Cómo evitar ponerse nervioso

Si tu corazón late tan fuerte que apenas puedes oír tus propios pensamientos o tienes las manos sudorosas y la boca reseca, quizá estés nervioso. El nerviosismo es una reacción normal que absolutamente todos los seres humanos enfrentan ante situaciones desafiantes. Sin embargo, si llega al punto de ser paralizante, deberás encontrar maneras de minimizarla. Si bien es difícil deshacerse del nerviosismo, hay varias técnicas que puedes poner en práctica para clamar tu mente y regular tu estado emocional. Prueba algunas de las técnicas a continuación para que sepas cuál es la más efectiva para ti.

Pasos

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Ve a tu lugar imaginario feliz o visualiza el éxito. En la película Happy Gilmore, el protagonista no tenía seguridad en sí mismo hasta cuando usó una técnica de visualización para disipar su ira antes de lanzar un tiro. Puedes visualizar un lugar feliz para salir de un lugar que te pone nervioso e ir a un lugar de felicidad sin estrés, ya sea un centro comercial o una playa desierta.

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Desarrolla un mantra. Un mantra es una frase o dicho que se repite una y otra vez ya sea en voz alta o mentalmente a modo de ejercicio de meditación. Créate una serie de palabras que te inspiren o te calmen, y repítelas cada vez que los nervios empiecen a colarse en ti. Puede ayudarte más cerrar los ojos mientras recitas ese mantra.

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Medita o hazte un análisis corporal. La meditación, si bien es difícil de dominar, es excelente para calmar el nerviosismo. Busca un lugar tranquilo, ponte cómodo en un asiento o acuéstate en el suelo y trata de observar tus pensamientos sin parcialidad o juicio.

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Escribe tus pensamientos de nerviosismo. En vez de tratar de erradicar los pensamientos o la sensación de nerviosismo, tómate el tiempo de sentirlos y dejarlos ir. Escribiendo por qué estás nervioso y cómo te sientes podrás tranquilizar tus nervios en vez de tratar de ignorarlos por completo. Después de escribir tus sentimientos, puedes o bien tirar la hoja de papel como un gesto simbólico o bien guardarla para reflexionar en ella durante el día.

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Pon música relajante. Haz una lista de reproducción de música que te relaje. Cuando se asomen los nervios, escucha tu lista de reproducción y permítete adentrarte en la música.

7

Bebe agua. Puedes calmar tu sistema nervioso y nutrir tu cuerpo bebiendo agua. Si bien siempre deberás beber las cantidades adecuadas de agua, hacerlo al momento de estar nervioso puede ser muy beneficioso.

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Masajéate las sienes. Cierra los ojos y con tu dedo corazón masajéate las sienes, al lado de los ojos. Las sienes son puntos de presión, por eso masajearlas puede ser muy relajante y desestresante.

9

Ejercítate o empieza a practicar yoga o tai chi. Hacer ejercicio es una de las mejores actividades que puedes hacer para despejar tu mente y cuerpo, y aliviar los nervios. Si estás especialmente nervioso por una próxima presentación del trabajo o por salir con tu hermosa vecina, dedícate al menos 30 minutos a hacer actividad cardiovascular diariamente.

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Asegúrate de dormir lo suficiente y llevar una dieta sana. La dieta y los patrones de sueño no solo afectan la salud general, sino que también afectan los niveles de estrés, y por consiguiente la tendencia a ponerse nervioso, también. Procura dormir las 8 horas recomendadas todas las noches y haz tu mejor esfuerzo para evitar alimentos azucarados, fritos y grasos.

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Céntrate en el presente en vez de vivir en el pasado o en el futuro. Lo hecho hecho está y lo que no ha pasado, pues tampoco ha pasado. No te estreses dándole muchas vueltas a un momento vergonzoso o esperar a que algo suceda.

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Practica la capacidad de estar cómodo en situaciones que te ponen nervioso. No puedes evitar todo, pero imaginarte estar en situaciones incómodas a modo de práctica puede calmar tus nervios con el tiempo. Si pararte en un escenario frente a un gran público te pone intensamente nervioso, prueba practicar en escenarios más pequeños solo antes de avanzar a los más grandes.

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Imagina la persona que te pone nerviosa en una situación vulnerable. Este es el viejo truco de “imagina que el público está en ropa interior”, pero ¡es efectivo! Aunque tu jefe sea sumamente intimidante, repítete que es solo otro ser humano. Quizá también se ponga nervioso a veces y haya estado en varias situaciones vulnerables en el pasado.

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Prepárate para los buenos días y para los malos. Aunque adoptes varias técnicas de relajación en tu rutina diaria, todavía habrá días donde los nervios te ganarán. Prepárate tanto para los éxitos como para los fracasos y toma cada día como un paso.

2

Abandona la idea de que tu nerviosismo tiene efectos positivos. Muchos desarrollan una rutina de nerviosismo extremo, porque creen que les hace algo de bien o los obliga a desempeñarse mejor. Pero al final, los nervios son una pérdida de tiempo ¡que puedes dedicar a sentir cualquier otra cosa!

3

Recuerda que es natural ponerse nervioso. Trata de practicar la autocompasión y reconoce que uno es proclive a estar nervioso en algunos momentos de la vida.

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Consulta con un doctor sobre posibles medicamentos para la ansiedad. Si tu nerviosismo es tan intenso que te causa ataques de pánico, podrías ser un candidato potencial para los ansiolíticos, medicamentos para la ansiedad. Si bien este tipo de medicamentos no curará tu tendencia a ponerte nervioso, aliviará tu nerviosismo temporalmente.

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Contrata un sicoterapeuta. A muchas personas les ayuda hablar con un terapeuta profesional sobre sus nervios o ansiedad. Primero decide si una consejería grupal o individual sería lo correcto para ti y programa una cita para hablar con un terapeuta.