Cum să vă îngrijiți de sănătatea mintală când călătoriți

Călătoriile pot fi incitante, stimulative, relaxante și chiar profitabile. De asemenea, poate fi stresantă și, în unele cazuri, poate provoca probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea sau abuzul de substanțe. Este posibil să aveți de-a face cu un nou mediu, oameni necunoscuți și chiar obiceiuri diferite. Cu toate acestea, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă îngriji de sănătatea mintală când călătoriți. De exemplu, vă puteți controla stresul și puteți menține un plan de tratament. De asemenea, puteți profita de călătoria pentru a vă îmbunătăți sănătatea mentală și pentru a planifica în avans urgențele de sănătate mintală.

pași

2

Gestionați stresul atunci când călătoriți cu alte persoane. Călătoriile cu cineva în care aveți încredere pot avea multe beneficii. Partenerii vă pot ajuta să ușurați stresul incertitudinii călătoriei, asigurându-vă că vă ajută să vă gestionați sănătatea mintală. Dacă este posibil, încercați să călătoriți cu cineva care vă susține în loc de cineva care vă stresează deja.

3

Știu conștient din starea ta de spirit Aceasta înseamnă să fii conștient de ceea ce crezi, să percepi și să simți în fiecare moment. Înseamnă a fi pe deplin prezent în acest moment. În timp ce călătoriți, asigurați-vă că acordați atenție schimbărilor subtile ale dispoziției dvs. Acest lucru vă poate ajuta să fiți atenți la posibilele probleme de sănătate mintală care pot apărea.

4

Rămâne activ activitatea fizică Este o modalitate excelentă de a vă menține sănătatea fizică, precum și de a vă controla stresul și de a vă îngriji de sănătatea mintală. Acest lucru este adevărat dacă sunteți acasă, într-o călătorie de afaceri sau în vacanță. Vă poate ajuta să vă eliberați de tensiune, să vă energizați și să vă îmbunătățiți starea de spirit. În timp ce călătoriți, faceți în fiecare zi timp pentru a face o activitate fizică.

5

practică tehnici de relaxare. Au o varietate de moduri de relaxare poate reduce foarte mult stresul de călătorie. Fiind capabil de a te calma atunci când începe să te superi, mă simt singur, anxietate sau excitat va ajuta să mențină o bună sănătate mintală în timpul călătoriei. Vei fi mai bine pregătiți pentru a face față situațiilor neprevăzute și a modificărilor planurile de călătorie.

6

Rămâneți în contact cu oamenii acasă. Nu este neobișnuit pentru persoanele care călătoresc se simt izolați și un pic stresat din cauza împrejurimile necunoscute. Acest lucru poate fi valabil mai ales pentru persoanele care călătoresc în străinătate sau cei care călătoresc pentru o perioadă lungă de timp, deoarece, care poate face ca acestea sa se simta deprimat sau anxietate. Aceasta poate duce, de asemenea, la recadere de probleme de sanatate mintala care existau deja la un moment dat. Cu toate acestea, puteți depăși această situație și să aibă grijă de mintea ta pentru a rămâne conectat cu familia și prietenii de acasă de sănătate.

7

Păstrați un jurnal. Având un jurnal este o modalitate excelentă de a vă documenta călătoriile și de a vă păstra amintirile. Este, de asemenea, o modalitate de a documenta, controla și rezolva orice preocupări emoționale sau mentale pe care le puteți avea în timpul călătoriei. Luați-vă timpul în fiecare zi pentru a scrie o intrare în jurnalul dvs.

8

Alege alimentele nutritive. Când călătoriți și în timp ce încerca bucătăria locală, acesta poate fi ușor să mănânce alimente care arată și un gust bun, dar le lipsește o valoare nutritivă. Asigurați-vă că echilibrați acest lucru consumând alimente care sunt bune pentru dumneavoastră. Alege alimente cum ar fi legume, fructe, proteine ​​slabe si cereale integrale, care pot ajuta să vă mențineți concentrați și plini de energie și de a îmbunătăți starea de spirit și de a sprijini sanatatea creierului tau.

