spuneți ceva mic sau necorespunzător, opriți-vă înainte de a fi prea târziu. Dacă nu puteți opri, asigurați-vă că vă cereți scuze imediat.

Limba cea mai relaxată sau chiar brută este uneori potrivită dacă sunteți cu prieteni apropiați. Asigurați-vă că știți situația înainte de a începe să vorbiți.

În fața colegilor, profesorilor sau șefilor, fii foarte atent cu limba ta. Fiți umili și înțelegători și nu blestemați niciodată și nu începeți lupte.

Complimentele și cuvintele bune vor fi întotdeauna apreciate.

Dacă vă place să spuneți ceva rău, scrieți mai bine. Dar nu permiteți nimănui să vadă ce ați scris.

Nu întrerupeți alții. Lăsați-i să termine vorbind înainte de a lua cuvântul.

Gândiți-vă înainte de a vorbi sau veți avea probleme. Adoptați obiceiul de a vă întreba dacă sunteți sigur că vreți să spuneți ceva înainte de ao face.

Partea 2
Gestionați situațiile prin auto-control

Imagine cu denumirea Behave Yourself Pasul 5

Răspundeți la școală urmând instrucțiunile profesorului și concentrându-vă asupra temelor. Aplicați tehnicile de auto-control pe care le-ați învățat la școală. Priviți obiectivele legate de școală și amintiți-vă că acestea sunt cel mai important aspect al școlii.

Obiectivele școlare ar trebui probabil să se învârtă în jurul obținerii unor note bune și în conformitate cu regulile profesorului.
Amintiți-vă să urmați micile reguli ale clasei, cum ar fi nu mestecatul de mestecat, purtarea pălăriilor, tăcerea când profesorul vorbește etc. Toate regulile sunt importante. Dacă simțiți că rupeți unul, practicați autocontrolul.
Fiți atenți la profesor. Ascultați cu atenție și faceți note.
Nu vorbi în timp ce profesorul sau un alt student vorbește. Așteptați-vă rândul și ridicați întotdeauna mâna, cu excepția cazului în care sunteți într-un grup mic sau în afara clasei.
Mergeți la cursurile pregătite. Păstrați sarcina gata, aduceți toate cărțile, fotocopiile, notebook-urile și folderele.
Participați la cursuri pentru a evita plictisirea. Puneți întrebări și răspundeți altor studenți.
Deveniți prieteni cu studenți buni. Prietenii tăi trebuie să te influențeze pozitiv, nu ar trebui să aibă probleme. Nu vă simțiți aproape de cei care vă vor aduce probleme.
Întotdeauna să fii punctual.
Dacă problemele de comportament persistă, discutați cu părinții, profesorul și consilierul școlar. Este posibil să aveți o anumită formă de tulburare de deficit de atenție sau că pur și simplu aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru a vă adapta.

Imaginea intitulată Behave Yourself Pasul 6

Faceți parte din cină practicând maniere bune la masă. Fiți respectuoși și participați la conversații plăcute. Nu provocați mizerie atunci când mâncați și folosiți întotdeauna un șervețel.

Apreciez întotdeauna. Dacă ieșiți la cină, mulțumiți chelnerilor și, dacă cineva plătește, nu uitați să le mulțumiți.

Nu vă întindeți pentru a ajunge la farfurie. În schimb, cereți-i pe alții să-i transmită.

Nu folosiți mâinile, decât dacă aveți gustări. Folosiți furculița și cuțitul în mod corespunzător. Nu tăiați prea tare și folosiți ustensilele pentru a vă aduce mâncarea în loc să mergeți la farfurie.

Țineți servetele în poală în orice moment. Utilizați-l adesea pentru a curăța alimentele din gură.

Oferiți să serviți băuturi și alimente altor persoane. La sfârșitul mesei, oferiți-vă ajutor pentru curățenie.

Dacă luați masa la un restaurant, amintiți-vă să lăsați ca un sfat 15% din factura. (Aceasta variază în funcție de țara în care locuiți).

Imaginea intitulată Behave yourself Step 7

Răspundeți la lucru prin adoptarea unei atitudini corecte. Implicați-vă la obiectivele de lucru și acționați profesional în orice moment. Locul de muncă nu este timpul pentru a face glume și a pierde timpul. Trebuie să fii concentrat și productiv. Du-te la lucru cu mentalitatea potrivită și nu vei avea probleme de comportament.

Sosesc la timp pentru lucru. Încercați să ajungeți între 15 și 20 de minute înainte de a începe să lucrați.

Păstrați spațiul de lucru curat, pe lângă menținerea curățeniei și ordinea zonelor comune.

Respectați seful și colegii. Nu vorbi în spatele altora.

Acordați atenție și faceți note în timpul întâlnirilor. Evitați să pierdeți mult timp cu conversații banale în timpul zilei.

