Cómo liberarte del estrés en 10 minutos

El estrés se está convirtiendo en un problema para muchas personas a medida que las demandas de la vida diaria aumentan cada vez más. Tu trabajo, las obligaciones familiares e incluso los medios de comunicación, tales como los medios sociales, juegan un papel importante en el incremento considerable de los niveles de estrés. Permitir que el estrés aumente puede tener consecuencias graves en tu estado físico y mental, así que es importante aprender a liberar el estrés. Sin embargo, con un horario ocupado va a ser difícil que tengas tiempo para poner en práctica técnicas de relajación complejas. Afortunadamente, puedes liberarte del estrés en 10 minutos.

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Pasos
Método 1prepárate para liberarte del estrés
Método 2respira y relájate
Método 3haz ejercicio y usa tus sentidos

Pasos

Método 1
Prepárate para liberarte del estrés

Imagen titulada Destress in 10 Minutes Step 1

Evita el ruido para facilitar la relajación. Probablemente estés rodeado de diferentes tipos de ruido, incluso sin que te des cuenta. Todo este ruido puede afectar tu sistema nervioso, ya que no es natural para los humanos escuchar esta cantidad de ruido constantemente.

Considera todas las máquinas que son parte de tu vida diaria, tales como cafeteras, tostadoras, televisores, máquinas Xerox, computadoras, carros y muchos más, además del ruido de la calle.
Aunque no sientas realmente el efecto directo del ruido en tus niveles de estrés, el estrés y la ansiedad pueden incrementarse definitivamente con el ruido.
Para disminuir tus niveles de estrés en 10 minutos, asegúrate de aislarte de esta invasión constante de ruidos.
Procura ir a una habitación donde nadie entre y usa audífonos o tapones para eliminar el ruido.

Imagen titulada Destress in 10 Minutes Step 2

Encuentra una habitación con un ambiente placentero para calmar tus nervios. Encontrar entornos agradables también te ayudará a relajarte completamente, ya que el ambiente tiene una gran influencia en tu estado de ánimo.

No importa si el lugar elegido es una tina, un lindo jardín, una habitación con luces tenues o cualquier otro lugar, siempre y cuando te sientas tranquilo allí.

Esto te ayudará a concentrarte en tus técnicas de relajación y evitará que te distraigas.

Imagen titulada Destress in 10 Minutes Step 3

Deja tus dispositivos electrónicos a un lado para no distraerte. Los teléfonos inteligentes y las tabletas tienen muchas ventajas y son convenientes en algunos momentos, pero también pueden aumentar tus niveles de estrés.

Todos los mensajes instantáneos, correos electrónicos y notificaciones de las redes sociales pueden ocupar tu mente y bloquear tu capacidad de concentración y relajación.

Solo imagínate que intentas calmarte y relajarte mientras tu teléfono suena y alguien te manda mensajes instantáneos.

Tus esfuerzos para liberarte del estrés probablemente sean inútiles y no logres relajarte en absoluto.

Así que deja tus dispositivos a un lado durante los 10 minutos que te tomará relajarte.

Método 2
Respira y relájate

Imagen titulada Destress in 10 Minutes Step 4

Siéntate o échate en una posición cómoda para estar listo. Elige una posición cómoda en la que te sientas relajado durante los siguientes diez minutos.

No debe haber nada que ejerza presión sobre tu espalda, produzca tensión en los músculos o cualquier otra molestia que te haga sentir incómodo.
Sin embargo, no te eches en la cama ni te pongas tan cómodo que te puedes quedar dormido.

Imagen titulada Destress in 10 Minutes Step 5

Cierre y relaja tus ojos. Cerrar los ojos ayuda a proteger a tu cerebro de toda la información visual que tiene que procesar todos los días y permite que te tranquilices.

No intentes mirar sin parpadear o hacer algo más con tus ojos que ejerza presión sobre ellos.

Imagen titulada Destress in 10 Minutes Step 6

Relaja tu respiración para reducir la tensión en tu cuerpo. Debido a que la mente y el cuerpo están constantemente interconectados, la forma en que funciona el cuerpo tiene un gran efecto en la mente.

La respiración rápida y agitada estresa tu mente y te hace sentir tenso.

En cambio, la respiración suave y lenta hace exactamente lo opuesto, relaja tu mente y te tranquiliza.

Imagen titulada Destress in 10 Minutes Step 7

Respira por la nariz para controlar tu respiración. Respira hondo contando hasta 6 y aguanta la respiración por unos segundos y luego exhala contando hasta cero.

Esta es una técnica de meditación que tiene muchas variaciones, pero es la más fácil y adecuada para principiantes.

Esta técnica evitará que tengas pensamientos no deseados al concentrarte solo en tu cuerpo y respiración.