2

Continuă să-ți iei medicamentele. Dacă luați medicamente în prezent pentru a trata o problemă de sănătate mintală, este important să continuați să le luați după cum este prescris în timp ce călătoriți. Noutatea, emoția și chiar senzația de călătorie relaxată vă pot face să simțiți că nu aveți nevoie de ele. Totuși, schimbarea medicamentelor poate provoca probleme de sănătate mintală sau alte efecte secundare negative.

3

Stabiliți servicii în locul în care călătoriți. Acesta poate fi un pas important dacă călătoriți o perioadă mai lungă de timp sau dacă specialistul în sănătate mintală o recomandă. Având acces la terapie și alte forme de tratament vă pot ajuta să preveniți problemele de sănătate mintală în timp ce călătoriți.

4

Vizitați un grup de asistență locală. Aceasta este o modalitate bună de a întâlni oamenii din acel loc și de a vă ajuta să vă ocupați de stresul călătoriilor și de problemele de sănătate mintală pe care le puteți avea. Persoanele din grupul de sprijin vă pot oferi încurajare și părtășie. De asemenea, vă pot oferi strategii de îngrijire a sănătății mintale în general și în timp ce călătoriți.

5

Evitați abuzul de substanțe Când călătoriți, poate fi ușor să simțiți că este bine să vă bucurați de alcool sau de alte substanțe. Poate fi legală sau chiar încurajată la destinație. Cu toate acestea, trebuie să fiți atenți pentru a evita substanțele care vă modifică modul de gândire sau starea de spirit în timp ce călătoriți. Acestea ar putea interfera cu medicamentele și alte tratamente. De asemenea, vă pot pune în pericol modificând percepția și funcționarea. De asemenea, ele pot provoca o recidivă în problemele dvs. de sănătate mintală.

2

Fii entuziasmat Este firesc să vrei să te vezi și să te simți puțin special când nu ești acasă. De fapt, este un lucru bun. Făcând puțin pe tine, poți să-ți îmbunătățești stima de sine, starea de spirit și perspectiva vieții tale. Cu alte cuvinte, serveste pentru mentinerea sanatatii mintale. Prin urmare, faceți ceva special pentru a obține enigmatică în timp ce călătoriți.

3

Consolidarea relațiilor Dacă sunteți suficient de norocoși pentru a putea călători cu un iubit sau cu un prieten, utilizați călătoria ca o oportunitate de a vă întări relația cu el. Cheltuielile împreună și împărtășirea experiențelor noi fără stresul vieții cotidiene pot îmbunătăți calitatea interacțiunilor dvs. Acest lucru poate ajuta la atenuarea oricarei tensiuni in relatie, ceea ce inseamna mai putin stres si o mai buna sanatate mentala pentru tine.

4

Măriți-vă recunoștința. Poate fi ușor să fii copleșit de lucrurile din viața ta de zi cu zi și să pierzi din vedere tot ce trebuie să fii recunoscător. Cu toate acestea, dovezile sugerează că faptul de a fi recunoscător poate contribui la promovarea bunei sănătăți mentale, ajutându-vă să vă mențineți o atitudine pozitivă despre tine și despre viața ta. Călătoria este o modalitate excelentă de a face un pas înapoi și apreciați tot ceea ce aveți în viață.

2

Găsiți locuri care susțin criza în destinația dvs. Poate fi frustrant, înfricoșător și, eventual, dăunător pentru a avea o criză de sănătate mintală și nu știe unde să ajute. Înainte de a pleca într-o călătorie, luați ceva timp pentru a afla despre serviciile de urgență de urgență în zona în care călătoriți. În acest fel, veți ști unde să căutați ajutor dacă aveți nevoie de el.

3

Au un contact de urgență. Știind că aveți pe cineva pe care îl puteți avertiza dacă există o problemă și că va comunica cu dvs. vă poate ajuta să vă ocupați de o urgență de sănătate mintală când călătoriți. Ar putea fi tovarășul tău de călătorie, o persoană de încredere în destinație sau cineva din casa ta.