Luați inițiativa și faceți o muncă suplimentară.

Concentrează-te pe munca ta. Singurul moment în care nu trebuie să te comporți este atunci când ești distras și faci ceva pentru a trece timpul.

Luați-vă ziua cu munca, luând mai multe pauze. Profitați de pauze pentru a elibera tensiunea. Discutați cu colegii, verificați Facebook-ul, faceți o plimbare și întindeți picioarele. Când vine timpul să se întoarcă la lucru, își recapătă concentrarea.

Imaginea intitulată Behave yourself Step 8

Îmbrăcați-vă după ocazie. Comportamentul tău nu are legătură doar cu acțiunile tale, ci și cu prezența ta în general. Prin urmare, asigurați-vă că vă îmbrăcați corespunzător.

Pentru școală, vă îmbraciți ocazional. Pentru muncă sau un eveniment formal cum ar fi o nuntă, puneți-vă pe o rochie elegantă sau rochie. Pentru un interviu sau pentru o cină, purtați o cămașă sau o bluză frumoasă.

Lasă hainele foarte goale pentru plajă sau pentru casă. Este mai bine să optezi pentru modestie atunci când te îmbraci să iasă în public.

Evitați hainele cu fraze sau imagini jignitoare.

Asigurați-vă că mențineți igiena personală. Luați un duș și periați dinții în fiecare zi și folosiți deodorant sau parfum.

Partea 3
Conduceți printr-un stil de viață sănătos

Imaginea intitulată Behave Yourself Pasul 9

Practicati tehnicile de relaxare. Conducerea unui stil de viață fără stres vă va face să vă simțiți mai mult în controlul vieții și a acțiunilor dvs. Când sunteți stresat sau deprimat, este ușor să simțiți că acționați "pe autopilot". Cele mai multe dintre comportamentele rele provin din această pierdere de auto-control. Ar trebui să utilizați regulat tehnici de relaxare și de fiecare dată când simțiți că pierdeți controlul asupra unei situații.

Aflați yoga. Yoga este o modalitate excelentă de a reduce stresul și de a încuraja o mentalitate mai sănătoasă. Practicați-vă yoga la începutul zilei și când simțiți că sunteți pe punctul de a pierde controlul.
Meditează. De mult timp, meditația a fost o modalitate ușoară și eficientă de a vă relaxa. Practicați respirația prin nas. Concentrează-te pe respirație și simte cum te desparți de lume. Puteți face acest lucru în orice moment.
Luați multe pauze în timpul zilei. Relaxarea este cheia pentru menținerea autocontrolului. Dacă lucrați toată ziua, mintea dvs. nu va avea timp să se odihnească. Petreceți singur timpul sau faceți o activitate care vă place.

Imaginea intitulată Behave Yourself Pasul 10

Cunoaște-te mai bine. Află care sunt punctele forte și punctele slabe ale tale. În special, învățați să identificați momentele în care este mai probabil să se comporte prost. Utilizați aceste informații pentru a vă opri comportamentul neadecvat înainte de a se întâmpla. Nu vă permiteți să introduceți situații în care știți că vă veți comporta prost sau căutați modalități de a vă opri comportamentul necorespunzător. Cu cat te cunoaste mai bine, cu atat vei fi mai bine pregatita pentru a te controla.

O modalitate excelentă de a învăța despre tine este prin scriere. Faceți liste cu punctele forte și punctele slabe. Fii sincer cu tine însuți. În ce momente vă controlați mai mult și la ce moment vă controlați mai puțin? La ce momente și în ce circumstanțe se comportă prost? Acest lucru se întâmplă atunci când sunteți trist, stresat, înfometat sau lipsit de somn? Odată ce identificați un model în comportamentul dvs., utilizați aceste informații și schimbați stilul de viață pentru a vă îmbunătăți comportamentul.

O altă modalitate bună de a învăța despre tine este prin meditație. Găsiți un loc liniștit și pur și simplu să vă așezați și să vă concentrați asupra respirației. După un moment, veți simți cum vă deconectați de lume. Numai tu rămâi. Puneți întrebări și răspundeți sincer.

Adresați-vă prietenilor și familiei ceea ce văd în tine. Întrebați-i cum credeți că vă puteți îmbunătăți comportamentul și unde credeți că provin izbucnirile voastre. Amintiți-vă că sunt acolo pentru a vă ajuta. Pur și simplu exprimarea dorinței de a vă îmbunătăți vă poate ajuta foarte mult.

Efectuați un test de personalitate pe Internet. Deși nu sunt întotdeauna exacte, aceste teste vă pot ajuta să realizați lucrurile pe care le cunoașteți deja despre dumneavoastră.

Mergeți la un terapeut, specialist în comportament sau consilier școlar. Chiar dacă vă îmbunătățiți comportamentul, acest lucru poate fi un mare ajutor pentru a învăța despre dvs. și cum să vă comportați.