Imagen titulada Destress in 10 Minutes Step 8

Empieza con la relajación muscular progresiva para que lleves la relajación desde tu mente hacia tu cuerpo. Después de haber realizado los ejercicios de respiración usando la técnica anterior puedes empezar la relajación física real denominada relajación muscular progresiva.

Esta técnica implica concentrarse y poner tensa cada parte de tu cuerpo, una a la vez, y luego aliviar la tensión.

Esta puede ayudarte a relajarte debido a la conexión que existe entre el cuerpo y la mente.

Imagen titulada Destress in 10 Minutes Step 9

Empieza a relajar tus dedos. Encógelos lo más que puedas, sujetándolos por unos segundos y luego relájalos.

Repite esto con cada parte de tu cuerpo hasta llegar a la frente y a la parte superior de la cabeza.

Esta técnica de relajación debe realizarse lo más lento posible- la relajación implica estar calmado, así que no hay necesidad de que te apresures.

Imagen titulada Destress in 10 Minutes Step 10

Sé persistente para obtener los beneficios de la relajación constante. Recuerda que lo más importante al realizar las técnicas de relajación es ser persistente- hazlas todos los días sin importar qué tan ocupado o cansado estés.

Es posible que estas técnicas no funcionen a la perfección las primeras veces, ya que estas son muy nuevas para tu mente y cuerpo.

Sin embargo, después de unos días te sentirás más relajado y tranquilo.

Imagen titulada Destress in 10 Minutes Step 11

Busca tratamiento terapéutico para el estrés severo. Ten en cuenta que esta técnica solo funciona para los niveles de estrés leve y si tienes un problema de estrés severo, sería bueno que busques la ayuda de un profesional de la salud mental.

El estrés acumulado puede convertirse en un problema muy grande.

Si crees que las técnicas de relajación no funcionan para ti, debes buscar la ayuda de un profesional de la salud mental de inmediato.

Método 3
Haz ejercicio y usa tus sentidos

Imagen titulada Destress in 10 Minutes Step 12

Haz ejercicio para disminuir los niveles de estrés de tu cuerpo de manera natural. El ejercicio es una buena oportunidad para aliviar el estrés y le da al cuerpo algo físico que hacer mientras la mente se despeja.

El ejercicio también te permite liberar una gran cantidad de neuroquímicos que pueden ayudarte a tener una actitud positiva respecto a ti mismo y a tu vida en general.
Algunos buenos ejercicios para liberarte del estrés y relajarte son caminar, hacer yoga, correr, nadar, bailar, etc.

Imagen titulada Destress in 10 Minutes Step 13

Elige un régimen de ejercicios que disfrutes seguir. Si empiezas una rutina de ejercicios, asegúrate de que incluya actividades que te gusten. Puede ser difícil seguir una rutina de ejercicios que te desagrade, así que elige una rutina divertida para que se te haga un poco más fácil ser constante.

Descubrirás que estarás más motivado si disfrutas la actividad.

Por ejemplo, si odias correr pero te gusta nadar, entonces opta por la natación.

Si te gusta realmente la actividad y ejercitas intensamente, experimentarás una sensación de euforia o "sensación endorfínica" que te mantendrá entusiasta.

Cuando te sientes bien emocional y físicamente, estás mucho más preparado para manejar los desafíos de la vida.

Imagen titulada Destress in 10 Minutes Step 14

Usa los sentidos para superar tus emociones durante el estrés. Los sentidos del cuerpo son muy poderosos y pueden superar tus emociones cuando te sientes estresado.

Cualquier actividad que te permita relajarte por unos minutos y aliviar el estrés puede ser útil en momentos estresantes.

Al usar los distintos sentidos ayudas a que tu mente se centre en el presente y no piense en las cosas estresantes de la vida.

Esto también te recuerda diariamente que dejes ir algunas cosas y disfrutes los pequeños placeres de la vida.

Cuando utilizas tus sentidos puedes enfocarte en las cosas positivas de la vida.

Imagen titulada Destress in 10 Minutes Step 15

Usa los distintos sentidos para que haya variedad. Si crees que emplear solo uno de tus sentidos para obtener un nivel más profundo de concentración y conocimiento es aburrido, usa varios sentidos a la vez o alterna entre estos.

Puedes usar el sentido del olfato deteniéndote para oler las flores, la brisa, la lluvia en el viento o sentir los olores de la panadería.

Puedes emplear el sentido del tacto acariciando a un perro o gato, abrazando o agarrándole de la mano a un ser querido.

Puedes usar el sentido del gusto preparando una rica comida, dándote un gustito en un restaurante o comiendo un buen postre.

Puedes optar por la relajación musical escuchando música suave, centrándote en sonidos naturales u oyendo las voces de los niños jugando.

Finalmente, usar el sentido de la vista puede ser relajante, ya sea mirando fotos antiguas, visitando nuevos lugares, disfrutando un atardecer y tomándote un minuto para realmente observar a tu alrededor.

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