Utilizați ceea ce învățați despre dvs. pentru a vă îmbunătăți comportamentul. Dacă aveți tendința de a se comporta prost atunci când vă plictisiți în clasă, încercați să participați mai mult la curs. Luați note și angajați-vă să învățați lecțiile și să vă bucurați să fiți în clasă mai mult. Dacă aveți tendința de a se comporta prost atunci când vă aflați într-o situație de stres, lucrați la managementul stresului.

Imaginea intitulată Behave Yourself Pasul 11

Exercitați în mod regulat pentru a vă spori autocontrolul. Studiile științifice au arătat că chiar și un scurt exercițiu poate îmbunătăți radical autocontrolul. Scurt, exercitarea intensa creste circulatia sangelui si oxigenul la cortexul prefrontal, o parte a creierului responsabila de auto-control. În plus, stabilirea și angajarea într-un program de exerciții pe termen lung reprezintă o modalitate excelentă de a practica auto-controlul.

Încercați să faceți exerciții de cel puțin 4 ori pe săptămână.

Nu este necesar să mergeți la sala de sport pentru a face exerciții. Redarea frisbee cu prietenii sau o plimbare cu bicicleta sunt activități terapeutice și pline de satisfacții.

Încercați să faceți o activitate fizică în fiecare zi. Păstrarea sau călărirea unei biciclete, în loc să conduci, este o modalitate foarte bună de a integra activitatea fizică în rutina zilnică.

Imaginea intitulată Behave Yourself Pasul 12

Ia suficient somn. Medicii recomandă să dormi între 7 și 9 ore în fiecare noapte. Adoptați un program de somn sănătos și urmați-l. Studiile au arătat că lipsa somnului epuizează glucoza în cortexul prefrontal, ceea ce face posibilă auto-controlul. Când dormi, corpul suplimentează nivelurile de glucoză. Dacă nu dormi suficient, este posibil ca corpul tău să nu fie dotat fizic pentru auto-control.

Somnul îmbunătățește toate domeniile de sănătate, nu doar auto-control. Corectați obiceiurile de somn pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, sănătatea mintală și starea fizică.

Aveți grijă să dormiți prea mult. Când dormi mai mult de 10 ore, pierzi beneficiile somnului.

Imaginea intitulată Behave Yourself Pasul 13

Evitați utilizarea de droguri și alcool. Substanțele străine pot duce la abuz și dependență de ele. Această pierdere de auto-control este exemplul final al comportamentului rău. În plus, medicamentele și alcoolul afectează abilitatea ta de a lua decizii, ceea ce te face să pierzi controlul și mai mult.

Dacă utilizați deja medicamente și alcool, încercați să le părăsiți. Căutați sprijinul familiei, al prietenilor și al specialiștilor.

Alcoolul este acceptabil în cantități mici, dacă sunteți în vârstă de băut înainte de lege. Nu trebuie să beți mai mult de trei sau patru pahare într-o singură noapte și aceste nopți ar trebui să fie rare.

Mâncați o dietă bogată în glucoză. Studiile au arătat că glucoza este cheia pentru auto-control. Actul de control al dvs. epuizează magazinele de glucoză și dacă nivelul de glucoză este scăzut, nu veți putea controla comportamentul dvs. atât de eficient. Înlocuiți rezerva de glucoză din când în când pe tot parcursul zilei.

Limonada sau apa de lamaie este o sursa excelenta de glucoza si hidratare.

Fructele proaspete și uscate sunt încărcate cu glucoză. În special, căpșunile și fructele kiwi sunt bogate în glucoză.

Mierea și sucurile de fructe au, de asemenea, o cantitate mare de glucoză.

Cerealele, fasolea, nucile și aproape toate legumele au, de asemenea, glucoză.

sfaturi

Relaxați-vă și scăpați de stres în mod regulat. Este ușor să se potrivească dacă vă concentrați doar asupra locului de muncă.
Când simțiți că sunteți pe punctul de a pierde controlul, repetați o frază sau puneți în practică o acțiune specifică. De exemplu, actul simplu de respirație funcționează adânc foarte bine.
Stabiliți obiective în toate aspectele vieții voastre. Scrieți-le și lipiți-le într-un loc unde le puteți vedea. Faceți tot posibilul pentru a ajunge la ele.
Când nu sunteți sigur, observați modul în care acționează alte persoane. Vă imită acțiunile, volumul vocii și energia.
Ascultați întotdeauna instrucțiunile profesorului sau șefului.

avertismente

Dacă aveți probleme grave de comportament care interferează cu munca sau viața socială, căutați ajutorul unui profesionist. Psihiatrii sunt special instruiți în terapia comportamentală și vă vor ajuta foarte mult.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit